Kulturizmas.net diskusijų forumas

Povilas rašė:

Dzinas rašė:

Povilas rašė:

aciu dievui kad nerasai...ganteliai skiresi nuo stangos...tai kai atsispaudimai-ir atsispaudimai nuo lygiagreciu..

Ka tu cia nusisneki?Lygiai taspats ar skiriasi kariskas spaudimas nuo hanteliu spaudimo?Arba trapecija su hanteliais ir su stanga?

zinai..sitam forume as nesiginciju..pabandyk padaryt apklausa...ar skiriasi stangos spaudimas,nuo spaudimo ganteliu krutinei.....


jeigu as nusisneku...atsiprasysiu didelem RAUDONOM raidem...

Nu gal tada as klystui,bet paaiskink kuom jie skiriasi?Taigi tie patys raumenys dirba viskas tas pats,tik kad su hanteliais vienodai kruvio gauna abu papai.

Povilas rašė:

kuo skiresi laisvas svoris nuo stangos...o gi tuo jog su laivu svoriu isijungia papildomi raumenys.(salutiniai) pamirsau kaip jie vadinasi...tiesiog uzkrito).+anplitude kitokia..kuo pasekoje raumens isdirbis kitoks..

jei uzsisirsi bus galim ryt pajiekot  kokio straipsnelio..nors jei neklysti sitam tinklapi turetu buti apie spaudima.(nes jau ne karta diskutuota)..tiesiog ivesk gugloje,jei napasitiki..

Kiek zinau tai stanga ir yra laisvas svoris.Ne laisvas yra stakles,treniruokliai.

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2011-02-13 22:10)

Dzinas rašė:

Povilas rašė:

kuo skiresi laisvas svoris nuo stangos...o gi tuo jog su laivu svoriu isijungia papildomi raumenys.(salutiniai) pamirsau kaip jie vadinasi...tiesiog uzkrito).+anplitude kitokia..kuo pasekoje raumens isdirbis kitoks..

jei uzsisirsi bus galim ryt pajiekot  kokio straipsnelio..nors jei neklysti sitam tinklapi turetu buti apie spaudima.(nes jau ne karta diskutuota)..tiesiog ivesk gugloje,jei napasitiki..

Kiek zinau tai stanga ir yra laisvas svoris.Ne laisvas yra stakles,treniruokliai.

teoriskai taip...bet jei noretusi kabinetis galima prisikabitn ir prie pirstu padeties....bet kalba eina apie stanga ir gantelius..tiksliau apie ju skirtumus..

Dzinas rašė:

Povilas rašė:

Dzinas rašė:

Kiek zinau tai stanga ir yra laisvas svoris.Ne laisvas yra stakles,treniruokliai.

teoriskai taip...bet jei noretusi kabinetis galima prisikabitn ir prie pirstu padeties....bet kalba eina apie stanga ir gantelius..tiksliau apie ju skirtumus..

Gerai baigem,zodziu tokia tiesa jog daryti toi pacioi trefkei spaudima su stanga ir hanteliais ant lygaus neapsimoka,geriau pwz stangos spaudima ant lygaus ir hanteliu spaudima kampu

supranti  ...kiek vienam savo..bet...is tu zmoniu kas klauso manes..privaloma atlikt spaudima stanga ir spaudima ganteliais..pvz..4 stangos ir bent jau 2 ganteliais(cia nuo pajegumo priklauso,nes atsiranda tokiu kurie po spaudimo nieko nepajegia daryti..))

o kaip si programa? man ja buvo sudares treneris bet tik kokius du menesius pagal ja sportovau..     

    1. Krūtinė- tricas- kojos- p.p.
1.    Št. Spaudimas (kampu). 5x6-5
2.    2 H spaudimas (lygus).  4x8
3.    2 H plėsimas žemyn g.   4x8
4.    tricas su virve.                4x10-6
5.    št.spaudimas (siaurai).    5x6-5
6.    1 H kėlimas už galvos (viena r.) 4x8-6
7.    Pritūpimai SMITE (siaurai). 4x10-6
8.    blauzda HAKE              5x max.
9.    kojų kėlimas kabant       5x max. 





          2. Nugara- bicas- p.p.
1. Prisitraukimai (2) 1x placiai- 1xsiaurai deln. Į save. 6x10-6
2. 2 H kėlimas į šalis (ant pilvo)     5x8-6
3. horiz. Torso trauka     4x10-6
4. atsilenkimai 10/11      4x10-6
5.bicas su 2 H. 45’          4x10-6
6. bicas ant suolo 80’ 1 H  4x10-6
7. št. Kėlimas delnais į apačia  4x8
8. blauzda sėdint       5x max.
9. p.p. ant grindų su trosu (už galvos)  5x max





           3. Pečiai- kojos- p.p.
1. št. kėlimas stovint 1x už galvos- 1x iš priekio   6x10-6
2. 2 H. kėlimas pakaitom į priekį 4x8-6
3. 2 H. plėsimas pasilenkus         4x10-6
4. pritūpimai su št.                       5x5-6
5. kojų lenkimas                          5x10-6
6. atsilenkimai su 1 H 11 nr.       4x10-8
7. utiutiu. Po viena koja su H.            4x max.
8. p.p. su trosu stovint/ atsiklaupus   4xmax.

Sveiki, nutariau pasiimt keturiu dienų programą iš pagrindinio puslapio "http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/" ir norėjau pasiteiraut kokia treniruotė naudingesnė: kur raumenų grupės dirbamos 2 ar kur 1 kart per savaitę? Kuom jos skiriasi, kada kokią naudoti geriau?

p.s. pagrindinis mano tikslas - masė!

sveiki, man 19 metu, ugis 176, svoris 80,mityba suderinta, sportuoju jau senokai, kaip jums programa?
antradienis nugara/bicas
1.deadliftas 4 x 8-9
2.trosas uz sprando 3x 9
3.lyno trauka link krutines 3x9
4.hantelio trauka pasilenkus
bicui
1stovint tiesios stangos kelimas 4x 12, 10, 8,8
2sedint 45 kampu tiesi stanga 3x 9
3plaktukas 3 x 8
ketvirtadienis
peciai/dilbis
1.stangos spaudimas uz sprando 4x9
2.arnoldo presas 3x9
3.hanteliu kelimas atsistojus i prieki 3x9
4.hanteliu mostai i salis atsistojus 3x9
5dilbiui riesu lenkimas su stanga 3x9
presas - atsilenkimai 4xmax

sestadienis kojos
1.pritupimai 4x 8-10
2.koju lenkimas atsisedus 3x 10
3.koju lenkimas gulint ant pilvo 3 x 10
4.blauzdoms pasistiebimai 3x 10
5.sonams sukiojimai 4x 10 - 12

sekmadienis krutine tricas
1.spaudimas hanteliu horizont 4x 8
2.spaudimas kampu 3x 9
3. lygegretes (krutinei) 3x 10
4.suvedimai su lynu (kaip plesimas) 3x 9
tricui
1.stangos stumimas siaurai 3x8- 10
2.stangos leidimas uz galvos atsigulus 2x 8 - 10
3.lyno tiesimas zemyn 3x 8 - 10
presas koju kelimas 4x max
na kaip jums?

prisitraukimus darau pries kiekviena treniruote kai darau nugara darau 3 serijas max, o kai krutine ir kita tai 1 karta max, beto laisvomis dienomis po 10km begioju:)))))

abovis rašė:

prisitraukimus darau pries kiekviena treniruote kai darau nugara darau 3 serijas max, o kai krutine ir kita tai 1 karta max, beto laisvomis dienomis po 10km begioju:)))))

Jo ir as sutiksiu su DZINU viskas gerai yra, sekmes neapleisk sporto

sveiki turiu klausima apie mases auginimo pratimus.
juose dazniausiai buna 4 priejimai po 8 pakartojimus,(cia apie bazinius) tai kaip reikia pasirinkti svori? kad kiekvienam priejime dariti su didziausiu svoriu kokiu imanoma ar pradeti nuo mazesnio ir didinti iki didziausio? ar is vis issirinkti optimalu svori? nes juk su didziausiu svoriu nuo pradziu neimanoma tj nezinau kaip cia dariti. ar gal pakartojimu skaiciu pakeisti?. nu nezinau patarkit nes man nesiseka labai su sitom mases auginimo programomis...
p.s. noreciau priaugti ne tik mases bet ir jegos, po kiek patartumete didinti svori kas savaite sakikim po 1kg ar po 0.5 ar kaip jus darot kad efektas jaustusi?

Paskutinį kartą taisė tewaz (2011-02-23 20:44)

na as taip ir darau bet kaip sakikim pirmam priejime max 10 padarau o antram man tas svoris jau per sunkus buna. ar cia taip neturi buti? gal per daug uzsidedu?

tewaz rašė:

na as taip ir darau bet kaip sakikim pirmam priejime max 10 padarau o antram man tas svoris jau per sunkus buna. ar cia taip neturi buti? gal per daug uzsidedu?

Tai kita serija didink svory ant kokiu ~5kg,kad kokius 8 padarytum poto dar padidink kita serija,kad tik 6 padarytum nu manau supratai.....

ką daryt,kad labai greitai mases geros raumens priaugciau,efektyviai ,kad gera forma būtų??


kiek priejimu ,pakartojimu,pratimu???