Kulturizmas.net diskusijų forumas

Povke rašė:

Birzietis rašė:

el1 rašė:

Sveiki, dabar kaip tik noriu apmažinti savo masę ir susidariau šiokį tokį maisto valgymo grafiką ir norėčiau jūsų patarimų:
Pusryčiams - košė, makaronai
Pietums - vištiena, kalakutiena, žuvis su ryžiais/makaronais.
Vakarienei - varškė
Tarpuose jei išalkstu - košė, varškė.
Ar geras mano grafikas, ar reiktų ką nors keisti?
Dar norėjau paklausti, kiek skaičiau forumą susidariau įspūdį, kad metant svorį dauguma naudoja kažkokius tai papildus. Tai gal galit patarti kokie geriausi, ir kiek kartu per diena juos vartoti?
P.S. sorry, jei šitie klausimai jau buvo bet visų 81 puslapį nesinori vartyti, ir esu dar naujokas jėgos sporte.

na jeigu nori apmazint mase, ryzius/makaronus/kose valgyk viena kart i diena,geriausiai per pietus. is ryto isgerk proteino kokteili su vandeniu ir suvalgyk koki sumustini kad gautum greitu angliavandeniu, paksui gali uzkast sausu pusryciu su pienu.valanda pries treniruote isgerk kavos, pusvalandi pries proteino kokteili ir eidamas i sale gali sukrimst koki sausaini,duos truputi energijos sportuojant. po sales vel proteino kokteilis. vakarienei labai tinka zuvis su darzovemis,na o pries miega uzvalgyk varskes.

o proteinas ne augint svory? kazkaip atrodo kaip parasei,kad cia labiau augint svory.
nzn pats db metu svory tai varotju LIPO 6 jau 2 savaites matosi tikrai progresas begioju sportuotu 3 dienas ir 2 dienas begioju.. kolkas dziaugiuosiu viskuo mityba "suderines" ;D kokia ten ir mityba paprasciai ryte ykalu lipo6 po 30min pavalgau 3-4 kiausinius be trynio per pietus mesa.....+ kose + darzoviu vakare varke, dar uzkandziai buna kokia 16:00 dar 2-3 kiausiniai be trynio:)

Ko tiek to trynio bijai jei kelis kiausinius per diena suwalgai ? Juk ten ne kokie lasiniai ....

.

Paskutinį kartą taisė Tomito (2010-08-04 22:37)

Birzietis rašė:

el1 rašė:

Sveiki, dabar kaip tik noriu apmažinti savo masę ir susidariau šiokį tokį maisto valgymo grafiką ir norėčiau jūsų patarimų:
Pusryčiams - košė, makaronai
Pietums - vištiena, kalakutiena, žuvis su ryžiais/makaronais.
Vakarienei - varškė
Tarpuose jei išalkstu - košė, varškė.
Ar geras mano grafikas, ar reiktų ką nors keisti?
Dar norėjau paklausti, kiek skaičiau forumą susidariau įspūdį, kad metant svorį dauguma naudoja kažkokius tai papildus. Tai gal galit patarti kokie geriausi, ir kiek kartu per diena juos vartoti?
P.S. sorry, jei šitie klausimai jau buvo bet visų 81 puslapį nesinori vartyti, ir esu dar naujokas jėgos sporte.

na jeigu nori apmazint mase, ryzius/makaronus/kose valgyk viena kart i diena,geriausiai per pietus. is ryto isgerk proteino kokteili su vandeniu ir suvalgyk koki sumustini kad gautum greitu angliavandeniu, paksui gali uzkast sausu pusryciu su pienu.valanda pries treniruote isgerk kavos, pusvalandi pries proteino kokteili ir eidamas i sale gali sukrimst koki sausaini,duos truputi energijos sportuojant. po sales vel proteino kokteilis. vakarienei labai tinka zuvis su darzovemis,na o pries miega uzvalgyk varskes.

Gerai supratau, bet dar noreciau suzinoti apie tuos proteininius kokteilius, koki patartumet pirkti, ir kiek kartu per diena isgerti? Pagal tavo post'a supratau - 3?

Birzietis rašė:

Na ziurint kiek tu sveri ir koks tavo fizinis aktyvumas ir gali but ramus ,gerdamas proteina svorio nepriaugsi,kaip cia sake. Paskaiciuok kad tau iseitu ne maziau 2g proteino 1kg tavo svorio, cia su maistu kartu. O koki proteina pirkti negaliu patart,priklauso nuo tavo finansiniu galimybiu

Sakot 2gramai baltymu ane, o jei pvz zmogaus bf 20+ tai nemanau kad reik minimalei 2gramu baltymu, minimumas jau bus mazesnis nes jis pvz sverdamas 110kg su 20% bf juk daxera svorio riebalu... o riebalus juk nerreik maitint baltymais ? kaip mazot? tai su kokiu mazdaug procentu bf reik skaiciuot kad butu minimumas 2gramai baltymu vienam kuno tikrajam kilogramui...

Paskutinį kartą taisė Puma9ANX (2010-08-05 13:29)

Povke rašė:

dar toks klausimelis iskilo pvz ryte begioji 6 ryto ir po begiojimo galima eiti sportuoti? ar jau leisti ilsetis?

Jei maratoną 50km bėgi, tai gal pasiilsėk, o jei bėgi tik iki kiosko cigarečių, tai gali paskui ir į salę bėgt.

Štai mano programa jau 4mėn palei ja sportoju rezultatai ira bet noretusi geresniu. Ugis 191cm svoris 115kg kmi ~31, kaip manot ar jau verta keisti programa? jai taip tai iš pagrindų ar tik patobulinti ja kažkuo? Mityba nuo siol susitvarkiau nea identiškai, bet kiek leidžia saligos. Tikslas: apmazinti lasinius ir sutvirtinti visą kūna.

pirmadienis krutine bicas:

stanga stumt kampu 3x8
gantelius stumt ant lygaus 3x8
plesimas kampu 3x8
stanga ant ligaus 3x8
bicas stovint su stanga 3x8-10
bicas atsisedus su ganteliais sukant riesa 3x8-10
bicas ant atramos 3x8-10

antr peciai tricas

stangos spaudimas sedint 3x8
arnold press 3x8
ganteliu mostai y sonus stovint 3x8
peciu plociu stovint stangos traukimas iki smakro 3x8
tricas siaurai stangos stumimas gulint 3x8
tricas su stanga su trosu 3x8
tricas lenkimas uz galvos 3x8

trec laisva

ketvirtadenis nugara trapecija

stnagos traukimas(kaip prisitraukimai bet su trosu uz nugaros) 3x8
stnagos traukimas pries save 3x8
gantelio traukimas 3x8
romeniskoi kedutei ar kaip ten kur kaip atsilenkimai tik nugarai 3x10
trapecija su stanga peciu kelnojimas 4x8-12

penkt  kojos

pritupimai su stanga 5x 10-12
itupstai 3x10-12
leg press 3x10-12
koju istiesimas su staklem 3x10-12
koju sulenkimas su staklem 3x10-12
blauzdos 2x12 ir 1max

Manau, kad taip neimanoma visiskai nenumest raumenu mases. Susidarius gera dieta ir suderinus su treniruotemes galima pasiekti maksimalu rezultatu, numest didziaja dali lasiniu ir tik maza dali raumenu mases.

nenukris tau  ta raumenu mase kaip tu isivaizduoji, begiok, valgyk suderinta mityba ir viskas buks gerai.

geduttis rašė:

nesinori tiket kad 20 min per diena begiojant krosa  ryskes raumenys.dabar pradesiu ryskintis, ziuresiu kaip progresas. bandysiu 3 kart i savaite po 30min begiot

''ryskejimas'' prasideda tik nuo~ 20min begimo

ka patartumet merginai ryskinimuisi ir truputi mazinant riebaliuka is papildu:)

Melyne rašė:

ka patartumet merginai ryskinimuisi ir truputi mazinant riebaliuka is papildu:)

nieko! nevartok pradek begiot ir po poros meneseliu dziaugsesi,kad nieko neimiai, kas is tu papildu per 2 menesius numesi pvz 10kg o su papildais 12kg ot skirtumas geriau pasaugok sveikata:) as ir ysivaizdavau reik papildu,pavartojau 2 savaites ir meciau lauk db be ju lakstau ir svoris krenta ir jauciuos nuostabiai,bet neuzmirsk mitybis susiderint;)

Melyne rašė:

Povke rašė:

Melyne rašė:

ka patartumet merginai ryskinimuisi ir truputi mazinant riebaliuka is papildu:)

nieko! nevartok pradek begiot ir po poros meneseliu dziaugsesi,kad nieko neimiai, kas is tu papildu per 2 menesius numesi pvz 10kg o su papildais 12kg ot skirtumas geriau pasaugok sveikata:) as ir ysivaizdavau reik papildu,pavartojau 2 savaites ir meciau lauk db be ju lakstau ir svoris krenta ir jauciuos nuostabiai,bet neuzmirsk mitybis susiderint;)

as begioju kas antra diena po 10km, jau  metai  7 men, tik beda kad namu salygo neturiu svoriu kad tuos raumenukus paryskinti, o svorio as nemetu nes jau ir taip numeciau 13. Na dar as abejoju dar svarstau ar reik tu papildu, mityba tikrai mano neprasta,pagal galimybes,bet gal papildai kazkiek padetu

vitaminu kompleksa nebent

arba lewngviausia sporto klubas ir ten jau viska tau padarys treneris;)