Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dabar jau aišku, bet su persitreniravimu tai greit labai čia gali, todėl svarbiausia čia bus poilsis ir mityba (bent jau mano akim)

Sportuoju jau ~1metus, puse metu sportavau be jokios programos , kita metu dali su programa , dabar noreciau ja pasikeisti , gal galit pasiulyti kokia 3 dienu treniruote ( masei didinti ) , man 15m. sveriu 69kg , ugis 188cm , is anksto dekui

P.S - Butu gerai kad programoje nebutu mirties traukos

Sportuoju tris menesius pagal tokia programa>>>

1-a diena:
Krutine/Bicas
Spaudimas gulint 3x8
Spaudimas kampu (galva virsui) 3x8
Trecia pratima daznai keiciu: Plesimas, plesimas kampu, lygiagretes pasilenkus i prieki (krutinei tipo) 3x8-10
Bicas su stanga(ta kreiva) atsistojus arba ant suolo to kur alkunes pasideda(cia kaitalioju) 3x8-10, su tiesia nedarau, nes riesus lauzia kazkaip...
Bicas su hanteliais koks nors pratimas 3x8-10(plaktukas ir panasiai) irgi kaitalioju
Trecia pratima bicui darau tik, jei buna like jegu  esu skaites kazkur, kad uztenka 2 pratimu bicui...?

2-a diena:
Nugara/Tricas
Prisitraukimai 1x8, 1x5, 1x5 (cia paskutini karta tiek isstenejau)
Dar nugarai darau 2 pratimus, taciau negaliu parasyt kokius, nes labai daznai kaitalioju... 3x10
Trosu su lenkta rankena trauka zemyn (Tricas) 3x8
Stangos stumimas siaurai paemus 3x8
Lygiagretes su svoriu 3x8-10

3-a diena:
Peciai/Kojos
Stanga keliu atsisedes uz sprando treniruoklyje 3x8
Kitam treniruoklyje keliu i virsu svori kur rankenos prieki (nezinau pavadinimo) 3x8
Su hanteliais mojuoju i sonus stovedamas/sededamas/pasilenkes(kaitalioju sita) 3x8-10
Kojas dabar nedariau, nes buvo kelenai pradeja skaudet, pradesiu daryt kai gausiu patarimu kitoj temoj...

Pirmiausiai ka manot apie tokia programa (cia galima sakyt pats pasidariau )?
Ir dabar toks man cia dalykas yra... Kai treniruojos pagal sita programa visada, visus pratimus darau su maksimaliu svoriu ir daznai buna, kad negaliu padaryt pilnai paskutinio prieimo... jei padarau pilnai visus prieimus tada kita treniruote uzsimetu daugiau svorio ir vel nebepadarau pilno prieimo... Ar gerai darau, kad visada varau iki negalejimo?

Svorio reiktų užsidėt kiek galima mažiau, kad ilgiau galėtum jį didint ir progresuot. Jei darbiniai svoriai kyla vadinasi gerai, bet reiktų ir lengvesnių treniruočių padaryt.

Tam kad galėtų atsigaut organimas juk pastoviai negali progresuot.

OZ rašė:

Tai, o jis neatsigauna kai nesitreniruoji?

Netreniruočių dienų gali būt per maža, todėl reikia ir lengvesnių treniruočių kartais.

OZ rašė:

3F rašė:

OZ rašė:

Tai, o jis neatsigauna kai nesitreniruoji?

Netreniruočių dienų gali būt per maža, todėl reikia ir lengvesnių treniruočių kartais.

Gal kas nors atsakys kodel?

todel, kad zmogaus kunas nera masina, ir reikalingos lengvesnes treniruotes palengvint organizmui darba bei atpalaiduot siek tiek raumenis, be to apsisaugai siek tiek nuo persitreniravimo. Taigi buna dienu, kai eini i sporto sale be sveikatos, atrodo nieko as cia nepakelsiu ar pan, o matai kitas is visu jegu stengias sportuot, nors sako man tas nesigauna arba nera sveikatos pakelt iki galo.... Tai jau geriau ta diena padaryt lengva treniruote, o kita pailset ir eit i sporto sale kupinam jegu.

Galima daryt ir pertraukas nuo sporto 1-2 savaitėm, bet poto būna sunku vėl isivažiuot todėl geriau daryt lengvas treniruotes( bent jau man)

Ir kodel ira blogai kai tarkim treniruojiesi 3 kartus i savaite ir kiekviena diena visus raumenis ?

3F rašė:

Nieko nėr čia blogai, viskas priklauso nuo krūvių kuriuos duosi raumenim.

Nu ka zn kai paskaiciau dauk kas rase kad tjp daro ir vitaminas_C sake kad blogai tjp , db nzn kuriuo tiket ..

studentas rašė:

Jeigu darai triskart per sav tuos pačius raumenis tai viena treniruotė sunki (100%), kita lengva (50% cia kaip apsilimas gaunasi), o trecia vidutine(75-80%).
Procentai rodo svori kuri turi pasiimt lyginant su sunkia treniruote.

Nu kaip cia pasakius... as ta prasme ne 3 kartus tuos pacius raumenis bet viska i viena deina 3 kartus per savaite.. cai blopgai jo?

Nu kad man nelb kitaip ir iseis...