Kulturizmas.net diskusijų forumas

http://ihatekaty.com/?id=1434982#6dzz5z54fsdq7ez78z8d

norejau paklausti: "2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9" kaip daryti sita pratima? nu atsiguli ant suolo ir spaudi hantelius. Bet kaip rankas laikyti? pirstu krumpliai i galvos puse ar i sonus?

Butelis rašė:

roobis rašė:

norejau paklausti: "2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9" kaip daryti sita pratima? nu atsiguli ant suolo ir spaudi hantelius. Bet kaip rankas laikyti? pirstu krumpliai i galvos puse ar i sonus?

Nykščiai vienas į kitą žiūri. Taip kaip štangą laikytum.

Nebūtinai taip, galima ir neutraliai laikyt, svarbiausia jaust krūtinės raumenis.

Kariškas spaudimas pečiam apima tik priekinę delta? ar ir vidurinę?

Noriu susidaryt pečių programa is 2 pratimų, kadangi po kojų jau nelabai jėgų būna likę. Kokį dar pratimą galima pridėti prie kariško spaudimo? Mostus į šalis ar mostus pasilenkus?

Sveiki !
atsilieka krutines apacios vidurine dalis .
kokius pratimus reiktu dary ,kad sulygint?

Robšė rašė:

matass rašė:

Noriu susidaryt pečių programa is 2 pratimų, kadangi po kojų jau nelabai jėgų būna likę. Kokį dar pratimą galima pridėti prie kariško spaudimo? Mostus į šalis ar mostus pasilenkus?

Gal tada mostus stovint (arba atsirėmus) 45 kampu, - būtų biškį ir galui ir viduriui...

Na čia vistiek tik priekinė ir vidurinė dalis gautų darbo, galui tada gal geriau nugaros dieną skirt papildomą pratimą.

paltas rašė:

Kaip butu galima pakeisti ranku tiesima su stanga sedint? Kazkaip ziauriai nepatogiai darosi sis pratimas man.

Daryk gulint

Zaliass rašė:

Kuriuo pratimu maziau naudoju nugara. ar hanteliu stumimas sedint(peciams) ar isvedimai i sonus ?
Stubura noriu maziau apkraut.

Jei jau tokių pratimų bijosi tai kam tada išvis sportuot.

roobis rašė:

Norėjau pasiteirauti, kaip šiuos pratimus daryti:
Štangos trauka iki krūtines pasilenkus
Legpresas
Rankos tiesimas pasilenkus
Štangos trauka iki preso

štangos trauka pasilenkus http://www.kulturizmas.net/images/prati … lenkus.gif
legpresas  http://www.kulturizmas.net/images/prati … presas.gif
rankos tiesimas http://www.kulturizmas.net/images/prati … _ranka.gif

Kažkur esu skaitęs, kad reikia vengti Smito staklių, tai tiesa? Ir ar būtų galima daryti spaudimą pečiams Smito staklėse?

Paskutinį kartą taisė matass (2009-02-10 18:54)

TeneX rašė:

matass rašė:

Kažkur esu skaitęs, kad reikia vengti Smito staklių, tai tiesa? Ir ar būtų galima daryti spaudimą pečiams Smito staklėse?

Laisvi svoriai, bazė visada geriau galima, niekas neuždraus

jei kalbant apie pritūpimus tai panašiai, kaip legpresas, nugarai mažiau krūvio tenka, nei darant pritūpimus. spaudimo tikrai neverta daryti staklėse, tik su laisvu svoriu nebent retkarčiais paįvairinti pratimams.