Kulturizmas.net diskusijų forumas

Libertine rašė:

Pakomentuokit pradedančiojo programą kurią man padėjo sudaryti treneris...
177cm 74kg 20metų
Tikslas: Raumenų masė

Ačiū

Pirmadienis.Krutine Tricas
1.Stangos Spaudimas 3x8
2.Stangos Stumimas Kampu 3x8
3.Plesimas 3x10 gali keitalioti su puloveriu (nelenki ranku per alkunes)
4.Prancuziskas Spaudimas/Pulover 3x10 puloveris ir prancuziskas spaudimas visiskai skires...
5.Atsispaudimai ant suoliuko 3x Max cia beveik tas pats kas lygegretese keisk i lyno tiesima zemyn
6.Atsispaudimai lygiagretese 3x Max sita perkeli prie krutines ir darai po spaudimo kampu(darydamas pasilenk i prieki ir rankas lenk i sonu) vietoj sio idek rankos tiesima su hanteliu tricui arba su hanteliu uz galvos


Antradienis.Kojos Presas
0.begimo takelis  7min
1.Kojų tiesimas sėdint 3x10 sis po baziniu (spaudimo/tupimo)
2.Stumimas Kojom 4x10 keitalios su pritupkem
3.Pasistiebimai 3x10 blauzdas daryk gale trenoruotes pries presa ir darydamas keisk pedu padetis
4.Kojų lenkimas gulint 3x10
5.Atsilenkimai staklese (presas) 4x Max
6.koju tiesimas ant lygiagreciu (presas) 4x Max

Ketvirtadienis.Nugara Bicas
1.Stovint su hanteliais 3x10 bica darai po nugaros ir si pakeisk i stangos/hanteliu lenkima kampu
2.Stangos lenkimas stovint 3x10
3.T-Bar trauka 3x10
4.Lyno traukimas prie kaklo 3x10
5.Lyno trauka prie pilvo 3x10 gali dar pridet hantelio traukima prie juosmens ir butinai atsilenkimus nugaros apaciai


Penktadienis.Peciai Trapecija Presas
1.Spaudimas sedint peciams 3x10 jei darai su stanga gali keitaliot uz galvos ir atvirksciai
2.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
3.Štangos trauka prie smakro 3x10 rankas laikai peciu plociu
4.Gusciojimai hanteliais 3x10
5.Atsilenkimai staklese (presas) 4x Max
6.koju tiesimas ant lygiagreciu (presas) 4x Max

Prastas tavo treneris... Komentarus paboldinau

JepsteR rašė:

Prastas tavo treneris... Komentarus paboldinau

Skaitydamas komentarus pastebejau, kad mano programoje nera pritupkiu ir mirties-traukos, gal galetumete patarti i kurias dienas siuos bazinius pratimus ikisti ?  O gal gerai ir be siu pratimu ?

p.s. Aciu visiems komentavusiems

Libertine rašė:

JepsteR rašė:

Prastas tavo treneris... Komentarus paboldinau

Skaitydamas komentarus pastebejau, kad mano programoje nera pritupkiu ir mirties-traukos, gal galetumete patarti i kurias dienas siuos bazinius pratimus ikisti ?  O gal gerai ir be siu pratimu ?

p.s. Aciu visiems komentavusiems

Jei tu tik dabar pradedi eit i sale dryk ka tau dave treneris,nes kiek suprantu esi pradentysis.Spesi tas m-traukas ir tupimus prisidaryt.Pasportuok menesi taip tada pajungsi ir sudetingesnius pratymus.Jei sportuoji jau ilgesni laika pritupimai prie koju,m-trauka prie nugaros ,nors galima ir prie koju bet gausis labai sunki treniruote.

JepsteR rašė:

tnx rašė:

JepsteR, sveikatingumo treniruotese nepatartina daryt spaudimo uz galvos, netinkamas pratimas zmogaus skeletui, lauzia sanarius

Nu del lauzimo tai cia nuo kiekvieno lankstumo, jeigu lauzia nenuleidi iki galo, jeigu su stanga neiseina uz galvos tada darai su hanteliais. Bet reitku zinoti, kad cia vieas ir pagrintiniu pratimu lavinti peciu raumenisms (vidurinems ir priekinems deltoms).

Tai darai stangos spaudima is priekio/hanteliu spaudima ir rami galva

karlas rašė:

sveiki jei galit pakomentuokit ir pasakykit kas negerai:
I diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 4*6-8
b) spaudimas gulint kampu  3*6-8
c) ganteliu isvedziojimai gulint ant horizontolaus suoliuko 4*8
d) puloveris 3* 8
Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkunes su štanga 4*8
b) stovint lenkti rankas per alkunes su hanteliais 4*8

II diena
Nugara
a) prisitraukimai 2*max.                                          pakeisciau     -         (troso trauka uz kaklo 4*8)
b) Mirties trauka 3*8                                               pakeisciau     -        (troso trauka prie pilvo 4*8)
c) vertikalaus troso trauka prie krūtinės 4 *10
d) hantelio trauka pasilenkus 4*10

Tricepsas
a) spaudimas “lankstyta“ stanga 4*8
b) stangos leidimas gulint per alkunes 3*8
c) tiesimas su trosu 4*10

III diena
Krūtine:
a) štangos spaudimas gulint 4*5
b) hantelių spaudimas gulint kampu 3* 8

Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkunes su hanteliais 4*8
b) štangos kėlimas sėdint Skoto suole 3 * 10
Trapecija
a) pečių guzciojimas į viršų 3*10

IV diena
Kojos
a) pritupimai su štanga 4*8
b) kojų tiesimas sėdint 4*9
c) kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4*8
Pečiai
a) štangos spaudimas už galvos 3*8
b) štangos kėlimas iki smakro 3*8
c) mostai į šalis pasilenkus 3*10
Presas
kazkur radau, patarkit. masei augint.

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-03-16 08:42)

6dieni sukeist su 3 arba su 4dieniu, nes po 3dienio nespesi atsistatyt 4dienio treniruotei.
Presa daryk 3dieni ir 6dieni.

Paskutinį kartą taisė JepsteR (2011-03-22 17:13)

Dek kojas ir presa i 3dieni, 3dieni perkelt i 4dieni, o 4dieni i 6dieni.

pirmadienis
Krūtinė/bicepsas

antradienis
kojos

trečiadienis
poilsis

ketvirtadienis
nugara

penktadienis
pečiai/tricepsas

kaip patartumet sudeliot treniruotes, siuo metu nelabai trica iseina padaryt, nebuna atsistates iki penktadienio?
ar gerai butu
pirmadienis-krutinė
antradienis- bicas/tricas
trečiadienis-poilsis
ketvirtadienis- kojos/pečiai
penktadienis- nugara

laukiu patarimu kaip geriau susideliot, kad viska galeciau padaryt, o ne kankinciau neatsistaciusio raumens

dzestinas rašė:

pirmadienis
Krūtinė/bicepsas

antradienis
kojos

trečiadienis
poilsis

ketvirtadienis
nugara

penktadienis
pečiai/tricepsas

kaip patartumet sudeliot treniruotes, siuo metu nelabai trica iseina padaryt, nebuna atsistates iki penktadienio?
ar gerai butu
pirmadienis-krutinė
antradienis- bicas/tricas
trečiadienis-poilsis
ketvirtadienis- kojos/pečiai
penktadienis- nugara

laukiu patarimu kaip geriau susideliot, kad viska galeciau padaryt, o ne kankinciau neatsistaciusio raumens

Dabartine programa labai gera, na nebent gali pabandyt 5'dieni nukelti i 6dieni. Bet problema greiciausiai bus tame, kad darai perdaug pratimu tricui arba netinkama mityba, o gal dar esi tik pradedantysis?

pirmadieni daryk krutine/peciai(2 pratimai)
antradieni kojas
treciadieni poilsis
ketvirtadieni peciai(2 pratimai)/nugara
penktadieni bicas/tricas

man tai butu idealiausia

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-03-30 17:08)

Jei turi pakankamai laiko tai
1. Krutine
2. Kojos
3. Nugara
4. Peciai
5. Rankos

Esu bandes kaip laiko turedavau, ziauriai patiko

Paulius1339 rašė:

Jei turi pakankamai laiko tai
1. Krutine
2. Kojos
3. Nugara
4. Peciai
5. Rankos

Esu bandes kaip laiko turedavau, ziauriai patiko

jei rimtos treniruotes, as nesugebeciau eiti 5d is eiles