Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tai tos skaiciuokles tik pradinis atspirties taskas, turi ziureti pagal save, vienas su tokiu pat svoriu ir ugiu gali  augt prie 2k kcal kitas prie tiek mest, ten nera sventa tikroji tiesa kurios turi laikytis, ziurekis pagal save, per savaite gali numest 1 kg drosiai

riebalo - ne

gwy123 rašė:

Venantas rašė:

73.2kg svoris. 178.5 ūgis. Tai 1kg riebalo per savaitę įmanoma?

Kaulus ryskini?

Galvojau, kad taip bus parašyta būčiau kltūristas dar auginčiau masę, tačiau mano sportui yra toks dalykas labai svarbus kaip atitinkamas raumenų dydis. Man labai svarbus deguonies įsisavinimas, rūgšties susikaupimas raumenyse mmol ir Vatai kūno kg.. Dideli raumenys mano rezultatą mažintų

Dviracius. Nepagalvok, kad nei kiek raumens neturiu. BF 9-10%.  Pagrinde daug raumens ant koju. Del to atrodo,kad nutukes esu pagal svori

Paskutinį kartą taisė Venantas (2014-03-22 19:55)

PoWaz rašė:

Kada pradetėt ryškinimasi sezona , užtektu kokio mėn su puse ryškinimui ? dar norsi užvaryt daugiau

tu nąąąąą

Ignas87 rašė:

PoWaz rašė:

Kada pradetėt ryškinimasi sezona , užtektu kokio mėn su puse ryškinimui ? dar norsi užvaryt daugiau

Tai žiūrint kiek tu užvaręs ir ką tu ryškinsi. Jei ūgis 180, o sveri 70kg tai norint išryškint vieną kažkurį šonkaulį tai užteks ir mėnesio

Ugis 180 svoris 74 kg galvoju gal dar spesiu užsimest mases

Sveiki,
nepykit, bet tingiu ieškot. Trumpai - ryškinantis, kiek vienam kilogramui kūno masės reiki anglių/baltymų/riebalų ?
Dėkui.

Sveiki. Nuo rudens pradzios numeciau apie 10kg  dabar sveriu apie 89 kg . Esminis klausimas butu del maisto proporciju ir sverimo, nes pagrinde dedu viska is akies.  Taip pat butu smagu jeigu imestumet koki optimalu plana, kuris padetu pasiekti geresniu rezultatu. Dariausi kraujo tyrima, esu alergiskas histaminui, visiskai nevartoju pieno produktu, suriu, varskes ir t.t. taip pat riesutu ir kaip kurios zuvies.  Gal kas imestumet kiek ir ko valgyti , kad dar labiau nusisausinti ,  dabartiniame racione vyrauje, pirmoje dienos puseje koses, grikiai, ryziai, avizos, nemazi darzoviu ir vaisiu, is baltymu pagrinde vistiena, dazniausiai krutinele  ( is papildu  dabar naudoju  ON gold baltymas , maisau su vandeniu, taip pat MusclePharm Shred Matrix  buciau tikrai dekingas uz patarimus. Mano ugis 175, sveriau rudens pradzioje 98.5, dabar atrodau va taip (imesiu foto) , intensyviai dirbu bokso salej ir 2-3 kart per savaite su stangom svoris kaip jau minejau apie 89-88 laikosi, jei reikes isigysiu ir svarstykles sverti maista noriu dar geriasniu rezultatu. Butu idealu jeigu padaryciau apie 82 sausos mases neprarandant raumenu apimciu . Is anksto dekui !

Paskutinį kartą taisė Rolandas Brawler (2014-03-24 00:28)

samas rašė:

Rolandas Brawler rašė:

Sveiki. Nuo rudens pradzios numeciau apie 10kg  dabar sveriu apie 89 kg . Esminis klausimas butu del maisto proporciju ir sverimo, nes pagrinde dedu viska is akies.  Taip pat butu smagu jeigu imestumet koki optimalu plana, kuris padetu pasiekti geresniu rezultatu. Dariausi kraujo tyrima, esu alergiskas histaminui, visiskai nevartoju pieno produktu, suriu, varskes ir t.t. taip pat riesutu ir kaip kurios zuvies.  Gal kas imestumet kiek ir ko valgyti , kad dar labiau nusisausinti ,  dabartiniame racione vyrauje, pirmoje dienos puseje koses, grikiai, ryziai, avizos, nemazi darzoviu ir vaisiu, is baltymu pagrinde vistiena, dazniausiai krutinele  ( is papildu  dabar naudoju  ON gold baltymas , maisau su vandeniu, taip pat MusclePharm Shred Matrix  buciau tikrai dekingas uz patarimus. Mano ugis 175, sveriau rudens pradzioje 98.5, dabar atrodau va taip (imesiu foto) , intensyviai dirbu bokso salej ir 2-3 kart per savaite su stangom svoris kaip jau minejau apie 89-88 laikosi, jei reikes isigysiu ir svarstykles sverti maista noriu dar geriasniu rezultatu. Butu idealu jeigu padaryciau apie 82 sausos mases neprarandant raumenu apimciu . Is anksto dekui !
http://s2.postimg.org/da9mn75rp/DSCF1694.jpg

Pasiskaiciuok pats kalorijas ir maisto kiekius. http://www.kulturizmas.net/forumas/t148 … ka-pradeti

ziurejau sita tema, dekui, pasiskaiciuot kalorijas nesunku, bet kaip patartumet dienos meniu susireguliuot geriau, ta prasme: ka pusryciam, priespieciam, pietum ir t.t.  ka su kuo geriau derint, kaip ir kada geriau baltyma naudot (dabar naudoju iskart po treniruotes ir pries miega) , kaip su kiausiniais , tryniius palikti ar isimt ? Apskritai kaip subalansuot dienos valgius? cia daug prirasyta , skaitineju foruma, bet gal kazkas kas rimtai nusimano pakomentuotu, atsizvelgiant i dabartine mano kondicija.  Rimtai uzsivedziau padaryt gera forma, tai ir renku info is visur kur tik randu, bet cia gal yra zmoniu kurie profesionaliai fitnesu ar kulturizmu uzsima ir tas dietas ant saves isbande konkreciai.

classic86 rašė:

Rolandas Brawler rašė:

samas rašė:

Pasiskaiciuok pats kalorijas ir maisto kiekius. http://www.kulturizmas.net/forumas/t148 … ka-pradeti

ziurejau sita tema, dekui, pasiskaiciuot kalorijas nesunku, bet kaip patartumet dienos meniu susireguliuot geriau, ta prasme: ka pusryciam, priespieciam, pietum ir t.t.  ka su kuo geriau derint, kaip ir kada geriau baltyma naudot (dabar naudoju iskart po treniruotes ir pries miega) , kaip su kiausiniais , tryniius palikti ar isimt ? Apskritai kaip subalansuot dienos valgius? cia daug prirasyta , skaitineju foruma, bet gal kazkas kas rimtai nusimano pakomentuotu, atsizvelgiant i dabartine mano kondicija.  Rimtai uzsivedziau padaryt gera forma, tai ir renku info is visur kur tik randu, bet cia gal yra zmoniu kurie profesionaliai fitnesu ar kulturizmu uzsima ir tas dietas ant saves isbande konkreciai.

faktas tas kad norint jog kristu svoris, reikia pasiskaiciuoti kcal ir padaryti -500kcal deficita ir ziureti kaip laikosi svoris, tada zinosi didinti ar mazinti, kiek ir ko surinkti, sakyciau laikykis aukstos baltymines dietos, zemu angliavandeniu, pasiskaityk daugiau internete apie angliavandeniu uzkrovima labai padeda deginti riebalus, o seip galetu buti kazkas panasaus, duosiu is savo patirties kai labai norejau tureti vasara six packa, man padejo

(ankstyvas rytas) - pusryciai. avizine kose virta vandenyje/piene su vynuogemis ar kokiom kitom uogom(melynemis,braskemis) + kiausiniene is 6(2pilni,4 balti)
6:00-juoda duona/makaronai su tunu, alyvuogemis ir spinatais arba sumustinis su vistiena ir spinatais
9:00-proteino kokteilis + saukstas riesutu sviesto
12:00-pietus. vistienos krutinele su saldzia bulve ir kokia darzove, arba su ryziais
14:00-suvalgau kokias salotas su vistiena arba tunu arba lasisa, arba sushi dezute su lasisa
15:00-pries treniruote 10g bcaa
16:30-po treniruotes 10g bcaa ir proteino kokteilis
17:00-vakariene. dazniausiai buna dvi tuno skardines arba kitokia zuvis arba vistienos krutinele su ryziais/makaronais.
pries miega -varskes pakelis su jogurtu arba cinamonu

cia laika susidedi kaip paciam patogiau duodu tik kaip pavizdi
.
Seip patarciau valgyti kuo daugiau darzoviu, vaisiu, visiskai atsisakyti cukraus, visokiu greito maisto, gert daug vandens minimum 3-4l per diena, pasidaryk sau svente karta per savaite, galesi suvalgyti ka noresi, o seip jeigu valios daug turi manau su laiku numesi tuos kg, sekmes!

Visiskai cukraus nereikia  atsisakyt.Po treniruotes sauja guminuku labai gerai suryt.

Rolandas Brawler rašė:

Dekui uz atsakymus ir patarimus ! As mazdaug panasiai maitinuosi, tik reikes griezciau pasiskaiciuot kcal deficita. Ir gaila bet tuna  ir spinatus nelabai galiu valgyt, nors megstu juos ,reikes pakeisti kazkuo kitu.

Kdl negali ju valgyt?

classic86 rašė:

Lydminas rašė:

classic86 rašė:

faktas tas kad norint jog kristu svoris, reikia pasiskaiciuoti kcal ir padaryti -500kcal deficita ir ziureti kaip laikosi svoris, tada zinosi didinti ar mazinti, kiek ir ko surinkti, sakyciau laikykis aukstos baltymines dietos, zemu angliavandeniu, pasiskaityk daugiau internete apie angliavandeniu uzkrovima labai padeda deginti riebalus, o seip galetu buti kazkas panasaus, duosiu is savo patirties kai labai norejau tureti vasara six packa, man padejo

(ankstyvas rytas) - pusryciai. avizine kose virta vandenyje/piene su vynuogemis ar kokiom kitom uogom(melynemis,braskemis) + kiausiniene is 6(2pilni,4 balti)
6:00-juoda duona/makaronai su tunu, alyvuogemis ir spinatais arba sumustinis su vistiena ir spinatais
9:00-proteino kokteilis + saukstas riesutu sviesto
12:00-pietus. vistienos krutinele su saldzia bulve ir kokia darzove, arba su ryziais
14:00-suvalgau kokias salotas su vistiena arba tunu arba lasisa, arba sushi dezute su lasisa
15:00-pries treniruote 10g bcaa
16:30-po treniruotes 10g bcaa ir proteino kokteilis
17:00-vakariene. dazniausiai buna dvi tuno skardines arba kitokia zuvis arba vistienos krutinele su ryziais/makaronais.
pries miega -varskes pakelis su jogurtu arba cinamonu

cia laika susidedi kaip paciam patogiau duodu tik kaip pavizdi
.
Seip patarciau valgyti kuo daugiau darzoviu, vaisiu, visiskai atsisakyti cukraus, visokiu greito maisto, gert daug vandens minimum 3-4l per diena, pasidaryk sau svente karta per savaite, galesi suvalgyti ka noresi, o seip jeigu valios daug turi manau su laiku numesi tuos kg, sekmes!

Visiskai cukraus nereikia  atsisakyt.Po treniruotes sauja guminuku labai gerai suryt.

vietoj tavo siulomu guminuku, butu geriau dextrose, kartu su bcaa ir creatine

o jei zmogus nenaudoja tavo creatino ar dextrozes?aisku galima rast alternatyvu tik noriu pasakyt kad visiskai nereikia organizmo islepint.

classic86 rašė:

Lydminas rašė:

classic86 rašė:

vietoj tavo siulomu guminuku, butu geriau dextrose, kartu su bcaa ir creatine

o jei zmogus nenaudoja tavo creatino ar dextrozes?aisku galima rast alternatyvu tik noriu pasakyt kad visiskai nereikia organizmo islepint.

prie ko cia islepint ? juk kai sieki tikslo tai ir atsisakai visko kad tik ji greiciau pasiektum. as zmogui patariau visiskai atsisakyti cukraus mityboje, nes jis tikrai nera naudingas, prie ko cia dabar post workout shake, galim padiskutuoti atskiroje temoje apie insulino isskyrima

neturiu noro diskutuoti nes tai veda tik y gincus geriau stabdom dbr kol dar laikas ;)visi turim savo nuomones