Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#3726 2015-12-26 10:18

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Aziz rašė:

Staffordshire rašė:

Aziz rašė:


dekui uz pagalba. o kaip del deadlift?

daryk. bent jau 2x savaitej smile

as su tuo deadliftu kazkaip nezinau. man neiseina nugaros tiesios daznai islaikyt nes kuprinuosi. kai pamato trenere jog darau deadlifta galu galiausiai pradeda pi.st atsiprasant prota, jog cia yra profesionalu pratimas ir sako jog jo nedaryciau ir neprisiskaityciau jokiu programu internete ir siulo pirkti tipo programa is jos. nezinau ka tokiai ir sakyt galu gale gal kokius tempimus pasakytu ar dar kazka jog nugara tiesia daznai laikyciau bet jai p.x. gal zinot kaip susitvarkyt su tuo kuprinimuosi?

Atsakyk tai trenerei tokiu sakiniu, deadliftas kaip ir pritupimai yra vienas geriausiu baziniu pratimu kuris ne tik pajungia beveik visa kuno raumenyna , bet ir privercia organizma ismesti zymiai didesni augimo hormonu kieki, o kuo daugiau i darba pasijungia raumenu ir kuo daugiau augimo hormono organizmas "isdirbs" trenkes metu tuo didesnis bendras kuno raumenu prieaugis bus. wink del programos manau, kad pats supranti, jog ji tiesiog nori uzsidirbti pinigu kaledinems dovanoms nupirkti wink pilna geru programu internete, net zymiai geresniu nei tos treneres atlepauses, atlepause del dl pasisakymu smile kad nugara butu tiesi stiprink core, nugaros apacia, matyt ji silpna del to pasileidzia ir neiseina islaikyti nugara tiesia. Stenkis pradzioi dirbti su tokiu svoriu kuriame dar nugara laikosi tiesi, pats mokiausi tik su 35 kg. Antra daryk core stiprinimus - atsilenkimus romeniskoi kedei, planks ir gali dar daug radti jei ivesi i youtube tiesiog zodeli core smile

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 388
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#3727 2015-12-27 10:56

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Sveiki, ka geriau daryti krepsininkuj,kojas raumeninei masei ar istvermei ? Ir/ar tai butu 4x20 istvermei,o 4x10 masei ?

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#3728 2015-12-27 11:20

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Nera konkreciu pakartojimu tam... Varijuok pakartojimus

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#3729 2015-12-27 11:31

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Siulau dirbt su savo svoriu ir didint sprogstama jega, taip pat kaip ir kovotojams.

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 388
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#3730 2015-12-27 11:45

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

AVlB rašė:

Siulau dirbt su savo svoriu ir didint sprogstama jega, taip pat kaip ir kovotojams.

Sprogstama jega ka siulai ? ir kiek pakartojimu daryti >?

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 388
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#3731 2015-12-27 12:31

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Pritupimai- 3x20
Leg presas - 3x10
Koju Tesimas sedint 3x12
Pasistiebimai sedint 4x20-30
Box jump 4x

Ar cia butu sprogstamai jegai pratimai ?

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#3732 2015-12-27 13:57

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Paleva vapse cia.

http://www.canditotraininghq.com/app/do … 282%29.pdf

9 puslapis. Rekomenduoju paskaityt viska, kas neaisku klausk..

Neprisijungęs

 
andrelis12
Išmestas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-11-01
Žinutės: 388
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 0

#3733 2015-12-27 15:32

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

AVlB rašė:

Paleva vapse cia.

http://www.canditotraininghq.com/app/do … 282%29.pdf

9 puslapis. Rekomenduoju paskaityt viska, kas neaisku klausk..

+1 uz gera ir naudinga programa smile,dekui.

Neprisijungęs

 
Dei_Lis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2014-12-06
Žinutės: 65
Atsiliepimai: 0

#3734 2015-12-29 19:50

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

PushA/PullA/LegsA/PushB/PullB/LegsB
PUSH A
Paused Bench 5x5
OHP 3x5
Flat DB Press 3x8-12
DB Flyes 3x10-12
Side Raises 3x8-12
Incline Skulls 3x8-10
Pushdown 3x10-12
PUSH B
Incline Bench 5x5
Incline DB Press 3x8-12
DB Shoulders Press 3x8-12
Lower Cable Flyes 3x10-12
Cable Side Raises 3x10-12
Weighted Dips 3x8-10
DB Overhead Ext. 3x10-12
Pull A
Weighted Pullups 5x5
T-Bar Row 4x8-12
(1arm)Reverse Pulldown 3x8-12
Rear-Delt Fly 3x8-12
Barbell Shrugs 3x8-12
Barbell Curl 3x8-10
Incline Hammer Curl 3x10-12
Pull B
Rack Pull 3x5
Barbell Row 3x8-12
Pulldown 3x8-12
(1 arm) Machine Row 3x8-12
Facepull 4x8-12
Preacher Curl 3x8-10
Reverse BB Curl 3x10-12
LEGS A:
Squat 5X5
Leg Press 3x8-12
Stiff Legged Deadlift 4x8-10
Hamstring Curl 3x10-15
Standing Calf Raise 4x10-15
Seated Calf Raise 4x15-20
Ab roller 5x max reps
Cable Crunch 5x15-20
LEGS B:
Front Squat 5x5
Lunges 4x8-12
Glute-Ham Raises 3x10-15
Leg Extensions 3x10-15
Seated Calf Raise 4x10-15
Standing Calf Raise 4x15-20
Leg Raises 4x max reps
Weighted Crunch 3x10-20
Side Twist 3x10-20

Pochuj tokia P/P/L programa ar kazka +- damest atimt?

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#3735 2015-12-30 17:54

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Idomumo delei.. Turiu kaip ir proga sportuot su vienu axuenu kulturistu, bet neesu tikras ar patarimai efektyvus.

Pvz.. Darant legpresa, kaip geriau:
1) kojas truputi nuleist link pilvo ir po to lockint virsuj(kaip daro prisideje po 300kg)
2) koju pilnai nelockoutint ir pumpuot kuo gyliau

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#3736 2015-12-30 17:57

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

nelockoutint ir gili zet pagal koju plocio padeti o siaip 90 kampa laikyt, leidziant (norejau rasyt nuleidinejant bet cia pizokui gali kilt kitu minciu) neatkelt kulnu, kaip ir stumiant...

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#3737 2015-12-30 18:02

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Hmm tai gal nepi.sa proto.. Dekui uz atsakyma.
Taip dariau ir darysiu. Jokio locko ir kuo gyliau.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#3738 2015-12-30 18:39

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

nzn uzsidedavau iki 450kg ir leisdavau iki galo o ne 90 laipsniu. vegitas 90laipsniu laiko pas save video smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#3739 2015-12-30 18:39

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

AVlB rašė:

Idomumo delei.. Turiu kaip ir proga sportuot su vienu axuenu kulturistu, bet neesu tikras ar patarimai efektyvus.

Pvz.. Darant legpresa, kaip geriau:
1) kojas truputi nuleist link pilvo ir po to lockint virsuj(kaip daro prisideje po 300kg)
2) koju pilnai nelockoutint ir pumpuot kuo gyliau

cia sirvan tas kulturistas?

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1009
Atsiliepimai: 4

#3740 2015-12-30 18:56

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

AVlB rašė:

Idomumo delei.. Turiu kaip ir proga sportuot su vienu axuenu kulturistu, bet neesu tikras ar patarimai efektyvus.

Pvz.. Darant legpresa, kaip geriau:
1) kojas truputi nuleist link pilvo ir po to lockint virsuj(kaip daro prisideje po 300kg)
2) koju pilnai nelockoutint ir pumpuot kuo gyliau

jei lokinsi bus taip:

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#3741 2015-12-30 20:05

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Rojus rašė:

AVlB rašė:

Idomumo delei.. Turiu kaip ir proga sportuot su vienu axuenu kulturistu, bet neesu tikras ar patarimai efektyvus.

Pvz.. Darant legpresa, kaip geriau:
1) kojas truputi nuleist link pilvo ir po to lockint virsuj(kaip daro prisideje po 300kg)
2) koju pilnai nelockoutint ir pumpuot kuo gyliau

jei lokinsi bus taip:

eik tu utiutiu yikes baisu dabar leg presa bus daryti big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#3742 2015-12-30 20:06

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

AVlB rašė:

Hmm tai gal nepi.sa proto.. Dekui uz atsakyma.
Taip dariau ir darysiu. Jokio locko ir kuo gyliau.

gilys turetu buti toks,kad sikna jokiu budu nesikeltu, didelio gylio neiseis padaryti smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13664
Atsiliepimai: 90

#3743 2015-12-30 22:01

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

be a man..

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#3744 2015-12-30 22:09

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Staffordshire rašė:

nzn uzsidedavau iki 450kg ir leisdavau iki galo o ne 90 laipsniu. vegitas 90laipsniu laiko pas save video smile

bet kojos buvo dedamos placiai? pabandyk iki galo leist siaurai dedamas... turbut greit galas puza pasieks

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#3745 2015-12-31 15:43

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Ernestas rašė:

AVlB rašė:

Hmm tai gal nepi.sa proto.. Dekui uz atsakyma.
Taip dariau ir darysiu. Jokio locko ir kuo gyliau.

gilys turetu buti toks,kad sikna jokiu budu nesikeltu, didelio gylio neiseis padaryti smile

Blem man keliasi visad beveik, reiks mazesne amplitude megint. hmm

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#3746 2015-12-31 15:45

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

AVlB rašė:

Ernestas rašė:

AVlB rašė:

Hmm tai gal nepi.sa proto.. Dekui uz atsakyma.
Taip dariau ir darysiu. Jokio locko ir kuo gyliau.

gilys turetu buti toks,kad sikna jokiu budu nesikeltu, didelio gylio neiseis padaryti smile

Blem man keliasi visad beveik, reiks mazesne amplitude megint. hmm

pakaledamas subine visa apkrova eina ant stuburo, tad mastyk ka darai smile

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1009
Atsiliepimai: 4

#3747 2015-12-31 15:52

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Ernestas rašė:

AVlB rašė:

Ernestas rašė:

gilys turetu buti toks,kad sikna jokiu budu nesikeltu, didelio gylio neiseis padaryti smile

Blem man keliasi visad beveik, reiks mazesne amplitude megint. hmm

pakaledamas subine visa apkrova eina ant stuburo, tad mastyk ka darai smile

galima tarp suolo atlošo ir subinės, (butent ten kur subinė liečiasi prie nugarinio atlošo) įtempti gumą ir prispausti su šikna. Jei darant guma nukrenta reiškia atkėlei. Ar aiškiai paaiškinau?

Paskutinį kartą taisė Rojus (2015-12-31 16:00)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#3748 2015-12-31 15:56

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Rojus rašė:

Ernestas rašė:

AVlB rašė:


Blem man keliasi visad beveik, reiks mazesne amplitude megint. hmm

pakaledamas subine visa apkrova eina ant stuburo, tad mastyk ka darai smile

galima tarp suolo atlošo ir subinės, (butent ten kur subinė liečiasi prie nugarinio atlošo) įtempti gumą ir prispausti su šikna. Jei darant guma nukrente reiškia atkėlei. Ar aiškiai paaiškinau?

is antro karto perskaites teksta supratau ka turejai omeny smile

Neprisijungęs

 
siluetaz
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-15
Žinutės: 681
Atsiliepimai: 2

#3749 2016-01-01 16:50

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Ar yra čia kas sportuoja arba seniau ilgesnį laiką sportavo full body principu? smile Prisipažinkit. big_smile Norėčiau kelis klausimus užduot. smile

Neprisijungęs

 
zookyto
Dažnas senbūvis
Vietovė: Siauliai
Registravosi: 2009-05-11
Žinutės: 2247
Atsiliepimai: 1

#3750 2016-01-01 17:28

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

NU as sportuoju , bet pagrinde tik pritupimai,trauka,prisitraukimai,spaudimas ant lygaus papildomai nk nedarau

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net