Kulturizmas.net diskusijų forumas

perskaičiau tema pasimečiau visai su maistu po treniruotes.

Prieš treniruote:
Varške su jogurtu. - skaičiau straipsni kad toks maistas tinka bet dabar kaip suprantu nelabai

po treniruotes:
(20val) tuno skardine
(21val)  vištiena su daržovėm ir ryžiais
Prieš miega (23val)  varške su jogurtu

Klausimasar tinka tokia mityba pries ir po trenituores?
ar nepervelu vargyt ryzius 21val?

Ko negalima valgyti po treniruotės?

Intensyvus kalorijų deginimas treniruotės metu gali daryti stebuklus, bet tai nesuteikia teisės eiti į Makdonaldą po treniruotės. Jeigu jūs rimtai sportuojate: auginate raumenis, ar deginate riebalus reikėtų lygiai taip pat rimtai žiūrėti į tai, ką jūs kišate į burną.

Po varginančios treniruotės organizmas siunčia signalą į mūsų smegenis kad reikia maisto, atsiranda staigus alkio jausmas. Siekiant greitai patenkint šį poreikį, daugelis išsirenka neteisingus produktus. Be to, kad tų produktų vartojimas turi neigiamą poveikį mūsų organizmui, dar ir trukdo siekti nusistatyto tikslo, todėl sunki treniruotė gali tapti apskritai beprasmė.

Tam, kad gauti didžiausią naudą iš treniruotės svarbu aprūpinti savo organizmą kalorijomis bei kitomis svarbiomis medžiagomis su teisingu baltymų ir angliavandenių deriniu. Iš kitos pusės svarbu riboti kalorijų skaičių kuris ateina iš greito maisto, kuriame pilna riebalų ir cukraus. Stenkitės nevalgyti šiuos produktų tipus ir jūs turėsite galimybę siekti savo tikslą greičiau.

Žalios daržovės
Tai gali pasirodyti keista, bet žalios daržovės netinkamas potreniruotinis produktas. Tai puikūs produktai su labai mažu kiekiu riebalų, bet žalios daržovės beveik neturi kalorijų, o to neužtenka kad atsistatyti po treniruotės bei palaikyti teigiamą metabolizmo lygį.

Produktai kurių sudėtyje daug riebalų, Fast Food (greitas maistas)
Bulvytės fri, hamburgeriai, pica ir kebabas, žinoma, gali patenkinti jūsų apetitą, bet apie kažkokį progresą galite užmiršti. Riebalai sulėtins jūsų virškinimą, o tai visiškai priešinga ko jums reikia po treniruotės.

Sūrūs užkandžiai
Traškučiai ir krekeriai mažina kalio kiekį, kuris turi didelę reikšmę kūno atsistatyme po sunkios treniruotės. Organizmui ir audinių funkcijai kalis svarbesnis mineralas nei natris. Jūsų kūnas treniruotės metu praranda elektrolitus, todėl nerekomenduojama valgyti šiuos produktus po treniruotės. Ir apskritai, geriau suvalgyti banano, jame daug kalio.

Limonadai ir vaisių gėrimai
Taip, sunki treniruotė buvo, jūs norite gerti – gerkite vandenį, jokiais būdais negerkite jokio brudo, tai labai lėtina medžiagų apykaitą. Kas liečia gėrimus sportui – gerkite juos tik tuo metu, kai prakaituojate kad atstatyti mineralų ir elektrolitų balansą. Gerkite vandenį.

Pieninis šokoladas, spurgos ir pyragaičiai
Aukštas cukraus ir blogųjų kalorijų kiekis – tai tikrai ne tai, ko jums reikia po treniruotės. Juodas šokoladas (ne mažiau 70%), turi naudingų antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais ir veikia kaip priešuždegiminis vaistas, kuris padės atsistatyti po treniruotės. Vartokite su saiku.

Paruošė Revoliucija - Visapusiškas tobulėjimas

Paskutinį kartą taisė TomasToma5V (2015-09-28 13:31)

zzzik rašė:

perskaičiau tema pasimečiau visai su maistu po treniruotes.

Prieš treniruote:
Varške su jogurtu. - skaičiau straipsni kad toks maistas tinka bet dabar kaip suprantu nelabai

po treniruotes:
(20val) tuno skardine
(21val)  vištiena su daržovėm ir ryžiais
Prieš miega (23val)  varške su jogurtu

Klausimasar tinka tokia mityba pries ir po trenituores?
ar nepervelu vargyt ryzius 21val?

Nebeprikolink. Dek daug ryziu su daug vistos po trenkes ir uzteks to maisto tau. Dabar kas 1 h kazka cia lapnoji. Mixuoji zaidiesi..
Rocket science

šiam sporte turbut sudėtingiausias dalykas mityba 

Paskutinį kartą taisė zzzik (2015-09-28 16:36)

Sveiki,

Pradejau po sporto gert kokteilius, 3 kiausinio baltymai, pienas, uogiene. Kiausiniai ne is parduotuves, nuplaunu juos pries sumusant, kartais isgerus kokteili zarnyne uraganai vyksta Uzknisa tas sedejimas prie tuliko.. Ar man baltymo kieki mazint? Ka jus darytumete? O norisi baltyminio kokteilio po treniruotes

"ka jus darytumete?" - nusipirkčiau baltymų kokteilį (miltais) ir gerčiau susimaišęs su vandeniu ar pienu. jei ne miltais, tai vietoj kiaušinių dėčiau varškę, vietoj uogienės bananą (arba abu), gal cinamono...  "žiauriai" sunkus klausimas...

ricis95 rašė:

Sveiki,

Pradejau po sporto gert kokteilius, 3 kiausinio baltymai, pienas, uogiene. Kiausiniai ne is parduotuves, nuplaunu juos pries sumusant, kartais isgerus kokteili zarnyne uraganai vyksta Uzknisa tas sedejimas prie tuliko.. Ar man baltymo kieki mazint? Ka jus darytumete? O norisi baltyminio kokteilio po treniruotes

ricis95 rašė:

Ernestas rašė:

ricis95 rašė:

Sveiki,

Pradejau po sporto gert kokteilius, 3 kiausinio baltymai, pienas, uogiene. Kiausiniai ne is parduotuves, nuplaunu juos pries sumusant, kartais isgerus kokteili zarnyne uraganai vyksta Uzknisa tas sedejimas prie tuliko.. Ar man baltymo kieki mazint? Ka jus darytumete? O norisi baltyminio kokteilio po treniruotes

dalbajobas.
zaliu kiausiniu niekas nevartoja, zalios mesos juk nevalgai. kas cia per nesamone susimastet su tais zaliais kiausiniais ? del to ir sedi tulike, jeigu nori baltyminio kokteilio, dedi varske arba grudeta varske, piena, banana, uogiene, bet jokiu budu ne zalius kiausinius.
man geriausias kokteilis kuri anksciau gerdavau tai budavo
grudeta varske 200 gr
pienas 200-300gr
bananas
50 gr avizu
10 gr nesquik kakavos

Jei zaliu kiausiniu niekas nenaudoja tai as tikrai dalbajobas. Nenusisnekek tik.
Labai daznai buna staliukai su su suoliukais, kad issiklot visa savo maista kuri isvardinai, ir valgyt? As kalbu tik apie kokteili, kuri iskart po treniruotes is butelio isgert..

tai tu tikrai dalbajobas, nebent pazysti dar dalabojobu kurie irgi vartoja zalius kiausinius. tai as tau ir kalbu apie kokteili, kuri susiplaki blenederyje namuose, o po trenkes isgeri.

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-11-24 14:26)

.

Paskutinį kartą taisė Diky (2015-11-24 14:28)

Geriau tuos zalius kiausinius visus metus ir utiutiu nei kazkas atsitiko nei ka

Ernestas rašė:

ricis95 rašė:

Sveiki,

Pradejau po sporto gert kokteilius, 3 kiausinio baltymai, pienas, uogiene. Kiausiniai ne is parduotuves, nuplaunu juos pries sumusant, kartais isgerus kokteili zarnyne uraganai vyksta Uzknisa tas sedejimas prie tuliko.. Ar man baltymo kieki mazint? Ka jus darytumete? O norisi baltyminio kokteilio po treniruotes

dalbajobas.
zaliu kiausiniu niekas nevartoja, zalios mesos juk nevalgai. kas cia per nesamone susimastet su tais zaliais kiausiniais ? del to ir sedi tulike, jeigu nori baltyminio kokteilio, dedi varske arba grudeta varske, piena, banana, uogiene, bet jokiu budu ne zalius kiausinius.
man geriausias kokteilis kuri anksciau gerdavau tai budavo
grudeta varske 200 gr
pienas 200-300gr
bananas
50 gr avizu
10 gr nesquik kakavos

negraziai

zaliasss rašė:

Ernestas rašė:

ricis95 rašė:

Sveiki,

Pradejau po sporto gert kokteilius, 3 kiausinio baltymai, pienas, uogiene. Kiausiniai ne is parduotuves, nuplaunu juos pries sumusant, kartais isgerus kokteili zarnyne uraganai vyksta Uzknisa tas sedejimas prie tuliko.. Ar man baltymo kieki mazint? Ka jus darytumete? O norisi baltyminio kokteilio po treniruotes

dalbajobas.
zaliu kiausiniu niekas nevartoja, zalios mesos juk nevalgai. kas cia per nesamone susimastet su tais zaliais kiausiniais ? del to ir sedi tulike, jeigu nori baltyminio kokteilio, dedi varske arba grudeta varske, piena, banana, uogiene, bet jokiu budu ne zalius kiausinius.
man geriausias kokteilis kuri anksciau gerdavau tai budavo
grudeta varske 200 gr
pienas 200-300gr
bananas
50 gr avizu
10 gr nesquik kakavos

negraziai

uztat konkreciai

mantas3 rašė:

na, per 3 metus galėjai info nemažai pasirinkti   prieš 20 metų ir aš gėriau kiaušinius, o su tuščiais jų kevalais bobas gasdindavome   bet laikai keičiasi, Rocky Balboa irgi nebegeria žalių kiaušinių...

andrelis12 rašė:

Tas gerimas buvo tada kaip pradejau i kacialke eit, pries 3 metus,tai nelabai ka zinojau apie maista

Tai zinai, pamaciau viena video tai ir geriau,o ar gerai ar ne tai net neziurejau

andrelis12 rašė:

mantas3 rašė:

na, per 3 metus galėjai info nemažai pasirinkti   prieš 20 metų ir aš gėriau kiaušinius, o su tuščiais jų kevalais bobas gasdindavome   bet laikai keičiasi, Rocky Balboa irgi nebegeria žalių kiaušinių...

andrelis12 rašė:

Tas gerimas buvo tada kaip pradejau i kacialke eit, pries 3 metus,tai nelabai ka zinojau apie maista

Tai zinai, pamaciau viena video tai ir geriau,o ar gerai ar ne tai net neziurejau

Svarbu dabar nebe dalbajobas!