Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- Dj_karoliux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Šilalė
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#151 2006-10-10 22:03
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki as einu i treniruokliu sale 1.2.3.4.5 vnz visa sawaite bevei na ir treniruoju kiekviena diena vis kita raumenu grupe ka apie tai manot ??? (na padirbu pratimus butent tai raumenu grupei apie 4 pratimus ir einu is sales lauk)
Neprisijungęs
- kryvazzz69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-01
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#152 2006-10-11 15:41
Re: Bendrai treniruočių programoms
jai nejauti didelio nuovargio tai toliau sportuok bet jai jauties kajp po darbo visas pavarges ir prigult nori tai nemanau kad tai yra gerai.
Paskutinį kartą taisė kryvazzz69 (2006-10-11 15:41)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#153 2006-10-11 21:55
Re: Bendrai treniruočių programoms
Man atrodo kad perdaug, maksimum 4 dienos, o jei dar neperseniausiai pradejai sportuot 3 pilnai uzteks. Raumenys auga ne treniruokliu saleje o kai ilsiesi.
Neprisijungęs
- kryvazzz69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-01
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#154 2006-10-12 15:41
Re: Bendrai treniruočių programoms
studentas rašė:
Man atrodo kad perdaug, maksimum 4 dienos, o jei dar neperseniausiai pradejai sportuot 3 pilnai uzteks. Raumenys auga ne treniruokliu saleje o kai ilsiesi.
ne visiems sitas posakis suprantamas....
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#155 2006-10-12 18:13
Re: Bendrai treniruočių programoms
Per treniruote "zaloji" raumenis, o poilsio metu jie susitaiso ir auga. Todel jei bus perdaznos treniruotes nespes atsigauti, ir ivyks persitreniravimas. Beto treniruotes stiprei apkrauna ir nervine sistema kurei irgi reikia poilsio.
Neprisijungęs
- Dj_karoliux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Šilalė
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#156 2006-10-13 13:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
na tai as treniruoju i sawaite 1 karta raumenu grupe na ziurekit 1karta i sawaite rankas 1karta i awaite kojas 1 karta i sawaite pecius ... nugara.......
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#157 2006-10-13 16:18
Re: Bendrai treniruočių programoms
Jei tau tokia programa patinka gali bandyt, bet is savo patirties galiu pasakyt kad daugiau mases priaugsi 3 ar 4 kartus per savaite sportuodamas. Man netgi labai gera buvo 2 dienu programa. Nu bet cia kiekvienam savo. Isbandyk ivaires programas ir su laiku atsirinksi kas tau geriau tinka.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#158 2006-10-13 20:27
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kaip ziurit i viso kuno treniruotes, kai per viena treniruote apkraunamas ne kelios, o visos raumenu grupes. Ar yra bandziusiu?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#159 2006-10-13 20:52
Re: Bendrai treniruočių programoms
Yra.... Treniruotė ~ dvi valandas man trukdavo, kartais ir ilgiau. Porą dienų jausdavaus kaip sulaužytas. Nieko prieš neturiu
Neprisijungęs
- LaZDiJoKaS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-12
- Žinutės: 281
- Atsiliepimai: 0
#160 2006-10-13 21:03
Re: Bendrai treniruočių programoms
manau tai yra nesamone - visus raumenis daryt per viena diena , nebent po viena pratima kiekvieno... Bet zmogaus organizmui per didelis kruvis...
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#161 2006-10-13 21:09
Re: Bendrai treniruočių programoms
Visi pratimai baziniai kiekvienai raumenų grupei.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#162 2006-10-13 21:16
Re: Bendrai treniruočių programoms
Jei po viena pratima darai nera toks didelis kruvis, vakar kaip tik ir pabandziau tokia treniruote padaryt tai dabar po biski visus raumenis skauda, visai malonus jausmas. Po trefkiu kai per treniruote darai vienam raumeniui tris pratimus labiau skaudedavo. Galvoju ir toliau tokias daryt, tik per savaite dvieju turetu uztekt, nes trys jau gali buti per daug. Dabar kaip tik sustojau progresuot gal pramusiu su sia programa.
Treniruote bus panasi i sita: http://www.bodybuilding.lt/moduleinterf … eturnid=13
Neprisijungęs
- telukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Daugai
- Registravosi: 2006-03-24
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#163 2006-10-17 17:40
Re: Bendrai treniruočių programoms
SKULL rašė:
Klaidos tavo programoje pagrindines:
1) darau 2 dideles raumenu grupes viena diena ir dar plius maza. CIa blogai nes nugaros ir koju treniruotes yra pacios sunkiausios
2) Du kartus i savaite treniruoji tuos pacius raumenis. negalvok kad daugiau yra geriau
As tavo atveju siulyciau taip:
1) Nugara/bicas
2)off
3) Krutine/Tricas
4)off
5) Kojos/peciai
6-7)off
arba
1) Nugara/bicas
2) Krutine/tricas
3)off
4)kojos/peciai
5) ta ka pirmadieni o po to jau 1) ta ka antradieni. Ir taip suki ratu
6-7) off
Sekmes. Va as butent darau 2 varianta ir galiu pasakyti gana veiksmingas daiktas
Cia pirmam puslapy sita radau... Gal gali parasyti smulkiau kaip tai atrodo sunkiai man cia gaunasi...
Turetu buti sitaip ar ne?
pirma savaite antra savaite trecia savaite
nugara bicas krutine tricas kojos peciai
krutine tricas kojos peciai nugara bicas
kojos peciai nugara bicas krutine tricas
nugara bicas krutine tricas kojos peciai
sitaip? Nu cia antras variantas...
Paskutinį kartą taisė telukas (2006-10-19 17:22)
Neprisijungęs
- mantvyz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-22
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#164 2006-10-22 18:16
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki, sportuoju jau du metus, taciau geru rezultatu nepasiekiau, manau, kad kalta programa, nes pagal ja sportuoju visus 2 metus be to mano kuno sudejimo tipas yra I-tipas Labai plonas žmogus, silpni raumenis, beveik nėra riebalų; labai didelis apykaitos greitis (kiek bevalgytum vis tiek nepriaugi svorio). Noreciau kad padetumet susidaryt nauja programa. Didesni demesi noreciau skirti peciams. Mano svoris 64 kg. ugis 183cm.
Sena programa:
1 diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3*10
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*10
c) plesimas 3*10
d) stangos spaudimas 45 laipsniu kampu 3*10
Nugara
a) Troso traukimas uz galvos 3*10
b) hantelio trauka pasilenkus 3*10
Kojos
a) pritupimai su stanga 4*10
b) pasistiebimai(blauzdoms) 3*10
Presas(atsilenkimai) 2*35
2 diena
Peciai
a) hanteliu kelimas i sonus 3*10
b) hanteliu kelimas i prieki 3*10
c) stangos spaudimas atsisedus uz nugaros 3*10
Bicepsas
a) hanteliu kelimas atsistojus 3*10
b) w stangos kelimas atsistojus 3*10
c) tiesios stangos kelimas atsistojus 3*10
Tricepsas
a) ranku tiesimas su lubu lynu 3*10
b) ranku tiesimas su stanga gulint 3*10
c) nusileidimai nuo suolelio 3*10
Dilbis
a) riesu lenkimas 3*10
b) riesu tiesimas 3*10
Presas(atsilenkimai) 2*35
Taip sportuoju 3 dienas per savaite: pirmadienis, antradienis, penktadienis.
Laukiu pagalbos. DEKUI is anksto
Neprisijungęs
- telukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Daugai
- Registravosi: 2006-03-24
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#165 2006-10-22 20:28
Re: Bendrai treniruočių programoms
na ka galiu pasakyt nelabai zejes i programa-negerai tiek ilgai sportuoti pagal viena programa ir pakartojimu skaicius tau yra per didelis uztektu kokiu 6-8. Ir manau, kad uztektu per diena dvieju raumenu trenkes,pvz:krutinei ir tricui.... O del mases negali but kad nepriaugi niekaip svorio...
Paskutinį kartą taisė telukas (2006-10-22 20:30)
Neprisijungęs
- mantvyz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-22
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#166 2006-10-23 14:31
Re: Bendrai treniruočių programoms
mases priaugau, taciau raumenys jeigu galima taip pasakyt sausi, labai sunkiai storeja rankos...
Neprisijungęs
- Mrtnz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-26
- Žinutės: 62
- Atsiliepimai: 0
#167 2006-11-01 15:42
Re: Bendrai treniruočių programoms
I
1. St.spaudimas ant l.k.vid.pl 4 x 8
2. H.spaudimas zemyn galva 4 x 8
3. St.spaudimas zemyn galva 3 x 10
4. Trauka prie bloko prie smakro 4 x 8
5. Trauka prie bloko i pilva 3 x 12
6. 1h.trauka pasilenkus 3 x 12
II
1. Blauzda sedint 6 x max
2. Pritupimai su st. 3 x 8
3. Koju lenkimas 5 x 8
4. Koju tiesimas 3 x 8
5. Nusilenkimai su st. 3 x 12
6. Presas 6 x max
III
1. H.vedimas i salis pasilenkus 4 x 10
2. St.stumimas nuo smakro sedint 4 x 8
3. 1h.vedimas i sali gulint ant sono 3 x 10
4. Skoto suolas su st. 4 x 8
5. Bc.su staciais h.stovint 4 x 8
6. Prancuziskas lenkimas gulint 4 x 8
7. Trc.prie bloko atv.paemus 3 x 8
Ka manote? Ar viskas gerai?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#168 2006-11-01 16:23
Re: Bendrai treniruočių programoms
normalei
Neprisijungęs
- Mrtnz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-26
- Žinutės: 62
- Atsiliepimai: 0
#169 2006-11-01 16:43
Re: Bendrai treniruočių programoms
Ir dar norejau paklausti ar nieko tokio jei 2 kartus per savaite darau krutine? Krc sportuoju taip: Pirmad - krutine, nugara. Antrad - Bicas, peciai. Treciad - laisva. Ketv - Kojos. Penktad - Tas pats kas pirmad. Gal blogai kai ka darau?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#170 2006-11-01 17:10
Re: Bendrai treniruočių programoms
Du kart gal ir nieko blogo turi ziuret ar speji atsigaut ar ne ir ar tai duoda progresa.
As pats bandziau du kart per sav treniruot rankas nes jos atsilieka biski ir siek tiek geresni rezultatai buvo, bet taip tik menesi treniravausi paskui gryzau prie vieno karto per sav.
Neprisijungęs
- Mrtnz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-26
- Žinutės: 62
- Atsiliepimai: 0
#171 2006-11-01 17:37
Re: Bendrai treniruočių programoms
Dekui uz atsakymus
Neprisijungęs
- Anglas Ligonis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-13
- Žinutės: 95
- Atsiliepimai: 0
#172 2006-11-01 20:45
Re: Bendrai treniruočių programoms
Galit kas imesti ryskinimosi ir raumenu auginimo programa (gera) ta prasme ne naujoko sudaryta o sio sporto zinovo kuris jau uzsiema ilgai sportu buciau labai dekingas
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#173 2006-11-02 18:07
Re: Bendrai treniruočių programoms
masei tai pilna programu intere tik rinkis, o ryskinimui tai manau tokia pat programa turetu but kaip ir masei tik daugiau izoliuotu pratimu ir daugiau reiktu kardio treniruociu daryt.
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#174 2006-11-02 18:18
Re: Bendrai treniruočių programoms
studentas rašė:
masei tai pilna programu intere tik rinkis, o ryskinimui tai manau tokia pat programa turetu but kaip ir masei tik daugiau izoliuotu pratimu ir daugiau reiktu kardio treniruociu daryt.
Taip, dar papildysiu kad pats atlikimas pirmiausiai priklauso nuo intensyvumo, palyginus su tren. masei (aišku apie maisto svarbą manau nekartosiu, nes čia kaip ir treniruotėm skirtas skyrius)
Neprisijungęs
- Anglas Ligonis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-13
- Žinutės: 95
- Atsiliepimai: 0
#175 2006-11-02 18:37
Re: Bendrai treniruočių programoms
Suprantu pilna tu programu bet tai kritikuotos sako tai to per daug tai ano tai sakau gal galit tie ketesni sportininkai imesti programa kiti pazes ir jiems pravers
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms