Kulturizmas.net diskusijų forumas

mazwe rašė:

Dar uzmirsau paklaust ar gerai pas mane raumenu grupiu treniravimas isdestytas(krutine su bicepsu ir kt)

gerai tik uzmirsau pasakyti kad pirma reiktu daryti pecius o poto kojas nes poto tokios koju trefkes jei darysi is visu jegu tai neliks jegu pecias visai, o dar geriau butu kad isskaitdytum sita diena ir padarytum 4 dienas treniruotis

Sveiki, sportuoju jau pusę metų pagal tokią programa :

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas už galvos (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio(3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
2. Spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)


Jau tikrai reikia keisti programą, gal pasiūlysit kokių , nes nelabai randu be treniruoklių, o jei su treniruokliais tai nelbai žinau į kokius pratimus reikėtų juos keisti. Dėl to ir prašau jūsų pagalbos.

MANO INVENTORIUS : Štanga, suoliukas, 4 hanteliai, turnikas, dviratis. Svorio turiu pakankamai smile

P.S Labai nuo kitų raumenų atsilieka krūtinė (pagal dydį),o dar labiau viršutinė krūtinės dalis, gal turit kokių patarimų kaip greičiau ją vystyt ? Gal 2 kartus per savaite, o gal 3 ? Kaip geriau daryt plėšimą, kampu ar ant tiesaus soliuko, atsižvelgiant į tai, kad labai atsilieka viršutinė dalis. Ar verta daryti "pullover" ?
P.P.S Planuoju pirkti Serious mass, gal kas bandę ?
SPORTUOJU MASEI.

O gal turit pasiūlymų dėl krūtinės ? Kiek kartų savaitei reikėtų ją treniruot ? Viena, du, tris ? Kiek pratimų duoti krūtinei vienai dienai ?

Tarkim šitai darau pirmadienį :

Spaudimas ant horizonatalaus 3x8
Spaudimas kampu 3x8
Plėšimas kampu 3x8
Pullover 3x8

Ar nebūtų persitreniravimas dėl tiek daug paratimų ? Kaip sudėlioti pratimus ? Jeigu dar penktadienį prieš treniruote padaryčiau 3x8 spaudimą kampu, nepakenktų ? Kiek kartų savaitei reikėtų treniruot krutinę ? ATSIŽVELGIANT Į TAI, kad krūtinė dabar yra mano prioritetas ir labiausia atsiliekantis raumuo smile. Gal patyrę forumiečiai galėtų tinkamai sudėlioti pratimus ?
Mane domina atsakymai, būtent į šiuos klausimus.

Nemirtingas rašė:

O gal turit pasiūlymų dėl krūtinės ? Kiek kartų savaitei reikėtų ją treniruot ? Viena, du, tris ? Kiek pratimų duoti krūtinei vienai dienai ?

Tarkim šitai darau pirmadienį :

Spaudimas ant horizonatalaus 3x8
Spaudimas kampu 3x8
Plėšimas kampu 3x8
Pullover 3x8

Ar nebūtų persitreniravimas dėl tiek daug paratimų ? Kaip sudėlioti pratimus ? Jeigu dar penktadienį prieš treniruote padaryčiau 3x8 spaudimą kampu, nepakenktų ? Kiek kartų savaitei reikėtų treniruot krutinę ? ATSIŽVELGIANT Į TAI, kad krūtinė dabar yra mano prioritetas ir labiausia atsiliekantis raumuo smile. Gal patyrę forumiečiai galėtų tinkamai sudėlioti pratimus ?
Mane domina atsakymai, būtent į šiuos klausimus.

Toks patarimas, atsiliekancias raumenu grupes visada daryk pirmas. Visada daryk sunkaisusiu pratimus pradzioj, kol esi pilnas jegu. Nezinau ar verta daryti kelis kartus i savaite. Manau tavo pirmadienio krutines treniruote yra labai gera. GAL pakeisciau spaudima kampu i hanteliu spaudima kampu :]

manau perdaug pratimu darai per treniruote.Ir daryti 2 kartus per savaite ta pacia raumenu grupe yra perdaug.Geriau susideliok i 3 dienas.Preso visai nesiulau daryt jei mase augini.

nespes raumenys atsistatyt,nes 2 kart per savaite tokios pacios treniruotes.viena raumeni treniruok viena karta i savaite.

Kaip jums mano treniruote , jei kas ne taip ar ka keist rasykit . amziu 17m ugis 185 svoris 86 tikslas  tikslas mase

Pirmadienis:

Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas
Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
Stangos spaudimas kampu 4x8
Puloveris 4x8           
Plėšimas 4x8
Susirietimai 3 x max
koju kelnojimas 3x max


Stangos lenkimas atsistojus 4x8
EZ štangos kėlimas sėdint Skoto suole 4x8
Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint 4x8


Treciadienis:

Nugara,Tricepsas
Prisitraukimai 4x max
Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Vieno štangos galo trauka pasilenkus 4x8


Štangos spaudimas siaurai 4x8
Rankų tiesimas su EZ štanga gulint 4x8
Troso trauka žemyn 4x8
(siulikit koki dar dajungt ar nebereikia? )

Penktadienis:

Peciai,kojos,Trapecija
Stangos spaudimas uz galvos  4x8
Stangos spaudimas is priekio 4x8
mostai su hanteliais i sonus stovint 4x10
stangos trauka link smakro 4x10

Pritupimai su stanga ant peciu 4x8
Leg Press 4x8
keturgalvis sedint  4x8
pasistiebimai stovint 4x16
Gusciojimaj su stanga 4x10



jei kas ne taip ar siulot ka pakeist isimt, siulikit viska ir patarkit

Paskutinį kartą taisė Pkz (2011-03-20 18:09)

Pkz as daryciau va taip

Kaip jums mano treniruote , jei kas ne taip ar ka keist rasykit . amziu 17m ugis 185 svoris 86 tikslas  tikslas mase

Pirmadienis:

Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas
Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
Stangos spaudimas kampu 3x8
Puloveris 2x8           
Plėšimas 2x8
Susirietimai 3 x max
koju kelnojimas 3x max


Stangos lenkimas atsistojus 3x8
EZ štangos kėlimas sėdint Skoto suole 3x8
Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint 3x8


Treciadienis:

Nugara,Tricepsas
Prisitraukimai 4x max
Mirties trauka 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Bloko trauka uz nugaros 4x8


Štangos spaudimas siaurai 3x8
Rankų tiesimas su EZ štanga sėdint 3x8    sito pratimo nezinau kaip jis daromas ...
Troso trauka žemyn 3x8
(siulikit koki dar dajungt ar nebereikia? )  uztenka !

Penktadienis:

Peciai,kojos,Trapecija
Stangos spaudimas uz galvos  4x8
Ganteliu spaudimas is priekio 4x8
mostai su hanteliais i sonus pasilenkus 3x10
stangos trauka link smakro 3x10

Pritupimai su stanga ant peciu 4x8
Leg Press 4x8
keturgalvis sedint  4x8
pasistiebimai stovint 4x16    pats darau tol kol pajauciu kad daugiau negaliu. kartais daugiau iseina kartais maziau..
Gusciojimaj su stanga 4x10

preso dienos nesu nusistates darau tada kai lieka jegu

Paskutinį kartą taisė zaliasss (2011-03-20 16:08)

kiemas rašė:

Pasiulikit tryju dienu mases auginimo programa.... yra suoliukas, stanga, hanteliai, mazai irankiu bet gal imanoma programa

Zinoma,to ir uztenka ka turi...

kiemas rašė:

Dzinas rašė:

kiemas rašė:

Pasiulikit tryju dienu mases auginimo programa.... yra suoliukas, stanga, hanteliai, mazai irankiu bet gal imanoma programa

Zinoma,to ir uztenka ka turi...

Dar pagalis ant kurio nepatogu prisitraukti bet nieko geriau nera...  ir lygegretes nzn kaip jas cia sugalvojus kedziu dveju neturiu...

Patikek noresi sugalvosi,pwz as prie palanges stala pristumes,PUIKIOS LYGIAIGRETES

kiemas rašė:

Dzinas rašė:

kiemas rašė:

Dar pagalis ant kurio nepatogu prisitraukti bet nieko geriau nera...  ir lygegretes nzn kaip jas cia sugalvojus kedziu dveju neturiu...

Patikek noresi sugalvosi,pwz as prie palanges stala pristumes,PUIKIOS LYGIAIGRETES

Lauke visi instrumentai tikriausei reikes ant siuksliu deziu daryti tokiu plasmasiniu su ratukai kur dangtis usidaro.. o kai lygegretes darai specialiam tai tu tos vamzius sujemi i rankas o pavizui stalas palange tai delnus reikia ploksciai horizontaliai padeti? dabar tik programos reik gal kasnors numestu nes rytoj pradesiu

Siaip pradzioj gali ir be toks programos padirbet

kiemas rašė:

Dzinas rašė:

kiemas rašė:

Dar pagalis ant kurio nepatogu prisitraukti bet nieko geriau nera...  ir lygegretes nzn kaip jas cia sugalvojus kedziu dveju neturiu...

Patikek noresi sugalvosi,pwz as prie palanges stala pristumes,PUIKIOS LYGIAIGRETES

Lauke visi instrumentai tikriausei reikes ant siuksliu deziu daryti tokiu plasmasiniu su ratukai kur dangtis usidaro.. o kai lygegretes darai specialiam tai tu tos vamzius sujemi i rankas o pavizui stalas palange tai delnus reikia ploksciai horizontaliai padeti? dabar tik programos reik gal kasnors numestu nes rytoj pradesiu

Ant krumpliu patogiausia daryt, jei pavirsius lygus. delnais atsiremus riesus lauzia. jei krumplius skauda, pirstines uzsidek arba koki skudureli pasitiesk. Jei placiau rankas statysi ir i prieky pasilenksi, dirbs daugiau krutines apacia, jei siaurai ir nepasilenkes - tricepsai.

Kur klausei del stangos stumimo, max nereikia daryti kiekviena karta; daryk 4x6-8, kas tris keturias treniruotes padaryk piramide 1x10,x8, x6, x4, x3, x4, x6, x8, x10. O kas pora menesiu gali ir max pabandyti pagerinti.

Is esmes galima dviem budais progresuot - kiekviena treniruote su tuo paciu svoriu didinti priejimu skaiciu, kol pasieksi 10-12, ir tada didinti svori, arba kas treniruote po truputeli svori didinti ir padaryti tiek pat pakartojimu. Siaip ar taip ilgiau padirbsi, atrasi, kas geriausiai tinka.

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2011-03-21 00:23)

kiemas rašė:

ishp3ra rašė:

kiemas rašė:

Lauke visi instrumentai tikriausei reikes ant siuksliu deziu daryti tokiu plasmasiniu su ratukai kur dangtis usidaro.. o kai lygegretes darai specialiam tai tu tos vamzius sujemi i rankas o pavizui stalas palange tai delnus reikia ploksciai horizontaliai padeti? dabar tik programos reik gal kasnors numestu nes rytoj pradesiu

Ant krumpliu patogiausia daryt, jei pavirsius lygus. delnais atsiremus riesus lauzia. jei krumplius skauda, pirstines uzsidek arba koki skudureli pasitiesk. Jei placiau rankas statysi ir i prieky pasilenksi, dirbs daugiau krutines apacia, jei siaurai ir nepasilenkes - tricepsai.

Kur klausei del stangos stumimo, max nereikia daryti kiekviena karta; daryk 4x6-8, kas tris keturias treniruotes padaryk piramide 1x10,x8, x6, x4, x3, x4, x6, x8, x10. O kas pora menesiu gali ir max pabandyti pagerinti.

Is esmes galima dviem budais progresuot - kiekviena treniruote su tuo paciu svoriu didinti priejimu skaiciu, kol pasieksi 10-12, ir tada didinti svori, arba kas treniruote po truputeli svori didinti ir padaryti tiek pat pakartojimu. Siaip ar taip ilgiau padirbsi, atrasi, kas geriausiai tinka.

Dekui labai uz patarimus tik dabar pratimu reikia ir butu idealu zinau kad aina taip /kojos peciai prizme/ nugara tricepsas/ krutine bicepsas/ ir zinau kad reik pagrinde baziniu pratimu tik man reik pakartojimu skaiciaus ir pratimu galimu su mano instrumentais

Dar nemaciau kad kas trapecija prizme vadintu na bet velus sekmadienio vakaras matyt savo daro..

Pasiieskok forume ir saite puslapio, tikrai yra daug ivairiu programu, straipsniu apie pakartojimus ir kitos naudingos info..