Kulturizmas.net diskusijų forumas

Netupsi - neaugsi.

Mesa, kiausinius, pieno produktus valgau.
Pritupimus darau su ir be svoriu (20kg)
O be anaboliku yra kazkas ka galeciau vartot ? ir rezultata duotu ?

Aisku, dabar dar vienas klausimas iskilo o jei sportuoju kas diena tai netures jokio neigiamo poveikio ? ar reikia daryt pertraukas ?

Rezultatus duoda sunkus darbas ir padorus valgymas, o ne papildai. Ieskai siknoj smegenu, kaip mano mamike sako.

andrelis12 rašė:

:DDD eina i sale,moka pinigus,kad atsispaudimus,prisitraukimus padarytu nu joo

Nu as turiu sale namie, bet netik juos darau, prie "stakliu" ar kaip jas ten pavadint, kur peciam, krutinei, ir kojom, po to bokso kriause patrankau, stengiuos kuo daugiau uzsiimt.

Xonic rašė:

andrelis12 rašė:

:DDD eina i sale,moka pinigus,kad atsispaudimus,prisitraukimus padarytu nu joo

Nu as turiu sale namie, bet netik juos darau, prie "stakliu" ar kaip jas ten pavadint, kur peciam, krutinei, ir kojom, po to bokso kriause patrankau, stengiuos kuo daugiau uzsiimt.

Sportavau aš irgi tai kai pradėjau, negaišk laiko ;] patikėk nieko iš to gero, jo gal kažkiek ir geriau bus negu dabar, bet.. Jei yra galimybės lankyt salę bent 2-3 kartus per sav, valio, judėk pirmyn į gerą puse

Sveiki. Greitas(Gal ir kvailas)klausimas. Sveriu 130kg(lasiniais apauges 188cm ugis), sportuoju namie, svoris pradejo po truputi kristi, bet ateityje noreciau uzsiauginti raumenu. Kiek supratau, jog be baltymu man raumenys neaugs, bet pagal dieta man valgyti daugiau nelabai gaunasi... Ar proteino vartojimas pagerintu mano situacija? Ar vartodamas proteina as nepradesiu vel storet? Ar mano lasinius "versti" raumenimis yra kazkokie budai? Ar vienintelis budas numesti svori ir tada auginti raumenis?
As tikiuosi, jog korektiskai parasiau... Manau suprantamai. Aciu.

Ar mano lasinius "versti" raumenimis yra kazkokie budai? Ar vienintelis budas numesti svori ir tada auginti raumenis?

Lasiniai i raumenis nesivercia. Ir atvirksciai.

As tau duosiu paprastesni pavyzdy.
Turiu 130 kg medienos, ar imanoma ja  paversti i metala?

Kardio kardio ir dar kartą kardio.

Nenoriu įžeist, bet tau reiktų pradėt pirmiausia nuo susitvarkymo su mityba (jei tas svoris, nebuvo kokio sutrikimo pasekmė) ir tada pasidomėt, kokiais pratimais dirbti pradžioje (yra daug laidų, ypač amerikiečių, kur padeda nutukusiems mesti svorį).

Aš likčiau prie nuomonės, kad tau reikia pirma stiprinti širdį ir auginti ištvermę su ėjimais, elipsiniu, irklavimu, lipimu laiptais ir pan. O tik po to kai jau jausiesi pajėgus, pradėti dirbti su svoriais. Nes jau dabar tavo širdis pagal kūno svorį dirba viršvalandžius, tai dar gruzinti ją iki max tokiais trumpais intervalais kai tu ten stumsi štanga, nematau tolko.

Bet sėkmės, nusiteikimas jau pusė darbo!

SharX rašė:

Kardio darau. Apie pusvalandi i diena, kolkas daugiau isspausti problema, derinu su siokia tokia programa pradedanciajam(turiu nusipirkes minimalu komplekta svarmenu, stangas, suoliukus). Mityba mazdaug susiderinau, per 2sav numeciau jau apie 4kg. Pries pradedamas kazka daryti turejau laiko pasiskaityti siek tiek apie tai. Kilo minciu apie L-karnitino isigijima. Dalykas geras? Ar verta vartoti deginant riebalus?

Anot Pauliukevičiaus, tai per savaitę galima atsikratyti iki 1% kūno masės, pirmomis savaitėmis jo nukris daugiau, dėl skysčių ir etc. Didesni šuoliai, ilgaainiui gali duot neigiamą poveikį - tai yra staigiai atsikratyti kilogramai, vėliau gali sugrįšt.

L-karnitinas geras papildas, sportuojant aktyviai, ypač su kardio. Esmė tokia, kad jį reikia gerti ilgą laiką ir intensyviai sportuoti. Teigiamas dalykas, jog L-karnitinas neturi praktiškai jokio neigiamo poveikio apskritai.
Dabar neatsimenu tiksliai, bet man atrodo pirmas 20 minučių treniruojantis kūnas ima energiją iš sukauptų angliavandenių ir tik po to pradedi imti energiją iš riebalo, tai yra jį deginti ir būtent čia apsijungia L-karnitinas, kuris apdės deginti tą riebalą, imdamas iš jo energiją. Tad tavo atveju, tuos kardio reiktų ilginti. Aišku po truputį jie vis ilgėja, bet net lėtas ėjimas jau yra geresnis judesys nei nieko neveikimas.

Kas dėl hantelių, suoliukų ir štangų, tai čia gal kiti patars, kas daugiau turi patirties. Aš vistiek liksiu prie minties, jog tau būtina, kuo ilgiau judėti, o ne dirbti trumpomis ir maximaliai fiziškai sunkiomis serijomis. Ta prasme, akd su tokiu svoriu tavo kūnas judėdamas jau atlieka fiziškai sunkų darbą, ypač kojos/nugara.

Dėl mitybos, tai gal tu įmesk čia kaip tu ją susiderinai, nes gal ir su ja, turės aks nors patarimų.

Nieko įpatingo nepakeičiau, pasiskaičiavau kiek kalorijų man reikia suvartoti, norint išlaikyti mano esamą svorį ir pradėjau vartoti 750 kcal mažiau negu reikia. Visiškai atsisakiau cukraus. Esminis mano racionas dabar yra vistienos krutinele, kiausiniai, varske, didelis kiekis darzoviu ir vaisiu... Rytais 5 grudu kose su vaisiais... Vakarais keli indeliai liesos varskes su siek tiek uogienes(Iki 18h) Po 18h nevalgau visiskai nieko. Nebegeriu limonadų, tik vanduo arba arbata be cukraus... Na, mazdaug taip...