Kulturizmas.net diskusijų forumas

akula rašė:

Vegitas rašė:

emexas rašė:

tupk su rimtesniu svoriu, tolka po keleto menesiu ant koju pamatysi

Man dabar per pora menesiu reik 190-200 raw paralelines tupkes, o raumens kiek priaugs tiek gerai bus vien atg tupkes mane prie 200 nemanau kad priartins

Tau daugelis teisingai pataria. Jegos sporte daugiausiai pasiekia tie, kurie ilgiausiai atsilaiko be traumu. O traumu prevencija yra variacijos. Pats sverdamas ~105 ir tupdamas varzybose raw ~220kg turejau skaudancius kelius, treniruotes darydavau paralelinius pritupimus ir beveik jokiu kitu pritupimu variaciju. Pradejus tupt siaurus gilius; box sq; su grandinem; su pauze dugne; x8-10 pak; taip pat ir platesnius mazesnio gylio varzybinius, galejau tupt i savaite laisvai 4 kartus beveik nejausdamas keliu skausmu. Na ir zinoma sutupiau raw varzybose geriausiu rezultatu ~103kg @262.5 ir 111@270. O su tokia pasauleziura tau jau lyg su alkune problemos.

Tai taip ir nesupratau ar cia as klaidingai mastau ar tie kurie tik atg tupia nes butent as ir tupiu ivairius budus o ne viena hi bar, low bar, atg, su pauze, ivairia stovesena, paralelinius, pakartojimaibir svoriai labai ivairiai eina, tik box sq nelabai darau, su grandinem ar gumom kol kas irgi nebandes bet butu idomu. Kitas reikalas mes cia visai nuo temos jau nuklydom

grifas00000 rašė:

Kariuomenej bus stangine. Akula, visas tas sq variacijas darei 8-10 rep ir pakelei jega taip? Tokiais rep? Man tai nepatinka kai tupi zemiau paraleles keiciantis nugaros apacios kampas.

Vegitas - na, jei variacijas darai tada viskas ok.

Grifai - ne Variacijas darydavau iki 4-6 (4-6serijos) pak dazniausiai, pro reta aukstesniais darydavau.

Mldc eilini

Prisitraukimai 4x max vis kita rankena
Row 10x60 3x8x70
T-bar 8x80-90-100 6x110 +drop 100-80-60-40
Vertikalus 2 laisvom rankenom 4x10
Puloveris virve 4x10-12
Gusciojimai 20x60-100 8x130-150 +drop 110-70
Bicas virve + Tricas lynu 5x10-12
Lenkimas kojom 4x12

SQ 5x20-70-100 4x125 3x145 1x160 1x170 1x180 1x190 0x200 1x200 AR
Legpresas siaurai 10x80-160-210-260-300
Legpresas pedos peciu ploty 10x300-330-360-400
Tiesimas 1 koja 3x10-12

tai cia pries kariuomene pasidziaugt dar

Sena tiksla ivygdziau savo dabar jokio tikslo nebus, nebent kazkiek jegos nepamest per ta laikotarpi kol kariuomenej busiu. O grist is jos su trenksmu pasinert i bodybuilding

grifas00000 rašė:

https://youtu.be/JdY2XejZ3sk

https://youtu.be/GOOz_maJMoc

Mldc!

BP 8x20 5x70-90 3x110 2x125 1x135 0x145 2x10x100
BP kampu hanteliai 8x30-32-34-36-38
Lynas 4x10-15
Peciu priekis 8x60-70 5+3x80
Facepull 4x10-15
Mostai 4x15x8 +pp
Bicas virve + Tricas lynu 5x8-12 non stop

Prisitraukimai 3x max tai kiek tavo tie maxai, eilini?

4h praejus po atsikelimo suvslgius koses eita uz 30min sportuot

Krutine + rankos. 3x8-12 daugmaz visur, tingiu rasyt

Turetu but off bet ai

Gusciojimai 8x60-100 4x8x130 palikau straps..
Spaudimas uz galvos 8x20-60-70 6x80 2x85 9x70
Mostai i prieki 3x8-10x14-16
Peciu galas treniruokly 4x8-15
Mostai i sonus 4x15x8 +pp
SLDL 8x60-80-90 6x100
Lenkimas 3x6-10
Dilbis 4x8-12x40-60
Susirietimai lynu 3x12
Plankai 3x1min

Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2015-09-17 16:22)