Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Dolan
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-08
Žinutės: 167
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1401 2015-10-14 19:44

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

šiandien dariau leg pressą ir žiauriai stuburo apačia pradėjo skaudėti, svoris 160 kg, tvarkingai dariau, tačiau matyt netinka kažkas.
Gal yra koks panašus pratimas kitas?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1402 2015-10-14 21:55

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Ne kazkas o technika bloga. Nusifilmuok

Neprisijungęs

 
Dolan
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-08
Žinutės: 167
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1403 2015-10-15 20:57

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Žėk dar vieną klausimą turiu, jei jaučiu, kad dar galiu padaryt kokį pratimą daryt ar ne? Nors jis jau būtų koks 8, tarkim bicui ten pridėt dar plaktuką.

Ar nebus per daug jau? Nes pagrindinis tikslas dabar masė yra

Paskutinį kartą taisė Dolan (2015-10-15 20:58)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1404 2015-10-16 00:09

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

jei jauti kad nugarai ar kojom dar truksta tai gali prideti kazka. drocinti 3val bica cia butu nenormalu

Neprisijungęs

 
Dolan
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-08
Žinutės: 167
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1405 2015-10-16 09:41

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

jei jauti kad nugarai ar kojom dar truksta tai gali prideti kazka. drocinti 3val bica cia butu nenormalu

Tai mazom raumenu grupem pridet po pratima neverta kaip supratau? Ir dar tokiam raumeniui kaip dilbiui ar verta daryt ka nors ?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1406 2015-10-16 12:58

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

mazom turetu uztekti maziau. dideles drozk jei nori. dilbiui papildomai gali daryti jei nori as karts nuo karto padarau jei buna jegu po kokios nugaros ar peciu

Neprisijungęs

 
xKarnitinas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-02-14
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#1407 2015-10-25 13:31

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Gal biski nei tema.  bet noreciau padiskutuoti vienu klausymu.  apie splitus.  daug matau programu kur splitai vis kitokie.  bicas/krutine. nugara /tricas ir atvirksciai ir t. t.. tai man idomu pagal ka dedas zmones tuos splitus.  pagal patoguna ar ka?  nes as mastau kad krutine turetu buti visada su tricu.  jug darant krutine tricas ir taip gerai "apsyla"  ir paskiau po krutines ta trica tiesiog uzbaigi.  o jai darai krutine su bicu.  tada tricas jau buna apsildytas ir gautusi kaip tricui 2 treniruotes savaiteje.  nes buna jau per krutines treniruote padirbejes ir paskiau kita diena ji drozia..     taip pat kaip ir bicas.  bicas dirba kai treniruojama nugara.  tai jis apsyla ir ji damusi iki galo...     nu zodziu tikiuosi supratot ka turejau omenyje big_smile

Neprisijungęs

 
Kasparys
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-04-01
Žinutės: 172
Atsiliepimai: 0

#1408 2015-10-25 16:38

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

atskirai turi būti išskirstytos tik didžiausios grupės, tai krutinė, kojos ir nugara, o visa kita lipdai apie juos kaip tau patogu.

Neprisijungęs

 
Dolan
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-08
Žinutės: 167
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1409 2015-11-07 23:08

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

O kodėl negalima daryti nugaros/krūtinės tą pačią dieną? Skaičiau nemažai straipsnių ir vienoj knygoj net tokį splitą radau.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1410 2015-11-07 23:27

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Tai tu daryk ka nori smile svarbu tau gerai

Neprisijungęs

 
neoo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-02-05
Žinutės: 380
Atsiliepimai: 1

#1411 2015-11-16 21:56

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sveiki ar samone jei treneris sudare kaip pvz duosiu krutinei . Su stanga kampu 3x8 ir 3x6 toliau ant lygaus suoliuko 3x8 ir 3x6 toliau hanteliai kampu 4x8 ir plesimas 4x7 ar ne per daug???? Atrodo vien kampu kiek kartu daryt reikia ....

Neprisijungęs

 
Forumo narys
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-11-05
Žinutės: 40
Atsiliepimai: 0

#1412 2015-11-16 22:11

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

neoo rašė:

Sveiki ar samone jei treneris sudare kaip pvz duosiu krutinei . Su stanga kampu 3x8 ir 3x6 toliau ant lygaus suoliuko 3x8 ir 3x6 toliau hanteliai kampu 4x8 ir plesimas 4x7 ar ne per daug???? Atrodo vien kampu kiek kartu daryt reikia ....

Greičiausiai ne taip supratai, manau bus 6 arba 8 pakartojimai.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1413 2015-11-16 22:22

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

gal ten su mazesniu svoriu 3x8 o padidinus 3x6

Neprisijungęs

 
neoo
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-02-05
Žinutės: 380
Atsiliepimai: 1

#1414 2015-11-16 22:32

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

gal ten su mazesniu svoriu 3x8 o padidinus 3x6

Aha tej didint svorius sake,td aisku smile

Neprisijungęs

 
Norcia
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-02-16
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1415 2015-11-21 14:41

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

.

Paskutinį kartą taisė Norcia (2016-04-30 22:45)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1416 2015-11-21 14:44

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Norcia rašė:

Kokiom dienom geriausią daryti 4d programą masei ? geriausia man būtų, kad penktadieniai išliktu laisvi, nes dažnai išeina, kad gryžtu vėlai ir nėra kaip sportuoti.

tai belenkada.
pirmadienis
antradienis
ketvirtadienis
sestadienis

sestadienis
sekmadienis
antradienis
treciadienis

sekmadienis
pirmadienis
treciadienis
ketvirtadienis

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1417 2015-11-21 14:58

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

mes sito nenustatysim, ziuri pats pagal galimybes smile

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1003
Atsiliepimai: 4

#1418 2015-12-02 15:02

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

kaip daromi sitei pratimai?
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros)
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#1419 2015-12-02 15:33

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Rojus rašė:

kaip daromi sitei pratimai?
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros)
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio)

cia turbut lynas is apacios, soninems deltoms.
tai stakles kur buna lynu suvedimai is virsaus papams, jei eina nusileisti i apacia ,,rankenas''

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1420 2015-12-02 15:53

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

nelengvas pratimas, imi maza svori ir bandai daugiau pakartojimu, stengiesi kelti i sona o ne per prieki mojuoti
http://www.plumsoftball.com/fitness/cable_side_lateral_raise.jpg

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#1421 2015-12-02 15:57

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Ir labai raumens ijungima palengvina tai, jeigu isivaizduoji, kad keli is alkunes, o ne plastakos.

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1003
Atsiliepimai: 4

#1422 2015-12-02 16:44

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Ačiū, chiebra.

Neprisijungęs

 
LK777
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-05
Žinutės: 9
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1423 2015-12-12 18:41

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Ka manot, apie sia treniruociu bei mitybos programa?

Stangos spaudimas 3x8
Stangos spaudimas kampu 3x8
Hanteliu plesimas kampu 3x8
Atsispaudimai lygiagretese 2xMax
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Skull crushers 3x8
Lyno trauka 3x8

Mirties trauka 4x5
Stangos trauka pasilenkus 4x8
Vertikalaus lyno trauka atvirksciai 4x8
Hantelio trauka 4x8

Stangos spaudimas peciams 3x8
Hanteliu mostai i prieki 3x8
Hanteliu mostai i sona 3x15
Hanteliu mostai i sona pasilenkus 3x15
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio lenkimas kampu 3x8
Preacher lenkimas 3x8
Plaktukas 3x8

Pritupimai su stanga 4x8
Pritupimai staklese 4x8
Koju lenkimas 4x8
Koju tiesimas 4x8
Pasistiebimai 4x25

Vitaminai, avizine kose, 6 kiausinio baltymai, 2 tryniai, vaisius

200g. liesos varskes, 50g. graikisku riesutu, bananas

Vistienos krutinele, ryziai, salotos, amino rugstys

Amino rugstys, 2 bananai, proteino kokteilis

Nesmulkintas tunas, grikiai

200g. liesos varskes

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#1424 2015-12-12 21:10

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

mityba surasyk gramais viska tiksliai ir numesk i mitybu skilti, dabar nieko negalima pasakyti. plius nera info apie tave

del programos tai kojom/nugarai mazokai kruvio,jei gali kur imanoma prie bazes uzdek pora priejimu

Neprisijungęs

 
sverhistestvinas305
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-12-29
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#1425 2015-12-29 22:51

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Sveiki. Ka manot apie sia programa?

Pirmadienis(krutine,tricepsas)
1.stangos spaudimas 4x8
2.stangos spaudimas kampu 3x8-10
3.plesimas 2x8-12
4.stangos stumimas siaurai 4x8
5.atsispaudimai nuo suoliuko 3xmax

Treciadienis(nugara, bicepsas)
1.mirties trauka 3x10
2.stangos traukimas pasilenkus 2x8-10
3.hantelio trauka 3x8
4.stangos lenkimas 3x10
5.ranku lenkimas su hanteliais stovint 3x8

Penktadienis(peciai,kojos)
1.pritupimai 3x10
2.koju tiesimas sedint/lenkimas gulint 3x8
3.pasistiebimai 3x12
4.stangos stumimas i virsu 3x10
5.stangos kelimas iki smakro 3x8
6.hanteliu mostai pasilenkus 3x10-12

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net