Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas · 2012-01-20 21:56

LBKarolis rašė:
studentas rašė:
LBKarolis rašė:

Na jos nelabai traukia geriau savo sau prisitaikyti megstamus pratimis ir daryti negu be noro tos kaskokias sukrtas kaskieno.
Bet pasakyk ar galiu tokia daryti?
Tu tik pradėjai ir jau galvoji pasidarysi geresnę programą nei tos kur patikrintos ir veikia daugelį metų daugeliui žmonių?
Man tai jokio skirtumo, tu daryk ką tik nori.
Ne ne ne taip supratai. As tik sau pasidariau bet ten tas programos zinau kad jos geros bet tesiog as pasiliksiu prie sunkesniu iskarto.As minejau man sunku prie ju priprasti kai bandau ateiti jas daryti tesiog nenorom darau sunku man susitaikyti.. Ir todel klausiau ar normaliai man su ja bus ar xuina susidariau?

TaI jau turėjai suprast, kad mano nuomone čia xuina.

ModestuxXx · 2012-01-21 14:19

Rimvylo rašė:
Bill Star 5x5 bandei ?

Ne, nebandziau. Sita patari pabandyt jegai?

karlas · 2012-02-05 22:37

žodžiu niekad jėgai treniruotės nedariau, noreciau pabandyt kazka pagamint? butu 3 dienu, krutine bicepsas manau turetu but 2 kar savaitej, pirmadieni ir penktadieni. zidziu bandau 1 diena ydėt mazdaug, ka manot?
pirmadienis:
krutine:
1.spaudimas ant lygaus 8*6*4*2*2*1 (piramidė)
2.spaudimas hanteliais ant kampo 4x8
3.puloveris 4x??? (nežinau kiek pakartojimų)
bicepsas:
4.lenkimas su stanga 4x???? (nežinau kiek pakartojimų)
5.lenkimas su stanga ant skoto 3x???? (nežinau kiek pakartojimų)
6.dilbis ???? (nesumastau koki daryt pratimą)

Flagman · 2012-02-15 23:08

Visad treniravausi 5x5 principu ir noreciau pabandyt kazka naujo, nes ypac spaudimo neina pramust. Galvoju pabandyt piramide jegai, tai kiek optimaliausia daryt seriju po kiek pakartojimu?

karlas · 2012-02-19 16:50

esu girdėjas apie jėgos/masės treniruotes... kaip jos atrodo? kažkur buvau rades bet nepamenu kur. noretusi liesos masės ir jėgos kažkiek nes tik lašiniai augt pradejo

crank · 2012-02-23 23:12

po kiek kg reiktu didinti svorius kas savaite darant ABA, BAB tipo treniruotes? 2,5 ar 5?

lolardas · 2012-02-24 08:16

2.5

Harex · 2012-02-29 17:10

Sveiki,gal galite padėti susidaryti jėgos programą?Man beveik 14 metų ūgis virš 170cm sovirs virš 60kg.Norėčiau įgauti daugiau jėgos.Turi suoliuką,hantelius,štangą,girą,svarmenis.Ir kokie pratimai būtų jėgos lavinimui?

marionis · 2012-03-06 20:20

Sveiki. Radau cia tokia programa

Bill Starr 5x5

Pratimas Serijos ir pakartojimai Detalus aprašymas

Pirmadienis
Pritūpimai 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
Štangos spaudimas 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
Štangos trauka 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
Pagalbiniai pratimai: 2 serijos atsilenkimų nugarai su svoriu ir 4 serijos atsilenkimų presui su svoriu.

Trečiadienis
Pritūpimai 4x5 Pirmos 3 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 4 serija tokia pati kaip 3.
Spaudimas kampu
arba
spaudimas pečiams 4x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį.
Mirties trauka 4x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį.
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsilenkimų presui.

Penktadienis
Pritūpimai 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
Štangos spaudimas 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
Štangos trauka 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsispaudimai nuo lygiagrečio su svoriu (5-8 pakartojimai),
3 serijos štangos kėlimo stovint bicepsui ir 3 serijos štangos kėlimo tricepsui (po 8 pakartojimus)

ar gera si programa

Paulius1234 · 2012-03-09 18:54

Ar geros tokios treniruotės būtų jėgai 5x5 visiems pratimams? Ir ar kojoms tiek pat priėjimų ir pakartojimų?

zyrtecs · 2012-03-11 17:51

marionis rašė:
Sveiki. Radau cia tokia programa

Bill Starr 5x5

Pratimas Serijos ir pakartojimai Detalus aprašymas

Pirmadienis
Pritūpimai 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
Štangos spaudimas 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
Štangos trauka 5x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį (jis lygus praėjusio penktadienio sunkiausiam 3 pakartojimų setui).
Pagalbiniai pratimai: 2 serijos atsilenkimų nugarai su svoriu ir 4 serijos atsilenkimų presui su svoriu.

Trečiadienis
Pritūpimai 4x5 Pirmos 3 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 4 serija tokia pati kaip 3.
Spaudimas kampu
arba

* uzduosiu tau klausima .,jei isgersiu litra snapso ., prisigersiu ar ne ?
spaudimas pečiams 4x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį.
Mirties trauka 4x5 Didiname savo 5 pakartojimų maksimalų svorį.
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsilenkimų presui.

Penktadienis
Pritūpimai 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
Štangos spaudimas 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
Štangos trauka 4x5, 1x3, 1x8 Pirmos 4 serijos tokios pačios kaip pirmadienį, 3-jų pakartojimų serija 2,5% didesniu svoriu nei pirmadienio sunkiausioje 5-ių pakartojimų serijoje ir paskutinė 8-ių pakartojimų serija su 3-čios serijos svoriu.
Pagalbiniai pratimai: 3 serijos atsispaudimai nuo lygiagrečio su svoriu (5-8 pakartojimai),
3 serijos štangos kėlimo stovint bicepsui ir 3 serijos štangos kėlimo tricepsui (po 8 pakartojimus)

ar gera si programa

uzduosiu tau klausima .,jei isgersiu litra snapso prisigersiu ar ne ?

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-03-11 17:52)

karlas · 2012-03-13 16:58

kiek sportuoju mase auginau, uzteks but slabaku ir lesinius augint big_smile pradedam jega daryt smile ka manot?
pirmadienis:
nugara:
-prisitraukimai placiai 4*6
krutine:
- stangos spaudimas ant lygaus 3*6
- stangos/hanteliu spaudimas ant kampo 3*6
- atsispaudimai ant lygiagreciu 3*6
tricepsas:
- EZ stangos spaudimas 3*8
- tiesimas prie bloko su rankena/virvemis 3*8
+PRESAS

antradienis:
peciai:
- spaudimas is uz galvos 4*6
- mostai y salis 3*8
- stangos trauka iki kaklo 3*10-12
bicepsas:
- stangos kelimas 3*6-8
- hanteliu kelimas pakaitomis 3*8
- plaktukas sedint 2,8
kojos:
- pritupimai 4,10
- tiesimas staklese 3*10
- lenkimas staklese 3,10
+presas

Ketvirtadienis:
krutine:
- stangos spaudimas ant lygaus (piramide) 8,6,4,2,2,1
- atsispaudimai ant lygiagreciu 3*6
tricepsas:
- EZ stangos prancuziskas spaudimas 3*8
- tiesimas prie bloko 3*8
blauzda:
- pasistiebimai 4*12-15
+ presas

penktadienis:
peciai:
- stangos spaudimas is uz galvos 3*8
nugara:
- prisitraukimai/vertikalus blokas 8,6,4,10
- hanteliu trauka gulint 3*6-8
- stangos trauka atviru paemimu 3*8
- horizontalus glokas 2*8
bicepsas:
- hantelio/stangos kelimas ant skoto 3*8
- hantelio kelimas pakaitomis 3*8

ka manot? vienas veikejas pasidare sake neblogai veike smile

Paulius1234 · 2012-03-16 20:21

ar tiktų darbiniams pramušti 5x5 su max? dar tik mėnuo kaip normaliai salėj sportuoju

sporcmenas-2 · 2012-03-16 20:39

Paulius1234 rašė:
ar tiktų darbiniams pramušti 5x5 su max? dar tik mėnuo kaip normaliai salėj sportuoju

tik menesy sportuoji ir jau nori ant dideliu svoriu pereit,pasportuok kol jau bent texnikos ismoksi

Paulius1234 · 2012-03-16 21:29

sporcmenas-2 rašė:
Paulius1234 rašė:
ar tiktų darbiniams pramušti 5x5 su max? dar tik mėnuo kaip normaliai salėj sportuoju
tik menesy sportuoji ir jau nori ant dideliu svoriu pereit,pasportuok kol jau bent texnikos ismoksi

menesy sportuoju normalioj mokamoj salej ;D, sportuodavau mokyklos salėj.>. smile

Paskutinį kartą taisė Paulius1234 (2012-03-16 21:30)

makarovas · 2012-03-22 23:28

Vis mastau kas geriau spaudimai ant lygaus suoliuko (jegai).
Ar 5x5 su vienodu svoriu, o gal piramide tarkim 10pakartojimu, 8pak, 6pakar ir 4 pakartojimai , kiekviena priejima didinant svori. Idomu butu isgirsti nuomoniu.

kurgitu · 2012-03-23 00:28

makarovas rašė:
Vis mastau kas geriau spaudimai ant lygaus suoliuko (jegai).
Ar 5x5 su vienodu svoriu, o gal piramide tarkim 10pakartojimu, 8pak, 6pakar ir 4 pakartojimai , kiekviena priejima didinant svori. Idomu butu isgirsti nuomoniu.

o kokei tu cia jegai nori ,pratimas pratimui nelygus pagal raumneu grupes

makarovas · 2012-03-23 00:52

kurgitu rašė:
makarovas rašė:
Vis mastau kas geriau spaudimai ant lygaus suoliuko (jegai).
Ar 5x5 su vienodu svoriu, o gal piramide tarkim 10pakartojimu, 8pak, 6pakar ir 4 pakartojimai , kiekviena priejima didinant svori. Idomu butu isgirsti nuomoniu.
o kokei tu cia jegai nori ,pratimas pratimui nelygus pagal raumneu grupes

Kalbu apie spaudimą ant lygaus (horizontalaus) suoliuko. O kokia dar jega buna, kad toks klausimas kyla? big_smile

Armandas404 · 2012-03-24 20:07

Stangos spaudimas 4x8
Spaudimas kampu 4x8
Štangos spaudimas pečiams 4x8
Štangos trauka prie smakro 4x8
Prisitraukimai 4x8
Rankų lenkimas su štanga 4x8
Štangos išspaudimas siauru paėmimu 4x8
Pritūpimai su štanga 4x8

Kaskas panasaus i jegos programa? ar ka nors reiktu keist?

asholtek · 2012-03-26 15:26

Aš norėjau paklausti sportuoju 2-metai. Visur jėga didėja po truputi bet ant štangos spaudimo stovi vietoje. 65-70-75-80 daugiau 80 nebedidėja jau kokie 3~ mėnesiai. Gal būtų galima daryti krutinės spaudimą 5x5 Tarkim 60-65-70-75-80 kas savaitę dadedant po 2.5 kg 62.5 - 67.5 - 72.5 -77.5 - 82.5 ? Domintų tik ar verta daryti vien krutinės jegos pratimą o kitus palikti tokius , kokius darau ir dabar, nes kiti kaip minėjau progresuoja. Tarkim 1-dienio Treniruotė būtų tokia:

Spaudimas 5x5
Kampu 4x8
plėšimas 4x8
Lygiagrėtis 4x8
Prancūziškas 4x8
Lyno trauka arba atsispaudimai tricepsui 4x max.

dėkui už atsakymus.

Paskutinį kartą taisė asholtek (2012-03-26 15:29)

zyrtecs · 2012-03-26 19:32

pabandyk spaudima daryti tik su hateliais

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-03-26 19:32)

piiifiii · 2012-04-06 21:03

sveiki, auginu mase as.. Vasara pradesiu jegai sportuot. Pirmas klausimas kuris man iskilo: Ar sportuojant jegai reikia mityba reguliuot ? Ir jeigai kaip ir masei visus tokius pacius pratimus daryt ? Pvz: bicui pakeiti pakartojimu, seriju skc.. Tipo dides svoriai su hant ?

Gintaras21 · 2012-04-06 21:18

piiifiii rašė:
sveiki, auginu mase as.. Vasara pradesiu jegai sportuot. Pirmas klausimas kuris man iskilo: Ar sportuojant jegai reikia mityba reguliuot ? Ir jeigai kaip ir masei visus tokius pacius pratimus daryt ? Pvz: bicui pakeiti pakartojimu, seriju skc.. Tipo dides svoriai su hant ?

Ir jegai ir masei ir riskinimuisi, visada turi but sureguliota mityba, jeigu jos nebus tai ir rezultatu nebus.

Paskutinį kartą taisė Gintaras21 (2012-04-06 21:19)

LBKarolis · 2012-04-08 13:56

Sveiki Treneris Pocius liepe ja daryti 3menesius poto jo prasyti kad sudarytu programa masei/jegai.
Si programa turbut kaip suprantu lavina jega? Ir raumeni privercia dirbti? smile Ja liepe daryti 3kart savaitei.
Kaip matau pratimai krutinei/bicui/tricui/kojoms/nugarai
P.S ne i tema.
As kaip mazai darantis prisispaudimu max 10 dares cia programa kaip liepe treneris galeciau isauginti jo skaiciu? smile

Robšė · 2012-04-08 14:00

Gal tu pradek sportuot nebepi..ses cia visiem proto durnais klausimais.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#951 2012-01-20 21:56

Re: Jėgos treniruotės

LBKarolis rašė:

studentas rašė:

LBKarolis rašė:

#952 2012-01-21 14:19

Re: Jėgos treniruotės

Rimvylo rašė:

#953 2012-02-05 22:37

Re: Jėgos treniruotės

#954 2012-02-15 23:08

Re: Jėgos treniruotės

#955 2012-02-19 16:50

Re: Jėgos treniruotės

#956 2012-02-23 23:12

Re: Jėgos treniruotės

#957 2012-02-24 08:16

Re: Jėgos treniruotės

#958 2012-02-29 17:10

Re: Jėgos treniruotės

#959 2012-03-06 20:20

Re: Jėgos treniruotės

#960 2012-03-09 18:54

Re: Jėgos treniruotės

#961 2012-03-11 17:51

Re: Jėgos treniruotės

marionis rašė:

#962 2012-03-13 16:58

Re: Jėgos treniruotės

#963 2012-03-16 20:21

Re: Jėgos treniruotės

#964 2012-03-16 20:39

Re: Jėgos treniruotės

Paulius1234 rašė:

#965 2012-03-16 21:29

Re: Jėgos treniruotės

sporcmenas-2 rašė:

Paulius1234 rašė:

#966 2012-03-22 23:28

Re: Jėgos treniruotės

#967 2012-03-23 00:28

Re: Jėgos treniruotės

makarovas rašė:

#968 2012-03-23 00:52

Re: Jėgos treniruotės

kurgitu rašė:

makarovas rašė:

#969 2012-03-24 20:07

Re: Jėgos treniruotės

#970 2012-03-26 15:26

Re: Jėgos treniruotės

#971 2012-03-26 19:32

Re: Jėgos treniruotės

#972 2012-04-06 21:03

Re: Jėgos treniruotės

#973 2012-04-06 21:18

Re: Jėgos treniruotės

piiifiii rašė:

#974 2012-04-08 13:56

Re: Jėgos treniruotės

#975 2012-04-08 14:00

Re: Jėgos treniruotės