Kulturizmas.net diskusijų forumas

oligarhas rašė:

studentas rašė:

Nu va jau normaliau, tik nugarai 4 pratimus, bicui 2 ir pečius pradėk pirma, o paskui jau presą ir ketvirtadinio treniruotę gali kelt į penktadienį ir daryt viską po kartą per savaitę, arba jei gali ir ratu viska daryt jei jauti, kad reikia dažnesnių treniruočių, aišku dar kojom reiktu, bet jei negali tai nežinau ką patart, bent m trauka yra.

gal ir krutinei 4,o tricui 2?

Nemanau, kad tiek tau reikia, nėra labai didelė raumens grupė, daugiau nereiškia geriau.

Sweiki sportuoju jau puse metu vartoju animal pak kreatina amino 3100 ir proteina.
Esu 16 metu amziaus
Mano treniruociu programa tokia
Ji yra 4 dienu treciadieni Sestadieni ir sekmadieni ilsiuosi:cool:

Pirmos Dienos
Krutine:
Stangos spaudimas gulint 3x6
Suvedimas Staklese 4x8
Puloveris su Hanteliu Zemyn Galva 3x10
Kojos
Pritupimai Staklese 3x6

Tiesti kojas sedint 4x6
Lenkti kojas gulint 4x6
Bicepsas
Su hanteliais sedint atsilosus 4x8
Su stanga nuo atramos 3x10
Dilbis
Su hanteliais 3x10
Presas Max
Antra diena
Nugara
Prisitraukimai is priekio 4x8
Hanteliu trauka kampu veidu i suola 4x8
Lyno traukimas 3x10
Trapeciaja 3x8
Peciai
Spausti staklese is priekio 3x6
Hantelio kelimas gulint ant sono 4x8
Hanteliu isvedimas pasilenkus 3x10
Tricepsas\
Spausti staklese siaurai 3x6
Hantelio kelimas uz galvos 3x10
Blauzda staklese sedint 4x8
Presas
Max....
Paskui ketveritadieni ir penktadieni kartojasi.
Na ka manot ?

Paskutinį kartą taisė SUMANAS (2008-10-29 16:08)

Tu turbut juokauji. Daugiau nereiskia geriau. Paieskok esamu programu. Studentas net nebloga atskira tema tam yra sukures. Pasiskaityk. http://www.kulturizmas.net/forumas/view … hp?id=3974

Sveiki norejau Jusu nuomones apie tokia treniruote,skirta masei auginti.Man 22 sveriu 86kg ugis 192cm,sportuoju 6men , tai vat idomi kiekvieno nuomone,dekui.

Pirmadienis: Krūtinė / Tricas
1 Štangos spaudimas 4x8
2 Štangos spaudimas kampu 3x8
3 Plėšimas 3x8
4 Lygiagretes 4x8
5 Prancuziskas 3x8
6 Tricas Staklese(spaudziant zemiyn) 3x8

Treciadienis: Nugara / Bicas
1.Stangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka viena ranka 3x8
3.Prisitraukimai uz nugaros staklese 3x8
4.Stanga (lenkimas) 4x8
5.Hanteliu Lenkimas stovint 3x8
6.Presas 3x8

Penktadienis: Krutine,Peciai,Nugara,Kojos
1 Štangos spaudimas 4x8
2 Štangos spaudimas kampu 3x8
3 Stangos spaudimas virs galvos 3x8
4 Mostai i salis 3x8
5 Stangos trauka pasilenkus 4x8
6 Prisitraukimai uz nugaros staklese 3x8
7 Pritupimai su stanga 4x8
8 Koju tiesimas sedint 3x8

jucas22 rašė:

Sveiki norejau Jusu nuomones apie tokia treniruote,skirta masei auginti.Man 22 sveriu 86kg ugis 192cm,sportuoju 6men , tai vat idomi kiekvieno nuomone,dekui.

Pirmadienis: Krūtinė / Tricas
1 Štangos spaudimas 4x8
2 Štangos spaudimas kampu 3x8
3 Plėšimas 3x8
4 Lygiagretes 4x8
5 Prancuziskas 3x8
6 Tricas Staklese(spaudziant zemiyn) 3x8

Treciadienis: Nugara / Bicas
1.Stangos trauka pasilenkus 4x8
2.Hantelio trauka viena ranka 3x8
3.Prisitraukimai uz nugaros staklese 3x8
4.Stanga (lenkimas) 4x8
5.Hanteliu Lenkimas stovint 3x8
6.Presas 3x8

Penktadienis: Krutine,Peciai,Nugara,Kojos
1 Štangos spaudimas 4x8
2 Štangos spaudimas kampu 3x8
3 Stangos spaudimas virs galvos 3x8
4 Mostai i salis 3x8
5 Stangos trauka pasilenkus 4x8
6 Prisitraukimai uz nugaros staklese 3x8
7 Pritupimai su stanga 4x8
8 Koju tiesimas sedint 3x8

cia, kaip suprantu, orientacija i krutine ir nugara? anyway, tokios dar nemaciau trecia diena ismesk krutine ir nugara, graziau atrodys biski

Mani programa neseniai susidarau bandysiu pagal ja sportuoti
Pirmadienis
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 4x8
3. Plesimas 3x8
4. Puloveris 2x12

Peciai
5. Stangos spaudimas peciams 4x8
6. Mostai i salis 3x8
7. Standos kelimas iki kaklo 3x8
trapecija

gusciojimai 3x8



Treciadienis -nugara bicas

Nugara:
1. Prisitraukimai 3x8
2. Stangos trauka pasilenkus 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo 3x8

Bicepas
4.Lari skot 3x8
5. su hant atsisedus 3x8

dilbis
ant suoliuko 4x8



Penktadienis - kojos,tricepsas

Kojos:
1. Koju pritupimaj 4x8
2. Koju lenkimas 3x8
3. Koju spaudimas 4x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 4x24
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Tricepsas treniruoklyje 4x8
6. Prancuziškas spaudimas sedint su abejom rankom 3x8

Kaip jum sita progrma ar viskas gerai su pratimais skaiciai priejimais tikslas mase

O ar uztenka 2 pratimu bivepsiu ar reikia daugiau seniau daugiau darydavau bet lb sunkiai augdavo bicepas

Ir kokius papildus patartumet naudot masei ir raumenu augimui ?

Pirmadienis:
krutine:
spaudimas kampu 4x8
spaudimas 4x8
hanteliu spaudimas 4x8       
Bicas:
stovint su stanga 4x8
Lari škotas su štanga 4x8
stovint su hanteliais 4x8
Antradienis:
Tricas:
stangos paudimas siaurai 4x8
prancuziskas 4x8
su trosu 4x8                 
Nugara: su trosu du pratimus prie kaklo ir krutines 4x8-10
nugaros tiesimas arba hanteliu trauka 4x8       
Peciai: stangos spaudimas uz galvos 4x8
stangso trauka prie smakro 4x8
hanteliu kelimas i virsu 4x8     
Treciadienis:laisva.
Ketvirtadienis:  krutine:
spaudimas kampu 4x8
spaudimas 4x8
hanteliu spaudimas 4x8       
Bicas:
stovint su stanga 4x8
Lari škotas su štanga 4x8
stovint su hanteliais 4x8
Penktadienis: Tricas:
stangos paudimas siaurai 4x8
prancuziskas 4x8
su trosu 4x8                 
Nugara: su trosu du pratimus prie kaklo ir krutines 4x8-10
nugaros tiesimas arba hanteliu trauka 4x8       
Peciai: stangos spaudimas uz galvos 4x8
stangso trauka prie smakro 4x8
hanteliu kelimas i virsu 4x8     
Sestadienis:
kojos:koju spaudimas 4x8
koju tiesimas atsisedus 4x8
blauzdas atsitojus ant stakliu ir ant spaudimo 4x8
(trapecija po peciu tai neprirasiau), o presas per savaites keles dienas. noriu paziureti kaip jums ta programa??

nenoriu prie kitu maisytis, bet mano klausimas labai jau daznai klausiamas cia ir noriu paklausti ar ji man tinka ar reiktu ka pakeisti,prideti?
sportuoju 3 men. ugis:172cm svoris:59.5kg 14metu.
Pirmadieni(krutine,bicas,riesas)
Spaudimas 4x8
Spaudimas kampu 4x8
Lygiagretes atvirksciai pasiemus arba tas pratimas kur su alkunem issketi-sutrauki nezinau kaip vadinasi  4x8
Atsistojus,ranka atsiremus ir lankstyti nuleidziant staciu kampu 4x6
Stangos klinojimas atsistojus 3x6
Hanteliu kilnojimas paeiliui atsisedus 4x8
Hanteliu kilnojimas kartu atsisedus 3x8
Rieso pratimai
Antradienis(kojos,peciai,trapecija)
Koju lankstymas i virsu atsisedus 4x8
Koju lankstymas atsigulus 4x8
Koju spaudimas 4x8
Blauzda
Mostai i salis su hanteliais suglaudus kojas, pasilenkus 4x8
Mostai i salis atsistojus 4x8
Trauka prie smakro 4x8
Gusciojimai su hanteliais 4x8
Preso pratimai
Ketvirtadienis(nugara,tricas)
Prisitraukimai iki smakro 4x max
Trauka treniruoklyje 4x8-10
Taukimas kur atsisedus is virsaus trauki lazda i uz nugaros 4x8
Nugaros tiesinimas 4x10-12
Treniruoklis kuriame atsremus nugara nejudinant alkuniu is virsaus stumi zemyn 4x8
Stangos leidimas iki katkos gulint 4x8
Stongos leidimas uz galvos sedint 4x8
Suoliukas 3x6
Preso pratimai

kaip matot dar ir pratimu pavadinimu kai kuriu nezinau >.< buciau labai dekingas jeigu kas pasakytu ka galeciau dadeti ar pakeisti. Taip pat einu i ranku lenkima tai i tai reiketu dar truputi atsizvelgti.

siandien jau buvau padares sia programa nu neatrodo blogai. bet neturiu jokios full-body programos...klube yra variantai sudeti 6 ta prasme kas menesi keiti o man reikia dasideti savu pratimu ir nezinau kaip gautusi tada ir seip man tos full body kazkaip man labiau norsi i kad labiau dirbtu virsuj kaip mano programoj viena karta savaitej padarai su kojom kad ju neuzmirsti ir po to atrodyti kvailai, kitas dalykas manau paciam idomiau kai yra padaryti splitai jeigu teisingai zinau sita savoka ta prasme pirmadieni tas ir tas o ne kas dien darai ta pati. beje kaip pati programa? pats sudariau o ji seip man nera bloga? kazkaip stengiausi paimti lengvesnius pratimus ir neikisti tokiu kaip mirties trauka,pritupimai su stanga, nes amzius toks kaip stubura greit gali susivaryti... tai ar verta man sportuoti su sia programa?

Paskutinį kartą taisė Wootas (2009-01-20 21:33)

Gal galit ivertint programa ?

Full Body Programa:
A:
Stangos spaudimas          4x10
Hanteliu spaudimas kampu       3x12
Hanteliu spaudimas peciams 4x10
Prancuziskas spaudimas       4x10
Hantelio tiesimas uz galvos   3x12
Koju lenkimas gulint           3x12
Pasistiebimai stovint           3x20
Susirietimai gulint           3x(max)
B:
Pritupimai su stanga         4x10
Prisitraukimai             4x10
Hantelio trauka pasilenkus     4x10
Hanteliu kelimas i salis     3x12
Ranku lenkimas stovint     4x10
Pasistiebimai sedint         3x20
Koju kelimas             3x(max)

Ir kaip geriau daryt ?
A:
Pirmadioeni   Sportas,
Antradieni     Laisva,
Treciadieni    Sportas,
Ketvirtadieni Sportas,
Penktaideni   Laisva,
Sestadieni     Sportas,
Sekmadieni   Laisva.
B:
Pirmadioeni   Sportas,
Antradieni     Sportas,
Treciadieni    Laisva,
Ketvirtadieni Sportas,
Penktaideni   Sportas,
Sestadieni     Laisva,
Sekmadieni   Laisva.

4x6, čia labiau orentuota į masę ar jegą?

Ar gerai bus jei dienos vakare treniruosiu krūtinę ir bicepsus, o sekančios dienos ryte tricepsus ir pečius? Gal reiktų didesnį tarpą padaryt (t.y. sekančią dieną treniruotę daryti irgi vakre)?