Puslapiai: 1 … 37 38 39 40 41 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#951 2014-02-19 14:34
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
No problem
Neprisijungęs
- alvaras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-20
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#952 2014-02-20 09:40
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, man 24 m. sveriu 86 kg. Į ką galima būtų pakeisti "Įtūpstus" ir "Štangos lenkimas virš galvos" Ačiū už patarimus.
1 diena (krūtinė, tricas, presas)
1. Hantelių spaudimas kampu 8 8 6 6
2. Štangos spaudimas 6 6 4 4 2
3. Spaudimas apačiai 8 6 6
4. Plėšimas hanteliais 8 8 6 6
5. Štangos lenkimas virš galvos 10 8 8
6. Virvės lenkimas žemyn 8 8 6 6 4
2 diena (kojos, presas)
1. Kojų lenkimas 12 10 8
2. Leg press 10 8 6 6 6
3. Pritūpimai su štanga 10 8 6 6 4
4. Kojų tiesimas 10 8 8
5. Įtūpstai 2x10
6. Blauzda 4x10-15
3 diena (pečiai)
1. Hantelių tiesimas pries save 10 8 8
2. Hantelių kėlimas i viršų 10 8 6 6 4
3. Hantelių skleidimas i šalis pasilenkus 10 8 8 6
4. Hantelių skleidimas i šalis sėdint 10 10 8
5. Štangos trauka iki smakro 10 10
6. Gūžčiojimas su hanteliais 12 10 10 10
4 diena (nugara, bicas, presas)
1. Prisitraukimai 5x max
2. Štangos lenkimas stovint 8 8 6 6
3. Vamzdžio lenkimas staklėse 8 6 6
4. Troso trauka iš viršaus 8 6 6 4
5. Štangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
6. Hantelio trauka 10 10 8
7. Rankų sklaidymas 10 10 8 6
Neprisijungęs
- Karolis0206
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-10
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#953 2014-02-23 12:55
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, kuo ta programa "prieš einant i pležą" kitokia?
Neprisijungęs
- Simonielis3
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-10
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#954 2014-02-23 16:17
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire dar sutrukdysiu tave , norejua paklaust ar butu programa 3 dienu pazengusiems ?? nes jau 5 menuo varau pradedantiesiems? noreciau 3 dienu nes susitaupytu laikas kuras ir kiti dalykai
Neprisijungęs
- kiprevicius
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-13
- Žinutės: 13
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#955 2014-02-24 14:21
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki. Kol kas dirbu su bendra viso kuno programa. Klausimas del krutines. Kadangi nenoriu, kad per ta laika kol bendra fizine bukle keliu nukentetu pvz virsutiniai krutines raumenys, tai noreciau pamaisyti pvz hanteliu spaudimas kampu ir gulint. Kaip man tai reiketu daryti, jei krutinei skiriu 3x12 priejimus? Ar reiketu viena savaite daryt vien tik kampu, kita gulint horizontaliai, ar pvz 2x kampu 1x gulint, kita treniruote atvirksciai? Aciu is anksto..
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#956 2014-02-24 14:31
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Karolis0206 rašė:
Sveiki, kuo ta programa "prieš einant i pležą" kitokia?
ta programa "krutines akcenotuojam". berniukam grazuoliukam kurie nori biski uzvaryti ant krutinikes ir eiti i pleza pas mergikiu
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#957 2014-02-24 14:33
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Simonielis3 rašė:
Staffordshire dar sutrukdysiu tave , norejua paklaust ar butu programa 3 dienu pazengusiems ?? nes jau 5 menuo varau pradedantiesiems? noreciau 3 dienu nes susitaupytu laikas kuras ir kiti dalykai
sveikas, pasiimk bet kokia programa ir daryk priejimus/pakartojimus pagal save. orentuokis ant 6-12pakartojimu ir 3-5priejimu. imk bet kokia 3d programa nekeisk pratimu eiliskumo ir bus gerai
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#958 2014-02-24 14:36
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
kiprevicius rašė:
Sveiki. Kol kas dirbu su bendra viso kuno programa. Klausimas del krutines. Kadangi nenoriu, kad per ta laika kol bendra fizine bukle keliu nukentetu pvz virsutiniai krutines raumenys, tai noreciau pamaisyti pvz hanteliu spaudimas kampu ir gulint. Kaip man tai reiketu daryti, jei krutinei skiriu 3x12 priejimus? Ar reiketu viena savaite daryt vien tik kampu, kita gulint horizontaliai, ar pvz 2x kampu 1x gulint, kita treniruote atvirksciai? Aciu is anksto..
jei darai pagal full body tai turetu buti krutinei kazkas pora kartu savaitej. jei nori daryk ta krutine ant lygaus x3 ir paskui kampu x3. arba geriau pradek kampu ir uzbaik ant lygaus. kai darysi ant lygaus tada galesi pradeti iskart nuo didesniu svoriu
Neprisijungęs
- kiprevicius
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-13
- Žinutės: 13
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#959 2014-02-24 14:39
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tai kaip suprantu ta diena kai darau krutine, siulai daryti 3x kampu ir 3x lygu? Ar pirma savaites trefke 3x kampu, o tarkim 3 diena - 3x lygu?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#960 2014-02-24 14:42
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
alvaras rašė:
Sveiki, man 24 m. sveriu 86 kg. Į ką galima būtų pakeisti "Įtūpstus" ir "Štangos lenkimas virš galvos" Ačiū už patarimus.
1 diena (krūtinė, tricas, presas)
1. Hantelių spaudimas kampu 8 8 6 6
2. Štangos spaudimas 6 6 4 4 2
3. Spaudimas apačiai 8 6 6
4. Plėšimas hanteliais 8 8 6 6
5. Štangos lenkimas virš galvos 10 8 8
6. Virvės lenkimas žemyn 8 8 6 6 4
2 diena (kojos, presas)
1. Kojų lenkimas 12 10 8
2. Leg press 10 8 6 6 6
3. Pritūpimai su štanga 10 8 6 6 4
4. Kojų tiesimas 10 8 8
5. Įtūpstai 2x10
6. Blauzda 4x10-15
3 diena (pečiai)
1. Hantelių tiesimas pries save 10 8 8
2. Hantelių kėlimas i viršų 10 8 6 6 4
3. Hantelių skleidimas i šalis pasilenkus 10 8 8 6
4. Hantelių skleidimas i šalis sėdint 10 10 8
5. Štangos trauka iki smakro 10 10
6. Gūžčiojimas su hanteliais 12 10 10 10
4 diena (nugara, bicas, presas)
1. Prisitraukimai 5x max
2. Štangos lenkimas stovint 8 8 6 6
3. Vamzdžio lenkimas staklėse 8 6 6
4. Troso trauka iš viršaus 8 6 6 4
5. Štangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
6. Hantelio trauka 10 10 8
7. Rankų sklaidymas 10 10 8 6
itupstus visai ismesk ir pridek pora priejimu pritupimu ar leg presui ar lenkimu nesvarbu ziurek pagal savijauta
vietoj stangos daryk spaudima siaurai arba prancuziska arba hanteli uz galvos.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#961 2014-02-24 14:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
kiprevicius rašė:
Tai kaip suprantu ta diena kai darau krutine, siulai daryti 3x kampu ir 3x lygu? Ar pirma savaites trefke 3x kampu, o tarkim 3 diena - 3x lygu?
viena treniruote du pratimus
Neprisijungęs
- kiprevicius
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-02-13
- Žinutės: 13
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#962 2014-02-24 14:45
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ok, aciu pameginsiu, gal neperkrausiu kuno
Neprisijungęs
- Pylle
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-01-03
- Žinutės: 188
- Atsiliepimai: 0
#963 2014-02-25 11:45
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Nusprendziau svorio metimui pasirinkti sia tavo programa daug nieko neisekojas, ir klausimas butu ar verta po treniruosciu prijungt 15min dviraty , nors siaip dvi laisvas dienas begiosiu krosus po valanda kazkur, ir tarkim jei karts nuo karto sugalcvociau pirmos dienos traniruote isdalint antrai ir ketvirtai dienai, manau peciai prie koju tiktu labiau nei tricepsas, kaip manai?
(O) 4 dienu programa reljefui (raumens gyliui, isdirbimui)
1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 15 15
2 hanteliu kelimas i virsu 20 20 15 15
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 15 15 12
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 15 15 12
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 20 15 15
6 stangos trauka iki smakro 15 15 12
6 guzciojimas su hanteliais 20 20
5 virves lenkimas virs galvos 20 15 12
6 virve zemyn 15 15
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 15 15
2 diena (kojos)
1 tiesimas 20 15 12
2 pritupimai is priekio 20 15 15 12 12
3 lenkimas 15 12 12
4 m trauka tiesiom kojom 15 12
4 itupstai 15 15 15
5 blauzda 4x 20-15
3 diena (krutine bicas)
2 spaudimas kampu 20 15 12
1 stangos spaudimas apaciai 15 15 12
2 plesimas lynais 15 15 12 (3 priejimai 1rpeijimas lynas auksciau peciu, 2 prieimas lynas peciu auksty, 3 priejimas lynas zemiau peciu)
4 hanteliu lenkimas stovint 20 20 15
5 hantelis nuo keleno 20 20
4 diena (nugara)
1 trauka is virsaus placiai 20 15 15
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 12 10 10
2 horizontali trauka 15 15 12 10
3 hantelio trauka 12 12 10
4 atsilenkimai atgal 4x max
5 dilbis 3x
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#964 2014-02-25 11:52
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
del koju tai labiau tiktu kad jos butu daromos atskira diena nes labai didele ir sunki grupe. peciai ir tricas sudas.
del dviracio tai visada jis gerai, pries tren 5-15min ir po 15-30...
Neprisijungęs
- Pylle
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-01-03
- Žinutės: 188
- Atsiliepimai: 0
#965 2014-02-25 12:04
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
o del krosu papildomai? as ir paziurejau kad ir peciam nemazai veiklos tai gal taip ir darysiu kaip surasyta. Kazkaip dar mintis kad jei kcal deficite tai galima truputy persitreniruot ar viskas normalei , nes db 174 ugis ir 88kg , tikslas -6kg koki vasarai, poto vel masei varysiu
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#966 2014-02-25 12:23
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sunku pasakyti, neaisku kiek ten to riebalo pas tave, ar yra ka ryskinti ar reiktu geriau auginti. daugiau krosu=daugiau kcal. tai jei lakstysi gali maziau bijoti kcal
Neprisijungęs
- sportsmenasss
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-24
- Žinutės: 34
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#967 2014-03-02 14:43
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
.
Paskutinį kartą taisė sportsmenasss (2016-10-05 01:16)
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#968 2014-03-02 18:59
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Keliose dar temose tą patį postinsi?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#969 2014-03-02 19:43
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
mes visi bandem. visi dabar spaudziam 180
Neprisijungęs
- PoWaz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-03-25
- Žinutės: 111
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#970 2014-03-07 20:02
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Svx pasiimiau paprasta programa iš kulturizmas.net ka manai su ta programa čia visks nrml??
3-jų dienų programa raumenų grupės išskirus kojas pradirbamos 2 kart per savaitę
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2×8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10
Paskutinį kartą taisė PoWaz (2014-03-07 20:04)
Neprisijungęs
- Ciabra
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-19
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#971 2014-03-09 22:02
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki , noras uzsiaugint mases vis auga ir auga po to kai pamatau jog 83kg svoris jau laikosi daugiau kaip metus, nors aktyviai sportuoju bet kazko truksta , galbut darbo intensyvumas mano augima sutrygdo, bet siunciu programa su tikslu kad patarsit ka pridet , ka atimt , programa dar nebuvo bandyta, savo nuoziura parinkau pratymus.
1-diena
Krutine, bicas:
1.Spaudimas horizontaliai 3x 10
2.spaudimas kampu su ganteliais 3x 10
3.plesimas 3x10
4.puloveris 3x 12
5.hameris 3x max
5.stangos lenkimas stovint 3x 10
6.skot 3x 10
7.hantelis nuo kelio 3x 10
8.presas 3x max
2-diena
kojos, peciai:
1.pritupimai su stanga 3x 10-12
2.spaudimas staklese koju 3x 12
supersetas
3.koju lenkimas 3x 10
3.koju tiesimas 3x10
4.blauzda staklese 4x 15
5.ganteliu kelimas i virsu 3x10
6.hanteliais mostai i salis 3x12
7.mostai i prieki 3x12
8 mostai atgal 3x 12
9.gusciojimai su stanga 3x 10
presas 3x max
3-diena
nugara, tricas:
1.prisitraukimai 3x max
2.staklese trauka uz galvos 3x12
3. stangos trauka 3x10
4. gantelio trauka 3x10
5.atsilenkimai zemyn galva 3x15
6.spaudimas siaurai 3x 10
7.prancuziskas 3x 10
9.troso trauka stovint 3x 9-10
presas 3x max
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#972 2014-03-09 23:06
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
nemanai kad mityboj problema?
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#973 2014-03-10 08:36
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Jei svoris stovi daugiau niekur kitur ir nebus problemos kaip mityboje.
Bicui nuimk 1 ar 2 pratimus,nes bicas ir taip daug kur dirba,nebent nori,kad jis dominuotu,nugarai 2pratima pakeisciau i DL,o seip puse velnio atrodo.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#974 2014-03-10 11:08
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ciabra rašė:
Sveiki , noras uzsiaugint mases vis auga ir auga po to kai pamatau jog 83kg svoris jau laikosi daugiau kaip metus, nors aktyviai sportuoju bet kazko truksta , galbut darbo intensyvumas mano augima sutrygdo, bet siunciu programa su tikslu kad patarsit ka pridet , ka atimt , programa dar nebuvo bandyta, savo nuoziura parinkau pratymus.
1-diena
Krutine, bicas:
1.Spaudimas horizontaliai 3x 10
2.spaudimas kampu su ganteliais 3x 10
3.plesimas 3x10
4.puloveris 3x 12
5.hameris 3x max
5.stangos lenkimas stovint 3x 10
6.skot 3x 10
7.hantelis nuo kelio 3x 10
8.presas 3x max
2-diena
kojos, peciai:
1.pritupimai su stanga 3x 10-12
2.spaudimas staklese koju 3x 12
supersetas
3.koju lenkimas 3x 10
3.koju tiesimas 3x10
4.blauzda staklese 4x 15
5.ganteliu kelimas i virsu 3x10
6.hanteliais mostai i salis 3x12
7.mostai i prieki 3x12
8 mostai atgal 3x 12
9.gusciojimai su stanga 3x 10
presas 3x max
3-diena
nugara, tricas:
1.prisitraukimai 3x max
2.staklese trauka uz galvos 3x12
3. stangos trauka 3x10
4. gantelio trauka 3x10
5.atsilenkimai zemyn galva 3x15
6.spaudimas siaurai 3x 10
7.prancuziskas 3x 10
9.troso trauka stovint 3x 9-10
presas 3x max
kad koju netreniruoji tai ko tu tikiesi? kur bus tau ta mase? ten kas parasyta tai nelabai i treniruote kojom panasu. nu gal nebent mazai mergaitei. gal. nugarai irgi butu galima rimciau kazka. o lyginant su krutines ar bico kruviu tai kojom ir nugarai reiktu trigubai daugiau kruvio
Neprisijungęs
- successful
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-03
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#975 2014-03-10 16:41
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Kaip daryti ta pratima: spaudimas apaciai (stanga staklese) ir spaudimas apačiai (staklėse arba su štanga) nelabai randu google?
Paskutinį kartą taisė successful (2014-03-10 16:56)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 37 38 39 40 41 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai