Kulturizmas.net diskusijų forumas

deiivis rašė:

Sveiki. Man 18m, ūgis 178cm, svoris ~66kg, prieš tai nesu rimtai sportavęs (geriau vėliau negu niekada ). Nemažai skaičiau apie masės auginimą, tačiau nežinau kokios trijų dienų treniruotės man reikėtų. Gal kas galėtų parekomenduoti ar sudaryti? Nuo pirmadienio pradėsiu lankyti sporto klubą

A

1 Spaudimas su štanga arba hanteliais
2. Štangos arba hantelio trauka pasilenkus
3. Pritūpimai, pritūpimai laikant štanga priekyje, kojom spaudimas treniruoklyje.

B

1. Spaudimas su štanga arba hanteliais
2. Prisitraukimai arba jei sunku vertikali trauka su trosu
3. Mirties trauka

Vieną kartą A kitą kartą B treniruotė ir t.t. Gali sportuot kas antrą dieną arba tris kart per savaitę. Spaudimuose daryk kokius 5-8 pakartojimus, serijų bent 3, galima ir reiktų daugiau kol yra energijos, motyvacijos ir jėgų tame paratime. Stenkis svorį spausti kuo greičiau, bet prieš tai mokykis technikos. Nugaros pratimuose po 6-12 pakartojimų, kuo greičiau traukt nebūtina, pritraukus svorį sekundei užlaikyk, jei to neina padaryt vadinasi per didelis svoris, serijų vėlgi pagal savijautą. Mirties traukos daryk po 5 pakartojimus, pradžioj imk nedidelius svorius ir mokykis visada išlaikyt tiesę nugara, daryk daugiau serijų. Pritūpimuose tas pats, mokykis tūpt, nesivaikyk didelių svorių, daugiau serijų, pakartojimų gali būt taip pat 5-8. Kai mažiau pakartojimų lengviau išlaikyt koncentraciją ir neprarast geros technikos. Venk darymo iki negalėjimo, kai jausi, kad jau stringa pakartojimas arba strigs sekantis, nutrauk priėjimą, nes tie paskutiniai stringantys pakartojimai jau gali būt labai prasta technika, plius sekina centrinę nervų sistemą.
Tai baziniai pratimai ir duos viską ko reikia masės auginimui. Kad būtų įdomiau, po kiekvienos treniruotės gali padaryt 1-2 pratimus kokius tik nori, čia papildomi pratimai tai serijų daug nereikia, užteks 3, o pakartojimų 6-10.

deiivis rašė:

Labai ačiū už pagalbą, parašysiu kaip seksis

Būtinai, įdomu kaip eisis.

Labas vakaras gerbiamieji!

19 metu, svoris 83kg, ugis ~1,91m, tikslas raumenu mase. Sportuoju jau apie pusantru metu kaitaliodamas ivairiais internete rastas programas. Si karta, prisiskaites straipsniu kulturizme ir stebedamas rezultatus saleje, susikuriau savaja:


1 DIENA (Krutine, bicepsas):
1. Stangos spaudimas gulint / stangos spaudimas kampu 3x8   *kaitalioju kas savaite
2. Atsispaudimai lygiagretese 3xmax
3. Hanteliu spaudimas kampu / hanteliu spaudimas 3x8              *kaitalioju kas savaite
4. Lynu suvedziojimai 3x8
5. Bicepsas stovint su hanteliais 2x8
6. Bicepsas treniruoklyje kampu 2x9
7. Bicepsas atsiremus i keli (labai letai) 1xmax

2 DIENA (Kojos, peciai):
1. Pritupimai suemus is priekio 3x8
2. Blauzdos sedint/stovint  3x8     *kaitalioju kas savaite
3. Koju tiesimas sedint 3x8
4. Koju lenkimas gulint 3x8
5. Stangos spaudimas is priekio 3x8
6. Stangos spaudimas uz galvos 3x8
7. Stangos trauka prie smakro 3x8
8. Mostai su hanteliais i sonus (labai letai) 3x8

3 DIENA (Krutine)
1. - namuose

4 DIENA (Nugara, tricepsas):
1. Prisitraukimai 3xmax
2. Stangos trauka prie pilvo pasilenkus 3x8
2. Lyno trauka prie pilvo 3x8
3. Lyno trauka prie krutines/uz nugaros 3x8
5. Stangos spaudimas siaurai 3x8
6. Lyno trauka zemyn 3x8
7. Prancuziskas spaudimas gulint 3x8                                                                                                                                                        8. Hantelio atmetimas atgal (labia letai) 1xmax

*********************************************************
Del to pratimu kaitaliojimo, kad neliktu neaiskumu:
1sav
stangos spaudimas
hanteliu spaudimas kampu

2sav
stangos spaudimas kampu
hanteliu spaudimas
**********************************************************

Savaime aisku nepamirstu preso. Kardio nedarau, nes zaidziu krepsini (2 x sav). Dieta daug maz subalansuota. Poilsis tarp treniruociu (saleje) minimum viena diena. Noreciau maksimaliai isvystyti krutines raumenis (ypac virsutine ir vidine ju dalis), pecius, bei siek tiek sumazinti talija (-5cm; dabar 87). Prasau pakomentuoti, kas gerai, kas blogai. Gal koki pratima reiketu isimti/prideti? Patarkite!

Ir dar klausimelis: issiryskines noreciau sverti ~85kg. Iki kiek tam tikslui pasiekti reikia priaugti mases (kiek turiu sverti pries ryskinimo stadija)? Beto, vartojant kreatina (Olimp Creatine mega caps 1250), kada tikslingiausia butu praryti kapsules ir kokiais kiekiais?

Paskutinį kartą taisė Molotok (2012-01-25 00:56)

k0z3r1s rašė:

Sveiki, man 18m eina 19metai, sveriu 69kg, ugis 1,85, Taip aš sausainis , gal žinot koke programa man, priaugti svorio jeigu taip tai meskit je cia ir butu gerai, kad butu suprantama ji man, nes kacialintis pradejau prieš gera saw tai tu jusu žargonu visiskai nesuprantu , butu lb gr jeigu atsirastu toks geros širdies žmogus ir pagelbetu man 

programa trenerio paprasyk,arba pagrindiniam kulturizmas.net puslapi pasiimk.o svorio priaugsi pradejas valgyt.

noriu pabandyt  daryt krutine 2 kart i savaite

1. krutine, bicepsas
2.kojos
3.tricepsas, peciai
4.nugara, trapecija
5.krutine

ar gerai?

Beja nedidele info apie mane jeigu tai kam pades sudaryt koke programele masei: stumu max 70kg 1karta, 50kg galiu istumt 12kartu  =p

Susitvarkyk savo kratinį, kitokiu atveju niekas Tau nepatars, nes niekas nesigylins ką Tu čia prikeverzojei. Pradedantysis esi?

nepradedantis

k0z3r1s rašė:

Kad supantat aš valgau lb daug, mano greita medžiagu apikaita , aš daug krepšini lošiu , tai man reike mases o ne lašiniu . Taip aš galiu pajimt koke programa bet nenutuokiu ar ji man gera ir ar ji duos man tai ko aš noriu o man reike mases , kačialinsiuos mokykloi ten yra štanga 160kg nors man tiek gyvenime neprireiks , ir dar turime stakles tas naujesnes už 1.5 tuks lt, 80kg ten galima prisidet, butu gerai virai jeigu man patartumet kokius pratimus ir po kiek kartu daryt nes jusu tie žargonai (x 10 x 12x 8) nk man nereiške nes nesuprantu tad jeigu kas man koke programite suveiktu tikrai butu didelis ačiu ir +rep tikiuosi atsiras toks žmogus kuris man sukurs programele, busiu labai dekingas . Lauksiu lb programos

Tai atsirastu zmogelis kuris pasiulys man kaip sportuot ka kelt, kiek kartu ,ir pns ?

k0z3r1s rašė:

k0z3r1s rašė:

Kad supantat aš valgau lb daug, mano greita medžiagu apikaita , aš daug krepšini lošiu , tai man reike mases o ne lašiniu . Taip aš galiu pajimt koke programa bet nenutuokiu ar ji man gera ir ar ji duos man tai ko aš noriu o man reike mases , kačialinsiuos mokykloi ten yra štanga 160kg nors man tiek gyvenime neprireiks , ir dar turime stakles tas naujesnes už 1.5 tuks lt, 80kg ten galima prisidet, butu gerai virai jeigu man patartumet kokius pratimus ir po kiek kartu daryt nes jusu tie žargonai (x 10 x 12x 8) nk man nereiške nes nesuprantu tad jeigu kas man koke programite suveiktu tikrai butu didelis ačiu ir +rep tikiuosi atsiras toks žmogus kuris man sukurs programele, busiu labai dekingas . Lauksiu lb programos

Tai atsirastu zmogelis kuris pasiulys man kaip sportuot ka kelt, kiek kartu ,ir pns ?

#1952   pasinaudok siuo Studento postu.

news1 rašė:

Iskilo klausimas galbut galima butu prie penktd imeti krutine ?  Ar tiesiok palikti taip kaip yra ? :]

Nes dabar

Pirmadienis Krūtinė/bicepsas
Trečiadienis Pečiai/kojos
Penktadienis Nugara/Tricas

Pas mane taipogi tokia programa, papus antra karta darau ketvirtadieni, bet netaip intensyviai kaip pirmadieni, pirmadieni su stanga pagrindas, o ketvirtadieni su hanteliais.

uzsivedes rašė:

k0z3r1s rašė:

Sveiki, man 18m eina 19metai, sveriu 69kg, ugis 1,85, Taip aš sausainis , gal žinot koke programa man, priaugti svorio jeigu taip tai meskit je cia ir butu gerai, kad butu suprantama ji man, nes kacialintis pradejau prieš gera saw tai tu jusu žargonu visiskai nesuprantu , butu lb gr jeigu atsirastu toks geros širdies žmogus ir pagelbetu man 

Sportuoji salej ar namie? Maciau, kad siulo trenerio klaust, bet gal tokio nera. Programa tikrai rasi atitinkamoje forumo skiltyje, mityba - irgi. Papildu pirkti neskubek, per pirma menesi viskas augs kaip ant mieliu

pirmus metus viskas auga kaip ant mieliu jei mytiba tvarkoj