Puslapiai: 1 … 7 8 9 10 11 … 19
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Vanity Fair *weekly*
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#201 2017-01-28 23:04
Re: Vanity Fair *weekly*
5g rapsu aliejaus, nu nepradek kaip bobeles "krinta musu kilogramai" forume.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#202 2017-01-28 23:08
Re: Vanity Fair *weekly*
Man tai asmeniskai tikrai utiutiu.seip tik galvoju ar imanoma sutilpt su majonexu i tokias kalorijas
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#203 2017-01-28 23:13
Re: Vanity Fair *weekly*
1 a.s. apie 5g, 35kcal o skonio priduoda.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#204 2017-01-30 16:54
Re: Vanity Fair *weekly*
Gana tu valgiarasciu, griztu prie sporto logo. Tebeskauda peti, jauciu nugara ir keli, tai lengvai salytej, tik prasimankstint. Imsiu dar viena savaitele tokiu "atostogu", kad apramint traumas kazkiek...
SC 11/12
Monday 23rd January 2017
** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 06:30
** Glutes Dip Assist Machine **
- 40.8 kgs x 20 reps x4
** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 42.1 kgs x 8 reps [PR] x2
- 39.7 kgs x 8 reps x2
** Leg Press 45 Degrees **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 14 reps [PR] x3
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR] x3
- 15.0 kgs x 10 reps
** Walking Lunges **
- 25.0 kgs x 12 reps x4
** Cable Standing Adduction **
- 5.0 kgs x 14 reps x3
** Glute-Ham Raise **
- bw x 15 reps
- 5.0 kgs x 12 reps x3
** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps x4
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:42
PASTABOS: Daug stakliu, nieko rimto...
90min, 658kcal, HR avg 134, max 177
Wednesday 25th January 2017
** Elliptical Trainer **
- 330.0 m in 07:00
** Barbell Glute Bridge **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps x4
** Lat Pulldown D-handle **
- 39.7 kgs x 10 reps
- 42.2 kgs x 10 reps x4
** Bulgarian Split Squat **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [PR] x4
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps x4
** Cable Kickback **
- 10.0 kgs x 12 reps x4
** Half-kneeling Cable Anti-rotation Press **
- 10.9 kgs x 12 reps x4
** Decline Crunch **
- 25 reps x3
** Leg Extension Machine **
- 39.7 kgs x 12 reps
- 45.4 kgs x 12 reps x2
- 45.4 kgs x 10 reps x2
** Leg Abductor Machine **
- 51.0 kgs x 20 reps
- 56.7 kgs x 20 reps x3
** Walking Threadmill **
- 550.0 m in 06:00
PASTABOS: Mazi svoriai ir daug pakartojimu.
80min,516kcal, HR 125, 159
Saturday 28th January 2017
** Elliptical Trainer **
- 520.0 m in 10:00
-
** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 12 reps x2
- 60.0 kgs x 12 reps x4
** DB Supported Chest Row **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [PR] x4
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps x2
- 45.0 kgs x 8 reps
** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps x3
** Barbell Single-Leg RDL **
- 23.0 kgs x 8 reps x3
** Side Lying Hip Raise **
- 16 reps x3
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps x4
** V-Bar Push Down **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps x3
** Elliptical Trainer **
- 720.0 m in 14:00
PASTABOS: Pramankstele siaip sau nieko per daug nekabinant...
100min, 593kcal, HR 116, 163
Mityba: 1690kcal/d, BAR 113/83/92g, 27/25/48%, simtu kcal maziau negu paprastai, bet per mazas "deficitas" ir plius mazesnis fizinis aktyvumas, tai jokios itakos kuno svoriui.
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#205 2017-01-30 17:33
Re: Vanity Fair *weekly*
ramiai prasimankstint ir pilna PR 😊
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#206 2017-01-30 17:34
Re: Vanity Fair *weekly*
pakartojimam ten PR, gal praeita karta dariau po 10reps su tuo svoriu, cia pavariau 12 ir turiu PR
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#207 2017-02-06 15:40
Re: Vanity Fair *weekly*
Praeita savaitele pasidariau tris lengvas pramanksteles, baigiu sita programa ir pereinu prie dvieju dienu split'o.
SC 12/12
Tuesday 31st January 2017
** Elliptical Trainer **
- 400.0 m in 06:35
** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps x4
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps x2
- 15.0 kgs x 10 reps x2
** Sumo Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps x3
** T-Bar Row **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps x2
** Barbell Squat **
- 28.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 43.0 kgs x 8 reps
- 48.0 kgs x 8 reps x3
** X-Band Walk **
- 12 reps [Red band] x4
** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps x3
** V-Bar Push Down **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps x3
** Walking Threadmill **
- 1700.0 m in 17:30
PASTABOS: Pabandziau t-bar trauka vietoj lyno sedint - visai smagus pratimukas.
110min, 675kcal, HR 127, 163
Thursday 2nd February 2017
** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 07:00
** Barbell Hip Thrust (constant tention) **
- 40.0 kgs x 60 reps (20 reps x3, 30s rest)
- 50.0 kgs x 60 reps
- 50.0 kgs x 45 reps
** Dumbbell Row **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps x3
** Leg Press 45 Degrees **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps x3
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps x3
** Cable Kickback **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps x3
** Walking Lunges DB **
- 20.0 kgs x 12 reps x4
** Half-kneeling Cable Anti-rotation Press **
- 10.9 kgs x 16 reps
- 13.4 kgs x 14 reps x3
** Walking Threadmill **
- 2030.0 m in 22:30
PASTABOS: Pasivaiksciojau ant begtakio - facebook minkymas telefe labai pravercia, laikas praeina nepastebimai.
116min, 713kcal, HR 122, 175
Saturday 4th February 2017
** Elliptical Trainer **
- 400.0 m in 08:15
** Glutes Dip Assist Machine **
- 36.3 kgs x 12 reps
- 40.8 kgs x 12 reps
- 45.4 kgs x 12 reps x3
** DB Supported Chest Row **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps x4
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps x3
** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 12 reps x4
** Barbell Single-Leg RDL **
- 23.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps x3
** Walking Lunges DB **
- 25.0 kgs x 12 reps x3
** Side Lying Hip Raise **
- 16 reps x4
** Landmine **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 15 reps x3
** Walking Threadmill **
- 1100.0 m in 10:15
PASTABOS: Nesuprantu to savo peties - lyg ir praejes skaudet, bet nakti pamiegojau ant sono, atsikeliau - vel susirakines... Del visa ko, tik lengva hanteliuka pakilojau peciam...
98min, 643kcal, HR 126, 173
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#208 2017-02-13 13:50
Re: Vanity Fair *weekly*
Imetu pilna programa, pagal kuria sportavau pusmeti, gal kam pravers. Man ji labai patiko, rekomenduoju ir manau, kad dar kazkada prie jos grisiu.
Bret Contreras Gluteal Goddess Advanced Workout Weeks 1-4
Workout A
A1: Barbell glute bridge 3 sets, 20 reps
A2: One-arm dumbbell row 3 sets, 8 (each)
B1: Barbell box squat 3 sets, 5 reps
B2: Dumbbell incline bench press 3 sets, 8 reps
Barbell American Deadlift 3 sets, 5 reps
Cable standing abduction 1 set, 20 reps (each)
RKC plank 1 set, 60 seconds
Side plank 1 set, 60 seconds
Workout B
A1: Bodyweight shoulder elevated single-leg hip thrust 3 sets, 8-20 reps (each)
A2: Chin-up 3 sets, 5 reps
B1: Dumbbell high step up 3 sets, 10 reps (each)
B2: Barbell military press 3 sets, 8 reps
Prisoner single-leg 45 back extension 2 sets, 12 reps (each)
Banded seat abduction 1 set, 20 reps
Straight-leg sit-up 1 set, 20 reps
45-degree side bend 1 set, 20 reps (each)
Workout C
A1: Barbell American hip thrust 3 sets, 20 reps
A2: Standing single-arm cable row 3 sets, 8 reps each side
B1: Goblet full squat 3 sets, 5 reps
B2: Single-arm dumbbell bench press 3 sets, 8 reps
Cable straight-leg pull-through 3 sets, 8-12 reps
Side lying hip raise 1 set, 10 reps (each)
Turkish get up 1 set, 5 reps (each)
Half-kneeling cable anti-rotation press 1 set, 8-12 reps (each)
Gluteal Goddess Advanced Workout Weeks 5-8
Workout A
A1: Barbell hip thrust 3 sets, 3-8 reps
A2: Seated row 3 sets, 8 reps
B1: Barbell full squat 3 sets, 5 reps
B2: Barbell bench press 3 sets, 3-8 reps
Barbell good morning 3 sets, 8-12 reps
Band standing abduction 1 set, 10-30 reps (each)
Ab wheel rollout from knees 1 set,8-20 reps
Dumbbell side bend 1 set, 10-20 reps
Workout B
A1: Bodyweight single-leg hip thrust (shoulder and foot elevated) 3 sets, 8-20 reps (each)
A2: Bodyweight neutral grip pull-up 3 sets, 3-8 reps
B1: Dumbbell walking lunge 3 sets, 10 steps (20 total steps)
B2: Barbell push press 3 sets, 6 reps
Dumbbell back extension 2 sets, 20 reps
Banded seat abduction 1 set, 10-30 reps
Hanging leg raise 1 set, 8-20 reps
Landmine 1 set, 8-12 reps
Workout C
A1: Barbell hip thrust (isohold method) 3 sets, 30-60 sec
A2: D-handle lat pulldown 3 sets, 8 reps
B1: Skater squat 3 sets, 8 reps (each)
B2: Narrow base push-up 3 sets, 5-15 reps
Barbell single-leg RDL 3 sets, 8-12 reps (each)
Side lying hip raise 1 set, 10-30 reps (each)
Straight-leg sit-up 1 set, 10-20 reps
45-dgree side bend 1 set, 10-20 reps (each)
Gluteal Goddess Advanced Workout Weeks 9-12
Workout A
A1: Barbell hip thrust (rest/pause method) 3 sets, 6 reps, 1 rep, 1 rep, 1 rep
A2: Bodyweight inverted row 3 sets 6-12 reps
B1: Barbell Zercher squat 3 sets, 5-10 reps
B2: Feet elevated push-up 3 sets, 5-20 reps
Barbell sumo deadlift 3 sets, 6-12 reps
X-band walk (heavy tension) 1 set, 20 reps (each)
Dumbbell Swiss ball crunch 1 set, 20 reps
Band rotary hold 1 set, 15 seconds (each)
Workout B
A1: Barbell hip thrust (constant tension method) 3 sets, 2-30 reps (non-stop)
A2: Weighted parallel pull-up 3 sets, 1-3 reps
B1: Dumbbell Bulgarian split squat 3 sets, 10 reps (each)
B2: Barbell incline press 3 sets, 6-10 reps
Gliding leg curls 2 sets, 6-15 reps
Banded hip rotation 1 set, 8-15 reps (each)
Body saw 1 set, 8-15 reps
Half-kneeling cable anti-rotation press 1 set, 8-12 reps (each)
Workout C
A1: American hip thrust 3 sets, 5 heavy reps
A2: Dumbbell chest supported row 3 sets, 6-12 reps
B1: Dumbbell step up/reverse lunge combo 3 sets, 8-15 reps (each)
B2: Single-arm dumbbell military press 3 sets, 8-12 reps (each)
Prisoner single-leg back extension 3 sets, 8-15 reps (each)
Side lying hip raise 1 set, 1-30 reps (each)
Hanging leg raise 1 set, 8-20 reps
Landmine 1 set, 8-12 reps (each)
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#209 2017-02-13 14:13
Re: Vanity Fair *weekly*
Ačiū Ar viską tiksliai pagal šią programą darei? Gal kurie pratimai netiko ar nepatiko? Kurie sekės sunkiau? Dar neįsiskaičiau į visus, tai gal gali pasakyti, kurias raumenų grupes pabrėžei ar visoms panašiai vienodai krūvio? Aš kolkas atsisakiau kaikurių pratimų, akcentuoju tik dvigalvį ir gluteus raumenis. Kitiems kojų raumenims pakanka nedidelio krūvio, kaip darant pritūpimus ar ėjimas į kalną. Kaip tu manai?
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#210 2017-02-13 18:59
Re: Vanity Fair *weekly*
Dariau 2/3 pagal programa, likusius improvizavau, nes arba nera irangos salej, arba netinka/nepatinka pratimai.
Atrodo cia daug prirasyta, bet programa is esmes yra labai paprasta:
1. Glutes dominant exercise
2. Horizontal/Vertical row
3. Quad dominant ex
4. Horizontal/Vertical press
5. Hamstring dominant ex
6. Glutes accessory work (gluteus medius)
7. Straight Abs
8. Cross Abs
Viskas, pratimus gali susidet kokius nori.
Ka manau? Manau, kad programa turi buti subalansuota, t.y. jeigu treniruoji kojos viena puse, tai ir kita turi gauti atitinkamai kruvio, tai kaip nugara vs krutine, ar bicas vs tricas; kiekvienam stumimui turi but traukimas; pratimu eiga irgi atitikt tikslus ir t.t. ir pan. Daug niuansu is tiesu programu sudaryme, tai gal visgi geriau sportuoti pagal jau laiko patikrinta ir moteru uzrekomenduota programa, sudaryta pasaulinio lygio trenerio.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#211 2017-02-13 19:02
Re: Vanity Fair *weekly*
Dabar meginu sportuot pagal upper/lower body split programa is Brad Schoenfeld knygeles, kol kas nelimpa, bet po vienos savaites dar nemesiu.
Programoj yra 6 skirtingos treniruotes (3 lower, 3 upper body), sugrupuotos po dvi pagal kruvi. Autorius rekomenduoja sportuoti 4d per savaite, sukant treniruotes ratu.
Workout Heavy Lower
Goblet Squat 5-6sets x 3-5reps
Deadlift 5-6 x 3-5
Leg Press 5-6 x 3-5
Barbell Glute Bridge 4-5 x 3-5
Barbell Stiff-leg DL 4-5 x 3-5
*Rest 2-3min
Workout Heavy Upper
Barbell Bench Press 5-6 x 3-5
Pull-Up 5-6 x 3-5
Machine Shoulder Press 5-6 x 3-5
Barbell Row 5-6 x 3-5
*Rest 2-3min
Workout Moderate Lower & Abs
BB Front Squat 3-4 x 8-12
Bulgarian Split Squat 3-4 x 8-12
Barbell Hip Thrust 3-4 x 8-12
Hyperextension 3-4 x 8-12
Lying Leg Curl 2-3 x 8-12
Standing Calf Raise 2-3 x 8-12
Ab-wheel Rollout 2-3 x 8-12
Cable Side Bend 2-3 x 8-12
*Rest 90-120sec
Workout Moderate Upper
Machine Incline Press 3-4 x 8-12
Flat Dumbbell Fly 3-4 x 8-12
Lat Pulldown 3-4 x 8-12
Cable Wide Grip Seated Row 3-4 x 8-12
Dumbbell Shoulder Press 3-4 x 8-12
Cable Lateral Raise 3-4 x 8-12
Barbell Drag Curl 2-3 x 8-12
Dumbbell Prone Incline Curl 2-3 x 8-12
Machine Overhead Triceps Extension 2-3 x 8-12
Triceps Dip 2-3 x 8-12
*Rest 90-120sec
Workout Light Lower & Abs
Dumbbell Reverse Lunge 2-3 x 15-25
Single-leg Extension 2-3 x 15-25
Cable Standing Abduction 2-3 x 15-25
Machine Seated Leg-curl 2-3 x 15-25
Reverse Hyperextension 2-3 x 15-25
Machine Seated Calf Raise 2-3 x 15-25
Toe Press 2-3 x 15-25
Reverse Crunch 2-3 x 15-25
Side Bridge 2-3 x 15-25
*Rest 30-60sec
Workout Light Upper
Dumbbell Decline Press 2-3 x 15-25
Pec Dec Fly 2-3 x 15-25
Cross Cable Pulldown 2-3 x 15-25
Cable Single-arm Row 2-3 x 15-25
Dumbbell Upright Row 2-3 x 15-25
Cable Reverse Fly 2-3 x 15-25
Cable Curl 2-3 x 15-25
Barbell Reverse Curl 2-3 x 15-25
DB Overhead Triceps Extension 2-3 x 15-25
Skull Crusher 2-3 x 15-25
*Rest 30-60sec
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#212 2017-02-13 19:32
Re: Vanity Fair *weekly*
Ir pabaigai praeitos savaites linksmybes sporto klube.
S'nS Week 1
Monday 6th February 2017
Workout - Light Lower
** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 06:30
** Reverse Lunges **
- 12.5 kgs x 15 reps [PR] x3
** Leg Extension Seated Unilateral **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps [PR] x3
** Cable Standing Abduction **
- 5.0 kgs x 20 reps x3
** Leg Curl Machine Seated **
- 22.7 kgs x 15 reps x2
- 28.3 kgs x 15 reps [PR] x2
** Reverse Hyperextention **
- 20 reps x3
** Calf Raise Machine Seated **
- 10.0 kgs x 20 reps x3
** Calf Leg Press Machine Unilateral **
- 22.7 kgs x 25 reps [PR] x3
** Side Plank **
- 60 reps x3
** Lying Leg Raise **
- 3.0 kgs x 30 reps x3
** Walking Threadmill **
- 2610.0 m in 23:47
PASTABOS: Nusprendziau pradet sita programa nuo lengviausiu treniruociu, nesijauciau pilnai atsigavus. Kazka pasimakalavau, pasivaiksciojau ant begtakio ir namo.
92min, 590kcal, HR 128,169
Tuesday 7th February 2017
Workout - Light Upper
** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 06:40
** Seated Machine Fly **
- 27.2 kgs x 15 reps [PR] x3
** Decline Dumbbell Press **
- 8.0 kgs x 18 reps [PR] x3
** Cross Cable Pull-down **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR] 3
** Standing One-Arm Cable Row **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR] x3
** DB Upright Row **
- 6.0 kgs x 15 reps [PR] x3
** Rear Delt Machine Fly **
- 18.1 kgs x 15 reps x2
- 22.7 kgs x 15 reps [PR] x2
** Cable Curl **
- 6.25 kgs x 15 reps [PR] x3
** Barbell Reverse Curl **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 9.5 kgs x 15 reps [PR] x2
** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 6.0 kgs x 15 reps [PR] x3
** EZ-Bar Skullcrusher **
- 9.5 kgs x 6 reps [Shoulder not happy]
** Rowing Machine **
- 1005.0 m in 05:03
PASTABOS: Kokia keista programa. Toks jausmas po treniruotes, kad uztektu arbateles prisedus pagert ir galeciau dar viena tokia prasukt, o po to dar viena O kiek matau panasiai sportuojanciu salej, ypac moteru, daugiausia pradinuku aisku, bet vistiek laiko svaistymas, kaip sau nori
Uztat issiaiskinau, kad negaliu daryt Skullcrusher pratimo - petys pyksta, lyg kas viduj kabintusi, kai ranka istiesineju per alkune. Ieskosiu alternatyvu.
69min, 336kcal, HR 110, 153
Thursday 9th February 2017
Workout - Heavy Lower
** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 06:25
** Goblet Squat **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps x2
- 22.5 kgs x 8 reps x3
** Deadlift **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps x5
** Leg Press 45 Degrees **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps [PR] x5
** Barbell Glute Bridge **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps x5
** Stiff Leg Deadlift **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps x5
PASTABOS: Now we're talkin'! Cia daugiau mano stiliukas, bet DL tiesiom kojom jau nieko nebebuvo like, tai prasukau lengvu svoriu ir daugiau pakartojimu, nugara uzmuzta DL ir kitu, manau keisiu sita pratima i lengvesni, nes per daug vienu ypu tiek apziot.
85min,562kcal, HR 126, 164
Friday 10th February 2017
Workout - Heavy Upper
** Running (Treadmill) **
- 1340.0 m in 10:00
** Flat Barbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 38.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps x2
- 43.0 kgs x 3 reps [Fail]
- 38.0 kgs x 6 reps x3
** Assisted Pull Up **
- 13.6 kgs x 5 reps
- 9.1 kgs x 5 reps x5
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps x5
** Machine Overhead Press **
- 22.7 kgs x 5 reps
- 28.3 kgs x 5 reps x5
** T-Bar Row **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps x4
** Elliptical Trainer **
- 700.0 m in 13:00
PASTABOS: Truputi pervertinau savo jegas bench press, teko nusirident (ir vel...). Kol laukiau stakliu peciam (machine overhead press), paspaudinejau stangike virs galvos, tai gavosi 2x peciam, bet nieko, nesupyko. Pagal programa priklauso daryt prisitraukimus, bet kadangi as placiai nei vieno nepadariau, tai darau treniruokly su maza pagalba. Vietoj T-Bar Row priklausytu Barbell Row, bet nugara nukankinta diena pries tai, tai kazkaip nesinorejo vel ja drozt. Is tiesu, gan keistai sitoj programoj viena diena mirties trauka ir iskart kita - bb row... Autorius sako sportuot 2d, 1 laisva, vel 2d sportuot, 2 laisvos ir vel is naujo.
81min, 563kcal, HR 131,170
Mityba: ehem... truksta duomenu... vienzo sergam visi, ypac pats maziausias, nera nei noro, nei jegu.
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#213 2017-02-14 11:45
Re: Vanity Fair *weekly*
Po 5-6 pakartojimus?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4101
- Atsiliepimai: 37
#214 2017-02-14 15:05
Re: Vanity Fair *weekly*
violuk rašė:
Po 5-6 pakartojimus?
O ka tu galvoji? kad reikia mosuoti po 15-20 pakartojimu?
Neblogi svoriai kaikuriu pratimu, matosi kad nebijo sunkiai kelti
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#215 2017-02-14 16:15
Re: Vanity Fair *weekly*
"matosi kad nebijo sunkiai kelti" - matosi, kad tu arba mažvaikis arba vaikščiojanti lempa. Manau, kad matosi, kad nemažai darbo įdėta. Aš ir nebijau kelti sunkiai ir ką? Pakelt kartą ir pamiršt sportą visam likusiam gyvenimui? O kur kartojimas min 8 kartai? Žinau, apie kartojimus 5-6 su maks svoriais. Aš mosuoju 12-15 kartų, jei bent 12 nepadarau lengvai, nedidinu svorių. Tai čia vadinas bijau svorių?
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#216 2017-02-14 16:17
Re: Vanity Fair *weekly*
violuk rašė:
"matosi kad nebijo sunkiai kelti" - matosi, kad tu arba mažvaikis arba vaikščiojanti lempa. Manau, kad matosi, kad nemažai darbo įdėta. Aš ir nebijau kelti sunkiai ir ką? Pakelt kartą ir pamiršt sportą visam likusiam gyvenimui? O kur kartojimas min 8 kartai? Žinau, apie kartojimus 5-6 su maks svoriais. Aš mosuoju 12-15 kartų, jei bent 12 nepadarau lengvai, nedidinu svorių. Tai čia vadinas bijau svorių?
Gerai jautiesi?
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#217 2017-02-14 16:20
Re: Vanity Fair *weekly*
Kas tau vėl nepatinka?
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#218 2017-02-14 16:20
Re: Vanity Fair *weekly*
Volframas rašė:
violuk rašė:
"matosi kad nebijo sunkiai kelti" - matosi, kad tu arba mažvaikis arba vaikščiojanti lempa. Manau, kad matosi, kad nemažai darbo įdėta. Aš ir nebijau kelti sunkiai ir ką? Pakelt kartą ir pamiršt sportą visam likusiam gyvenimui? O kur kartojimas min 8 kartai? Žinau, apie kartojimus 5-6 su maks svoriais. Aš mosuoju 12-15 kartų, jei bent 12 nepadarau lengvai, nedidinu svorių. Tai čia vadinas bijau svorių?
Gerai jautiesi?
nepyk, tikriausiai siandien dar joks jobikas nepasveikino... pats supranti....
Neprisijungęs
- violuk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-05
- Žinutės: 467
- Atsiliepimai: 4
#219 2017-02-14 16:24
Re: Vanity Fair *weekly*
Žioplius:dumbom:
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#220 2017-02-14 16:24
Re: Vanity Fair *weekly*
Pelesis rašė:
Volframas rašė:
violuk rašė:
"matosi kad nebijo sunkiai kelti" - matosi, kad tu arba mažvaikis arba vaikščiojanti lempa. Manau, kad matosi, kad nemažai darbo įdėta. Aš ir nebijau kelti sunkiai ir ką? Pakelt kartą ir pamiršt sportą visam likusiam gyvenimui? O kur kartojimas min 8 kartai? Žinau, apie kartojimus 5-6 su maks svoriais. Aš mosuoju 12-15 kartų, jei bent 12 nepadarau lengvai, nedidinu svorių. Tai čia vadinas bijau svorių?
Gerai jautiesi?
nepyk, tikriausiai siandien dar joks jobikas nepasveikino... pats supranti....
Bet tai kaip akivaizdžiai ane?
Nu davai, Pelėsiau, kolektyvo labui.... pasveikink tu ją.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#221 2017-02-15 16:09
Re: Vanity Fair *weekly*
violuk rašė:
Po 5-6 pakartojimus?
ziurek, imeciau visa programa auksciau ir aisku, kodel tiek priejimu/pakartojimu.
ps. ir nekelk cia savo sarsalynes, negi negana logo su pelesiu.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#222 2017-02-20 11:24
Re: Vanity Fair *weekly*
Antra savaitele sitos naujos programos. Vis dar nepatinka ji man, turiu tokia nuojauta, kad ir nesusidraugausim.
S'nS Week 2
Tuesday 14th February 2017
** Walking Threadmill **
- 1180.0 m in 12:00
** Goblet Squat **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps x4
** Bulgarian Split Squat **
- 12.5 kgs x 10 reps x4
** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps x3
** Hyperextention **
- 12 reps x4
** Lying Leg Curl Machine Unilateral **
- 10.0 kgs x 12 reps x4
** Calf Raise Machine Standing **
- 20.0 kgs x 16 reps x4
** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps x4
** Cable Side Bend **
- 7.5 kgs x 12 reps x4
** Landmine **
- 22.5 kgs x 12 reps x4
PASTABOS: vakarine treniruote, nei nuotaikos, nei jegu. priklause patupinet su stanga, bet jauciau, kad nieko gero neiseis, tai net neprasidejau. Landmine nepriklauso pagal programa, bet man joj labai truksta 'core' treniravimo.
Thursday 16th February 2017
** Elliptical Trainer **
- 300.0 m in 07:00
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps x2
- 15.0 kgs x 8 reps x2
** Flat Dumbbell Fly **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps [PR] x4
** Lat Pulldown **
- 32.7 kgs x 12 reps
- 38.1 kgs x 8 reps x4
** Seated Cable Row **
- 39.7 kgs x 8 reps x4
** Lateral Raise Cable **
- 2.5 kgs x 12 reps x4
** Overhead Press Dumbbell **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps x3
** Barbell Drag Curl **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 14.5 kgs x 10 reps x3
** DB Prone Incline Curl **
- 6.0 kgs x 8 reps x4
** Dumbbell Bent Over Ext **
- 8.0 kgs x 10 reps x4
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 10.0 kgs x 12 reps x2
- 12.5 kgs x 10 reps x2
PASTABOS: Daug pratimu, tik pavargstu, bet nesijauciu pasportavus, panasiai kaip po kardio.
73min, 384kcal, HR 113, 155
Saturday 18th February 2017
** Rowing Machine **
- 1005.0 m in 05:10
** Reverse Lunges **
- 12.5 kgs x 15 reps x3
** Leg Extension Seated Unilateral **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps x3
** Cable Standing Abduction **
- 5.0 kgs x 15 reps x3
** Reverse Hyperextention **
- 15 reps x4
** Leg Curl Machine Seated **
- 28.3 kgs x 15 reps x3
** Leg Press Unilateral Hammer Str **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps x2
- 25.0 kgs x 15 reps x2
** Calf Raise Machine Seated **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps x2
** Calf Leg Press Machine Unilateral **
- 20.3 kgs x 15 reps x3
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps x4
** Side Plank **
- 45s x3
** Half-kneeling Cable Anti-rotation Press **
- 10.9 kgs x 16 reps
- 16.3 kgs x 16 reps x3
** Walking Threadmill **
- 1650.0 m in 14:00
PASTABOS: Legpressas nepriklause - ne iki galo perskaciau, ten turejo but blauzda leg presse, padariau abu. Cable Anti-rotation Press irgi nepriklauso, bet gerai 'core' dirba.
91kcal, 636kcal, HR 131,167
Sunday 19th February 2017
** Rowing Machine **
- 1000.0 m in 04:53
** Decline Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR] x3
** Seated Machine Fly **
- 28.3 kgs x 15 reps x2
- 34.0 kgs x 15 reps [PR] x2
** Cross Cable Pull-down **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps [PR] x2
** Standing One-Arm Cable Row **
- 10.0 kgs x 15 reps x3
** DB Upright Row **
- 6.0 kgs x 15 reps x3
** Rear Delt Machine Fly **
- 22.7 kgs x 15 reps x3
** Cable Curl **
- 7.5 kgs x 15 reps x3
** Barbell Reverse Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps x3
** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 6.0 kgs x 15 reps x3
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 10.0 kgs x 15 reps x3
** Landmine **
- 22.5 kgs x 15 reps x3
** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps x3
** Walking Threadmill **
- 1080.0 m in 10:00
PASTABOS: Nieko idomaus, tik DB Upright Row nemaloniai kabina peti, nors sekancia diena lyg ir ok viskas. 80min, 490kcal, HR 121,168
Mityba: 1847kcal/d, BAR 122/111/93g, 26/29/45% i mase...
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#223 2017-02-27 13:49
Re: Vanity Fair *weekly*
Praeita visa savaite grumiausi su angina - dar viena dovana is vaiko darzelio, niekad gyvenime nebuvau angina sirgus. Savijauta baisi, vienu metu seiles ne rijau, o spjaudziau i puodeli, nes taip buvo lengviau... Sportuot jegu atsirado tik savaitgali, aisku vel lengvai, nespaudziant, dar tebegeriu antibiotikus. Tokiais tempais, sporto metu proga kovo menesio gale, busiu grizus i pradine forma, kokia ir pradejau eit i sale. Super!
S'nS Week 3
Saturday 25th February 2017
Moderate Lower
** Running (Treadmill) ** - 1000.0 m in 07:15
** Barbell Squat **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 8 reps x3
** Bulgarian Split Squat **
- 10.0 kgs x 10 reps x4
** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps x3
** Hyperextention **
- 5.0 kgs x 10 reps x3
** Lying Leg Curl Machine Unilateral **
- 10.0 kgs x 12 reps x2
- 12.5 kgs x 12 reps x2
** Calf Raise Machine Standing **
- 30.0 kgs x 14 reps x4
** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps x3
** Leg Abductor Machine **
- 51.0 kgs x 20 reps x2
- 56.7 kgs x 20 reps x2
** Cable Side Bend **
- 10.0 kgs x 20 reps x4
** Landmine **
- 20.0 kgs x 12 reps x4
** Walking Threadmill ** - 1240.0 m in 12:00
PASTABOS: Muse saltas prakaitas, visgi po ligos, gal kiek pasiskubinau i sale, bet jau buvo uzknise namie sedet. Netupus gal koki menesi, tai vos vos su 38kg... 90min, 620kcal, HR 129,169
Sunday 26th February 2017
Moderate Upper Wkt
** Running (Treadmill) **- 1200.0 m in 08:05
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps x3
** Flat Dumbbell Fly **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps x3
** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 8 reps
- 39.7 kgs x 8 reps x4
** Seated Cable Row **
- 34.0 kgs x 10 reps x4
** Lateral Raise Cable **
- 2.5 kgs x 12 reps x4
** Overhead Press Dumbbell **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps x3
** Barbell Drag Curl **
- 12.0 kgs x 12 reps x3
** DB Prone Incline Curl **
- 6.0 kgs x 12 reps x3
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps x3
** Dumbbell Bent Over Ext **
- 8.0 kgs x 12 reps x3
** Rowing Machine ** - 1000.0 m in 04:55
PASTABOS: Jega pakritus visur, bet to ir galima tiketis... Labai nemegstu tu mazu pratimuku bicui/tricui. Stumdziau rogutes tarpuose tarp priejimu, kad pulsa kazkiek uzkelt ir kcal padegint.
84min, 631kcal, HR 135,168
Mityba: 1655kcal/d, BAR 115/94/83g, 28/28/44%
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#224 2017-03-10 18:57
Re: Vanity Fair *weekly*
Visiskai nebera ikvepimo, bet dar imesiu praeita savaitele... tik nebeatsimenu, kas idomaus ivyko arba ne, greiciausiai ne.
S'nS Week 4
Monday 27th February 2017 Heavy Lower Wkt
** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 06:35
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps x4
** Deadlift **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps x2
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps x2
** Barbell Glute Bridge **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps x5
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps x3
** Cable Kickback **
- 10.0 kgs x 5 reps x4
** Stiff-Legged Deadlift **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps x3
** Leg Press Horizontal **
- 68.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 5 reps x5
PASTABOS: Nesulaukiau savo eiles prie 45 laispniu legpresso, paminkiau horinzotalu ir namo. 79min, 552kcal, HR avg 130, max 165
Wednesday 1st March 2017 Heavy Upper Wkt
** Running (Treadmill) **
- 1200.0 m in 08:05
** Assisted Pull Up **
- 13.6 kgs x 6 reps
- 9.1 kgs x 6 reps x3
- 9.1 kgs x 5 reps x2
** Machine Overhead Press **
- 22.7 kgs x 8 reps
- 28.3 kgs x 5 reps
- 34.0 kgs x 5 reps x5
** Barbell Row **
- 28.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 5 reps x5
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 6 reps x3
- 17.5 kgs x 5 reps x2
** Sumo Squat Dips Belt **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps x3
** Walking Threadmill **
- 1430.0 m in 11:00
PASTABOS: Pratimu eiliskumas nebutinai toks. Desiniam peciui - viskas, ragas. 87min ,670kcal, HR 138, 173.
Thursday 2nd March 2017 Light Lower Wkt.
** Running (Treadmill) **
- 1040.0 m in 07:00
** Reverse Lunges **
- 12.5 kgs x 15 reps x2
- 15.0 kgs x 15 reps
** Leg Extension Seated Unilateral **
- 7.5 kgs x 15 reps x3
** Cable Standing Abduction **
- 5.0 kgs x 20 reps x3
** Leg Curl Machine Seated **
- 28.3 kgs x 15 reps x3
** Reverse Hyperextention **
- 15 reps x3
** Calf Raise Machine Seated **
- 20.0 kgs x 20 reps x3 [PR]
** Calf Leg Press Machine Unilateral **
- 28.3 kgs x 20 reps x3 [PR]
** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 25 reps x3
** Side Plank **
- 45s x3
** Single Leg Hip Thrust **
- 15.0 kgs x 12 reps x3
** Elliptical Trainer **
- 520.0 m in 10:00
PASTABOS: Is serijos "zaidziam kacelke". 76min, 480kcal, HR 123, 165
Friday 3rd March 2017 Light Upper Wkt
** Elliptical Trainer **
- 460.0 m in 10:00
** Decline Dumbbell Press **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps x3 [PR]
** Seated Machine Fly **
- 28.3 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 15 reps x3
** Standing One-Arm Cable Row **
- 10.0 kgs x 15 reps x3
** DB Upright Row **
- 6.0 kgs x 15 reps [Not a chance]
** Cable Curl **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps x3 [PR]
** Barbell Reverse Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps x3
** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 6.0 kgs x 15 reps x3
** Cross Cable Pull-down **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps x3
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps x3 [PR]
** Cable Face Pull **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps x3
** Walking Threadmill **
- 2360.0 m in 20:00
PASTABOS: DB Upright Row peciam netinka visiskai, nors ir nebutinas, not a big loss.. 92min, 577kcal, HR 123,163
Mityba: 1756kcal/d, BAR 117/100/90g, 26/29/45%
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#225 2017-03-18 20:18
Re: Vanity Fair *weekly*
Viskas, laikas rist su situ reikalu, laikinai ar su visam, dar nenusprendziau. Ne sportuot, ne, tik logo ner prasmes pildyt, nes sportuoju praktiskai tik del geru emociju (laikas praleista salej yra "my happy hour"). Progreso jokio, tiksliau atvirksciai - judu atgal, nes visa ziema arba pati sergu, arba vaikas, arba dar velniai zino kas, negaliu net rytdienos suplanuot, nes jokios garantijos, kad sianakt iseis issimiegot ar rytoj atsikelsiu sveika. O kadangi nuoseklumas/pastovumas sitam sporte yra labai svarbus, tai retkarciais pavykus treniruote jokiu rezultatu neatnes... THE END.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 7 8 9 10 11 … 19
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Vanity Fair *weekly*