Kulturizmas.net diskusijų forumas

ramas rašė:

Nebijok,kojom per daug nebus,o atvirksciai.
Koju raumenu grupe yra didele,tad joms reikia daugiau ir kruvio duot,o rankoms skirk 2-3 pratimus,nes jos ir taip gauna nemazai kruvio darant kitus pratimus. Pvz darant nugara neblogai dirba bicas,darant krutine-tricas. Zodziu gali buti taip,kad tu duodamas daug kruvio rankom,juos tiesiog pertreniruosi,o tai reiskia,kad jie neprogresuos,arba progresuos nezymiai.
Skirk labiausiai demesio didziosiom grupem,tokiom kaip kojos ir nugara,nes kaip pats jau sakei,po to bus spragu,bet ne kur kitur,o greiciausiai kojose.
Nori mases,daryk kaip sakau,nes didieji raumenys butent ir itakoja pagrinde mase.

Gerai, dėkui jums už šiokius tokius patarimus, bandysiu pats jau pasikoreguoti programą, kad kojoms atsirastų daugiau vietos programoje.

Sveiki. Pradejau lankyti sporto kluba, tikslas - mases didinimas.  Man idomu ar geriau daryti full body 3-4 dienu programa ar atskiru raumenu grupiu? Ir geriau naujokui 3 dienas per savaite pastumdyt gelezi ar 5 ?

Slender rašė:

Sveiki. Pradejau lankyti sporto kluba, tikslas - mases didinimas.  Man idomu ar geriau daryti full body 3-4 dienu programa ar atskiru raumenu grupiu? Ir geriau naujokui 3 dienas per savaite pastumdyt gelezi ar 5 ?

Pirmus 2-3 mėnesius bandyk daryti full body, o veliau jau galėsi bandyti keisti kažką priklausomai nuo tikslų

Woody rašė:

Kaip galvojat. Masei geriau 10-12 pakartojimu ar 8-10?

8-12

Woody rašė:

Pelesis rašė:

Woody rašė:

Kaip galvojat. Masei geriau 10-12 pakartojimu ar 8-10?

8-12

kas kiek laiko keitineji trefkese pakartojimu skaiciu?

pagal nuotaika

pries vasara bandau biski riebalu istaskyt, bet labia bijau, kad susitrauksiu yra koks budas kad riebalu mazetu, bet raumuo tuo paciu didetu?

tai riebalas didesnis uz liesa raumeny. tai nori ar ne bet susitrauksi

Woody rašė:

As irgi taip darau.. tik pamasciau, kad gal kas koke seka turi... O kaip su jiegos pokyciais 12 reps varant... ? Nzn viskas pas mane auga proporcingai, rankos, kojos, nugara tik blauzda ir krutine stovi vietoj. Db bandau krutinei 12 reps varyt, matysiu kas bus.. :\

1-5 Reps Per Set = Mostly Strength
    5-8 Reps Per Set = Strength AND Muscle Equally
    8-10 Reps Per Set = Muscle With Some Strength
    10-12 Reps Per Set = Muscle With Some Endurance
    12-15 Reps Per Set = Endurance With Some Muscle
    15-20 Reps Per Set = Mostly Endurance

Bet ne tik patys repsai svarbu. Atlikimo greitis, pauzės, "atmušimai", viskas susideda. Vien į repsus žiūrėt nereiktų.

Omni2 rašė:

Bet ne tik patys repsai svarbu. Atlikimo greitis, pauzės, "atmušimai", viskas susideda. Vien į repsus žiūrėt nereiktų.

Suprantu. o gal kazka apie pumpa gali placiau jai zinai? Nes kazkaip tai nesuvedu niekaip galu... Dauguma pro naudoja pumpa masei auginti... Bet, kad pasiekti maximalu pumpa man reik 15 reps, o pagal lentele tai 15reps jau tipo tik istvermei.. Gal cia isvis individualu ir kaip Tu sakai nuo technikos priklauso kaip tu pasieki ta pumpa? :\
Daugumoj video visi varo 12-15 tipo masei... Bet galvoju, kad gal tai tik video ir lb demesio nereiktu kreipti?
krc giliai pasimetes

Woody rašė:

iXeR rašė:

Woody rašė:

kas kiek laiko keitineji trefkese pakartojimu skaiciu?

as tai darau 12-10-8-6 vis didinant svori, tai gali ir tu taip pabandyt..

Galvoju db as irgi apie piramide... Reik viska isbandyt

as ant visu raumenu grupiu beveik varau piramide, iskyrus pecius ir trapecija, o tai tu tipo viena svori pasiemi ir varai visa laik?

Tai geriau tada daryk 4x8-12 , nes 15 tikrai jau istvermei eina.

Sveiki, kaip pasiūlytumėt pakeisti programą. Programa, kurią naudoju yra 3 dienu, 1diena krutinė ir tricepsas, 2 diena.nugara ir bicepsas, o 3diena kojos ir pečiai. Darau po 10 pakartojimų, po 4 prięjimus.