Kulturizmas.net diskusijų forumas

minis rašė:

Vitamin_C - kalba ėjo apie kojų ir pečių treniruotę Tad vis dar laukiu pavyzdžio

Galvojau apskritai. Tada soriz. Tokiu atveju galiu pateikti ir kojų variantą kuris gali tilpti į val.

apšilimas su dvir. tren.
1. Pritupimai 3x10-11
2. Kojų spaudimas staklėse 3x9-10
3. Kojų lenkimas staklėse gulint 3x10-11
4. Blauzda 3-4x 14
5. Bazinis spaudimas sėdint (iš priekio, už nugaros arba hantelių spaud.) 3x8-9
6. Hantelių kėlimas į prieį pakaitomis (arba pečių kėlimas į viršų su hanteliais) 2x11
7. Mostai į šalis 3x9
8. Mostai į šalis pasilenkus 3x10 - (gali būti sujungta į superseriją)

Praktiškai panašų pavyzdį buvau parodęs tam žmogui, ir jis net teoriškai man tuo pat metu išaiškino kaip tilpti netgi į 45 min. trūkmę
Kas liečia atlikimo, viskas tas pats gali būti taikoma ką buvau išvardinęs kitame variante (krūtinė, bicepsas)

Bet jei viską pradirbi kokybiškai ir tikrai iki pilnumo, tada vos iš salės gali išeit ir tada gerai jaučiasi ir malonumas ir treniruotės nauda
P.S. Nenoriu piršti savų idejų, nes kiekvienas gali turėti taip pat ir irgi savų, tiesiog pasakiau apie tai, kokius skirtumus esu pats pabandęs ir sudaręs apie tai nuomonę

geriausia trukmė 30-45min hormonų žmogaus kraujyje ir darbingumo atžvilgiu.

bet jeigu skaičiuoji ne natūralų hormonų išskyrimą o truputį iš šalies tai jau tos 30-45min galima ir paderinti

DIDZIAUSIA APKROWA - PER TRUMPIAUSIA LAIKA !!! (M.Mentzer)
niekada nepamirstu sitos auksines taisykles,..
po ~60min.test.krenta o kortizolis sukyla,is anabolines busenos pradedi eit y kataboline,o tada rukyk,..

Paskutinį kartą taisė Laisvunas (2006-09-15 01:52)

Siandien tilpau i 55 minutes. Dariau krutinej 3 pratimus, bicepsui 3 pratimus, kaklui pratimeli ir presui pratimeli. Dariau viska saziningai ir stengiausi ilsetis neilgiau puse minutes, nu padarai pratima, letai nueini atsigeri vandens ir grysti atgal daryti. Zinokit jauciaus daug geriau po treniruotes kuria padariau per 55 minutes, negu daryciau 1.30val. Ir jegu uzteko visai likusiai dienos daliai..

Affe rašė:

Užduosiu kvailą klausimą: "Kas yra treniruotės trukmė?" Apšilimas, pratimai raumenų grupei (-ėms) ir tempimas ar tik patys pratimai grupei (-ėms)?

Viskas kartu

sendien siek tiek greiti na ir treniruokliu salei uztrukau apytikslei 1.05h kaip yra gereu jai jegu nrm turi dirbti 1,30h ar kiek padirbi mazdau per 1h ? kur poveikis yra geristis ???

Nesamones pliurpiat ir tiek po 30sek. visa treniruote tarp seriju ilsysi. taip pasportavus puse metu manau ne vienam atsirastu ivairios sveikatos ir rezultatu bukles problemos...

neimanoma sutilpti i valanda darant normalias treniruotes. kalbama apie bica trica pecius krutine kojas, o kur riesai, kaklas, trapecija, presas noreciau pamatyti treniruote kuri trunka valanda atliekant visus pratimus kur didziosioms raumenu grupems skiriama po 12 priejimu o mazosioms po 8 priejimus treniruojantis 4 kart per savaite.

Marciukas rašė:

Nesamones pliurpiat ir tiek po 30sek. visa treniruote tarp seriju ilsysi. taip pasportavus puse metu manau ne vienam atsirastu ivairios sveikatos ir rezultatu bukles problemos...

neimanoma sutilpti i valanda darant normalias treniruotes. kalbama apie bica trica pecius krutine kojas, o kur riesai, kaklas, trapecija, presas noreciau pamatyti treniruote kuri trunka valanda atliekant visus pratimus kur didziosioms raumenu grupems skiriama po 12 priejimu o mazosioms po 8 priejimus treniruojantis 4 kart per savaite.

Galima tokiu atveju pasakyti taip, kad imant kai kurias detales tokias kaip presas, ir kitas papildomai apkraunančias raum. grupes darant kitus pratimus, daleiskim tą patį presą sportininkai turintieji rimtą sporto stažą jo išvis nedaro nes jis gauna papildomąi gerą krūvį iš kitų pratimų. Dar gali būti atvejis priešvaržybiniam tikslui, tai tuo metu jis gali būti daromas. Greičiau atsirastų problemų su sveikata ir su treniruotėm tais atvejais, kai įvyktų persitreniravimas, o mokslininkais yra pakankamai įrodyta kad kuo ilgesnė treniruotė, tuo stipriau save žaloji, ir šitas faktas jau negali būti nugynčijamas, nes tai patvirtina taip pat ir rimtų trenerių praktika, kurie rekomenduoju būtent tokius principus kaip vienus iš produktyvesnių. Kitas pavyzdys gali būti toks, kodėl atliekant didesnį darbą negali atrodyti galingiau, imant ir tuos pačius bėgikus, tie kas bėga ilgas distancijas neįtakingos išvaizdos gali turėti kojas palyginus su tais kurie per trūmpą laiką gali padaryti daugiau raumenim stresuojančio darbo, šiuo atveju imant į palyginimo pavyzdį kokius nors  sprinterius. Taip pat ir čia, geresnis raumenų augimas pasiekiamas duodant jam daug intensyvaus darbo per neilgą laiką, kitais atvejais kaip jau minėjau gali turėti pradėti galimybę artėjimui į persitreniravimą. Mane tai įtikino ne vien tik literatūros net ne vienas apie tai rašantis šaltinis, bet taip pat ir trenerių nuomonės tiek kitoj kalboj forume internete, tiek ir realybėj bendraujant su aukšto lygio sportininkais. Bet kad taip drąsiai ir vienareikšmiškai būtų galima sakyti kad tai yra nesąmonės, būtų kiek klaidinga, tokias klaidas dažniausiai padaro naujokai

mastiniu medziagu kraujyje treniruojantis su svoriais uzstenka kokiai 40 min toliau treniruojantis kraujas ima is raumenu medziagas o ne duoda (cia pavalgius normaliai pries treniruote) nevalgius geriau is vis nesitreniruoti nes jusu raumenys bus panaudoti kaip maistas kitiem organam . 2val aisku galima treniruotis bet tik suskaidzius treniruote i kelias dalis kitaip viena valanda auginsite kita naikinsite nesunku pastebeti kad treniruojantis antra valanda raumenys nebeuzsipildo krauju

o man patink sportuot ilgiau nei valanda