Kulturizmas.net diskusijų forumas

begiojimas kenkia masęs auginimui ?

Aziz rašė:

jūs darydami galines deltas jaučiat kažkokį "pumpą" ar ne? aš jų visiškai nejaučiu, net jokio krūvio nėra tose vietose.. bandžiau visaip daryt, bet vistiek same utiutiu. pratimas tai su hanteliais ant horizontalaus suoliuko (trenere parode)

Pažiūrėk IronQuest per tv3.play kur buvo laida su Arvydu Mickumi, jie ten treniravo pečius ir jis rodė tokį pratimą kur gulint ant pilvo mosuoji atgal su hanteliu maža amplitude. Neesu tikras kad tiksliai galinę deltą apkrauna, bet panašu į tai

Pratimas

Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-04-19 08:21)

kuom galima pakeisti prisitraukimus? (su hanteliais arba stanga)

3-jų dienų programa – raumenų grupės išskirus kojas pradirbamos 2 kart per savaitę

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2×8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10

Šita programa masei ar jėgai ?

kuo skiriasi kūnui daromas pump ir pilnai atliekamas pratimas?  nemoku paaiskinti, nu pvz krutines spaudimas ant lygaus, vieni daro iki galo rankas istiesdami, kiti trumpiau ir truputėlį greiciau ? darant trumpiau ir greiciau, jaučiasi labiau kraujas subeges i krutine, ji pasidaro akmenine lyg, bet kas kaip itakoja  raumeni? kada patartumėt daryti pump?

Paskutinį kartą taisė selukas (2016-04-26 01:10)

.

Paskutinį kartą taisė Norcia (2016-04-28 16:09)

selukas rašė:

tiesa, jog krūtines krūvis turi buti pakraunamas 70% viršus 30% apačia ? argumentuokit

is dalies tiesa, nes krutines virsus sunkiausiai auga ir pas dazna atsilieka, o apacia geriau reaguoja i augima. bet tiesa tokia, baziniai pratimai, svorio progresija ir augs bendrai ta krutine

Nebutina daryti 3x savaitej.
Cia labiau su lynu turetum ta vieta pajausti, traukdamas i krutines apacia, taciau atkaldas daug nesilosdamas. Pabandyk

Sveiki, vasarą vykstu padirbėt į UK, sandėly naktim po 10.5 val Ar įmanoma palaikyt formą bent kažkiek, jei treniruojantis tik savaitgaliais namų sąlygoms? Ką tokiu atveju daryt?

Bp siauras iki pat krutines leisti stanga vs palikti tarpa ?

selukas rašė:

per kiek laiko jūsų manymu atsistato toks raumuo kaip krutine arba rankos esant 20 metu sveriant 90kg?vartojant vitaminus, proteina, amynkes, zma, svaru maista.  zinau grubus klausimas bet kiek skaičiau visur daugiausiai lemia raumens atsistatyma amžius,svoris,raumens grupes dydis

pas kiekviena atsistatymo galimybes skirtingos, ziurint dar koks kruvis duodamas treniruotes metu. daug faktoriu, niekas tiksliai tau to atsakyti negali, bet seip gerai laikant rezima atsistatymas trunka kazkur 48h mazesnem raumenu grupem

selukas rašė:

Ernestas rašė:

selukas rašė:

per kiek laiko jūsų manymu atsistato toks raumuo kaip krutine arba rankos esant 20 metu sveriant 90kg?vartojant vitaminus, proteina, amynkes, zma, svaru maista.  zinau grubus klausimas bet kiek skaičiau visur daugiausiai lemia raumens atsistatyma amžius,svoris,raumens grupes dydis

pas kiekviena atsistatymo galimybes skirtingos, ziurint dar koks kruvis duodamas treniruotes metu. daug faktoriu, niekas tiksliai tau to atsakyti negali, bet seip gerai laikant rezima atsistatymas trunka kazkur 48h mazesnem raumenu grupem

mazdaug taip ir maniau, dekui

bet nepamirsk ,kad raumenims ne tik reikia laiko atsistatyti, bet dar reikia laiko paaugti, todel nedrozk ranku kas trecia diena