Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pats pasidariau,jei matot klaidu parasykite,sportuoti reikia su mazomis pertraukomis,daryti greit,zinoma nuleisti letai,bei stengtis kuo tikslaiu atlikti pratima. Programa dariau jegai bei masei. Dekoju.

Pirmadienis: krūtinė, blauzdos, prėsas.
1.Spaudimas ant lygaus 4x6;
2.Spaudimas aukštyn galva 3x8;
3.Plešimas 45 laipsnių kampu 3x8;
4.Lygiagretės krūtinei 3x max;
5.Blauzdos kojų spaudimo tren. 4x15/20 (sunkus);
6.Blauzos smite pasistėbimai 3x max (lengvas);
7.Presas su trosu 3x15/20;
Kelti kojas aukštyn 3x max.

Antradienis: kojos, kaklas.
1.Atsitūpimai su štanga 4x12,10,8,6;
2.Spaudimas kojų tren. 4/3x8;
3.Tiesimas kojų tren. 3x8;
4.Lenkimas kojų tern. 3x12/10;
5.Kaklas kojų lenkimo tren. 3x10/12;
6.Kaklas ant suoliuko su svoriu 3x(tas pats).

Ketvirtadienis: nugara , pečiai, blauzdos.
1.Troso trauka už nugaros (rankos plačiai) 3x8/10; arba
prisitraukimai (kojos ant suoliuko,su svoriu) 3/4x10;
2.Štangos trauka pasilenkus 4x6/8;
3.Atsilenkimai nugarai 4x15 arba „labas rytas‘‘ 3x10;
4.Trapėcijai: štangos/hantelių gūščiojimai 4x8/10;
Troso trauka 3x15;
5.Pečiai hantėliai i šalis (skraidymas) 4x8;
6.Pečiai tren. 3x8-10;
7.Blauzdos sedint 3x15/20 (lengvas);
8.Blauzdos smite 3x10 (laibai sunkus).

Šeštadienis: rankos(bicas,tricas,dilbis), presas.
1.Bicas ant 45 laipsnių suoliuko,kelt išsukant į šalis 3x6/8;
2.Bicas 45 laipsnių tren. rankos tiesiai 3x6/8;
3.Bicas 90 laipsnių pakelto suoliuko,po vieną ranką 3x6/8;
4.Tricas lygiagretėse 3x10 su svoriu; arba siaurai spaust 3x10;
5.Lenkti ranką už nugaros 3x8;
6.Tricas su trosu išsukant 2x max;
7.Dilbiui kelti štangą(alkūnes priglaust ir nejudint,krumpliai į save)3x6/8;
ir lenkti riešus 3x8/10;
8.prėsas tren. 4/max.

na del ranku ir koju skirtumo, tai as ir noriu dugiau rankas-virsu treniruoti,kas liecia kojas tai sutinku reiks islygint,cia tik seip sumeciau savo greit,pasikalbesiu su treneriu. uhum mirties trauka,geras variantas, bet kazkaip netraukia jis manes..daugiau spaudimo nei traukimo sakai, na bet ka gi keist?
beje labai jau griezta nuomone,sudirbai cia mane

uhum aisku, na dekui Tau. Gal dar kas savo nuomone?

Iš kur mum žinot ar apsimoka, pirmiausia pasakyk kokie tavo tikslai, o šiaip pabandysi sužinosi

Nieko blogo šitoj programoj nematau, jei tau patinka gali mėgint.

Gali bandyt įvairiai dėliot raumenų grupes, kad tik būtu progresas

m&de rašė:

studentas rašė:

Gali bandyt įvairiai dėliot raumenų grupes, kad tik būtu progresas

o kaip rekomenduotum?

Na nežinau žiurėk kaip tau labiau tinka, aš kai treniravausi pagal splitus man geriausiai patiko 4 dienų, tada trefkė trumpesnė ir pratimų dar galima papildomų pasiimt jeigu reikia.

Pranis rašė:

sweiki, gal galetu kas sudaryti programa jeigai, anksciau ejau puse metu i sale, auginau mase,jei kas galit parasykit.

niekas tau už dyka programos nesudarinės, tai kainuoja pinigus...o programų pavyzdžių yra pilna pagrininiam puslapyje ir forume

Pradedanciuju ar normalia programa imt?

Turiu 20 metu, esu kudas, priesh tai sportavau 2 kartus po 3 menesius kacialka lankiau.Pradedanciu programos nejimiau niekad.Zinau, kad vienas ish jos taikymo priezasciu yra pajusti kuno raumenis.As juos jauciu beveik visus( dar kazkiek priklauso nuo pratimo), tik nugaros berods sunkiai, bet sparnus itemt galiu, tai reikstu kad jauciu?

Taigi viskas butu kaip ir galbut gerai, bet esu labai silpnas.I bazinius pratimus(kaip pradedanciajam) ieina prisitraukimai, atsispaudimai lygegretese, prisitraukimu vos ne vos max 8 issteniu, ir tai netaisyklingai, ir cia tik 1 bandymu, apie kitus bandymus nenoriu kalbet net , su atsispaudimais lygegretese gal isvis patylesiu.vienetai...

Taigi ka rinktis?

Imt pradedanciuju, ar mases auginimo?

Labai viskas nesutampa, tureciau imt pradedanciuju bet jau ir patirties kazkiek turiu, bet silpnas esu, bet, bet ir panasiai....

Liudnas reikalas

Paskutinį kartą taisė justas_ (2007-09-19 19:51)

As kiekviena savaite po mirties traukos,netas zodis kaip nugara jauciu

justas_ rašė:

funky rašė:

bandyk pradedanciuju... svarbu mityba bei poilsis gali eit i sale 3kart i savaite manau to pakaktu visgi pamazu judesi i prieki... o kad jauti raumenis tai po pirmos dienos musu sporto jauciam ojjj ir neblogai jauciam

As pakankamai apsiskaites siuo metu esu ,, ir jautima turejau tikraja to zodzio prasme, ne po pirmos treniruotes.

Kazkaip nesinori man ant morales gedintis 20 metu ir pradedanciuju imt.Niekad jos nesinorejo kazkaip, nes skanba neskaniai.Ale jaigu reikia tai reikia, bet noreciau kad kas patartumet normalia rinktis.Buciau laimingesnis.Ta prasme nuosirdziai ir pagrystai, ne is lempos.Siaip cia sapalioju...

O ir kaip sakiau baziniu pratimu nifiga neissteniu

na tai koks skirtumas svarbu progresas bus... o dabar kaip matau tau nelabai ir sekasi cia pajieskok tikrai rasi sau tinkancia programa... o  metai ne kliutis ir net nereikia nusistatyt kad pradedanciuju programa yra blogis
ai beje patarciau gal pirma ir geriau ant mases programos lipt... nezinau tau sprest nors as lipciau ant mases programikes

studentas rašė:

Nežinau kaip tu supranti tą pradedančių programą, aš galvoju, kad ji nelabai kuo turėtų skirtis nuo pažengusių programos, tik aišku visas dėmesys baziniam pratimam, nes izoliacinius daryt nėra reikalo, krūviai šiek tiek mažesni, nu ir aišku svarbiausia išmokt pratimų atlikimo technikos, todėl svoriai neturėtų būt maksimalūs.

Kazkur skaiciau, kad kaip tik tinka prie mases didinimo programu tas kaip cia pasakius, papildomu raumenu panaudojimas esant reikalui.Taip pat girdejau kad cia gaunasi kaip ir cytinimas.As pats imciau ta pradedanciuju, bet cia yra didelis minusas kad as nepadarau baziniu pratimu.griuva visa sistema.

nes izoliacinius daryt nėra reikalo,

?

Pasistenciau technikos ismokt ir su didesniais svoriais, idant viskas yra aprasyta ir vizualiai parodyta.Manau, kad nera taip sunku.

Paskutinį kartą taisė justas_ (2007-09-19 21:38)

studentas rašė:

Kaip tai nepadarai bazinių pratimų? Tai užsidėk toki svori su kuriuo gali daryt, ten kokius pritupimus daryk, kad ir su 20 kg, svarbu viska teisingai atliktum ir tau tas svoris būtu pakankamai sunkus.

Prisitraukimai, atsispaudimai lygegretese.Situois reikia kazkuo keist, ir as nezinau kuom nes tai apima daug raumenu grupiu vienu metu, ir dar ne visu vienodai.