Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mankuzas rašė:

sveiki,vitmino c noreciau paklausti,o gal kas ir kiti zinote???
ar yra tokie papildai ir kaip jie veikia, norinti deginti riebalus, turiu omenyje daugiau moterims,,mano zmona lanko kluba ir nori suzinoti apie kaloriju( ar kaip juos ten )degintojus..kiek jie efektyvus ir ar gali padeti numesti svoriui..ar kenksmingi organizmui..ir pan..
aciu zu informacija

http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=71

_simas_ rašė:

As noreciau paklaust ir buciau dekingas uz atsakima i si klausima: ar i manoma bent siek tiek uzsiauginti raumenu neinant i jokius klubus o intensyviai sportuojant namuose su hanteliais darant prisitraukimus atsipaudimus atsilenkimus dirbant prie ligiagretainiu. Ar pasakyti kokie pratimai yra reikalingiausi kurie duoda daugiausiai naudos treniruojantis, nes labai noreciau sutiprinti rankas pecius ir presa.... aciu uz atsakyma

Kažko rimčiau raumenų auginime tokiu atveju nelabai ką pasieksi. Čia tau gali gautis tik kaip sveikos ir stiprios  formos palaikymas, nežiūrint net į tai, kad ir kokio svorio būtų hanteliai. Intensyvumas čia nepadės. Norint ko nors rimčiau, reikia turėti ir rimtesnį arsenalą. Gerai jei hanteliai surenkami iki 25 bent kilų, štanga (bent apie 120kg), suoliukas, skersinis. Tokiu atveju galėtum jau kažką ir namuose padaryti (nes pats tarp kitko ir pradėjau irgi namuose, kai surinkau normaliai metalo). Nori labiau treniruot rankas pečius ir presą? Šiaip iš esmės reikėtų viską treniruot. O su hanteliais jei domina pratimai rankom, pečiam, presui, dar nebent išeitų kažkas panašaus :
rankos:
bicas
1. lenkimas pakaitomis stovint 2-3x10 (nors neaišku kokie apskritai ten pas tave svoriai)
2. lenkimas pakaitomis sėdint 2-3x10
3. su 1 hanteliu sėdint alkunė atremta į kelį 2-3x10-11
tricas:
1. sėdint 1 hantelio lenkimas už galvos su 1 ranka 2-3x 9-10
2. sėdint 1 hantelio lenkimas už galvos su 2 rankom 2-3x 9-10
3. pasilenkus su 1 hanteliu 2-3x 11
4. stovint 2 hantelių lenkimas už galvos (ėmimas toks, kad delnai būtų nukreipti į vidų) 2-3x9-10
5. rankų tiesimas su hanteliais gulint (panašiai kaip darant "prancuzišką" su štanga) 2-3x9-10
6. atsispaudimai nuo suolelio (namuose tarp kitko tai buvo vienas iš mėgstamiausių mano pratimų, papildomai ant kojų dar uždedavau svorį) 2-3x 10-11
dilbis:
1. riešų lenkimas su hanteliu sėdint atrėmus į suolelį dilbius 2-3x 10-11
2. rankų lenkimas stovint suėmus atvirkščiai (negu pvz darant bicą) 2-3x 9-10
pečiai:
1. hantelių spaudimas sėdint / arba stovint  2-3x 9-10
2. mostai į šalis stovint / arba sėdint (vidurinės deltos) 2-3x 9-10
3. mostai į šalis pasilenkus (galinės deltos) 2-3x 9-10
4. hantelių kėlimas pakaitomis į priekį (delnai nukreipti į apačią) (priekinės deltos) 2-3x 9-10
presas:
susirietimai / atsilenkimai

Sveiki visi as noreciau uzsiaugint didelius krutines raumenis. Kokius pratimus reiketu daryti su dviejais hanteliais po 6kg. Ir kokia turetu buti mityba. As turiu omenyja viska darant namu salygomis. Aciu!

tarkim suoliuka as turiu kokius judesius tureciau daryti?

sveiki as noreciau paklausti man db trylika ir as noreciau pradeti treniruotis bet as nezinau nuo ko pradeti.gal galetumete kas nors patarti labai prasau...

sweiki noreciau paklausti kokius pratimus tureciau daryt daugiau nes kai seip padarau wisa programa man pradeda skaudeti nugara durti ar deginti ?

Na kodel gi? Yra tikimybe, kad vaikinas pratimus neteisingai atlieka, nugara perdaug ishriechia, stubura deformuoja... Dirbant su svoriais labai svarbu, kad pratimas butu atliekamas taisyklingai. O jei jis pradedantis, tai gali net nezhinot, kaip tai daryti... Kai man dukra papasakoja, kaip jie mokykloje pratimus daro, tai man norisi nueit i mokykla i fizrukui snukin uzhmest uzh vaiku zhalojima... Pati ja mokau teisingai nugara laikyt, teisingai pritupimus daryt, kad keliu nesudrozhtu. Mokykloj shito neishmoks, mokytojams tiesiog nusispjaut... Gal imeskit vaikinui linka su teisingai atliekamai pratimais, kad galetu pasizhiuret ir pasitaisytu, kas negerai? Aishku, geriausiai patartu treneris, bet jei pinigeliu sporto salei ner, tai tenka pachiam dvirati ishradinet ... ir per nugaros skausma... Nuo augimo nugaroje nediegia. Augimo skausmai kitokie. Dieglys liudija apie nervo uzhspaudima...

Paskutinį kartą taisė Ziuzia (2006-08-03 13:09)

labai aciu uz atsakymus ir patarimus...

Jei stipriai skauda - pailsek. Jei nebaisiai - sportuok toliau, tik tuos pratimus, kurie labiau apkrauna nugaros apatine dali, daryk atsargiau, su mazhesniu svoriu ir (BUTINAI) taisyklingai... Ir jei jau susitraumavai, vadinasi kazhka darei ne taip. Gerai pagalvok, kur klydai, nes vel klaida kartosi. Gali susidirbt stubura rimtai...

Paskutinį kartą taisė Ziuzia (2006-08-07 15:20)

_simas_ rašė:

esu girdejas kad trumparegiai negali uzsimti sunkiaja atletika man idomu artai nesamones ar teisybe ir kodel negalima uzsimineti sunkiaja atletika jei esi trumparegis..?

Greičiausiai tai dar vienas iš daugelio mitų. Bet gali būti, jog trumpariagems didelis kraujospūdis kenkia regėjimui ( akių kraujagyslėms), nors tuo tikrai abejoju...

Universal rašė:

Girdejau,kad jei programa trunka daugiau nei 1,5val. tai jinai yra nevertinga ir skaitoma , kad jinai atliekama neintensyviai,taciau mano programa be pertrauku trunka ~1,5 h ,tad be 2h niekaip nesigauna.Anksciau budavo sunku istempti 2h intensyviai , bet dabar ipratau.Programa gavau is treneres ,bet nzn dabar net pats ko klausyt ar treneres ar forumieciu, patarsit gal kanors?

Galėtum pateikti savo programos pavyzdį, tuomet galėtumėm nors įsivaizduoti ar tikrai reikia 1,5h...

Taip niekas ir neatsakys i klausima?