Kulturizmas.net diskusijų forumas

As spaudima su stanga leidziu tiesiai ant speneliu.Spaudima siaurai treneris sake leisti zemiau uz spenelius ten vidury krutines kaip vadinasi nezinau bet zemiau nei speneliai:D Tai dabar iskilo klausimas ar gerai spaudima darau jai jis liepe stanga siaurai darant ten leisti.

Prabas rašė:

As spaudima su stanga leidziu tiesiai ant speneliu.Spaudima siaurai treneris sake leisti zemiau uz spenelius ten vidury krutines kaip vadinasi nezinau bet zemiau nei speneliai:D Tai dabar iskilo klausimas ar gerai spaudima darau jai jis liepe stanga siaurai darant ten leisti.

Treneris patarė gerai.

Dzinas rašė:

kenis rašė:

Prabas rašė:

As spaudima su stanga leidziu tiesiai ant speneliu.Spaudima siaurai treneris sake leisti zemiau uz spenelius ten vidury krutines kaip vadinasi nezinau bet zemiau nei speneliai:D Tai dabar iskilo klausimas ar gerai spaudima darau jai jis liepe stanga siaurai darant ten leisti.

Treneris patarė gerai.

Megsti spenelius

spenmasteris

Dzinas rašė:

kenis rašė:

Prabas rašė:

As spaudima su stanga leidziu tiesiai ant speneliu.Spaudima siaurai treneris sake leisti zemiau uz spenelius ten vidury krutines kaip vadinasi nezinau bet zemiau nei speneliai:D Tai dabar iskilo klausimas ar gerai spaudima darau jai jis liepe stanga siaurai darant ten leisti.

Treneris patarė gerai.

Megsti spenelius

Jo aisku kad megstu...Pas mane milziniski speneliai .

mid12 rašė:

gal kasnors gali paaiskint kaip sprogstamaja jega treniruot? sprogstama jega kaip supratau yra daugiausia jegos per trumpiausia laika, tai pvz ta sprogstamaja jega alima treniruot : pasiemi stanga kokoiu 50kgi ir nuo krutines kuo greiciau kilnoji kokius 5 kartus?

Programa 5x5 atsiguli po stanga pirmus du kartus darai su didejanciu svoriu tarkim 35x5  45x5  ir tada likusius tris kartus 50x5 gali varyti.

ATjr rašė:

Prabas rašė:

mid12 rašė:

gal kasnors gali paaiskint kaip sprogstamaja jega treniruot? sprogstama jega kaip supratau yra daugiausia jegos per trumpiausia laika, tai pvz ta sprogstamaja jega alima treniruot : pasiemi stanga kokoiu 50kgi ir nuo krutines kuo greiciau kilnoji kokius 5 kartus?

Programa 5x5 atsiguli po stanga pirmus du kartus darai su didejanciu svoriu tarkim 35x5  45x5  ir tada likusius tris kartus 50x5 gali varyti.

Ką tu čia patarinėji...

Tai jis apie jega klausinejo as patariau pagal 5x5 sistema:D

Prabas rašė:

ATjr rašė:

Prabas rašė:

Programa 5x5 atsiguli po stanga pirmus du kartus darai su didejanciu svoriu tarkim 35x5  45x5  ir tada likusius tris kartus 50x5 gali varyti.

Ką tu čia patarinėji...

Tai jis apie jega klausinejo as patariau pagal 5x5 sistema:D

Jei jėgą dirbi, tai darai 5x5 vienu svoriu...

1diena:
espanderis 4x10
spaudimas su vid svoriou 3x8
spaudimas su dideliu svoriu 3x6
plesimas 4x10
pulloveris 4x10
atsispaudimai 4x20
hantelio kelimas tricui 3x8
hantelio kelimas tricui su abiem rankom 3x8
hantelio tiesimas 3x8
atsilenkimai su svoriu 8x15
koju kelimas 8x20

Antradiena :
kardio 20min
pritupimai su stanga 3x8
koju spaudimas staklese 3x8
itupostai su hanteliais 3x8
pasistiebimai 3x8

3diena:
paprasti prisitraukimai 3x8
prisitraukimai bicepsui 3x8
prisitraukimai placiai 3x8
prisitraukimai uz nugaros 3x8
hantelio trauka 3x8
hantelio kelimas 3x8
plaktukas 3x8
hantelio kelimas nuo kojos 3x8

4diena:
kardio 20min
stangos spaudimas max
plesimas 3x8
pulloveris 3x8

5diena:
pritupimai su hanteliais 4x10
itupstai su hanteliais 3x8
pasistiebimai 3x8
hanteliu spaudimas peciams 4x10
hanteliu mostai prieki 4x10
hantelio mostai i sonus 4x10
atsilenkimai su svoriu 8x15
koju kelimas 4x20

na kaip? ka koreguoti? P.S, gal man daryti tiesiog tik kardio vietoj 2 ir 4 dienos? P.s.s. negaliu  daryti spaudimu kampu nes lievas suolelis

Prabas rašė:

Kuom skirasi yprastas bicas su stanga nuo stangos lenkimas bicui

niekuom

gal butu patarimu del tokio varianto bicepso treniruotei:

savaite darau 4x8 su ez stanga placiu paemimu, kita savaite 4x8 su ez siauru paemimu, dar kita savaite su tiesia stanga 4x8 placiu paemimu, dar kita savaite 4x8 su tiesia stanga siauru paemimu, poto vel kartoju nuo pradziu. Verta taip keitinet, ar neieskot siknoj smegenu ir likt prie vieno kurio nors pratimo?

P.S treniruote buna krutine+bicas, karta per savaite, cia tiems, kas netycia pagalvos, jog kasdien ta bica mucinu...

gal as cia ne i tema,bet neradau temos geresne kur paklaust , tai va, skaitau forumuose,kad reik miegot 8-10 valandu, bet db kai einu i mokykla reik keltis 6val, tai nelabai tiek iseina, miegu kazkur 7val, tai cia skaitos mazai ar dar uztektinai?

Importinis rašė:

Paulius_K rašė:

gal as cia ne i tema,bet neradau temos geresne kur paklaust , tai va, skaitau forumuose,kad reik miegot 8-10 valandu, bet db kai einu i mokykla reik keltis 6val, tai nelabai tiek iseina, miegu kazkur 7val, tai cia skaitos mazai ar dar uztektinai?

Minimum miegot reik 9h - atsakymas i tavo klausima aiskus, eik ANKSCIAU miegot

21 val eit gult, nu naciort.

siulyciau niekada nebedaryti su tiesia stanga (rankas zalojantis pratimas);
o su ez stanga paemimas turi buti ne siauras ar platus, o patogus, taigi issirink tau patogu paemima ir viskas, prie jo ir lik, ir kaitaliok su hanteliais.
kalbos kad raumuo neva pripras prie pratimo ir nebeaugs, yra nerimtos. raumuo ne prie pratimo pripranta, o prie svorio, intensyvumo ir t.t., stai tai ir reikia kaitalioti, o ne ranku ploty.

lorenzo rašė:

gal butu patarimu del tokio varianto bicepso treniruotei:

savaite darau 4x8 su ez stanga placiu paemimu, kita savaite 4x8 su ez siauru paemimu, dar kita savaite su tiesia stanga 4x8 placiu paemimu, dar kita savaite 4x8 su tiesia stanga siauru paemimu, poto vel kartoju nuo pradziu. Verta taip keitinet, ar neieskot siknoj smegenu ir likt prie vieno kurio nors pratimo?

P.S treniruote buna krutine+bicas, karta per savaite, cia tiems, kas netycia pagalvos, jog kasdien ta bica mucinu...