Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#26 2006-12-25 16:07

Re: Stuart McRobert

loliK rašė:

a tu knygu yra lt kalba ? ir knigynuose pirkti ?

lt kalba labai mažai literatūros.. o ir knygynuose sunkiai randama

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#27 2007-01-14 14:05

Re: Stuart McRobert

Kita savaitgalį planuoju baigt išverst iš McRobo knygos skyrių "Treniruočių programų prisitaikymas". wink  Baigčiau verst ankščiau, bet mokslai spaudžia hmm

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#28 2007-01-14 16:54

Re: Stuart McRobert

Šendien kaiptik tą vieta skaičiau. Idomu būt paskaityt kaip tu išvertiai, nes buvo vietų kur nevisiškai supratau ką nori pasakyt.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#29 2007-01-14 17:45

Re: Stuart McRobert

Aš ten truputį sutrumpinau keliose vietose, nes angliškai suprantu, bet i lietuviu kalba neina perteikt minties big_smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#30 2007-01-14 18:39

Re: Stuart McRobert

Būna ir man taip, tada aš perskaitau visa pastraipa ir savais žodžiais papasakoju ką perskaičiau, šiaip iš anglų kalbos pažodžiui ir neišversi.

Perskaičiau nemažai apie tai kaip susidaryt treniruotes, kažkaip atrodo, kad permažai treniruočių dienų ir pačioj treniruotėj nedaug pratimų ir serijų. Bet reiks išbandyt gal bus geresni rezultatai. Tu kiek žinau sportuoji pagal jį, darei tokias treniruotes kur pratimui tik pora serijų ar 5x5 pastoviai darai.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#31 2007-01-14 19:01

Re: Stuart McRobert

studentas rašė:

...
Perskaičiau nemažai apie tai kaip susidaryt treniruotes, kažkaip atrodo, kad permažai treniruočių dienų ir pačioj treniruotėj nedaug pratimų ir serijų. Bet reiks išbandyt gal bus geresni rezultatai. Tu kiek žinau sportuoji pagal jį, darei tokias treniruotes kur pratimui tik pora serijų ar 5x5 pastoviai darai.

Ten jis kaip mano, kad kuo didesnis "hard gaineris" esi, tuo mažiau treniruočių daryk. Dabar kurį laiką darau tik 5x5. Reiks kada išbandyt ir ką ten rašo.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#32 2007-01-15 11:05

Re: Stuart McRobert

Pora dienų dar pailsėsiu ir bandysiu viena iš jo programų kur tik dvi dienas per sav reikia sportuot. Dabar kur sportavau 3 dienas pagal A ir B, biski pertreniravau nugara, nes visas dienas dariau su dideliais svoriais, reikėjo viena diena daryt lengva.

Neprisijungęs

 
Rimvydas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas-Alytus
Registravosi: 2007-08-09
Žinutės: 395
Atsiliepimai: 0

#33 2008-01-14 12:14

Re: Stuart McRobert

gal kas esate daugiau isverte sio veikejo knygu i lietuviu kalba? Mane sudomino jo metodikus tad idomu butu daugiau susipazinti, o anglu kalba nelabai kertu smile

Neprisijungęs

 
deividukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-10-02
Žinutės: 37
Atsiliepimai: 0

#34 2008-01-20 16:25

Re: Stuart McRobert

sweiki. noriu ismeginti sia Stuart McRobert programa masei ir jegai ir tuo paciu pasitikslint:

Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20

ar ten nesumaisyta su priejimais?
ir ar galiu BLAUZDA TRENIRUOKLYJE STOVINT pakeisti i PASISTIEBIMUS SU STANGA, o LYGIAGRETES i STANGOS SPAUDIMA SIAURU PAEMIMU?

ACIU

Paskutinį kartą taisė deividukas (2008-01-20 22:25)

Neprisijungęs

 
xnxx
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-06-04
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#35 2008-01-20 17:16

Re: Stuart McRobert

deividukas rašė:

sweiki. noriu ismeginti sia Stuart McRobert programa masei ir jegai ir tuo paciu pasitikslint:

Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20

ar ten nesumaisyta su priejimais?
ir ar galiu BLAUZDA TRENIRUOKLYJE STOVINT pakeisti i PASISTIEBIMUS SU STANGA, o LYGIAGRETES i STANGOS SPAUDINA SIAURU PAEMIMU?

ACIU

su priejimais viskas tvarkoj, blauzda gali keist,  o del lygegreciu, jei jau nera galimybes daryt ju tai gali ir taip, nors po spaudimo iskart seks siauras spaudimas,  man bent jau asmeniskai tai nelabai taip patinka smile

Neprisijungęs

 
xnxx
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-06-04
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#36 2008-01-20 17:22

Re: Stuart McRobert

ir dar idomu gal kas skaitet jo knyga 180kg?  kuris jau laikas darau antra programa... gal kas nors  yra perejes visas pateiktas programas? butu idomu pasneket, kaip sekes smile

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#37 2008-01-20 18:00

Re: Stuart McRobert

xnxx rašė:

ir dar idomu gal kas skaitet jo knyga 180kg?  kuris jau laikas darau antra programa... gal kas nors  yra perejes visas pateiktas programas? butu idomu pasneket, kaip sekes smile

Neskaičiau, nes rusišką tik radęs buvau.Nesuprantu tai ir palikau.

Neprisijungęs

 
Aleksandras
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-11-29
Žinutės: 301
Atsiliepimai: 0

#38 2008-01-20 18:37

Re: Stuart McRobert

Labai patiko jo poziuris daug ka , taip pat i papildus ir sterus , ir kad jis raso tas knygas (programas ir visa kita) naturalams.

Neprisijungęs

 
xnxx
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-06-04
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#39 2008-01-21 17:53

Re: Stuart McRobert

Stuart McRobert

Жим лежа 180 кг!

Spaudimas gulint 180 kg!


Sveikas, fane! Prieš tave jėgos sistema spaudimui gulint, priklausanti Stuart McRobert, kuris tau yra gerai žinomas savo knyga" Brawn ". Verta prisiminti, kad Joe Weider pavadino ją geriausia XX amžiaus bodybuildingo knyga. Šios knygos pagalba tūkstančiai sportininkų įgijo jėgos ir masės. Tas kuris bandė Stuart McRobert sistemą pats gali tvirtai pasakyti: ji veikia! O tai garantija to, kad veiks ir ši sistema, kurią jūs matote prieš save. Autorius garantuoja jums, kad sportuodami pagal jo metodiką, jūs padidinsite spaudimą gulint iki 130- 140 kg! Su sąlyga, kad jūs esate pradedantis kultūristas. O jeigu už jūsų pečių ilgi treniruočių metai, tuomet spaudimą gulint galite padidinti iki 180 kg!

PIRMYN!

Nuo 18 metų mano artimas draugas Čarlis (iš išvaizdos, panašus į mirties lagerio kalinį) vaikščiojo į vieną miesto salę. Tais laikais aš jo nepažinojau, kaip ir nežinojau jo svarbiausios gyvenimo svajonės- tapti spaudimo gulint rekordininku. Trumpiau tariant, ketvirtų metų pradžioje, jis šiame veiksme pasiekė 80 kg ribą. Vietinių sportininkų nuomone, tai jau buvo kažkas panašaus į stebuklą. Toliau Čarlis sustojo šiame taške, ir nežinau kaip pasibaigtų jo istorija, jeigu jis nebūtų atėjęs į mano kolegos- trenerio Flino salę.

-Matytum tu jį, kai atėjo pas mane užsirašyti,- šypsodamasis, pasakojo Flinas. – Įsivaizduok: ūgis 180, o svoris- 72 kg! Ir štai papasakojo jis man, savo problemą- girdi, noriu išspausti 135 kg, numirt už tai galiu! Detaliai parašė savo programą. Man akys ant kaktos iššoko! Nieko panašaus negirdėjau! Įsivaizduok, krūtinės treniruotė- penkis kartus per savaitę! Svoris beveik visuomet vienodas. Iš pradžių 20 arba 25 priėjimai spaudimo gulint, po to 10- kampu, ir dar 5 žemyn galva. Plius 10- treniruoklyje... Kitus raumenis jis treniravo, gal būt, kartą per savaitę, ir tai bicepsai- kart nuo karto. Ir viskas! O apie pritūpimus ir traukas paskutinius du metus nieko neprisimena. Valgė, kaip po skrandžio operacijos, o pinigus leido kažkokiom tai aminorūgštim, kurias buvęs treneris pardavinėjo po 40 dol. už dėžutę...

-Jis turbūt, iš karto pasidomėjo tavo nuomone, apie jo programą?
Flinas pradėjo juoktis:
- Žinoma, bet aš jam pasakiau, kad šiandien sekmadienis, o man poilsis. Šiandien galiu sąžiningai prisipažinti, kad tuomet negalvojau, kad jis gali tapti spaudimo gulint čempionu!


Pirma Čarlio programa

    Programa skirta 12 savaičių.

Pirmadienis
    1. Pritūpimai: 5х5
    2. Spaudimas gulint:  5х5
    3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
    4. Susirietimai:5х5

Trečiadienis
    1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
    2. Štangos lenkimas: 5х5
    3. Blauzda (stovint): 5х5
    4. Susirietimai:5х5 http://www.whitewater.ru/slalom/prepara … crunch.htm

Penktadienis
    1. Pritūpimai: 5х5 (svoris - 80 procentų nuo to, su kuriuo Čarlis dirbo pirmadienį)
    2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
    3. Mirties trauka: 5х5

Sistemoje "5х5" iš pradžių reikia daryti 2 apšilimo priėjimus su didėjančiu svoriu, o po to 3 darbinius po penkis pakartojimus. Tiesiog reikia, kad laikui bėgant svoris didėtų, ir galų gale prieitum prie savo maksimalaus rezultato. Beje, jeigu pradžioje neišeina stiprinti schemos "5х5", galima rinktis 4х5, tuomet tik du priėjimai bus darbiniai.

Po pirmų 12 savaičių, jis išspaudė 95 kg!  Tuomet po savaitinės pertraukos, antrą kartą pakartojo programą ir išspaudė 101 kg! Per pirmą ciklą priaugo 3kg raumenų, o per antrą dar 3. Negalima padidinti spaudimo gulint, nepadidinus masės.

Antra Čarlio programa

Programa skirta 12 savaičių.

Pirmadienis
    1. Pritūpimai: 5х5
    2. Spaudimas gulint: 2х5 (apšilimo su didėjančiu svoriu), po to 5/4/3/2/1
    3. Štangos trauka pasilenkus: 5х5
    4. Susirietimai: 1х40

Trečiadienis
    1. Hantelių spaudimas sėdint: 4х6
    2. Hantelių lenkimas sėdint (bicepsui) 4х6
    3. Blauzda sėdint: 2х10
    4. Lenkimaisi į šonus: 1х15 (į kiekvieną pusę) http://www.whitewater.ru/slalom/prepara … e_bend.htm

Penktadienis
    1. Mirties trauka: 5х5
    2. Štangos spaudimas: 4х5
    3. Тяга книзу: 4х5 http://athlete.ru/books/sm_exercise/33_pulldown.htm
    4. Kmpu (30 laipsnių) hantelių spaudimas: 4х5
    5. Susirietimai: 1х40

Sistema "5/4/3/2/1", -
Iš pradžių du apšilimo priėjimai po to darbiniai. Pirmam imi tokį svorį su kuriuo padarytum penkis gerus pakartojimus. Bet ne maksimumą penkiems pakartojimam- kitaip per anksti pavargsi. Toliau šiek tiek padidini svorį ir darai antrą darbinį priėjimą: keturis pakartojimus. Irgi sunkius, bet ne per sunkius. Dar kartą padidini svorį- ir darai priėjimą iš 3 pakartojimų. Po to dar kartą pridedi- ir priėjimas iš dviejų. Pridedi dar kartą- ir darai paskutinį spaudimą. Beje toks laipsniškas svorio kėlimas- labai naudingas dalykas, netik jėgai bet ir masei. Garantuoju tai, kad savo amžiaus nebaigsi invalido vežimėlyje.

-Po 12 savaičių antros programos jis priaugo dar 2kg ir paspaudė 108 kg. Po savaitės pertraukos, jis pakartojo antrą ciklą ir paspaudė 113kg. Trumpiau tariant po metų treniruočių jis priaugo 8kg, o spaudimą gulint padidino 33 kg. Tai didelis progresas!
Trečia Čarlio programa
    Čia gi vėl reikia ramiai pradėti su komfortabiliu svoriu ir kelti svorį palaipsniui sekančias šešias savaites. O vėliau seka pats sunkiausias darbas.

   Pirmadienis
    1. Pritūpimai: 4х5 (apšilimas), po to2х5 (sunkūs priėjimai)
    2. Blauzda (stovint): 2х10-15
    3. Susirietimai su danteliu ant krūtinės: 1х30

Trečiadienis
    1. Spaudimas gulint: 3х5 (apšilimas su didėjančiu svoriu), po to 5х1 su svoriu 70% nuo PM. Kiekvieną savaitę pridedi svorio, kol neprieini iki 90 procentų nuo maksimumo ( kažkur apie 6 ciklo savaitę). Po to, pradedi pridėti po 2 kg kas savaitę. Daugumai toks pridėjimas pavyksta tik pirmas dvi savaites, antroje ciklo dalyje, o vėliau einama prie 1 kg per savaitę. Perėjęs 90 procentų riba, gali pamažinti vienetinių spaudimų nuo 5 iki 2- 4 (jeigu reikia). O kai kurie gauna gerą rezultatą nuo vieno spaudimo.  Tarp pakartojimų patartina daryti 2 sekundžių pauzę.
    2. Bloko trauka iki krūtinės: 4х5
    3. Susirietimai su hanteliu ant krūtinės: 1х30

Penktadienis
    1. Mirties trauka: 4х5 (apšilimas), 2х5 (sunkūs priėjimai)
    2. Gūščiojimai: 4х6
    3. "Plaktukas": 4х6
    4. Pasilenkimai į šonus: 1х30 (30 į kiekvieną pusę su sunkiu hanteliu).

Flinas papasakojo man, kad Čarlis pakartojo šį ciklą 3 kartus, su savaitinėmis pertraukomis tarp jų. Po pirmo ciklo spaudė- 126kg. Antro pabaigoje- 131kg. Trečio- 135kg. Bet Flinas sustabdė jį, savo asmeninį rekorą darysi varžybose- tarė Flinas. Jis užrašė Čarlį į spaudimo varžybas tarp "naturalų". Dar nupirko spaudimo maikę ir bintus. Vaikinas užėmė pirmą vietą tarp naujokų. Pirmu bandymu- 117, antru- 126, trečiu- 135! Tai jam ir atnešė pergalę, bet ketvirtu bandymu jis išspaudė 142 kg! ! ! O juk kažkada 80 kg buvo jo riba. Spaudimas gulint jam- praeities etapas. Dabar vaikinas svajoja tapti tikru powerlifteriu!

Versta is: http://bodykeep.narod.ru/book/press.htm
(vertimas nepylnas, išverčiau tik dalį knygos)

Paskutinį kartą taisė xnxx (2008-01-27 17:43)

Neprisijungęs

 
xnxx
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-06-04
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#40 2008-01-21 17:57

Re: Stuart McRobert

Va čia paverčiau aš biški, tiem kam sunkiau su rusų kalba smile  Dėl lietuvių kalbos klaidų, stiliaus ir pan. nesikabinėkit smile antrą kartą gal verčiu
Tai va ka manot apie tokia programas? Vaikinukas nuo 80 kg per sunkius treniruočių metus priėjo iki 142 kg.

Neprisijungęs

 
exnokiaex
Dažnas dalyvis
Vietovė: Plunge
Registravosi: 2006-08-17
Žinutės: 324
Atsiliepimai: 0

#41 2008-01-21 18:13

Re: Stuart McRobert

noreciau paklaust ar jegos programa geriau didina apimtis nei mases programa? man pazystamas sake kad jo td db ir dvejoju kur tiesa?

Neprisijungęs

 
xnxx
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-06-04
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#42 2008-01-22 16:30

Re: Stuart McRobert

exnokiaex rašė:

noreciau paklaust ar jegos programa geriau didina apimtis nei mases programa? man pazystamas sake kad jo td db ir dvejoju kur tiesa?

programa programai nelygu, ce priklauso ka tu mases programa vadini.

Neprisijungęs

 
tyrant
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-06-19
Žinutės: 437
Atsiliepimai: 2

#43 2008-01-22 18:30

Re: Stuart McRobert

xnxx rašė:

Va čia paverčiau aš biški, tiem kam sunkiau su rusų kalba smile  Dėl lietuvių kalbos klaidų, stiliaus ir pan. nesikabinėkit smile antrą kartą gal verčiu
Tai va ka manot apie tokia programas? Vaikinukas nuo 80 kg per sunkius treniruočių metus priėjo iki 142 kg.

Manau, kad tikrai rimta programa! ir kaip tik ieskojau jegos programos, tai reiks isbandyti turbut. Pats spaudziu dabar 80-85 gal po dvieju metu ir as 140 imsiu?;]]]]] siaip nesitikiu tokiu stebuklu, bet manau kad nemazai galima tikrai pasiekti su sia programa wink

Neprisijungęs

 
Aleksandras
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-11-29
Žinutės: 301
Atsiliepimai: 0

#44 2008-01-22 19:00

Re: Stuart McRobert

Nepamirskit  kad cia metu kaip minimum darbas , ir reikia turet labai dideles kantrybes.Bet kaip as manau galima jau po 12 savaiciu pirmos programos laukt kazkokiu tai  rezultatu nedideliu ir jei jie tikrai atsiras (zinoma jei ir dirbsit saziningai) galima test programa.

O man iskilo toks klausimas.
Prie sitos programos absoliuciai
negalima pridet dar papildomu
pratimu ?

P.S. stangos trauka - ? Cia kokia butent trauka butu ? Galetumete parodyt ? smile

Paskutinį kartą taisė Aleksandras (2008-01-22 19:02)

Neprisijungęs

 
xnxx
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-06-04
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#45 2008-01-22 19:30

Re: Stuart McRobert

Aleksandras rašė:

Nepamirskit  kad cia metu kaip minimum darbas , ir reikia turet labai dideles kantrybes.Bet kaip as manau galima jau po 12 savaiciu pirmos programos laukt kazkokiu tai  rezultatu nedideliu ir jei jie tikrai atsiras (zinoma jei ir dirbsit saziningai) galima test programa.

O man iskilo toks klausimas.
Prie sitos programos absoliuciai
negalima pridet dar papildomu
pratimu ?

P.S. stangos trauka - ? Cia kokia butent trauka butu ? Galetumete parodyt ? smile

negalima, daryk butent taip kaip parašyta, nebent gali  minimalius pakeitimus daryt, jei jau butinybę matai
O trauka tai sita: http://athlete.ru/books/sm_exercise/17_deadlift.htm  manu, kad gali daryt tiek mirties trauka sulenktom kojom tiek tiesiom

Neprisijungęs

 
xnxx
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-06-04
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#46 2008-01-22 19:35

Re: Stuart McRobert

tyrant rašė:

xnxx rašė:

Va čia paverčiau aš biški, tiem kam sunkiau su rusų kalba smile  Dėl lietuvių kalbos klaidų, stiliaus ir pan. nesikabinėkit smile antrą kartą gal verčiu
Tai va ka manot apie tokia programas? Vaikinukas nuo 80 kg per sunkius treniruočių metus priėjo iki 142 kg.

Manau, kad tikrai rimta programa! ir kaip tik ieskojau jegos programos, tai reiks isbandyti turbut. Pats spaudziu dabar 80-85 gal po dvieju metu ir as 140 imsiu?;]]]]] siaip nesitikiu tokiu stebuklu, bet manau kad nemazai galima tikrai pasiekti su sia programa wink

o kodel gi ne smile viskas imanoma, tiesiog reikia daug laiko ir užsispyrimo, kaip matai Čarliui pavyko smile

Neprisijungęs

 
Aleksandras
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-11-29
Žinutės: 301
Atsiliepimai: 0

#47 2008-01-22 19:39

Re: Stuart McRobert

xnxx rašė:

Aleksandras rašė:

Nepamirskit  kad cia metu kaip minimum darbas , ir reikia turet labai dideles kantrybes.Bet kaip as manau galima jau po 12 savaiciu pirmos programos laukt kazkokiu tai  rezultatu nedideliu ir jei jie tikrai atsiras (zinoma jei ir dirbsit saziningai) galima test programa.

O man iskilo toks klausimas.
Prie sitos programos absoliuciai
negalima pridet dar papildomu
pratimu ?

P.S. stangos trauka - ? Cia kokia butent trauka butu ? Galetumete parodyt ? smile

negalima, daryk butent taip kaip parašyta, nebent gali  minimalius pakeitimus daryt, jei jau butinybę matai
O trauka tai sita: http://athlete.ru/books/sm_exercise/17_deadlift.htm  manu, kad gali daryt tiek mirties trauka sulenktom kojom tiek tiesiom

Aisku , del traukos viskas aisku irgi smile , tiesiog ten buvo tik "st trauka" tai  ir galvojau ar M. ar prie smakro.
Kazkuom panasi i f-b programa.

P.S. vertikalaus troso trauka uz galvos - galima pakeist i prisitraukimus ar neverta?
Ir jei penktadieni prideti leg press'a  , pora pratimu presui  neko blogo manau neturetu atsitikt?

Neprisijungęs

 
xnxx
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-06-04
Žinutės: 72
Atsiliepimai: 0

#48 2008-01-22 19:50

Re: Stuart McRobert

Aleksandras rašė:

xnxx rašė:

Aleksandras rašė:

Nepamirskit  kad cia metu kaip minimum darbas , ir reikia turet labai dideles kantrybes.Bet kaip as manau galima jau po 12 savaiciu pirmos programos laukt kazkokiu tai  rezultatu nedideliu ir jei jie tikrai atsiras (zinoma jei ir dirbsit saziningai) galima test programa.

O man iskilo toks klausimas.
Prie sitos programos absoliuciai
negalima pridet dar papildomu
pratimu ?

P.S. stangos trauka - ? Cia kokia butent trauka butu ? Galetumete parodyt ? smile

negalima, daryk butent taip kaip parašyta, nebent gali  minimalius pakeitimus daryt, jei jau butinybę matai
O trauka tai sita: http://athlete.ru/books/sm_exercise/17_deadlift.htm  manu, kad gali daryt tiek mirties trauka sulenktom kojom tiek tiesiom

Aisku , del traukos viskas aisku irgi smile , tiesiog ten buvo tik "st trauka" tai  ir galvojau ar M. ar prie smakro.
Kazkuom panasi i f-b programa.

P.S. vertikalaus troso trauka uz galvos - galima pakeist i prisitraukimus ar neverta?
Ir jei penktadieni prideti leg press'a  , pora pratimu presui  neko blogo manau neturetu atsitikt?

Nu jei su svoriu prisitraukimus darysi tai gali, o jei ne- tai neverta (dar žiurint kaip tau su prisitraukimais)
leg press'a..  as bent jo nedečiau
venk treniruokliu, jei traumu neturi
Va žiūrek kaip apibūdinta  Flino salė kitoj knygoj:

Metalo rojus. kas čia yra? hanteliai nuo 90 kilograminių  iki pačių lengviausių. Aštuoni stovai, keturios platformos traukai mirties ir olimpiniems kėlimams. Dvidešimt olimpinių grifų su svoriai. Aštuoni suoliukai, pora čiužinių, keturi ez grifai, pora lygegrečių, pora treniruoklių blauzdai, keturi blokai... ir daugiau nieko
ir jokio leg presso smile stanga_v_r

Neprisijungęs

 
tyrant
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-06-19
Žinutės: 437
Atsiliepimai: 2

#49 2008-01-23 18:44

Re: Stuart McRobert

xnxx rašė:

tyrant rašė:

xnxx rašė:

Va čia paverčiau aš biški, tiem kam sunkiau su rusų kalba smile  Dėl lietuvių kalbos klaidų, stiliaus ir pan. nesikabinėkit smile antrą kartą gal verčiu
Tai va ka manot apie tokia programas? Vaikinukas nuo 80 kg per sunkius treniruočių metus priėjo iki 142 kg.

Manau, kad tikrai rimta programa! ir kaip tik ieskojau jegos programos, tai reiks isbandyti turbut. Pats spaudziu dabar 80-85 gal po dvieju metu ir as 140 imsiu?;]]]]] siaip nesitikiu tokiu stebuklu, bet manau kad nemazai galima tikrai pasiekti su sia programa wink

o kodel gi ne smile viskas imanoma, tiesiog reikia daug laiko ir užsispyrimo, kaip matai Čarliui pavyko smile

tai jo kai pradeda svoriai kilti tai net lauki kitos treniruotes kaip nori eiti ir padidinti rezultata;] kai matai progresa tai net paskatinimas kazkoks buna:)

Neprisijungęs

 
Megejas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-12-03
Žinutės: 416
Atsiliepimai: 0

#50 2008-01-24 10:23

Re: Stuart McRobert

stangos trauka ir mirties trauka ne tas pats....

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net