Kulturizmas.net diskusijų forumas

SportininkasLT · 2015-03-12 15:16

Sveiki,

Man 23 metai, sveriu šiuo metu 90.5Kg , ūgis 185cm sportuoju jau gerą menesį su viršum, darau daug cardio, po to sporto salė, svoriai ir pan. Per nepilnas 2 savaites nuo 94.6Kg numečiau iki 90.5Kg kūno svorio ir tuo labai džiaugiuosi, tas mane motyvuoja toliau mesti svorį. Aišku labai žiūriu ką valgau. Šiame žurnale vesiu kiekvienos dienos savo kūno svorį, ką šiandien valgiau, kiek laiko bėgau cardio bei kokius pratimus/treniruoklius dariau.

Tikiuosi rasiu bendraminčių kurie taip pat meta svorį šiuo metu smile

Kaip rašo KMI skaičiuoklės Jūsų svoris turėtų būti nuo 63.3 kg iki 85.2 kg

Tai nusistačiau sau tikslą aktyviai sportuodamas iki gegužės 1d. sverti ~80Kg. ir atrodyti ~maždaug taip kaip matote mano idėtoje nuotraukoje + kažkiek kad presas ryškesnis kokia 30% būtų nei nuotraukoj. Savo nuotrauką kaip dabar atrodau, įkelsiu vakare smile

P.S gal kas nors galėtumėt rekomenduoti man kokią nors programą sportuojant? Nes dabar naudoju programą kuri kabo sporto klube ir parašyta: Naujokams sporto programa 2-3 savaitėms. O aš jau ją naudoju pusantro menesio gal, manau čia nėra gerai.

Gerai, keliu sau 10 dienų įššūkį. (Būtent tiek dienų liko galioti sporto klubo abonementas) big_smile

Tikslas: iki Kovo 25d. sverti 85KG.

Dabartinis svoris: + / - 90Kg

Valgysiu tik: Žuvį, kiaušinius, varškę, daržoves, košes, ir vaisius.

2015 kovo menesis.

Kovo 16d. (pirmadienis) Pusryčiai: ------------- Pietūs: ------------- Prieš treniruotę: košė su braškių uogiene --------- Po treniruotės (4 kepti kiaušiniai) ------------ Svoris: (89.8Kg)

Kovo 17d. (antradienis) Pusryčiai: Sumuštinis su dešra + juoda kava Pietūs: žuvies kepsneliai 2vnt su ryžiais ir brokolių salotom Prieš treniruotę: nieko. tik amino rugštys --------- Po treniruotės (lašišos salotos + skrebutis + 2 maži sumuštinukai su dešra) Svoris: (89.5Kg)

Kovo 18d. (trečiadienis)
Kovo 19d. (ketvirtadienis)
Kovo 20d. (penktadienis)
Kovo 21d. (šeštadienis)
Kovo 22d. (sekmadienis)
Kovo 23d. (pirmadienis)
Kovo 24d. (antradienis)
Kovo 25d. (trečiadienis)

Paskutinį kartą taisė SportininkasLT (2015-03-17 21:40)

arunass1 · 2015-03-12 15:18

koks ugis?
programu yra programu skilty http://www.kulturizmas.net/forumas/f3-treniruotes
ai ir davai ga.y foto nemetinek beach boy kazkieno.

Paskutinį kartą taisė arunass1 (2015-03-12 15:20)

SportininkasLT · 2015-03-12 15:20

Ūgis 185cm.
Va, ikėliau kažką panašaus.

Paskutinį kartą taisė SportininkasLT (2015-03-12 15:28)

Klayton · 2015-03-12 18:01

as nuo kitos sav ryskinu:D sekmes !

SportininkasLT · 2015-03-13 15:02

2015.03.12

Pietūs: Menkės file + ryžiai + troškintos daržovės.
Vakarienė (po trefkės) : Varškė su trupučiu uogienės.

Treniruotė. 30min cardio ant takelio.

Svoris: 90.3Kg.

Vartotojas258 · 2015-03-13 15:51

Pusryčių nebuvo? 1000kcal net nėra...

Ernestas · 2015-03-13 17:16

Vartotojas258 rašė:
Pusryčių nebuvo? 1000kcal net nėra...

gal ryziu buvo 200 gr ?
o gal varskes 500gr su 100 gr uogienes.
is ko buri ,kad nera ten 100 kcal ? wink
+ gi svori zmogus meta smile

SportininkasLT · 2015-03-16 10:14

Pusryčių nebuvo smile

2015.03.13

Pusryčiai: ----
Pietūs: ----
Prieš treniruotę košė.

Vakarienė (po trefkės) : 7 žuvų piršteliai su juoda duona.

Treniruotė. 30min cardio ant takelio.

Svoris: 89.6Kg.

Omni2 · 2015-03-16 10:15

Žuvų piršteliai. big_smile

Pelesis · 2015-03-16 10:16

Omni2 rašė:
Žuvų piršteliai.

lol

ATjr · 2015-03-16 10:19

srsly? zuvu pirsteliai? big_smile

Submission · 2015-03-16 10:31

Jo su tokia mityba tikrai pasieksi tokį kūną kokio nori

SportininkasLT · 2015-03-16 10:59

Nu jo, o ką labai blogai? big_smile

O ką man valgyt? Daug kas atsibodo, galvojau banadysiu kažką naujo.

O jeigu blogai, tai kas gerai? smile Gal patarsit? smile

Omni2 · 2015-03-16 11:07

Krabų lazdelių

Submission · 2015-03-16 11:15

Svorį kaip ir nori numesi valgydamas tokiais kiekiais, bet kartu ir raumenis sunaikinsi, o ir vaizdas nebus toks kokio tikiesi.
Valgyt reiktų, košes, kiaušinius, varškę, mėsą, žuvį, daržoves, o ne kažkokius neaiškius pusfabrikačius.

Paskutinį kartą taisė Submission (2015-03-16 11:21)

Vegitas · 2015-03-16 11:25

Submission rašė:
Svorį kaip ir nori numesi valgydamas tokiais kiekiais, bet kartu ir raumenis sunaikinsi, o ir vaizdas nebus toks kokio tikiesi.
Valgyt reiktų, košes, kiaušinius, varškę, mėsą, žuvį, daržoves, o ne kažkokius neaiškius pusfabrikačius.

Labai teisingai smile

SportininkasLT · 2015-03-16 11:26

O kokią mėsą galima valgyt ?

Rojus · 2015-03-16 11:28

SportininkasLT rašė:
O kokią mėsą galima valgyt ?

Visa mėsą. Geriausiai, kad nebūtų išvis apdirbta. Žalia perki ir pasiruoši.
Populiariausia vištiena, lašiša, tunas, jautiena.

Paskutinį kartą taisė Rojus (2015-03-16 11:29)

SportininkasLT · 2015-03-16 11:33

Hmm..

Gal pasakysi kaip lašišą valgyt ir kaip pasiruošt skaniai? smile

Ir dar su jautiena kokį patiekaliuką?

Rojus · 2015-03-16 11:36

SportininkasLT rašė:
Hmm..

Gal pasakysi kaip lašišą valgyt ir kaip pasiruošt skaniai?

Ir dar su jautiena kokį patiekaliuką?

Aš jautienos asmeniškai nelabai valgau, kartais koki kepsni išsikepu druska pipirai ir viskas. Galima troškinį pasidaryti, tai tiesiog pagooglink jautienos troškinys.
O lašiša tai skaniausia druska, pipirai, citrinos sultys, į foliją suvyniuoti ir į orkaitę kokiai 40 minučių ant 200 laipsnių celcijaus. Šiaip persimesk per temas ten chiebra nemažai skanių paruošimo būdų žino. Va pavyzdžiui man vištiena marinuota garstyčiuose tai ahujienai skaniai gaunasi.

SportininkasLT · 2015-03-16 11:38

Skaniai skamba!

O kaip su druska ir pipirais jeigu mėsą ruoši? Kiek girdėjau kad nelabai gerai metant svorį prieskoniai?

Rojus · 2015-03-16 11:42

SportininkasLT rašė:
Skaniai skamba!

O kaip su druska ir pipirais jeigu mėsą ruoši? Kiek girdėjau kad nelabai gerai metant svorį prieskoniai?

Nu jei ruošiesi ant scenos lipti tai gal ir reiktų atsisakyti druskos, nes vandenį kaupia smile . Neatimk iš savo gyvenimo skonio ir džiaugsmo. Tuo labiau druska yra būtinas elektrolitas žmogui. Galima viska valgyti. Aišku rinkis neapdirbta maista, šviežios daržovės, šviežūs vaisiai, žalia mėsa, riešutai ir būsi sveikas.
Aišku tie prieškoniai skonio reikalas, aš pavyzdžiui kruopas tai be prieskonių visai valgau man tikrai skaniau nei su druska.

SportininkasLT · 2015-03-16 11:59

Gerai, keliu sau 10 dienų įššūkį. (Būtent tiek dienų liko galioti sporto klubo abonementas) big_smile

Tikslas: iki Kovo 25d. sverti 85KG.

Dabartinis svoris: + / - 90Kg

Valgysiu tik: Žuvį, kiaušinius, varškę, daržoves, košes, ir vaisius.

2015 kovo menesis.

Kovo 16d. (pirmadienis) Pusryčiai: ------------- Pietūs: ------------- Prieš treniruotę: košė su braškių uogiene --------- Po treniruotės (vakare parašysiu) ------------ Svoris: (vakare parašysiu)
Kovo 17d. (antradienis)
Kovo 18d. (trečiadienis)
Kovo 19d. (ketvirtadienis)
Kovo 20d. (penktadienis)
Kovo 21d. (šeštadienis)
Kovo 22d. (sekmadienis)
Kovo 23d. (pirmadienis)
Kovo 24d. (antradienis)
Kovo 25d. (trečiadienis)

Paskutinį kartą taisė SportininkasLT (2015-03-17 21:34)

Submission · 2015-03-16 12:18

SportininkasLT rašė:
Gerai, keliu sau 10 dienų įššūkį. (Būtent tiek dienų liko galioti sporto klubo abonementas)

Tikslas: iki Kovo 25d. sverti 85KG.

Dabartinis svoris: + / - 90Kg

Valgysiu tik: Žuvį, kiaušinius, varškę, daržoves, košes, ir vaisius.

Kovo 16d. (pirmadienis) Pusryčiai: ------------- Pietūs: ------------- Prieš treniruotę: košė be nieko --------- Po treniruotės (vakare parašysiu) ------------ Svoris: (vakare parašysiu)
Kovo 17d. (antradienis)
Kovo 18d. (trečiadienis)
Kovo 19d. (ketvirtadienis)
Kovo 20d. (penktadienis)
Kovo 21d. (šeštadienis)
Kovo 22d. (sekmadienis)
Kovo 23d. (pirmadienis)
Kovo 24d. (antradienis)
Kovo 25d. (trečiadienis)

Nori pasakyti tu valgai tik 2 kartus dienoje?
P.S. šiaip reiktų svertis ryte tuščiu skrandžiu, o ne vakare.

Paskutinį kartą taisė Submission (2015-03-16 12:19)

SportininkasLT · 2015-03-16 13:46

Nu šiaip jo, rytais nevalgau, per pietus suvalgau žuvies su ryžiais ir daržovėm, o po treniruotės varškę kokią sukapoju, ir viskas.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-03-12 15:16

[svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#2 2015-03-12 15:18

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#3 2015-03-12 15:20

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#4 2015-03-12 18:01

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#5 2015-03-13 15:02

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#6 2015-03-13 15:51

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#7 2015-03-13 17:16

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

Vartotojas258 rašė:

#8 2015-03-16 10:14

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#9 2015-03-16 10:15

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#10 2015-03-16 10:16

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

Omni2 rašė:

#11 2015-03-16 10:19

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#12 2015-03-16 10:31

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#13 2015-03-16 10:59

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#14 2015-03-16 11:07

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#15 2015-03-16 11:15

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#16 2015-03-16 11:25

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

Submission rašė:

#17 2015-03-16 11:26

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#18 2015-03-16 11:28

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

SportininkasLT rašė:

#19 2015-03-16 11:33

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#20 2015-03-16 11:36

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

SportininkasLT rašė:

#21 2015-03-16 11:38

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#22 2015-03-16 11:42

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

SportininkasLT rašė:

#23 2015-03-16 11:59

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

#24 2015-03-16 12:18

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!

SportininkasLT rašė:

#25 2015-03-16 13:46

Re: [svorio metimas + ryškinimas] SportininkasLT kasdienis žurnalas!