Kulturizmas.net diskusijų forumas

vErner rašė:

Masei programa tinka? Nezinau kuriuos pratimus geriau daryt tricepsui. Ir ar bicui dar lari skota suole ar atsistojus su ez stanga?
Pirmadienis  Krutine, bicas, presas

1. Krutine spausti stanga horizantalus 3x8
2. Krutine zemyn galva su hanteliais 3x8
3. Krutine su trosais 3x12
4. Biceps EZ stangos lenkimas 3x10
5. Biceps Lenkimas nuo kelieno 3x8-12
6. Presas Atsilenkimai 3x30

Treciadienis  Kojos, peciai, blauzda

1. Kojos pritupimai su stanga 5x8
2. Kojos gulint lenkimas dvigalvis 3x10
3. Kojos blauzda stovint 3x15
4. Peciai stangos spaudimas sedint 4x10
5. Peciai mostai i sonus 2x12

Penktadienis  Nugara, tricas, presas

1. Nugara prisitraukimai placiai 3x8
2. Nugara mirties trauka 4x8
3. Nugara traukti stanga prie pilvo pasilenkus 3x8
4. Tricas spausti stanga nuo krutines siaurai 3x8
5. Tricas prancuziskas spaudimas 4x8
6. Tricas lygiagretes 3x8-12
7. Presas koju kelimas atremus nugara 3x10-15

delasaz rašė:

Kokia programa butu efektyviausia ? Gal kas esat bandes keisti ir pan. mases auginimui..
Siuo metu treniruojuos pagal:
pirmadienis: krutine,bicas.
treciadienis: nugara,tricas
penktadienis kojos,peciai
dilbi,trapecija kartais iterpiu.
Bet galvoju apie tokias kelias programas kaip: VISOS RAUMENU GRUPES PRADIRBAMOS 2 KARTUS ISSKYRUS KOJAS, ir 5 dienu programa kaip:
1.krutine
2.rankos (dzr,tzr)
3.nugara
4.kojos
5.peciai
Krutines raumenims: stangos spaudimas,spaudimas kampu,plesimas,plesimas treniruoklyje, lygiagretes.
Bicas: stovint su stanga, skoto (ar kaip vad.) suolelyje, hanteliu nuo kelio, stovint po 1 su hanteleis.
Tricas: atsispaudimai tricui (berods taip vadinas), su stanga atsisedes uz galvos leidziant, spaudimas siaurai, po 1 hanteli uz galvos.
Nugara: prisitraukimai, hantelio trauka, troso trauka is priekio atsisedus ir uz nugaros, lyno trauka prie krutines,tempimo pratimai.
Kojos: leg-pressas, abu treniruoklyje priekinei daliai ir galinei slaunu isdirbti lenkiant pirmyn ir atgal. , itupstai, pritupimai (tik pradejau daryti)
Peciia: mostai i salis, stangos spaudimas atsisedus uz nugaros, kelimas hanteliu i virsu, truputi pasilenkus hanteliu suvedimas.
dilbiui kaip ir bicui tik atvikrsciai suemus riesus, trapecija- gusciojimai. Atsiprasau, kad labai primityviai cia as ir nevisai tiksliai. del M-traukos tai siuo metu dar bijau truputi daryti, zinau kad su dirzu ir taisyklingai darant tai labai geras bazinis pratimas, bet turiu truputuka problemu su nugara todel nedrystu dar, del pritupimu ir, nors jau pradejau. Stangos trauka prie pilvo irgi nugarai pakeiciau hanteliu.

pratimu neskaiciau.tingejau.bet kam isradinet dvirati.yra klasikine 5d.treniruociu sistema.krutine-nugara-kojos-peciai-rankos.

delasaz rašė:

Tai as klausiu kuri is siu 3 GERIAUSIA masei, vistiek daug kas sias bando, o pratimus surasiau jei klaustu ir pan. nors pratimai kaip ir daugelis naudoja.

Kolega, viskas yra individualu, ir bandoma individualiai, taigi kas tinka vienam kitam visiškai netiks, tik pabandžius galima pačiam sprest ar veiksiminga ar ne, viskas priklauso nuo Jūsų fizinių, genetinių savybių ir kitų faktorių, tarkim kaip pvz: chemijos naudojimas, kadangi su jos pagalba lengviau ir greičiau atsistato raumuo, to pasekoje galima ir 5 dienų programa, kadangi dabar varau sausai   man asmeniškai 5 dienų programa netinka kadangi nespėja atsistatyti raumenys, jei to nepaisau rezultatas persitreniravimas, taigi man asmeniškai po sunkios treniruotės kartais reikia ir 2 dienų poilsio, jei ne rezultatas plato, išbandyta savo kailiu per eilę metų

dilbisss rašė:

darant keturiu dienu programa masei kiek tureciau atlikti pratimu didesniom raumenu grupem kaip krutine? nugara? kojos? peciai? ir mazesniom kaip bicas ir tricias?
dienas meginsiu derinti taip:
Pirmadienis: Krutine bicas
Treciadienis Peciai blauzda
Penktadienis Nugara tricas
Sestadienis Kojos

kaip toks derinimas?
Aciu uz issamius atsakymus

daryk tep

1 krūtinė bicas
2 kojos blauzda
4 pečiai tricas
5 nugara

man taip kažkas patarė daryt ir pratimų įvairiai, krūtiniai 3-4, bicuj 1-2, tricuj 2-3, pečiam 3~, nugarai 4~, kojom nežinau
manau šitaip

delasaz rašė:

siena1 rašė:

delasaz rašė:

Tai as klausiu kuri is siu 3 GERIAUSIA masei, vistiek daug kas sias bando, o pratimus surasiau jei klaustu ir pan. nors pratimai kaip ir daugelis naudoja.

Kolega, viskas yra individualu, ir bandoma individualiai, taigi kas tinka vienam kitam visiškai netiks, tik pabandžius galima pačiam sprest ar veiksiminga ar ne, viskas priklauso nuo Jūsų fizinių, genetinių savybių ir kitų faktorių, tarkim kaip pvz: chemijos naudojimas, kadangi su jos pagalba lengviau ir greičiau atsistato raumuo, to pasekoje galima ir 5 dienų programa, kadangi dabar varau sausai   man asmeniškai 5 dienų programa netinka kadangi nespėja atsistatyti raumenys, jei to nepaisau rezultatas persitreniravimas, taigi man asmeniškai po sunkios treniruotės kartais reikia ir 2 dienų poilsio, jei ne rezultatas plato, išbandyta savo kailiu per eilę metų:)

Tai taip,individualiai :) as pats chemijos jokios nenaudoju, treniruotes,maistas ir polsis tik. Man ir buna kad treciadieni padarius nugara ir tzr, sunku net penktadieni darant pecius ir kojas, tad gal reiktu kokiu aminkiu pasiimt. O del programos- viskas pradirbama 2 kartus isskyrus kojas 1 tai tik delto ,kad greiciau efekta didesni pasiekti, nors dabar galvoju gal geriau butu 3stiprios treniruotes ir 4 poilsio dienos, nes kaip kazkas ce minejo is moderatoriu, kad poilsio dienu turi buti daugiau nei treniruociu ^^

Augi ne tada kai sportuoji, o tada kada ilsies. Jei tu kiekviena raumenu grupe isdirbi 2 kartus per savaite, manau tu persitreniruoji. Nes sakai nevartoji papildu, jei vartotum rimtesnius papildus, tada gali sportuoti 2 kartus ta pacia raumenu grupe, bet tau nemanau kad to reikia. Negalvok kad kuo daugiau sportuoji tuo labiau augi. Kaip pvz, daugumai pradejusiu sportuot labai svarbus yra bicepsas :) tai jei darysi bicepsa 2 kartus per savaite vargu ar pasieksi geresniu rezultatu isdirbdamas ji tik 1 karta savaiteje. :)

delasaz rašė:

Taip ir maniau, kad taip pasakysi Nesu visiskai pradedantysis, esu vartojes ir gainerio ir dabar kreatina pasiimsiu, skaites daug ka esu jau labai, zinau, kad kai ilsiesi auga, bicas man prie galo vos ne, pirmiau nugara,krutine ,tricas sudarantis 2/3 rankos raumens be dilbio, o seip susigundziau ta 2 kart isdirbama raumenu per savaite tik kojas 1 programa, nes letai progresuoja man ,nors atiduodu visas jegas praleisdamas ta valanda saleje, bet ziuriu optimistiskai

Taigi kolega jei  dar neesat susidūres su persitreniravimo jausmu galiu trumpai apibūdint, nuotaikos kaita, irzlumas, apatija, silpnumas, atsigulant miegoti juntamas širdies plakimas, miego sutrikimai, svorio mažėjimas, aišku ir raumenų apimčių kritimas, bei vyrams aišku pagrindinis barometras seksualinis potraukis, jėgos pratimai skatina hormonų gamybą, šeip pas sportuojančius jis yra žymiai didesnis nei tų kurie su alaus bonke kas vakarą prie televizoriaus drybso:), taigi jai juntami tokie ar panašūs požymiai reikia savaitei kitai iš vis atsysakyti jėgos sporto, galima plaukioti, lengvai prasibėgti, daugiau ilsėtis, pradėt nuo lengvų svorių, daugiau poilsio dienų tarp treniruočių

Sveiki ar gera mano programa masei augint ar mest lauk ir ieskotis kitos?

1 treniruote

krutine - hanteliu spaudimas ant kampinio suoliuko 3x8-10 , stangos spaudimas ant suolelio lygaus 3x8 , ranku suvedimas masinoje 2x10
nugara - vertikali troso trauka is priekio 4x6-8  , hantelio trauka iki juosmens pasilenkus 3x8 , hiperekstensija 3x12-15
blauzdos - pasistiebimai sedint 4x12-15
presas - pasilenkimai iskelus/sulenkus kojas 3xmax , kojus kelimas atsiremus alkunem 3xmax
kardio 5-10 min

2 treniruote

peciai - stangos trauka iki smakro stovint 2x8 , spaudimas smito masinoje is priekio 3x8
bicepsas - hanteliu kelimas sukant delnus i save 3x8 , hanteliu kelimas skoto suole 2x10
tricepsas - stanga spaust siaurai paemus 3x6-8, hantelio istiesimas is uz galvos 2x10
slaunys - koju suvedimai sedint 3x8 , koju tiesimai sedint 3x12 , kojus lenkimas gulint 4x10
presas - kojus kelimas gulint ant suolelio 3xmax

taigi mazdaug noriu zinot ar gera programa masei ar cia daugiau fullbody , pataisykit kazka jei reikia.. nes mases dirbdamas su sia programa kazkaip nepriaugau... 0.5 kg per 1.5 menesio..

delasaz rašė:

Taip ir maniau, kad taip pasakysi Nesu visiskai pradedantysis, esu vartojes ir gainerio ir dabar kreatina pasiimsiu, skaites daug ka esu jau labai, zinau, kad kai ilsiesi auga, bicas man prie galo vos ne, pirmiau nugara,krutine ,tricas sudarantis 2/3 rankos raumens be dilbio, o seip susigundziau ta 2 kart isdirbama raumenu per savaite tik kojas 1 programa, nes letai progresuoja man ,nors atiduodu visas jegas praleisdamas ta valanda saleje, bet ziuriu optimistiskai

Patikek, persitreniruoti yra negerai, nes kartais gali to pats nesuprasti, atrodys silpna, ar blogai miegosi net nepagalvosi kad del to jog persitreniravai, prades svoris krist ir t.t kaip kolega jau sake. Yra vieni labai geri zodzei pasakyti "skubek letai". Kai dings noras sportuoti nes pradedi jausti nuovargi, kai prades kristi svoris ir nebenoresi nieko kito kaip tik grazinti ji atgal, vadovaukis tais zodzeis. Nera kur skubet, nesidraskyk. Valgyk, ilsekis ir sportuok. Sekmes.

Bandziau pagal viena straipsni susidaryt programa masei,tai noreciau sulaukt jusu nuomoniu kas blogai ir gal ka nors pasiulytumet pakeist seriju skaiciu dar nerasiau nes noriu suzinot visu pirma ar pagal tokia programa is vis tinkama sportuot sportuosiu ne tikroje sporto saleje,todel inventorius nera platus,tai pagal irankius ir pratimus pasirinkau ir noreciau suzinoti kuria diena butu geriau daryt atsilenkimus,dabar juos pridejai prie koju treniravimo dienos kritika maloniai priimu

1 diena: krūtinė / nugara
    1. Spaudimas
    2. Plėšimas
    3. Spaudimas kampu
    4. Štangos trauka pasilenkus
    5. Hantelio trauka viena ranka
    6. Troso trauka už nugaros

2 diena: poilsis

3 diena: bicepsas / tricepsas
1. Lenkimas su štanga
2. Plaktukas
3. Lenkimas su štanga Scott‘o suole
4. Štangos spaudimas siaurai
5. Rankos tiesimas su hanteliu
6. Rankų tiesimas virš galvos su hanteliu

4 diena: kojų keturgalvis / kojų dvigalvis
1. Pritūpimai
2. Mirties trauka
3. Kojų tiesimas
4. Blauzdos suole
5. Atsilenkimai

5 diena: poilsis

6 diena: priekinės ir vidurinės deltos / galinės deltos
1. Štangos spaudimas nuo krūtinės
2. Štangos trauka prie smakro
3. Štangos spaudimas už nugaros
4. Hantelių kėlimas į priekį

7 diena: poilsis

Paskutinį kartą taisė Wicioks (2010-03-06 00:09)

suicide rašė:

Wicioks---jei esi pradedantysis tai kogero ismesk viena diena ir daryk Pirmad. Antrad. ir Treč. Naujokams nereikia tiek daug, pradžiai užtenka net 2 dienų.

Prie to pačio posto noriu paklaust apie savo programą krūtinei:

1.Spaudimas (su štanga arba hanteliais);
2.Spaudimas kampu (su štanga arba hanteliais);
3.Atsispaudimai lygiagretėse;

Ar nebūtų perdaug jei pridėčiau plėšimą? skaičiau, kad jis pagerina augimą darant treniruotės pabaigoje.
Jei ne tai gal būtų gerai daryt jį pridedant kas antrą savaitę?

Manau kas antra savaite butu geriau. Nes ir taip 3 pratimai baziniai pas tave. Gali imest geriau puloveri.

`CR` rašė:

Atsiprasau, jei kazka pertrauksiu, neturiu laiko gilintis Siuo metu Gal galit savo nuomone pasakyt, apie sita bazine programa?

Pirmadienis:

1) Spaudimas ant lygaus 4*10
2) Prisitraukimai, platus is priekio 4*10
3) Peciai su stanga 4*10
4) Bickai, siauri prisitraukimai- delnai i save 4*10
5) Tricka - lygiagretes 4*10
6) Puloveris 4*12

Antradienis:

1) Pritupimai 4*10
2) Koju lenkimas staklese 4*15
3) Koju tiesimas staklese 4*15+3+2
4) Blauzdos 4*15

Ketvirtadienis:

1) Prisitraukimai, platus is priekio 4*10   stangos trauka pasilenkus daryciau
2) Spaudimas ant lygaus 4*10             kitokiu kampu daryciau ar tai pakeltu ar nuleistu
3) Peciai su stanga 4*10
4) Bickai, siauri prisitraukimai- delnai i save 4*10
5) Tricka - lygiagretes 4*10              siauru spaudimu keisciau
6) Puloveris 4*12 

Penktadienis:

1) Mirties trauka 4*10
3) Koju tiesimas staklese 4*15+3+2
2) Koju lenkimas staklese 4*15
4) Blauzdos 4*15

*Programa orentuota svorio auginimui, stengiantis ta pacia raumenu grupe apdirpti 2x per savaite grubiai, be izoliaciniu pratimu.

Idomi programa, puloveris man nesiziuri kaskaip... fulbody ir splito misinys.. bandyk daryt ir ziurėk kas gausi jei du kartus raumenu grupe savaitei dirbsi tai tūrėtų krūviai skirtis vienas su didesniu pakrtojimu skaiciumi kitas su mazesniu..

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-03-17 12:28)

`CR` rašė:

Puloveris- sis pratimas ugdo visa krutines raumenyna, kartu apkrauna trigalvio zasto raumens ilgaja galvute, didiji apvaluji raumeni, platuji nugaros, priekini dantytaji, rombinius, ir mazaji krutines raumeni.
Sis pratimas po treniruotes tiesiog apjungia viska. Negaleciau be jo

Sutinku del pratimu pakeitimu, kuriuos siulai, stumimo kampo pakeitimas, trauka nugarai. Gera mintis cia.

Del pakartojimu skaiciaus sutinku, cia perdaug nemastydamas supyliau.

Man tik klausimas del peciu, jie visada lieka antroj vietoj. Neina man ju i pirma vieta iskelt, kitaip gaunasi slenkantis grafikas.
Ir peciam gal irgi geriau viena diena stumimas su stanga peciam, kita diena su hanteliais.

Gaus tie pečiai ir taip krūvio, jo galima ir su hanteliais kita daryt trenke

Karosas rašė:

Sveiki,norėčiau paklausti ar gera programa masės auginimui,jeigu kas netaip prasyčiau pataisyti.Kokį maistą vertėtų valgyti?(išskyrus pieno produktus,nes aš jų nevirškinu )
Štai programa :

Pirma
       Krūtinė:
Plėšimas gulint 4x8               
Spaudimas staklėse 4x8
Štangos spaudimas 4x8

        Pečiai
Hantelių kėlimas į šonus  4x8                                               
Štangos kėlimas iki smakro 4x8
Hantelių Kėlimas i viršų už nugaros 4x8                                                         
Antra
     Nugara:
Lyno trauka prie pilvo 4x8                   
Nugaros tiesimas 3x25
Trauka sėdint 4x8
     Bicepsas:
Škoto suolelis 4x8
Atsirėmus i kelėną 4x8                                               
Sėdint su hanteliais 4x8
      Tricepsas:
Troso traukimas  4x8                       
Bloko Spaudimas i apačią 4x8
Štangos spaudimas siaurai 4x8

Trečia
     Kojos:
Kojų tiesimas 4x8                                                             
Kojų spaudimas 3x8
Kojų lenkimas gulint 4x8
Blauzdu tren. 5x12
      Presas:
3x30

Cia pas tave kazkoks bardakas ne programa,pasiieskok forume yra tu programu ir pasirinksi,galesi kazka sukeist jei nepatinka.