Kulturizmas.net diskusijų forumas

jei dau privalgai pvz grikiu man tai nekyla/nekrenta insulinas greitai ir kelias valandas nesinori valgyt, nebent po stipresnes treniruotes dar iskart pavalgius nepasisotini tai dar kazka suvalgai, bet taip retai buna.
o cia kas dvi valandas valgai tai kur tiek speja suvirskint, kur maista kraut, jei pilvas pilnas, net jei ir insulinas sokineja:) as kalbu siaip paprastam sportuojanciam zmogui be gudrybiu jokiu
dar aisku jei paauglyste tai gal ir lenda belekiek to maisto:D

Paskutinį kartą taisė manidomu (2015-10-06 10:44)

na ok:) ryzius intensyviau valgiau tik mokykloje tai cia truputi uzlenkiau:)

The Glycemic Index of Rice
The different varieties of rice will have different glycemic index ratings. White rice has a glycemic index of 79, which makes it a high-glycemic index food. Brown rice has a glycemic index of 55, making it a low-glycemic index food. Basmati rice is 52 making it also a low-glycemic food.

http://www.livestrong.com/article/29077 … mati-rice/

kiek girdėjau sportininkai valgo poliruotus, nes geriau lenda..

Krutinele su ryziais valgau plovo pavidale tai kai kepu viskas mirksta riebaluose. Su tunu ir makaronais tas pac. Todel uztenka tu tauku

Sveiki. Uzsiimineju sportu beveik metai laiko, bet mitybos visai neziurejau. Atejo tam laikas. Siuo metu valgau taip:

06:30   3-4 kepti kiausiniai su 2 bananais.  Kas antra  ar trecia diena, valgau 100g avizu kose su 1 bananu.
10:00   Didelis sumustinis su vistiena arba kalakutiena.
12:00  200g Vistienos krutinele su ryziais. Arba 180g kalakutienos karbonadai  su ryziais.
15:00   150g Tuno.
18:00   125g (svoris nevirtu) grikiu.
19:00   Treniruote
21:00   150g Varskes
22:00    Miegas

Nenoriu iskart apkrauti skrandi per daug, tad pratinu ir paskui didinsiu valgio kiekius.

Sportuoju taip:
Pirmadienis - treniruote
Antradienis - kardio 5-6 km
Treciadienis - treniruote
Ketvirtadienis - kardio 5-6 km
Penktadienis - treniruote
Sestadienis - kardio 5-10 km
Sekmadienis - Poilsis

Turejau ta vadinamaji alaus pilva, bo gerdavau tikrai daug alaus ir valgydavau daug greito maisto. Bet jau beveik kaip ir atsikraciau jo, tad kardio bandysiu mazinti iki 2 kartu per savaite.
Esu 181cm, 74kg. Nenoriu per daug issipusti, tiesiog dabar noretusi, priaugti kelis kilogramus ant ranku ir koju, o ne i pilva Per diena vidutiniskai sudeginu 1400 kaloriju.
Ka galeciau pakeisti savo mityboje? (neskaitant didesniu kiekiu).
Aciu.

Paskutinį kartą taisė NoS (2015-10-06 16:45)

Na sveriant 74kg ir bunant 181cm, tai cia ne biski mesos reikia, o daug uzsimesti, kad vizualiai vaizdas butu bent jau kokia 10kg kaip minimum, kad bent jau i KMI vidurki isipaisytum...

zookyto rašė:

koki dar 10 , apie 20 reiktu

utiutiu iš kur tu žinai ko jam reikia? Gal jam užtenka tu 70kg?

zookyto rašė:

tai jei tau normalu 70 svert prie 180 tu tiek i sverk

Man tai nenormalu, bet yra įvairių žmonių, kai kuriem tai yra visiškai normalu.

.

Paskutinį kartą taisė Deiviz12 (2016-01-07 17:45)

.

Paskutinį kartą taisė Deiviz12 (2016-01-07 17:45)

manau, jei nori augti ant turniku 45min, bet intensyviai.
o kardio ka tu darai? begimas?

As begimo neisimciau, nes kojoms ant turniku jauciu nelabai kruvio yra.
Pasidomek intervaliniu begimu suoliuku paivairinimui