Kulturizmas.net diskusijų forumas

valba10 rašė:

ATjr rašė:

valba10 rašė:

Jeigu toks protyngas, ko cia atejai su klausimais? A..?
Nepatartina... Nu, nu... zinai, vieni sako, kad ir po 6 valandu negalima valgyti... ir kas is to, kokie tie patarejai..? Taigi, nesisnekek nesamoniu..! o domekis daugiau!!!

anglių po 18 00 negalima, jei ką, o ne apskritai valgyt, skaityk daugiau.. nieko nesupranti tu dar...

Cia buvo sarkazmas! o tu jau ir pradedi... o toks klausymas: kodel? tu ka, eini miegoti 8valanda, kad anglius po 6 val nevalgai..? Ar kaip..?

nesupratau, pas tave per protingi klausimai šiaip, jeigu ką, aš miegu jau

iPuss rašė:

Nu jau, nu jau... Nepradėkite tik malti, jog kiekvienas žmogus nusimeta tiek ir tiek tavo taip sakomu "sveiku būdu".
Per pirmas dienas krito skysčiai, cukrus.
Tada pradėjo krist riebalai, ir tik nereikia man aiškinti, kad organizmas mano raumenis ryja, man gi aiškiau...

tu sakai, tu žinai...

O tai, whatever, norite pasakyti, kad svorius didinti su raumenų masės mažėjimu yra normalu?

Sveiki. Man 20 metu, ugis 176, svoris 84.  iki rudens aktyviai sportavau ir sveriau 72, deja apleidau sporta ir pradejau maitintis bet kuo ir dideliais kiekiais (picos, koldunai ir t.t). Pries dvi savaites (sveriau 87kg) nutariau, kad noriu gristi prie 74kg iki vasaros.  Pradejau aktyviai sportuoti sporte klube 5kart per savaite pagal 4 dienu programa,kiekvienos treniruotes pradzioje 20min spartaus begimo. Mityboje atsisakiau absoliuciai viso maisto isskyrus grikiai ir kiausiniai ir salotos jei kur iseinu su draugais, dar kartais grikiai su vistos krutinele (jokio cukraus,padazu, batono, duonos zodziu visko). Geriu tik vandeni, piena, kefyra. Treniruotes paprastomis dienomis galiu pradeti tik 19:30, po ju isgeriu liesa baltymu kokteili. Taciau grizes suvalgau dar grikiu (~22h). Einu miegoti ~1h.  Patarkit ar man pakanka tokiu produktu? (grikius LABAI megstu, ryziu nelabai) ar ir man butina po 18h nebevalgyti? kiek kartu ir ar labai mazomis porcijomis galiu valgyti grikius? Beja sporte nesu naujokas, tiesiog siuos puse metu nesveikai maitinausi ir priaugau 15kg

Labas. Paskutiniu metu uzsiauginau nebloga riebalu sluoksni, ir pilvuzas issoko, nu vienu zodziu jau su antsvoriu esu ( 197 cm, sveriu 112). Riebalai, barankos taip visur apaugo, nebegrazus sau pasidariau Tai va noris tuos riebalus sudegint kaip nors, mityba tai meginu keist, pirmoj dienos pusej tik angliavandeniai daugiaisa, ten koses, ar kiausiniai virti pusryciam ir t.t. Veliau gal ryziai su makaronais ir kokia mesa virta ar darzoves. Na tiesiog keiciu mityba siek tiek, nebevalgau padazu, majonezu, keptu bulviu, visokiu panasiu nesamoniu. Mazesnem porcijom viska. Bet va sportuot kazko rimciau negaliu dabar. Esu siek tiek nugara traumuota kolkas ir vat tureciau saugotis. Bent atrodo galeciau su tuo aparatu dirbt, kur irkluoji. Na zinot, kur istatai kojas ir imituoji begima, o su rankom irkluoji Gal dar dvirati netycia galeciau pamint. Tai va, ar efektyvu taip, mityba tokia derinant, o nuejus pasportuot tiesiog pairkluot koki pusvalandi per diena? O gal mityba visai kitaip derint?

sportuoti butina, tik norint numesti svori nuejus nearti po valanda ant begimo takelio ar slidziu... is savo patirties nestresuok organizmo tokiu budu, nes ir svoris nekris. Visur su protu

Karlaaz rašė:

Na taip, sportuot butina, tik vat, kaip ir minejau, turiu nugaros trauma ir dabar nelabai daug ka galiu sportuot.. Begiot ne negaliu kolkas Tai ir galvoju ar kazka tures itakos tas 30 min slidinejimas

Aisku kad tures. Bet kokia fizine veikla duos rezulta, tik veikla veiklai nelygi, o ir to rezultatas.  Kas su ta nugara negerai?

Siūlau mažiau galvoti, mažiau šnekėti, o daugiau veikti savo užsibrėžtų tikslų link! Efektyvumas tikrai bus didesnis. Stiprybės, kantrybės ir užsispyrimo.

Karlaaz rašė:

galvoju ar bus labai efektyvu, kad ziuresiu ka valgau ir paslidinesiu su tuo aparatu pusvalandi  i diena

Paskutinį kartą taisė fibyyt (2013-01-25 14:59)

Sveiki ka patartumet ugis 1.75 svoris 84 sportuoju jau pora menesiu virs ir svoris tik dideja daug nevalgau ryte ivairios koses per pietus mesos vakare varske 3 kart per savaite sportuoju sporto salej 4 kart kai nesportuoju minu treniruokli po valanda ir tikrai pavargstu po to darau atsilenkimu pagal programa bet kaip nekrenta svoris taip nekrenta gal patartumet ka? na jega dideja jauciu bet noretus ir tuos raumenis pamatyt   baltymu apie 160g suvartoju

Paskutinį kartą taisė Tadas89 (2013-01-25 18:29)

ka reiskia normaliai sportuot?  o maisto mazint tai valgau nedaug badaut nesiruosiu

I
Krūtine
Stanga Kampu 4x12,10,10,8
Hanteliai lygiai 4x12,10,8,12
Pec Dec 4x12
Peciai
Spaudimas i virsu 5x12,10,8,8,12
Hanteliai i salis 4x10
I salis pasilenkus 4x12
Nugara
Prisitraukimai 4x10-12
Deadlift 6x15,12,9,6,3,2-1
Vertikali trauka uz galvos 4x12
Hantelio trauka 4x10

II
Bicepsas
Stangos lenkimas stovint 3x"21"
Hanteliai pakaitom 3x10
Hanteliu lenkimas kampu 3x12
Tricepsas
Dips 4x12-14
Štangos spaudimas siaurai 4x12
Tiesimas su lynu 3x14
Kojos
Squats 4x20,18,16,14
Leg press 4x20,18,16,14
Tiesimas 3x14
Lenkimas 4x10
Blauzda
Pasistiebimai stovint 4x12
Pasistiebimai sedint 3x15

III

Bicepsas
Stangos lenkimas stovint 3x"21"
Hanteliai pakaitom 3x10

Tricepsas
Dips 4x12-14
Štangos spaudimas siaurai 4x12

Ir stangos spaudimas 3x8
3 Diena darau ne sporto klube o namie todel tiek mazai pratimu

Valgau ryte dribsniu kose 300g  su pienu pietus mesos 200g su bulvem ir darzovem vakare ar jei noris valgyt anksciau dar dribsniu 200g ir veliau varskes 300g kazkur pieno isgeriu per diena 2 litrus zinoma lieso varske taip pat liesa

matai man reikia kad butu dvi dienos sporto klube viena diena namie pratimai na bet aciu kad daug pasakei

Paskutinį kartą taisė Tadas89 (2013-01-25 19:44)