Kulturizmas.net diskusijų forumas

Woody rašė:

Ernestas rašė:

Woody rašė:

FLUzY rašė:

Jeigu atvirai, tai utiutiu cia ne treniruote. Visiskas utiutiu.

Papasakok.kodel?


Cia ka turejo reikst?
Tai ka gali pasiulyt geriau,o kas efektyviau trapecijai negu shrugsai?

Dl row

Cia ka turejo reikst?

Šaunu, kad neprarandat vilties ir vis stengiates atrasti konkretų pratimą kuris tiktų ir duotų tuos pačius rezultatus kiekvienam.

FLUzY rašė:

Woody rašė:

FLUzY rašė:

Jeigu atvirai, tai utiutiu cia ne treniruote. Visiskas utiutiu.

Papasakok.kodel?

FLUzY rašė:

Gerai treniruotei inventoriaus daug nereikia. Kaip matau, stanga ir hantelius turi. Vuolia visu pirma, tai kokia cia treniruote? Peciai+trapecija? Truputi mazokai sakyciau, o ir shrugsai ne pats efektyviausias budas lavint trapecijai

Tai ka gali pasiulyt geriau,o kas efektyviau trapecijai negu shrugsai?

Manau, kad neefektyvi labai tokia treniruote, nebent du kartus dienoje treniruotumeis. Bent 2 baziniai pratimai stumti/traukti/tupti treniruoteje turetu but.
Trapecija gerai lavina pratimai ir ju variacijos kaip snatch(snatch grip high pull) clean (power clean, power clean from hang, power shrugs) visos DL(snatch grip DL, SLDL, RDL, clean dl, Rack pull) stangos ir hanteliu traukos pasilenkus, face-pulls, prisitraukimai ivairus, netgi kariniam spaudime stovint gerai treniruojama. Trauk dideli svori traukose ir bus ta trapecija, prie to pridek kazka is snatch ir power clean variaciju

Su trapu aisku.. bet su treniruotem vistiek ne.

Fluzy bet esi minejes, kad push/pull/legs yra programa palaikymui ka uzauginai, nes typo nesigauna pradirbt raumenu 2x savaitei .. Tai kaip ten yra?

Push (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3x5
Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press (optional if already doing above squats): 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12
Kazka tokio siulai?

FLUzY rašė:

Jeigu eini kas antra diena, t.y. slenkanciu grafiku, gaunasi mazdaug 2x viskas savaites begyje.
Pirmadienis, treciadienis, penktadienis rinkciausi full body.

Tu cia biski pasimetes savo zodziuose. Jei kas antra eini, tai gaunasi, kad visus raumenis darai beveik taip pat, kaip eitum 1-3-5, zodziu tik viena diena aplenki. Tai ta viena diena itakoja ar jau palaikymui ar augimui?

Beast Mode rašė:

FLUzY rašė:

Jeigu eini kas antra diena, t.y. slenkanciu grafiku, gaunasi mazdaug 2x viskas savaites begyje.
Pirmadienis, treciadienis, penktadienis rinkciausi full body.

Tu cia biski pasimetes savo zodziuose. Jei kas antra eini, tai gaunasi, kad visus raumenis darai beveik taip pat, kaip eitum 1-3-5, zodziu tik viena diena aplenki. Tai ta viena diena itakoja ar jau palaikymui ar augimui?

Truputi suveliau su tekstu, turejau omeny 2on,  1 off , 1on, 1off. Kas butu:

1. Push
2. Pull
3. Off
4. Legs
5. Off
6. Push
7. Pull


1. Off
2. Legs
3. Off
4. Push
5. Pull
6. Off
7. Legs

Taip butu mazdaug kas 5 diena pajudinama viskas

Paskutinį kartą taisė FLUzY (2016-01-07 20:35)

Beast Mode rašė:

Tikrai nereikia tau taip sportuot jei ant kurso ir sportuoji del vaizdo. Volume daugiau ir bus daugiau naudos. 2on1off daryciau 4 dienu split'a kuris tau patinka.

Na ir noro nelabai turiu taip kardinaliai keisti tren.

Ka turi omeny daugiau volume?

BloodyZero rašė:

Woody rašė:

Beast Mode rašė:

Tikrai nereikia tau taip sportuot jei ant kurso ir sportuoji del vaizdo. Volume daugiau ir bus daugiau naudos. 2on1off daryciau 4 dienu split'a kuris tau patinka.

Na ir noro nelabai turiu taip kardinaliai keisti tren.

Ka turi omeny daugiau volume?

Volume - tipo bendra apkrova per treniruote. Kad bendras kilogramu skaicius per visa treniruote butu aukstas.

Pvz mano visa treniruote butu traukos 220x5x5, tai bendras volume butu 5500kg, ta pati aisku galima padarykit keliant 230x8x3 arba 140x4x10. Na esme supratai.

Suratau tik kiek tu trauki..

As galvojau jog workout volume tai setu ir repsu kiekis vienai raumenu grupei.

BloodyZero rašė:

Woody rašė:

BloodyZero rašė:

Volume - tipo bendra apkrova per treniruote. Kad bendras kilogramu skaicius per visa treniruote butu aukstas.

Pvz mano visa treniruote butu traukos 220x5x5, tai bendras volume butu 5500kg, ta pati aisku galima padarykit keliant 230x8x3 arba 140x4x10. Na esme supratai.

Suratau tik kiek tu trauki..

As galvojau jog workout volume tai setu ir repsu kiekis vienai raumenu grupei.

Nu as labai aiskiai paaiskinau, kad tai bendra apkrova per treniruote...

Kaip naturalas neblogai trauki;)

Woody rašė:

BloodyZero rašė:

Woody rašė:

Na ir noro nelabai turiu taip kardinaliai keisti tren.

Ka turi omeny daugiau volume?

Volume - tipo bendra apkrova per treniruote. Kad bendras kilogramu skaicius per visa treniruote butu aukstas.

Pvz mano visa treniruote butu traukos 220x5x5, tai bendras volume butu 5500kg, ta pati aisku galima padarykit keliant 230x8x3 arba 140x4x10. Na esme supratai.

Suratau tik kiek tu trauki..

As galvojau jog workout volume tai setu ir repsu kiekis vienai raumenu grupei.

Jo ta ir turejau omeny kalbedamas apie ana tavo imesta treniruote, kad geriau daryt daugiau volume setu kai kursuoji. Cia vel gi individualus dalykas, bet 16-20 set'u didziosiom raumenu grupem, ir 12-16 mazesnem daug kam veikia. Reikia bandyt ir ziuret
Ai ir push/pull/legs nedaryciau jei rankos silpnesne vieta, nebent jos pas tave pirmauja. Visada geriau daryti krutine/bicas, nugara/tricas  arba grynai ranku diena pagrindu nei krutine/tricas, nugara/bicas, jei rankos lagina. Cia is asmenines patirties sneku

Woody rašė:

Beast Mode rašė:

Woody rašė:

Suratau tik kiek tu trauki..

As galvojau jog workout volume tai setu ir repsu kiekis vienai raumenu grupei.

Jo ta ir turejau omeny kalbedamas apie ana tavo imesta treniruote, kad geriau daryt daugiau volume setu kai kursuoji. Cia vel gi individualus dalykas, bet 16-20 set'u didziosiom raumenu grupem, ir 12-16 mazesnem daug kam veikia. Reikia bandyt ir ziuret
Ai ir push/pull/legs nedaryciau jei rankos silpnesne vieta, nebent jos pas tave pirmauja. Visada geriau daryti krutine/bicas, nugara/tricas  arba grynai ranku diena pagrindu nei krutine/tricas, nugara/bicas, jei rankos lagina. Cia is asmenines patirties sneku

tarkim nugarai 20setu:

Prisitraukimai 4×6-8 su svoriu
Bb row rew grip 4×8
Db row 4x10
Dl 4×8
A1 T-bar 3x10
A2 V handl pull downs 3×10

Krutine
Incline bench 5×8
Bench/db bench 6×8
Pull overis 4×10/dips
Db flyes 4×12

Peciai
Mill press 6×6-8
Row to chest 5×8
Raises for rear delt  4×8
Lat raises 4x8

? Kaip manai?
Db jau kuri laika rankas atskirai darau supersetais tai jauciu pokyti tikrai.

normaliai tik DL i pati gala deciau, pradirbimui

ir pecius kitaip daryciau:

spaudimas stangos/hanteliu
mostai i salis
mostai i prieki
galinei deltai pratimas
trapecija

BloodyZero rašė:

Beast Mode rašė:

Woody rašė:

tarkim nugarai 20setu:

Prisitraukimai 4×6-8 su svoriu
Bb row rew grip 4×8
Db row 4x10
Dl 4×8
A1 T-bar 3x10
A2 V handl pull downs 3×10

Krutine
Incline bench 5×8
Bench/db bench 6×8
Pull overis 4×10/dips
Db flyes 4×12

Peciai
Mill press 6×6-8
Row to chest 5×8
Raises for rear delt  4×8
Lat raises 4x8

? Kaip manai?
Db jau kuri laika rankas atskirai darau supersetais tai jauciu pokyti tikrai.

normaliai tik DL i pati gala deciau, pradirbimui

ir pecius kitaip daryciau:

spaudimas stangos/hanteliu
mostai i salis
mostai i prieki
galinei deltai pratimas
trapecija

Ka tu pievas rasai, kokio velnio DL i gala...baze i gala...nu utiutiu utiutiu

pasidomek kokios yra bodybuilding treniruotes tada kazka man sakyk.
visi kaciokai DL deda i gala, neima didelio svorio tik graziai pradirba nugaros apacia. pieva tu pieva

Paskutinį kartą taisė Beast Mode (2016-01-08 18:54)

as dl dedu i gala nes po jos jau nieko nebesinori daryti daugiau o kiti pratimai man geriau nugara pradirba nei dl ir dar bunu apsiles ir smagiau darosi bet jei mesos nera visai ant nugaros tai gal vertetu i pradzia dl kisti o dar geriau atskira diena paskirti ant dl
ir kaip kad sake dar pliusas jog nebereikia tiek svorio  nes utiutiu pilna stanga blynu krautis ir taip jau

Paskutinį kartą taisė ArnoldasWFF (2016-01-09 11:32)