Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2608
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#126 2016-01-07 11:12

Re: Next step

Woody rašė:

Ernestas rašė:

Woody rašė:

FLUzY rašė:

Jeigu atvirai, tai utiutiu cia ne treniruote. Visiskas utiutiu.

Papasakok.kodel?


Cia ka turejo reikst?
Tai ka gali pasiulyt geriau,o kas efektyviau trapecijai negu shrugsai?smile

Dl row big_smile

Cia ka turejo reikst?

Šaunu, kad neprarandat vilties ir vis stengiates atrasti konkretų pratimą kuris tiktų ir duotų tuos pačius rezultatus kiekvienam.

Prisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#127 2016-01-07 12:00

Re: Next step

Woody rašė:

FLUzY rašė:

Woody rašė:

Klausykit tai jei prasukciau taip treniruote, pvz peciai:
Trauka iki krutines 6×6-8
Hant skleidimas pasilenkus 4×8-10
Spaudimas sedint 5x8
Blyno kelimas 4×8
Skleidimas i salis 4x10
Trapecija su stanga ?
Trapecija hant ?

Cia butu gerai mesai?
O kaip jus darot trapecija? Su dideliu svoriu ir maziau ar pumpuojat?

Jeigu atvirai, tai utiutiu cia ne treniruote. Visiskas utiutiu.

Papasakok.kodel?

FLUzY rašė:

Gerai treniruotei inventoriaus daug nereikia. Kaip matau, stanga ir hantelius turi. Vuolia smile visu pirma, tai kokia cia treniruote? Peciai+trapecija? Truputi mazokai sakyciau, o ir shrugsai ne pats efektyviausias budas lavint trapecijai

Tai ka gali pasiulyt geriau,o kas efektyviau trapecijai negu shrugsai?smile

Manau, kad neefektyvi labai tokia treniruote, nebent du kartus dienoje treniruotumeis. Bent 2 baziniai pratimai stumti/traukti/tupti treniruoteje turetu but.
Trapecija gerai lavina pratimai ir ju variacijos kaip snatch(snatch grip high pull) clean (power clean, power clean from hang, power shrugs) visos DL(snatch grip DL, SLDL, RDL, clean dl, Rack pull) stangos ir hanteliu traukos pasilenkus, face-pulls, prisitraukimai ivairus, netgi kariniam spaudime stovint gerai treniruojama. Trauk dideli svori traukose ir bus ta trapecija, prie to pridek kazka is snatch ir power clean variaciju

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#128 2016-01-07 13:38

Re: Next step

FLUzY rašė:

Woody rašė:

FLUzY rašė:


Jeigu atvirai, tai utiutiu cia ne treniruote. Visiskas utiutiu.

Papasakok.kodel?

FLUzY rašė:

Gerai treniruotei inventoriaus daug nereikia. Kaip matau, stanga ir hantelius turi. Vuolia smile visu pirma, tai kokia cia treniruote? Peciai+trapecija? Truputi mazokai sakyciau, o ir shrugsai ne pats efektyviausias budas lavint trapecijai

Tai ka gali pasiulyt geriau,o kas efektyviau trapecijai negu shrugsai?smile

Manau, kad neefektyvi labai tokia treniruote, nebent du kartus dienoje treniruotumeis. Bent 2 baziniai pratimai stumti/traukti/tupti treniruoteje turetu but.
Trapecija gerai lavina pratimai ir ju variacijos kaip snatch(snatch grip high pull) clean (power clean, power clean from hang, power shrugs) visos DL(snatch grip DL, SLDL, RDL, clean dl, Rack pull) stangos ir hanteliu traukos pasilenkus, face-pulls, prisitraukimai ivairus, netgi kariniam spaudime stovint gerai treniruojama. Trauk dideli svori traukose ir bus ta trapecija, prie to pridek kazka is snatch ir power clean variaciju

Su trapu aisku.. bet su treniruotem vistiek ne.

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#129 2016-01-07 14:20

Re: Next step

Nezinau kaip sportuoji, bet, jeigu yra galimybe slenkanciu grafiku, t.y. praktiskai betkuria diena nueit. Jei splitas, tai skirstyk dienas push pull legs ir kas antra eini. Ar virsus apacia, ar push pull, bent 2 kartus savaites begyje isjudinsi viska. Push diena kulturistiskai skambetu krutine, peciai, tricas. Bent 2 baziniai, kazkurie is situ: spaudimas, stumimas, siauras spaudimas ar ju variacijos su stangom/hanteliais, dipsai. Kojos bsq/fsq, itupstai, sldl. Prie traukos dienos visi veiksmai traukiant, tai bicepso, nugaros, POSTERIOR chaina lavinantys pratimai (prisitraukimai, traukos pasilenkus, DL ir jos varacijos, bicepsiuko lenkimai). Zodziu, keep it simple. Baziniai pratimai sunkiai, visokie biciukai, blauzdos, mostai aukstesniais pakartojimais ir tik trecdalis treniruotes

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#130 2016-01-07 14:52

Re: Next step

Fluzy bet esi minejes, kad push/pull/legs yra programa palaikymui ka uzauginai, nes typo nesigauna pradirbt raumenu 2x savaitei .. Tai kaip ten yra? smile

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#131 2016-01-07 15:00

Re: Next step

Jeigu eini kas antra diena, t.y. slenkanciu grafiku, gaunasi mazdaug 2x viskas savaites begyje.
Pirmadienis, treciadienis, penktadienis rinkciausi full body.

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#132 2016-01-07 16:30

Re: Next step

Push (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3x5
Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press (optional if already doing above squats): 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12
Kazka tokio siulai?

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#133 2016-01-07 17:14

Re: Next step

Kazkas tokio. Pakartojimu protokolai nebutinai tokie, bet link tos puses. Ir aisku nematau niekur nei klasikines DL, nei jos variaciju. Prideciau SLDL/RDL/RACK PULL ar deficit dl prie pull dienos, pratimais (ju variacijomis) ir pakartojimais gali rotuot, nes 2 kartus septyniu dienu begyje darysi viska, galbut prireiks susiskirstyt i heavy ir light/moderate dienas. Nezinau koks atsistatymas ant steru big_smile

Paskutinį kartą taisė FLUzY (2016-01-07 17:15)

Neprisijungęs

 
Beast Mode
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-24
Žinutės: 433
Atsiliepimai: 8

#134 2016-01-07 17:17

Re: Next step

FLUzY rašė:

Jeigu eini kas antra diena, t.y. slenkanciu grafiku, gaunasi mazdaug 2x viskas savaites begyje.
Pirmadienis, treciadienis, penktadienis rinkciausi full body.

Tu cia biski pasimetes savo zodziuose. Jei kas antra eini, tai gaunasi, kad visus raumenis darai beveik taip pat, kaip eitum 1-3-5, zodziu tik viena diena aplenki. Tai ta viena diena itakoja ar jau palaikymui ar augimui?big_smile

Neprisijungęs

 
Beast Mode
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-24
Žinutės: 433
Atsiliepimai: 8

#135 2016-01-07 17:21

Re: Next step

Woody rašė:

Push (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3x5
Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press (optional if already doing above squats): 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12
Kazka tokio siulai?

Tikrai nereikia tau taip sportuot jei ant kurso ir sportuoji del vaizdo. Volume daugiau ir bus daugiau naudos. 2on1off daryciau 4 dienu split'a kuris tau patinka.

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#136 2016-01-07 20:32

Re: Next step

Beast Mode rašė:

FLUzY rašė:

Jeigu eini kas antra diena, t.y. slenkanciu grafiku, gaunasi mazdaug 2x viskas savaites begyje.
Pirmadienis, treciadienis, penktadienis rinkciausi full body.

Tu cia biski pasimetes savo zodziuose. Jei kas antra eini, tai gaunasi, kad visus raumenis darai beveik taip pat, kaip eitum 1-3-5, zodziu tik viena diena aplenki. Tai ta viena diena itakoja ar jau palaikymui ar augimui?big_smile

Truputi suveliau su tekstu, turejau omeny 2on,  1 off , 1on, 1off. Kas butu:

1. Push
2. Pull
3. Off
4. Legs
5. Off
6. Push
7. Pull


1. Off
2. Legs
3. Off
4. Push
5. Pull
6. Off
7. Legs

Taip butu mazdaug kas 5 diena pajudinama viskas

Paskutinį kartą taisė FLUzY (2016-01-07 20:35)

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#137 2016-01-07 20:33

Re: Next step

Arba, kaip minejau 4dienu upper/lower ar push/pull

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#138 2016-01-08 13:41

Re: Next step

Beast Mode rašė:

Tikrai nereikia tau taip sportuot jei ant kurso ir sportuoji del vaizdo. Volume daugiau ir bus daugiau naudos. 2on1off daryciau 4 dienu split'a kuris tau patinka.

Na ir noro nelabai turiu taip kardinaliai keisti tren.

Ka turi omeny daugiau volume?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6444
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#139 2016-01-08 13:47

Re: Next step

Woody rašė:

Beast Mode rašė:

Tikrai nereikia tau taip sportuot jei ant kurso ir sportuoji del vaizdo. Volume daugiau ir bus daugiau naudos. 2on1off daryciau 4 dienu split'a kuris tau patinka.

Na ir noro nelabai turiu taip kardinaliai keisti tren.

Ka turi omeny daugiau volume?

Volume - tipo bendra apkrova per treniruote. Kad bendras kilogramu skaicius per visa treniruote butu aukstas.

Pvz mano visa treniruote butu traukos 220x5x5, tai bendras volume butu 5500kg, ta pati aisku galima padarykit keliant 230x8x3 arba 140x4x10. Na esme supratai.

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#140 2016-01-08 14:27

Re: Next step

BloodyZero rašė:

Woody rašė:

Beast Mode rašė:

Tikrai nereikia tau taip sportuot jei ant kurso ir sportuoji del vaizdo. Volume daugiau ir bus daugiau naudos. 2on1off daryciau 4 dienu split'a kuris tau patinka.

Na ir noro nelabai turiu taip kardinaliai keisti tren.

Ka turi omeny daugiau volume?

Volume - tipo bendra apkrova per treniruote. Kad bendras kilogramu skaicius per visa treniruote butu aukstas.

Pvz mano visa treniruote butu traukos 220x5x5, tai bendras volume butu 5500kg, ta pati aisku galima padarykit keliant 230x8x3 arba 140x4x10. Na esme supratai.

Suratau tik kiek tu trauki..

As galvojau jog workout volume tai setu ir repsu kiekis vienai raumenu grupei.

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6444
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#141 2016-01-08 14:31

Re: Next step

Woody rašė:

BloodyZero rašė:

Woody rašė:


Na ir noro nelabai turiu taip kardinaliai keisti tren.

Ka turi omeny daugiau volume?

Volume - tipo bendra apkrova per treniruote. Kad bendras kilogramu skaicius per visa treniruote butu aukstas.

Pvz mano visa treniruote butu traukos 220x5x5, tai bendras volume butu 5500kg, ta pati aisku galima padarykit keliant 230x8x3 arba 140x4x10. Na esme supratai.

Suratau tik kiek tu trauki..

As galvojau jog workout volume tai setu ir repsu kiekis vienai raumenu grupei.

Nu as labai aiskiai paaiskinau, kad tai bendra apkrova per treniruote...

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#142 2016-01-08 14:41

Re: Next step

BloodyZero rašė:

Woody rašė:

BloodyZero rašė:


Volume - tipo bendra apkrova per treniruote. Kad bendras kilogramu skaicius per visa treniruote butu aukstas.

Pvz mano visa treniruote butu traukos 220x5x5, tai bendras volume butu 5500kg, ta pati aisku galima padarykit keliant 230x8x3 arba 140x4x10. Na esme supratai.

Suratau tik kiek tu trauki..

As galvojau jog workout volume tai setu ir repsu kiekis vienai raumenu grupei.

Nu as labai aiskiai paaiskinau, kad tai bendra apkrova per treniruote...

nykstys
Kaip naturalas neblogai trauki;)

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6444
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#143 2016-01-08 14:42

Re: Next step

Woody rašė:

BloodyZero rašė:

Woody rašė:


Suratau tik kiek tu trauki..

As galvojau jog workout volume tai setu ir repsu kiekis vienai raumenu grupei.

Nu as labai aiskiai paaiskinau, kad tai bendra apkrova per treniruote...

nykstys
Kaip naturalas neblogai trauki;)

Silpniausias liftas pas mane trauka hmm

Neprisijungęs

 
Beast Mode
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-24
Žinutės: 433
Atsiliepimai: 8

#144 2016-01-08 14:42

Re: Next step

Woody rašė:

BloodyZero rašė:

Woody rašė:


Na ir noro nelabai turiu taip kardinaliai keisti tren.

Ka turi omeny daugiau volume?

Volume - tipo bendra apkrova per treniruote. Kad bendras kilogramu skaicius per visa treniruote butu aukstas.

Pvz mano visa treniruote butu traukos 220x5x5, tai bendras volume butu 5500kg, ta pati aisku galima padarykit keliant 230x8x3 arba 140x4x10. Na esme supratai.

Suratau tik kiek tu trauki..

As galvojau jog workout volume tai setu ir repsu kiekis vienai raumenu grupei.

Jo ta ir turejau omeny kalbedamas apie ana tavo imesta treniruote, kad geriau daryt daugiau volume setu kai kursuoji. Cia vel gi individualus dalykas, bet 16-20 set'u didziosiom raumenu grupem, ir 12-16 mazesnem daug kam veikia. Reikia bandyt ir ziuret smile
Ai ir push/pull/legs nedaryciau jei rankos silpnesne vieta, nebent jos pas tave pirmauja. Visada geriau daryti krutine/bicas, nugara/tricas  arba grynai ranku diena pagrindu nei krutine/tricas, nugara/bicas, jei rankos lagina. Cia is asmenines patirties sneku smile

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#145 2016-01-08 16:31

Re: Next step

Beast Mode rašė:

Woody rašė:

BloodyZero rašė:


Volume - tipo bendra apkrova per treniruote. Kad bendras kilogramu skaicius per visa treniruote butu aukstas.

Pvz mano visa treniruote butu traukos 220x5x5, tai bendras volume butu 5500kg, ta pati aisku galima padarykit keliant 230x8x3 arba 140x4x10. Na esme supratai.

Suratau tik kiek tu trauki..

As galvojau jog workout volume tai setu ir repsu kiekis vienai raumenu grupei.

Jo ta ir turejau omeny kalbedamas apie ana tavo imesta treniruote, kad geriau daryt daugiau volume setu kai kursuoji. Cia vel gi individualus dalykas, bet 16-20 set'u didziosiom raumenu grupem, ir 12-16 mazesnem daug kam veikia. Reikia bandyt ir ziuret smile
Ai ir push/pull/legs nedaryciau jei rankos silpnesne vieta, nebent jos pas tave pirmauja. Visada geriau daryti krutine/bicas, nugara/tricas  arba grynai ranku diena pagrindu nei krutine/tricas, nugara/bicas, jei rankos lagina. Cia is asmenines patirties sneku smile

tarkim nugarai 20setu:

Prisitraukimai 4×6-8 su svoriu
Bb row rew grip 4×8
Db row 4x10
Dl 4×8
A1 T-bar 3x10
A2 V handl pull downs 3×10

Krutine
Incline bench 5×8
Bench/db bench 6×8
Pull overis 4×10/dips
Db flyes 4×12

Peciai
Mill press 6×6-8
Row to chest 5×8
Raises for rear delt  4×8
Lat raises 4x8

? Kaip manai?
Db jau kuri laika rankas atskirai darau supersetais tai jauciu pokyti tikrai.

Neprisijungęs

 
Beast Mode
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-24
Žinutės: 433
Atsiliepimai: 8

#146 2016-01-08 18:41

Re: Next step

Woody rašė:

Beast Mode rašė:

Woody rašė:


Suratau tik kiek tu trauki..

As galvojau jog workout volume tai setu ir repsu kiekis vienai raumenu grupei.

Jo ta ir turejau omeny kalbedamas apie ana tavo imesta treniruote, kad geriau daryt daugiau volume setu kai kursuoji. Cia vel gi individualus dalykas, bet 16-20 set'u didziosiom raumenu grupem, ir 12-16 mazesnem daug kam veikia. Reikia bandyt ir ziuret smile
Ai ir push/pull/legs nedaryciau jei rankos silpnesne vieta, nebent jos pas tave pirmauja. Visada geriau daryti krutine/bicas, nugara/tricas  arba grynai ranku diena pagrindu nei krutine/tricas, nugara/bicas, jei rankos lagina. Cia is asmenines patirties sneku smile

tarkim nugarai 20setu:

Prisitraukimai 4×6-8 su svoriu
Bb row rew grip 4×8
Db row 4x10
Dl 4×8
A1 T-bar 3x10
A2 V handl pull downs 3×10

Krutine
Incline bench 5×8
Bench/db bench 6×8
Pull overis 4×10/dips
Db flyes 4×12

Peciai
Mill press 6×6-8
Row to chest 5×8
Raises for rear delt  4×8
Lat raises 4x8

? Kaip manai?
Db jau kuri laika rankas atskirai darau supersetais tai jauciu pokyti tikrai.

normaliai tik DL i pati gala deciau, pradirbimui smile

ir pecius kitaip daryciau:

spaudimas stangos/hanteliu
mostai i salis
mostai i prieki
galinei deltai pratimas
trapecija

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6444
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#147 2016-01-08 18:47

Re: Next step

Beast Mode rašė:

Woody rašė:

Beast Mode rašė:


Jo ta ir turejau omeny kalbedamas apie ana tavo imesta treniruote, kad geriau daryt daugiau volume setu kai kursuoji. Cia vel gi individualus dalykas, bet 16-20 set'u didziosiom raumenu grupem, ir 12-16 mazesnem daug kam veikia. Reikia bandyt ir ziuret smile
Ai ir push/pull/legs nedaryciau jei rankos silpnesne vieta, nebent jos pas tave pirmauja. Visada geriau daryti krutine/bicas, nugara/tricas  arba grynai ranku diena pagrindu nei krutine/tricas, nugara/bicas, jei rankos lagina. Cia is asmenines patirties sneku smile

tarkim nugarai 20setu:

Prisitraukimai 4×6-8 su svoriu
Bb row rew grip 4×8
Db row 4x10
Dl 4×8
A1 T-bar 3x10
A2 V handl pull downs 3×10

Krutine
Incline bench 5×8
Bench/db bench 6×8
Pull overis 4×10/dips
Db flyes 4×12

Peciai
Mill press 6×6-8
Row to chest 5×8
Raises for rear delt  4×8
Lat raises 4x8

? Kaip manai?
Db jau kuri laika rankas atskirai darau supersetais tai jauciu pokyti tikrai.

normaliai tik DL i pati gala deciau, pradirbimui smile

ir pecius kitaip daryciau:

spaudimas stangos/hanteliu
mostai i salis
mostai i prieki
galinei deltai pratimas
trapecija

Ka tu pievas rasai, kokio velnio DL i gala...baze i gala...nu utiutiu utiutiu

Neprisijungęs

 
Beast Mode
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-24
Žinutės: 433
Atsiliepimai: 8

#148 2016-01-08 18:53

Re: Next step

BloodyZero rašė:

Beast Mode rašė:

Woody rašė:

tarkim nugarai 20setu:

Prisitraukimai 4×6-8 su svoriu
Bb row rew grip 4×8
Db row 4x10
Dl 4×8
A1 T-bar 3x10
A2 V handl pull downs 3×10

Krutine
Incline bench 5×8
Bench/db bench 6×8
Pull overis 4×10/dips
Db flyes 4×12

Peciai
Mill press 6×6-8
Row to chest 5×8
Raises for rear delt  4×8
Lat raises 4x8

? Kaip manai?
Db jau kuri laika rankas atskirai darau supersetais tai jauciu pokyti tikrai.

normaliai tik DL i pati gala deciau, pradirbimui smile

ir pecius kitaip daryciau:

spaudimas stangos/hanteliu
mostai i salis
mostai i prieki
galinei deltai pratimas
trapecija

Ka tu pievas rasai, kokio velnio DL i gala...baze i gala...nu utiutiu utiutiu

pasidomek kokios yra bodybuilding treniruotes tada kazka man sakyk.
visi kaciokai DL deda i gala, neima didelio svorio tik graziai pradirba nugaros apacia. pieva tu pieva big_smile

Paskutinį kartą taisė Beast Mode (2016-01-08 18:54)

Neprisijungęs

 
Woody
Išmestas
Registravosi: 2014-04-19
Žinutės: 1467
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 1

#149 2016-01-09 07:54

Re: Next step

Beast Mode rašė:

BloodyZero rašė:

Beast Mode rašė:


normaliai tik DL i pati gala deciau, pradirbimui :)

ir pecius kitaip daryciau:

spaudimas stangos/hanteliu
mostai i salis
mostai i prieki
galinei deltai pratimas
trapecija

Ka tu pievas rasai, kokio velnio DL i gala...baze i gala...nu utiutiu utiutiu

pasidomek kokios yra bodybuilding treniruotes tada kazka man sakyk.
visi kaciokai DL deda i gala, neima didelio svorio tik graziai pradirba nugaros apacia. pieva tu pieva :D

Gaila man nugaros daug su ja tampytis. Tai as ir visada gale tik prasukdavau ir uztenka.

Neprisijungęs

 
Arnoldas
buvęs ArnoldasWFF
Registravosi: 2009-04-21
Žinutės: 1682
Atsiliepimai: 4

#150 2016-01-09 11:29

Re: Next step

as dl dedu i gala nes po jos jau nieko nebesinori daryti daugiau o kiti pratimai man geriau nugara pradirba nei dl ir dar bunu apsiles ir smagiau darosi bet jei mesos nera visai ant nugaros tai gal vertetu i pradzia dl kisti o dar geriau atskira diena paskirti ant dl
ir kaip kad sake dar pliusas jog nebereikia tiek svorio  nes utiutiu pilna stanga blynu krautis ir taip jau

Paskutinį kartą taisė ArnoldasWFF (2016-01-09 11:32)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net