Kulturizmas.net diskusijų forumas

saldziadesris rašė:

o norint kad didetu kiti raumenys butina treniruoti deltas,trapecijas,dilbius ir blaudas?

sveiki, ar gera sita programa?
tikslas mases auginimas



1.
(Kojos)Pritupimai 4x7 
(Krutine)Spaudimas 4x7
(Nugara)Stangos trauka prie pilvo 4x7
(Bicepsas)Stovint su stanga 4*7

2.
(Kojos)Mirties trauka 4x7           
(Peciai)Spaudimas uz galvos  4x7 
(Nugara)Stangos trauka pasilenkus 4x7     
(Bicepsas)Stovint su stanga 4*7

3.
(Kojos)Pritupimai 4x7
(Krutine)Spaudimas  4x7
(Nugara)Stangos trauka prie pilvo 4x7
(Bicepsas)Stovint su stanga 4*7

Paskutinį kartą taisė Rokazs (2009-09-20 17:52)

Rokazs rašė:

sveiki, ar gera sita programa?
tikslas mases auginimas



1.
(Kojos)Pritupimai 4x7 
(Krutine)Spaudimas 4x7
(Nugara)Stangos trauka prie pilvo 4x7
(Bicepsas)Stovint su stanga 4*7

2.
(Kojos)Mirties trauka 4x7           
(Peciai)Spaudimas uz galvos  4x7 
(Nugara)Stangos trauka pasilenkus 4x7     
(Bicepsas)Stovint su stanga 4*7

3.
(Kojos)Pritupimai 4x7
(Krutine)Spaudimas  4x7
(Nugara)Stangos trauka prie pilvo 4x7
(Bicepsas)Stovint su stanga 4*7

jei darai full body, tai kiekvieną dieną keisk raumenų grupių pratimus. p.s. bicas čia nepričiom

Štangos spaudimas 4x8,6
Štangos spaudimas kampu 4x8,6
Plėšimas 4x8
Stovint su štanga 4x8,6
Stovint su hanteliais 4x8
Presas

Prisitraukimai prie kaklo 4x max
Mirties trauka 4x8,6
Štangos trauka pasilenkus 4x8,6
Štangos spaudimas siaurai 4x8,6
Prancūziškas spaudimas 4x8
Presas

Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8,6
Hantelių spaudimas pečiams 4x8
Mostai 4x8
Stangos trauka prie smakro (trapecija) 4x8
Pritūpimai 4x8,6
Kojų spaudimas 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pasistiebimai su stanga (blauzda) 4x max

Ar tinkama programa mases auginimui ?

jamada rašė:

andrukas rašė:

Štangos spaudimas 4x8,6
Štangos spaudimas kampu 4x8,6
Plėšimas 4x8
Stovint su štanga 4x8,6
Stovint su hanteliais 4x8
Presas

Prisitraukimai prie kaklo 4x max
Mirties trauka 4x8,6
Štangos trauka pasilenkus 4x8,6
Štangos spaudimas siaurai 4x8,6
Prancūziškas spaudimas 4x8
Presas

Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8,6
Hantelių spaudimas pečiams 4x8
Mostai 4x8
Stangos trauka prie smakro (trapecija) 4x8
Pritūpimai 4x8,6
Kojų spaudimas 4x8
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Pasistiebimai su stanga (blauzda) 4x max

Ar tinkama programa mases auginimui ?

šiaip programa panašaus tipo, kaip kad aš seniau darydavau. tik pas mane pratimai kitokie buvo sudėti. prisitraukimus aš bent jau į nugaros galą dedu, o pirmenybę suteikiu mirties traukai. nedaryk dviejų lenkimų stovint. Su štanga stovint daryk, o su hanteliu gali daryti lari- škotą. trečioj dienoj, mostus pasilenkus gali pečiams dadėti vietoj štangos traukos pasilenkus. štangos trauka link smakro nors tai ir bazinis pratimas, bet aš jį arba keisčiau į gūžčiojimus ir dėčiau į nugaros treniruotę, o kas sieja pečius pečių vidurinės deltos gauna krūvio ir nuo išvedimų.

Šiaip gan tokia paprasta, bet gera programa.

Na del prisitraukimu, tai man kazkaip geriau juos
pradzioje padaryti, kazkiek daugiau nugara apsyla
pries m.trauka. Ir dar klausymas, o kaip su priejimu
ir pakartojimu skaiciais, viskas tvarkoj ?

robis333 rašė:

Sveiki norejau pasidometi,kaip reikia pakeisti programa,jau daugiau nei 2 men. sportuoju su ta pacia,ar reikia visiskai pratimus pakeisti kitais,ir t.t-gal kas uzves ant kelio,dekingas issanksto.

Bandei keisti pratimų atlikimo eiliškumą? Jei ne tai pakaitaliok kas savaitę. Po mėnesiuko galėsi ir programą pasikeisti.

Keodel man gali neaugti svoris sprotavau pora savaiciu pagal sena parograma dabar pabandziau 1 sav sita
Pirmadienis
stangos stumimas horizontaliai 3x8
pritupimai su stanga 3x6
stangos trauka pasilenkus 3x6-10
stangos stumimas i virsu stovint nuo krutines 3x6-10
mirties trauka 3x6


Antradienis
stumimas kojomis(nzn kaip sitas vadinasi) 3x8
prancuziskas spaudimas gulint 3x6-10
lyno trauka prie krutines 3x8
pasisitiebimai su hanteliais 3x8
hanteliu mostai i salis 3x8
ranku lenkimas su hanteliais 3x6-10

Treciadienis
Mirties trauka  3x6
hanteliu stumimas kampu 3x8
stangos trauka pasilenkus , padedant ant zemes stanga 3x6-10
Pritupimai su stanga 3x6
gusciojimai su hanteliais 3x6-10

+valgiau pagal mases auginimo dieta 250g aglevandeniu ir 150g baltymu, per savaite nepriaugau ne 100g, nors sveriu 62 o ugis 182
miegu kazkur 7,5h
vandens atskirai negeriu, gal programa bloga ar ka galetu buti? Dirbu su gan dideliais svoriais, gal persitreniruoju ar masei reikia sportuot dideliais svoriais, pratimus, atrodo, darau taisyklingai

Paskutinį kartą taisė Champas (2009-09-23 15:40)

Champas rašė:

Keodel man gali neaugti svoris sprotavau pora savaiciu pagal sena parograma dabar pabandziau 1 sav sita
Pirmadienis
stangos stumimas horizontaliai 3x8
pritupimai su stanga 3x6
stangos trauka pasilenkus 3x6-10
stangos stumimas i virsu stovint nuo krutines 3x6-10
mirties trauka 3x6


Antradienis
stumimas kojomis(nzn kaip sitas vadinasi) 3x8
prancuziskas spaudimas gulint 3x6-10
lyno trauka prie krutines 3x8
pasisitiebimai su hanteliais 3x8
hanteliu mostai i salis 3x8
ranku lenkimas su hanteliais 3x6-10

Treciadienis
Mirties trauka  3x6
hanteliu stumimas kampu 3x8
stangos trauka pasilenkus , padedant ant zemes stanga 3x6-10
Pritupimai su stanga 3x6
gusciojimai su hanteliais 3x6-10

+valgiau pagal mases auginimo dieta 250g aglevandeniu ir 150g baltymu, per savaite nepriaugau ne 100g, nors sveriu 62 o ugis 182
miegu kazkur 7,5h
vandens atskirai negeriu, gal programa bloga ar ka galetu buti? Dirbu su gan dideliais svoriais, gal persitreniruoju ar masei reikia sportuot dideliais svoriais, pratimus, atrodo, darau taisyklingai

didink maisto dozes, baltymu gal ir pakanka, didink anglis, trb apykaita isdegina anglis ir tada naudoja baltyma ir nelieka augimui

fero rašė:

BadSanta rašė:

noreciau nuomoniu,

keturiu dienu treniruotes.
pirma krutine/nugara

antra bicas

trecia tricas

ketvirta peciai

esme kad rankom ir peciam skirt bent po 6 pratimus, todel visa treniruote tik vienam raumeniui.
ka manot del pervarginimo? ir kiek laiko taip galima.
stazas yra, kursas ipusejes. kam kils klausimu del koju tai samoningai ju nedarau nes visada jos pirmavo ir nera jokiu problemu man su jom

as manyciau kad kojoms bazes tai reiktu... negi bijai kad bus perdideles? ir kiek zinau tai darant kojas testas kyla.. ar nusisneku as cia?

Dzinsai laiko po 2 sav, o rankyciu tai dar truksta ipac peciu.
ne nenusisneki bet testi is salies gaunu kaip sakiau, taigi bedos manyciau nera

ciangalis rašė:

sveiki. noriu pasikonsultuot. man 18 esu 180cm sveriu 71kg. stanga paemu 100kg. noriu mases belekaip. esu pasiemes animal pump. muscles juice 2400. valgyt stengiuos kaip reikia. ir turiu tokia programike:


pirmadienis - ketvirtadienis
KRUTINE
stangos stumimas 4*6
stangos stumimas kampu 4*6
plesimas 3*6
PECIAI
hanteliu stumimas atsisedus 4*6
mostai i salis 4*6
TRICAS
stanga siaurai 4*6
hantelis atsisedus uz galvos 4*6
trosas atsistojus 4*6

antradienis - penktadienis
KOJOS
atsitupimai su stanga 4*6
koju tiesumas 4*6
NUGARA
Troso trauka uz galvos 4*6
horizontali troso trauka atsisedus 4*6
hantelio trauka pasilenkus 4*6
BICAS
lari skot su stanga 4*6
lari skotas su hanteliu 4*6
abi rankos su virve atsistojus 3*6

gera ar bloga? jei ka tai gal galit duot geresne?

Vat čia man irgi įdomu. Galvojau irgi daryt 4 dienų susiskirstęs taip pat raumenų grupes, bet čia praeitą kartą padariau Kojas+Nugara+Bicas tai man toks derinys buvo per žiauru (ypač jei daryt bazinius pratimus). Ir šiaip tai tricas krūvio nemažai gauna iš pečių ir krūtinės stūmimų manau, todėl aš asmeniškai galvojau kokį 1, max 2 pratimus jam tik daryt, panašiai ir su bicu. Gal kas iš rimtesnių kansnors patars, nes pačiam įdomu apie taip suskirstytas raumenų grupes (nors pats pabandęs tokį derinį, pagalvojau, kad nugara ir kojas geriau atskirt).

o tai gal galetum pareguliuot biskuti ta programa? kad geriau butu

o jeigu as pvz daryciau viska ta pati pagal ta programa kur as buvau surases ne 4*6 o 3*6. nebutu tas pats? atsizvelgiant i tai kad vartoju animal pump?

o tu zmogau supranti kad as NE taves klausiau. as noriu pasikonsultuot ir kad man paaiskintu viska. juk tam ir yra sitas forumas. jei neturi ko klaust tai nerasyk is viso. ok?