Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki, gal kas turit ar galit sudaryt programa mases auginimui, o problema tokia kad neturiu galimybe dirbt su hanteliais ir dar nera atlenkiamo suolo tik tiesus . siaip daugumoj visas inventorius yra buciau lb dekingas nes visur ieskau nieko panasaus nerandu. ugis-190 svoris-85 amzius-16. esu pradedantis

Tai va turiu tokia apsurdiška situacija galiu sportuot 3 dienas Pirmadieni,Atradieni,Ketvirtadieni ir net nežinau kokia čia programa pasdarius nes nuo ketvirtadienio iki pirmadienio didele pertrauka ir manau buna per didelis poilsis raumenim tai gal galetumete padėti susidaryti programa jėgai ir masei.

galit pasakyt koke gera 4 dienu programa mases didinimui?

kaip tokia programa?
pirMADIENIS
Krūtinė
Spaudimas 5×6-10
Plėšimas ant lygaus 5×6-10
Spaudimas kampu 6×6-10
Suvedimas su lynais 6×10-12
Lygiagretės (kūno svoris) 5x iki negalėjimo
Puloveris 5×10-12

ANTRADIENIS

Nugara
Prisitraukimai iš priekio plačiu paėmimu 6x iki negalėjimo
Štangos trauka pasilenkus 5×6-10
Hantelio trauka viena ranka 5×6-10
Mirties trauka tiesiom kojom 6×15

TRECIADIENIS
Kojos
Pritūpimai 6×8-12
Įtupstai 5×15
Blauzdos
Pasistiebimai stovint 10×10
Pasitiebimai viena koja 6×12

KETVIRTADIENIS
Bicepsas
Lenkimas su štanga 6×6-10
Lenkimas su hanteliais sėdint 6×6-10
Koncentruotas lenkimas su hanteliu 6×6-10

Tricepsas
Spaudimas siaurai 6×6-10
lygiagretes su svoriu 6×6-10
Prancūziškas spaudimas 6×6-10
Rankos tiesimas su hanteliu 6×6-10

penktadienis

Štangos spaudimas sėdint 6×6-10
mostai i salis  6×6-10
trauka prie smakro  6×6-10

gusciojimai su stanga  6×6-10

kaip jum tokia?
Pirmadienis
Krutine,Tricepsas
Spaudimas an lygaus suolelio 3x10 didinant svori ir mazinant kartus
plesimas ant nelygaus suolelio 3x10
puloveris 3x10
maximali atsispaudimu serija
Prancuziskas spaudimas 3x8
Rankos teisimas su hanteliu 3x8

Treciadienis
Nugara, Bicepsas
Lyno trauka prie kaklo 3x10
Lyno trauka pre pilvo 3x10
Nugaros tiesimas 3x10
Stovint su hanteliais bicepsui 3x8
Atsiremus i keleni 3x8
Lari skotas su stanga 3x8

Penktadienis
Peciai, kojos
Stangos spaudimas uz galvos 3x10
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8
Koju teisimas sedint 3x12
Koju lenkimas gulint 3x12
Koju spaudimas 3x12
Koju kelimas sedint 3x12

Presas kiekviena trefke

SentioSolvo rašė:

Sveiki visi, esu naujokas siame puslapyje ir matau yra zmoniu kurie padeda susidaryti programa mases auginimui tad ar galetu kas patarti kokia programa man labiau tiktu pratimai neturi reiksmes dirbu stipriai ir netinginiauju , man 18>ugis 182> svoris 85> as jau sportuoju 4 menesiu be pertrauku na savaitgaliais ilsiuos o 5dieniais krosas. Gal atrodys juokingai bet man programoje viska darydavau 4x8 rezultatai per 4 menesius 5kg naudojau super Gain. Programa nebuvo labai tiksli todel pamaniau gal kas galetu patart kokia geriausei man tiktu. Aciu.

kokia geriausiai tikst zinosi tik tu pats.pasiimk programa kokia,ir derinkis pratimus pagal save.kaip pradedanciam 4x8 sakyciau daug,nebent baze.

AŠEN rašė:

Zdz vienam draugui, sales treneris sudare programa..

pirmadienis

1 prisitraukimai 5max
2 nugaros stakles 4x8
3 hanteliu trauka pasilenkus 3x8
4 atsilenkimai nugaros suole 4x10
5 bicepsas klasikinis 4x7
6 blauzda 4x12

antradienis

1  stangos spaudimas 4x7
2 stangos spaudimas kampu 3x8
3 atsispaudimai lygegretese 4max
4 puloveris 3x8
5 tricepsas prancuziskas spaudimas 3x8
6 tricepsas sukutis        ( kas cia per velnias?)

treciadienis

1 pritupimai 3x6
2 mirties trauka 4x8
3 koju lenkimas 4x7
4 atsilenkimai nugaros suole 4x8
5 prisitraukimai delnais i save 4max

ketvirtadienis

1 stangos spaudimas is priekio 4x8
2 hanteliu kelimas atsisedus  3x8
3 stangos trauka prie barzdos  4x8
4 hanteliu kelimas per salis 3x10
5 stangos spaudimas siaurai 4x6


Tipo masei ir jegai labai gerai.. man tai cia visiska nesamone per 10 minuciu surasyta.. ka jus manot apie ja?

visai nieko

AŠEN rašė:

visai nieko?...

neatrodo efektyvi

Pirma Diena :

Krutine, Bicepsas

1.Stangos spaudimas 3x8-10
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8-10
3.Plesimas 3x9
4.Lenkimas su štanga Scott‘o suole 3x8-10
5.Sedint  su hanteliais 3x16
6.Hantelis nuo kelio 1xMax

Antra Diena :

Nugara, Tricepsas

1.Prisitraukimai 3x10
2.Štangos trauka pasilenkus 3x10
3.Hantelio trauka pasilenkus 3x10
4.Atsilenkimai Romeniska kede 3xMAX
5.Tricepsas: Spaudimas siaurai 3x8
6.Tiesimas su lynu  3x10
7.Tricepsas : Rankos tiesimas atgal 3x10

Trecia Diena :

Peciai, Kojos

1.Pečiai: Štangos kelimas į viršu sėdint 3x9
2.Pečiai: Hanteliu kelimas i prieki 3x16
3.Peciai: Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
4.Pritupimai 3x10
5.Koju lenkimas gulint 3x12
6.Koju tiesimas sedint 3x16
7.Blauzda

Ka manot? Programa skirta masei..

sveiki, norejau paklaust del mases augimo Ugis-182, Svoris-63 , sportuoju antra menesi po 4-5 kartus per savaite

1diena:
1. Stangos spaudimas
2.Atsispaudimai
3.Prisitraukimai
4.Tritupimai su svoriu
5.Nugara, romeniskoje kedeje
6.Presas

2diena:
1.Stangos spaudimas i virsu
2.Hanteliu spaudimas i virsu
3.Horizontalus atsispaudimai
4.Kojos
5.Nugara
6.Presas

Ar programa yra normali, gal kazka pridurt? ar pakeist?
Aciu is anksto.

O kuo maitintis, kad jis augtu?

deividasf rašė:

LifeIsGooD rašė:

Pirma Diena :

Krutine, Bicepsas

1.Stangos spaudimas 3x8-10
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8-10
3.Plesimas 3x9
4.Lenkimas su štanga Scott‘o suole 3x8-10
5.Sedint  su hanteliais 3x16
6.Hantelis nuo kelio 1xMax

Antra Diena :

Nugara, Tricepsas

1.Prisitraukimai 3x10
2.Štangos trauka pasilenkus 3x10
3.Hantelio trauka pasilenkus 3x10
4.Atsilenkimai Romeniska kede 3xMAX
5.Tricepsas: Spaudimas siaurai 3x8
6.Tiesimas su lynu  3x10
7.Tricepsas : Rankos tiesimas atgal 3x10

Trecia Diena :

Peciai, Kojos

1.Pečiai: Štangos kelimas į viršu sėdint 3x9
2.Pečiai: Hanteliu kelimas i prieki 3x16
3.Peciai: Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
4.Pritupimai 3x10
5.Koju lenkimas gulint 3x12
6.Koju tiesimas sedint 3x16
7.Blauzda

Ka manot? Programa skirta masei..

gal ir nieko butu,bet kam kai kurie pratimai iki max arba daugiau nei 12 pakartojimu?

Jai kalbi apie viena is peciu pratimu tai ten 1rankai 8 tai is viso 16, kur koju tiesimas, tai daugelis daro po 16 tai ir as nuspredziau daryt 16 ;D  Toliau jei apie bica- sedint su hanteleis tai ten 1ranka 8 abiem rankom is viso 16, ta tai va toks pasikinimas ;Dp