Puslapiai: 1 … 55 56 57 58 59 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- Dolan
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-08
- Žinutės: 167
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1401 2015-10-14 19:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
šiandien dariau leg pressą ir žiauriai stuburo apačia pradėjo skaudėti, svoris 160 kg, tvarkingai dariau, tačiau matyt netinka kažkas.
Gal yra koks panašus pratimas kitas?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1402 2015-10-14 21:55
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ne kazkas o technika bloga. Nusifilmuok
Neprisijungęs
- Dolan
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-08
- Žinutės: 167
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1403 2015-10-15 20:57
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Žėk dar vieną klausimą turiu, jei jaučiu, kad dar galiu padaryt kokį pratimą daryt ar ne? Nors jis jau būtų koks 8, tarkim bicui ten pridėt dar plaktuką.
Ar nebus per daug jau? Nes pagrindinis tikslas dabar masė yra
Paskutinį kartą taisė Dolan (2015-10-15 20:58)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1404 2015-10-16 00:09
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
jei jauti kad nugarai ar kojom dar truksta tai gali prideti kazka. drocinti 3val bica cia butu nenormalu
Neprisijungęs
- Dolan
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-08
- Žinutės: 167
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1405 2015-10-16 09:41
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
jei jauti kad nugarai ar kojom dar truksta tai gali prideti kazka. drocinti 3val bica cia butu nenormalu
Tai mazom raumenu grupem pridet po pratima neverta kaip supratau? Ir dar tokiam raumeniui kaip dilbiui ar verta daryt ka nors ?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1406 2015-10-16 12:58
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
mazom turetu uztekti maziau. dideles drozk jei nori. dilbiui papildomai gali daryti jei nori as karts nuo karto padarau jei buna jegu po kokios nugaros ar peciu
Neprisijungęs
- xKarnitinas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-02-14
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1407 2015-10-25 13:31
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Gal biski nei tema. bet noreciau padiskutuoti vienu klausymu. apie splitus. daug matau programu kur splitai vis kitokie. bicas/krutine. nugara /tricas ir atvirksciai ir t. t.. tai man idomu pagal ka dedas zmones tuos splitus. pagal patoguna ar ka? nes as mastau kad krutine turetu buti visada su tricu. jug darant krutine tricas ir taip gerai "apsyla" ir paskiau po krutines ta trica tiesiog uzbaigi. o jai darai krutine su bicu. tada tricas jau buna apsildytas ir gautusi kaip tricui 2 treniruotes savaiteje. nes buna jau per krutines treniruote padirbejes ir paskiau kita diena ji drozia.. taip pat kaip ir bicas. bicas dirba kai treniruojama nugara. tai jis apsyla ir ji damusi iki galo... nu zodziu tikiuosi supratot ka turejau omenyje
Neprisijungęs
- Kasparys
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-04-01
- Žinutės: 172
- Atsiliepimai: 0
#1408 2015-10-25 16:38
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
atskirai turi būti išskirstytos tik didžiausios grupės, tai krutinė, kojos ir nugara, o visa kita lipdai apie juos kaip tau patogu.
Neprisijungęs
- Dolan
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-08
- Žinutės: 167
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1409 2015-11-07 23:08
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
O kodėl negalima daryti nugaros/krūtinės tą pačią dieną? Skaičiau nemažai straipsnių ir vienoj knygoj net tokį splitą radau.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1410 2015-11-07 23:27
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tai tu daryk ka nori svarbu tau gerai
Neprisijungęs
- neoo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-02-05
- Žinutės: 380
- Atsiliepimai: 1
#1411 2015-11-16 21:56
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki ar samone jei treneris sudare kaip pvz duosiu krutinei . Su stanga kampu 3x8 ir 3x6 toliau ant lygaus suoliuko 3x8 ir 3x6 toliau hanteliai kampu 4x8 ir plesimas 4x7 ar ne per daug???? Atrodo vien kampu kiek kartu daryt reikia ....
Neprisijungęs
- Forumo narys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-05
- Žinutės: 40
- Atsiliepimai: 0
#1412 2015-11-16 22:11
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
neoo rašė:
Sveiki ar samone jei treneris sudare kaip pvz duosiu krutinei . Su stanga kampu 3x8 ir 3x6 toliau ant lygaus suoliuko 3x8 ir 3x6 toliau hanteliai kampu 4x8 ir plesimas 4x7 ar ne per daug???? Atrodo vien kampu kiek kartu daryt reikia ....
Greičiausiai ne taip supratai, manau bus 6 arba 8 pakartojimai.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1413 2015-11-16 22:22
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
gal ten su mazesniu svoriu 3x8 o padidinus 3x6
Neprisijungęs
- neoo
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-02-05
- Žinutės: 380
- Atsiliepimai: 1
#1414 2015-11-16 22:32
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
gal ten su mazesniu svoriu 3x8 o padidinus 3x6
Aha tej didint svorius sake,td aisku
Neprisijungęs
- Norcia
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-02-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1415 2015-11-21 14:41
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
.
Paskutinį kartą taisė Norcia (2016-04-30 22:45)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1416 2015-11-21 14:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Norcia rašė:
Kokiom dienom geriausią daryti 4d programą masei ? geriausia man būtų, kad penktadieniai išliktu laisvi, nes dažnai išeina, kad gryžtu vėlai ir nėra kaip sportuoti.
tai belenkada.
pirmadienis
antradienis
ketvirtadienis
sestadienis
sestadienis
sekmadienis
antradienis
treciadienis
sekmadienis
pirmadienis
treciadienis
ketvirtadienis
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1417 2015-11-21 14:58
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
mes sito nenustatysim, ziuri pats pagal galimybes
Neprisijungęs
- Rojus
- Netamsinti langai
- Registravosi: 2011-02-12
- Žinutės: 1003
- Atsiliepimai: 4
#1418 2015-12-02 15:02
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
kaip daromi sitei pratimai?
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros)
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#1419 2015-12-02 15:33
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Rojus rašė:
kaip daromi sitei pratimai?
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros)
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio)
cia turbut lynas is apacios, soninems deltoms.
tai stakles kur buna lynu suvedimai is virsaus papams, jei eina nusileisti i apacia ,,rankenas''
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1420 2015-12-02 15:53
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
nelengvas pratimas, imi maza svori ir bandai daugiau pakartojimu, stengiesi kelti i sona o ne per prieki mojuoti
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1421 2015-12-02 15:57
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ir labai raumens ijungima palengvina tai, jeigu isivaizduoji, kad keli is alkunes, o ne plastakos.
Neprisijungęs
- Rojus
- Netamsinti langai
- Registravosi: 2011-02-12
- Žinutės: 1003
- Atsiliepimai: 4
#1422 2015-12-02 16:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ačiū, chiebra.
Neprisijungęs
- LK777
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-05
- Žinutės: 9
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1423 2015-12-12 18:41
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ka manot, apie sia treniruociu bei mitybos programa?
Stangos spaudimas 3x8
Stangos spaudimas kampu 3x8
Hanteliu plesimas kampu 3x8
Atsispaudimai lygiagretese 2xMax
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Skull crushers 3x8
Lyno trauka 3x8
Mirties trauka 4x5
Stangos trauka pasilenkus 4x8
Vertikalaus lyno trauka atvirksciai 4x8
Hantelio trauka 4x8
Stangos spaudimas peciams 3x8
Hanteliu mostai i prieki 3x8
Hanteliu mostai i sona 3x15
Hanteliu mostai i sona pasilenkus 3x15
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio lenkimas kampu 3x8
Preacher lenkimas 3x8
Plaktukas 3x8
Pritupimai su stanga 4x8
Pritupimai staklese 4x8
Koju lenkimas 4x8
Koju tiesimas 4x8
Pasistiebimai 4x25
Vitaminai, avizine kose, 6 kiausinio baltymai, 2 tryniai, vaisius
200g. liesos varskes, 50g. graikisku riesutu, bananas
Vistienos krutinele, ryziai, salotos, amino rugstys
Amino rugstys, 2 bananai, proteino kokteilis
Nesmulkintas tunas, grikiai
200g. liesos varskes
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1424 2015-12-12 21:10
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
mityba surasyk gramais viska tiksliai ir numesk i mitybu skilti, dabar nieko negalima pasakyti. plius nera info apie tave
del programos tai kojom/nugarai mazokai kruvio,jei gali kur imanoma prie bazes uzdek pora priejimu
Neprisijungęs
- sverhistestvinas305
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-12-29
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1425 2015-12-29 22:51
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki. Ka manot apie sia programa?
Pirmadienis(krutine,tricepsas)
1.stangos spaudimas 4x8
2.stangos spaudimas kampu 3x8-10
3.plesimas 2x8-12
4.stangos stumimas siaurai 4x8
5.atsispaudimai nuo suoliuko 3xmax
Treciadienis(nugara, bicepsas)
1.mirties trauka 3x10
2.stangos traukimas pasilenkus 2x8-10
3.hantelio trauka 3x8
4.stangos lenkimas 3x10
5.ranku lenkimas su hanteliais stovint 3x8
Penktadienis(peciai,kojos)
1.pritupimai 3x10
2.koju tiesimas sedint/lenkimas gulint 3x8
3.pasistiebimai 3x12
4.stangos stumimas i virsu 3x10
5.stangos kelimas iki smakro 3x8
6.hanteliu mostai pasilenkus 3x10-12
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 55 56 57 58 59 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai