Kulturizmas.net diskusijų forumas

Čepas rašė:

174cm ir 68,3kg.

Ka ryskinsi?

olegaskimanas rašė:

Čepas rašė:

174cm ir 68,3kg.

Ka ryskinsi?

Nori but stuburas, kas neaisku?

Čepas rašė:

174cm ir 68,3kg.

Jeigu ta 0.3kg gala butum iššikęs siryt graziau ziuretusi lygiai 68

cia gal mergaite ?

lorenzo rašė:

MrBurbulas rašė:

cia gal mergaite ?

jei 5mete mergaite tada jo..cia moterys po 1800kcal valgo svori mesdamos, o tu su 1200 nori..

Tai dafuq? Man reikia viršyti mano svorį padauginus iš 18 keikį ar ne? O.o Ryškinime naujokas visiškai esu ir kiek skaičiau forume negaliu viršyti.

idijotaz rašė:

Čepas rašė:

lorenzo rašė:

jei 5mete mergaite tada jo..cia moterys po 1800kcal valgo svori mesdamos, o tu su 1200 nori..

Tai dafuq? Man reikia viršyti mano svorį padauginus iš 18 keikį ar ne? O.o Ryškinime naujokas visiškai esu ir kiek skaičiau forume negaliu viršyti.

Iš kur tą 18 ištraukei? Čia gal svarais skaičiuojant? Bet tada jau masei auginti būtų.

Tai iš kiek?

idijotaz rašė:

Čepas rašė:

idijotaz rašė:

Iš kur tą 18 ištraukei? Čia gal svarais skaičiuojant? Bet tada jau masei auginti būtų.

Tai iš kiek?

Masei auginti iš 40 berods. Metimui iš kiek, nežinau. Pradėk su kokiu 2000 kcal ir stebėk kaip kinta svoris.

Tai čia tipo aš per mažai valgau, joo?

idijotaz rašė:

Taip.

Bet blm, kol pirma diena jokio alkio jausmo, netūrėčiau jo jaust?

appleomax rašė:

apie 3000 kcal reikėtu surinkt

Blm, jūs rimtai? Ryškinant? O kaip dėl procentų? A/B/R 40/40/20 ?? Ir jei kas bent biškiuką gaudotės gal pakoreguotumėt tuos maistus, būčiau itin dėkingas.

Sveiki, gavau mitybos plana sudaryta trenerio. Dieta buvo skirta zmogui ruostis varzyboms, siuo metu 181/95, taigi proporcijas galima pasikoreguot pagal savo ugi/svori. Tokie kiekiai tik pirmas 2 savaites, poto porcijos palaipsniu mazinamos. Tiesiog norejau pasidalint, gal kam bus idomu, o gal kas nors daugiau ismanantis ir pakomentuos. p.s man rodos as tiek valgydamas sekmingai auginciau svori )

1 ir 2 diena.

1.    Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2.    180g liesos varskes + apelsinas+50g riesutu.
3.    200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4.    Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.
5.    180g liesos varskes+apelsinas+50g riesutu.
6.    200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
7.    Baltyminis kokteilis 2 scoopsai.

3 diena.

1.    Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2.    130g trapuciu + 1scoopsas baltyminio kokteilio.
3.    150g kruopu (ryziu, grikiu).
4.    300g jautienos + 3 bulves.
5.    130g trapuciu  +1 scoopsas baltyminio kokteilio.
6.    200g makaronu.
7.    150g ryziu + skardine tuno.

4 diena.

1.    Valgymas: 150g avizu (skaneja, naturalios avizos-nesmulkintos) + sauja razinu. Viskas uzpilta karstu vandeniu ir valgoma po 10min. + 1 valgomas saukstas linu semenu + vitaminai.
2.    180g liesos varskes + 100g riesutu.
3.    200-300g vistienos/leisos jautienos/zuvies/kalakutienos + 200g darzoviu agurkas/kopustas/salota/pomidoras/paprika + 50g ryziu. Mesa gali buti paruosta su visais prieskoniais, bet kepta be aliejaus ir valgoma be majonezo.
4.    Baltyminis kokteilis
5.    150g kruopu (ryziu, grikiu).
6.    300g zuvies +50g ryziu.
7.    180g varskes su vaisium.

Čepas rašė:

idijotaz rašė:

appleomax rašė:

apie 3000 kcal reikėtu surinkt

Sveriant 68kg ir metant svorį?   2000-2200 kcal drąsiai užtektų su tokiais tikslais.

Galėtum gal pakoreguot maždaug? Bent kokius produktus valgyt, aš kalorijas susiskaičiuosiu ir susidėliosiu.

pradek nuo kokiu 2300kcal ir stebek po savaites, pamazejo svoris ar ne, atitinkamai pakoreaguosi kaalorijas. Valgyk vistienos krutinele, jautiena, kiausiniai, kalakutiena, zuvi, varske, koses (avizos, grikiai, ryziai), darzoves,, butinai nepamirsk geruju riebalu-alyvuogiu aliejus, riesutai, avokadas, riebios zuvys.

prieskoniu galima , nes gi nekibirais valgai.. cukraus atsisakyt, i varshke dek  cinamono + saldikliu pasisaldink jei jau taip labai reikia