Kulturizmas.net diskusijų forumas

minis rašė:

Vitamin_C - programa pradedančiajam, kam kišti mirties trauką? Greičiau gaus traumą nei naudą, nugaros raumenys nėra dar pakankamai stiprūs, todėl kam bereikalo tampytis? Krūtinei pratimai pats tas - gaunasi 9 serijos + puloveris kuris ijungia visą viršų. Kaip taisyklė, geriausiai pradėt nuo bazinių pratimų, tai kodėl siūlai nugarą pradėt nuo troso traukos? Prijungus tricepsui dar kokį pratimą abejoju ar bus naudos, dar kartą pasikartosiu, dar tik pradžia, todėl užtenka elementarių dalykų, beto, treniruotes žmogus darys kas antrą dieną, o atsistatymas be papildų, steroidų tikrai ir taip bus nelengvas, todėl persistengus su treniruotėm, greit bus stopas progrese.

Mirties trauką pasiūliau juk ne dabar, o veliau, juk būtent taip ten ir rašiau. O jei praeis kažkiek laiko, tai nerekomenduočiau atsisakyti šito pratimo, kodėl manau nereikia pasakoti
Troso trauką siūliau pradėti todėl , kad šitas pratimas yra kiek analogiškas prisitraukimams. Apskritai jei būtų galimybė daryti prisitraukymus, geriau pasirinkčiau antrą variantą. O kaip yra žinoma vienas iš efektyviausių pratimų nugarai (ypač jos pločiui) yra būtent prisitraukimai (apie tai ir su vienu treneriu dar senais laikais buvo kalbėta, todėl kad ir pats tokiam išdėstymui neturėčiau abėjonių, tuo labiau kad tai gerai išbandyta ir manim, juk niekada nesiūlyčiau to, ko pats nežinočiau, ta prasme ne vien teorijose). Apie tricepsą irgi paminėjau kodėl jam nepakenktų dar kas nors, ta prasme kad tai yra diesnis rankų raumuo, ypač iš tų variantų kurie nemanyčiau kad perdaug galėtų apkrauti, ir nebūtinai daryti daug serijų (trosas, ar hanteliai). Taip, sutinku kad dar nereikia su viskuo skubėti, bet pagalvojus 3 mėnesiai jau vistiek yra šiokia tokia pradžia po kurios jau būtų galima kažką pradėti galvoti kiek rimčiau. Dar net kai kuriose literatūrose yra treniruočių programų planai, kurie apskritai yra orientuoti bendrai tik į 3 mėnėsių laikotarpį, bet čia būtų tik kaip išvaizdos, savijautos pagerinimas, gal taip būtų galima sakyti, o ne nuolatinis siekimas link kultūrizmo pusės. Pats šitą savo laikotarpį ir dabar labai gerai atsimenu, ta prasme pirmų 3 mėnesių, todėl nemanau kad reikia labai bijoti suprasti savo krūvį taip, kad jo ne tik nebūtų perdaug, bet ir taip, kad taip pat jo būtų pakankamai. Dėl dienų, rekomenduočiau geriau daryti vis dėl to 3, o ne kas antrą dieną

Šiaip dėl prisitraukimų tikrai sakyčiau nėra ko ginčytis, tai vienas iš rimtesnių mano sąrašuose pratimų kurį mano manimu irgi nepakeistų ir troso pratimas, nors jis ir turi panašumą. Dabar mano salė buvo perkelta į kitą vietą, kol kas nėra turniko ir kaip supratau nelabai kas dėl to ir rūpinasi. Man čia tikra tragedija. O kol nebuvo perkelta, senesnėj beveik niekas to pratimo ir nedarydavo, o su užkabintu svoriu išvis darydavau tik aš vienas (bent niekad nemačiau kad jį kas darytų su svoriu).
Dabar vėl galima grįžti prie tricepso. Daleiskim jei galėtų būti sudarytas toks variantas (vietoj abėjų pratimų 3x8) :

1. štangos spaudimas siaurai 4x 8-10
2. tricepsas treniruoklyje 4x 8-10

kitu atveju galėtų būti tiek pat priėjimų jeigu būtų kas nors papildomai, pvz:
1. štangos spaudimas siaurai 3x 8-10
2. tricepsas treniruoklyje 3x 8-10
3. hantelio kėlimas pasilenkus (arba hantelis už galvos) 2x 8-10 arba lygiagretės 2x 8-10 

P.S. antras pratimas treniruoklyje turbūt ir buvo turimas omeny vert. troso trauka, jei taip,  tada neatkreipiau į tai dėmesį rašydamas apie tokį pat pratimo papildymą.

Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 1-2x8
4. Puloveris 3x8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 3x8
6. Lenktos stangos traukimas remuose 3x8
Pilvo presas:
7. Susirietimai 3xMAX


Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Horizontalaus troso trauka 3x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Tricepsas treniruoklyje 3x8
Presas:
6. Koju kelimas 3xMAX


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija,presas

Kojos:
1. Koju pritupimaj 3x8
2. Koju lenkimas 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8
Peciai:
5. Stangos spaudimas atsisedus 3x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
7. Stangos kelimas stovint prie smakro 3x8
Trapecija:
8. Gusciojimaj su stanga 3x8


na krutinej sumazinau suwedimus,taj dbr tiktu?
ar gal ideti wietoj suwedimu koki nors plesima 1-2x8?
mm kojas irgi pakeiciau kaip sakej,tik dbr koks pratimas
tiktu peciu priekinem deltom?
ir dar del nugaros,dbr tiktu?
na del tricepso turejau omeny nznau kaip pasakyt..
tiesiog stowi tiesiai prie treniruoklio,
paemi rankom toki trikampi ir leisdamas apacion rankas daraj tricepsa.
wa toki pratima turejau omeny

Paskutinį kartą taisė rwd (2006-07-11 18:43)

rwd rašė:

Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 1-2x8
4. Puloveris 3x8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 3x8
6. Lenktos stangos traukimas remuose 3x8
Pilvo presas:
7. Susirietimai 3xMAX



Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Horizontalaus troso trauka 3x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Tricepsas treniruoklyje 3x8
Presas:
6. Koju kelimas 3xMAX


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija,presas

Kojos:
1. Koju pritupimaj 3x8
2. Koju lenkimas 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8
Peciai:
5. Stangos spaudimas atsisedus 3x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
7. Stangos kelimas stovint prie smakro 3x8
Trapecija:
8. Gusciojimaj su stanga 3x8


na krutinej sumazinau suwedimus,taj dbr tiktu?
ar gal ideti wietoj suwedimu koki nors plesima 1-2x8?
mm kojas irgi pakeiciau kaip sakej,tik dbr koks pratimas
tiktu peciu priekinem deltom?
ir dar del nugaros,dbr tiktu?
na del tricepso turejau omeny nznau kaip pasakyt..
tiesiog stowi tiesiai prie treniruoklio,
paemi rankom toki trikampi ir leisdamas apacion rankas daraj tricepsa.
wa toki pratima turejau omeny

Pratimų praktiškai užtenka, varinatas tinkamas. Dabar klausei apie plėšimą, šiaip geriau tikrai pasirinkčiau plėšimą (arba dar būtų galima hantelių spaudimą). Bet taip pat stenkis apskritai paįvairint pratimus, pvz vieną sav. vienai raum. grupei daraqi vieną pratimą, kitą sav. jau gali vietoj to pratimo padaryti dar kokį nors (tik šiuo atvėju neturiu omeny bazinius pratimus). Apie pečius kaip ir minėjau, jei nori geresnių pečių, daryk ne vien bazinį pratimą su trapecija ir vienu pratimu kuris skirtas vidutinėms deltoms, bet reikėtų nepamiršti ir galines deltas bei kartais ir priekines paįvairinant priekinių deltų pratimą su vienu iš trapecijos pratimu. Priekinėm deltom būtų: hantelių arba štangos kėlimas į priekį į viršų (jei su hanteliais, tada darai pakaitomis, arba iš pradžiu darant su vieną ranką, paskui su kitą, čia jau tavo pasirinkimo reikalas). Dėl nugaros iš esmes galėtų tikti, bet kaip ir sakiau, jei turi galimybę daryti prisitraukimus, būtinai pasistenk prie jų priprasti, tikrai nepasigailėtum.

kai parasiau patc pamaciau Sory uz nesamone

Paskutinį kartą taisė Maladiec (2006-07-11 23:15)

Labai gerai jei taip darysi Siūlyčiau antrą savaitę pabandyti pradėti nuo lygiagrečių ir baigti spaudimu

Noriu paklaust apie kvepavima.Mokykloje per fizinio lavinimo pamokas mokitoja sako pvz: stanga stumiant, tai keliant stanga i virsu reikia iskvept, o nuleidziant ikvept.Ar tai teisingas kvepavimas?
Jei ne parasykit kaip taisyklingai kvepuoti.

Ka manot apie sia programa? mano ugis 193 svoris 95 noriu mases+jegos. Pats susidariau sia programa:

Pirmadienis:

Nugara:Stangos trauka pasilenkus 10,8,6,4  2min
Hantelio trauka prie sono 3x8 1min
Horizontalaus torso trauka 2x10 30sek

Trapecija:Stangos trauka prie smakro 2x8 1min

Bicepsas:Stangos kelimas stovint 10,8,6,4 2min
Pratimas bicepsui treniruoklyje 2x8 1min

Treciadienis:

Riesai:Hantelio kelimas priekiu 3x12 1min   
Hantelio kelimas galu 3x12 1min

Kojos:Kelimas treniruoklyje 4x12 1min

Blauzdos:
Pasistiebimai 4x20 30sek

Penktadienis:

Krutine:Stangos spaudimas 10,8,6,4 2min
Puloveris 2x8 1min
Plesimai 2x10 30sek

Peciai:
Hanteliu spaudimas sedint 10,8,6,4 2min
Hanteliu kelimas i salis 3x8 1min

Tricepsas:
Stangos spaudimas siaurai 10,8,6,4 2min
Pratimas treniruoklyje su trosu 2x8 1min



Kojas mazai darau del to kad ir taip vos i kelnes telpa ;] kur minutes surasytos ten poilsis tarp seriju.

Programa visai normali. Tik kaip jau ir paminėjo, gali ką nors platiesiems įmesti. Taip pat jei moki, kartais daryk ir mirties trauką. Taip pat kojoms vistiek įmesk kokius pritūpimus (nors ir minėjei kad kojas geas turi), nes tai vienas iš geriausių bazinių pratimų, o nėra bazės - nebus ir masės

Dar karta perskaiciau savo programa pasirodo iveliau klaida tai ir pasirode jums kad nera placiuju nugaros ten kur horizontalaus troso trauka turetu buti vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus ;]] ar uztenka tokiu pratimu nugarai? gal reikia troso trauka uz nugaros padidinti viena serija ar uzteks 2seriju? ka manot?

Sveiki visi! Wat noriu paklaust Jusu. Noriu isryskint savo bicepsa... tai ka man daryt kokia treniruociu programa daryt.. kokius pratimus ir t.t
Nes mases ant rankeliu tai turiu jau... biceps 37cm kai saltas mano ugis 175cm svoris 69kg. Nes mano rankos lb gerai reaguoja i treniruote, bicepsas ant mases auga greitei tik wat to ryskumo truksta:( tai patarkyt

aisku.. tai data warysiu ant mases Tai jeigu noriu isryskinti kokia nors kuno wieta, tai riekia wisa kuna ryskinti? Tai gerai supratau?
Ir dar noriu paklausti, kai warai ant mases.. pvz. kai prieaugu mases nat ranku, tai ko toliau auginu mase tai ir jau tas ryskumas biski pradeta matytis, tai kai prieauginsiu ten 42 cm tai gal nereiks to reliefo daryt? ar taip ne buna?

Na protingai atsakei ir paiskinai su to wiskas aisku jau man
Dar turi kalusima.. as noriu wiena saweite su dideliai sworiai daryt trys pagrindinius pratimus tai : mirties trauka, prisitupimai ir zinoma     stangos spaudimas nuo krutines gulint. o kita jau su maziais sworiais, ar galima taip daryti, ar cia blogas sumanimas( mano pakartojimu skaicius yra toks krutine 10,8,8,6 nugara 12,10,8 kojos 12,10,8,8 ???