Pradžia » Pradedantiems » Maisto papildų vartojimo pagrindai

Maisto papildų vartojimo pagrindai

Maisto papildų vartojimo pagrindai
4.4 (87.27%) 11

Glausta informacija kaip vartoti populiariausius maisto papildus: amino rūgštis, proteiną, geinerius, kreatiną bei glutaminą.

Pagrindiniai maisto papildų vartojimo principai

Proteinas (baltymai)

Greito įsisavinimo išrūgų baltymai ir izoliatai

  • Galima vartoti iškart atsikelus ryte;
  • ~1 val. prieš treniruotę;
  • Iškart po treniruotės.

Ilgo įsisavinimo išrugų baltymai su dideliu kiekiu kazeino

Kazeinas – pieno baltymas. Jis pasižymi tuo, kad yra lėtai virškinamas ir rezorbuojamas. Puikiai tinka vartoti prieš pat miegą. Taip garantuojamas pastovus organizmo aprūpinimas amino rūgštimis.

Geineriai

Tai baltymų ir angliavandenių mišinys. Vartojamas ~1 val. prieš treniruotę ir iškart po jos. Puikiai tinka vartoti ir tuo metu, kai neina tinkamai pavalgyti.

Kreatinas

  • Padidina jegos ir greičio rodiklius.
  • Dalyvauja baltymo sintezėje, kuri atsakinga už raumens augimo procesą.
  • Padidina raumens „užpumpavimą“  treniruotės metu.

Kreatiną reikia vartoti esant tuščiam skrandžiui. Prieš tai reikia būti nevalgius ~45 min., ir po suvartojimo negalima valgyti ~45 min. Kreatiną galima vartoti kartu su amino rugštimis ir proteinu. Su geineriu vartoti nepatartina.

Kreatino porcija – 5g (vienas arbatinis šaukstelis). Rekomenduojama vartoti su gliukoze (pvz. 5g kreatino + 15g gliukozės) arba su vynuogių sultimis.

Kreatino užkrovimo fazė

Kreatinas gali būti vartojamas vienodomis porcijomis arba darant užkrovimą fazę, t.y. kreatinas apie savaitę vartojamos po 4 porcijas per dieną:

  1. Iškart atsikėlus ryte
  2. Prieš pietus
  3. Po pietų
  4. Vakare

Treniruočių dienomis vieną porciją reikia suvartoti iškart po treniruotės. Po suvartojimo ~45 min. negalima nieko valgyti. Galima vartoti kartu su amino rūgštimis arba proteinu.

Palaikymo metu vartojamos 2 porcijos per dieną.
1) Ryte, iškart atsikelus.
2) Iškart po treniruotės. Netreniruočių dienomis vartoti vakare.

Daugiau kreatino vartojimo patarimų: Kreatino monohidratas – vartojimas, patarimai ir pastebėjimai

Amino rūgštys

Šis papildas pats būtiniausias kiekvieno sportininko mityboje.

  • Vartojant prieš treniruotę ir po jos pristabdo katabolizmą (katabolizmas – raumens audinio irimas )
  • Skatina anabolizmo procesą – raumens audinio atsistatymą.

BCAA amino rūgštys

Pirma BCAA porcija vartojama 20 min. iki pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos. Antra porcija iškart po treniruotės. Kiekis: ~60% visos paros normos.

Ne treniruočių dienomis galima vartoti ryte, iškart atsikėlus. Kiekis: iki 100% visos paros normos.

Daugiau BCAA vartojimo patarimų: BCAA amino rūgščių vartojimas, pastebėjimai ir patarimai

Ilgo įsisavinimo amino rūgštys

Pirma porcija 40-50 min. prieš pradedant treniruotę. Kiekis: ~40% visos paros normos. Antra porcija prieš pat miegą. Kiekis: ~60% visos paros normos.

Glutaminas

Kam reikalingas glutaminas? Ši amino rūgštis būtina vartojant stiprios sudėties papildus.

  • Užkerta kelią “raumenų ardymui” ir sumažina raumenų sužalojimą bei skausmą.
  • Pagerina augimo hormono bei baltymų gamybą organizme.
  • Neutralizuoja pieno rūgšties deginimą jūsų organizme bei pagerina teigiamą azoto pusiausvyrą.
  • Sustiprina imuninę sistemą ir vaidina svarbų vaidmenį išlaikant smegenų , plaučių ir kepenų veiklą.

Glutamino porcija– 5g. Vartojamas iškart po treniruotės ir prieš miegą. Papildomai, siekiant geresnių rezultatų galima vartoti iškart atsikėlus ryte ir 10-20 min. prieš treniruotę.

This entry was posted in Pradedantiems. Bookmark the permalink.

Mutant Mass 7.7kg (už 6.8kg kainą) Mutant Mass 7.7kg (už 6.8kg kainą) Mutant Mass dėka pasiekiamas puikus masės prieaugio rezultatas, suaktyvėja energijos įsisavinimas, virškinimo veikla, įvairių vitaminų ir mineralų absorbcija!Sužinok daugiau!

59 Responses to Maisto papildų vartojimo pagrindai

  1. Renata says:

    ar galima vartoti creatina ir proteina to paciu metu,ir kiek kartu per diena

    • Egis says:

      Ne tik, kad galima bet ir reikia. Pavyzdžiui aš geriu visom savaitės dienom nors ir tada kai nesportuoju, bet treniruočių dienomis išgeriu kreatina prieš pat treniruote, o proteino kokteilį po treniruotės, nes po treniruotės 10-20min bėgyje turi pavalgyti arba kokteilis, kad aprūpintų tavo organizmą ir turėtų raumenys masę ant kurios augti.

      • Jonas says:

        Jai pries treniruote geri Cretina o po treniruotos Proteina, kada geri BCAA?

  2. zilvis says:

    noreciau paklausti kaip vartoti proteina (su kuo) noreciau recepto.

  3. drakas says:

    Renata, kreatinas netinka jei naudoji proteina su pienu.

    • Egis says:

      Su pienu ? Taigi gali proteina gert su kuo nori (sultys, vanduo, pienas). Aš manau čia priklauso galbūt net kaip skaniau tau.

  4. vagis says:

    o del pacio baltymo: jei, tarkim, isgeriu ryte atsikeles, tai ar pries iseidamas is namu nepavalges padarysiu didele klaida ar nelabai (turint galvoje, kad pavalgau po triju valandu nuo baltymu gerimo)? nes, jei jau isgeriu baltymus, nebelieka tikslo prisivalgyt, mano nuomone, nebent tai butu kose. arba, tarkim, po treniruotes – kiek laiko turi praeit nuo baltymo isgerimo iskart po jos iki valgymo? nes dazniausiai juos isgerus nebesinori valgyt, bet, jei nevalgau po trefkes artimiausias 2-3 valandas, tai, kaip suprantu, irgi visiskai blogai.

    • Egis says:

      turi po treniruotės praėjus neilgiau 20 minučių pavalgyt arba išgert baltymų kokteilį.

  5. Kestutis says:

    Man yra 14 metu ir ar aš galiu vartoti kreatina??? ir jei galiu tai galeciau ji vartoti tik 1h pries treniruote ir daugiau nevartot tik pries treniruotes???

    • Egis says:

      Nu, kad per anksti tau čia dar tas kreatinas, tavo organizmas dar auga ir kam jį vargint ir žudyt kad ir su kreatinu, vistiek jis kenkia. Tau dar tikrai per anksti. Nes kūnas dar auga ir visai po kokių keturių metų pasikeis tavo kūno sudėjimas. Nepatariu pradėt vartot kreatino.

  6. Kestutis says:

    ir dar vienas klausimas: ar galima nustot vartoti creatina staiga?

  7. vikis says:

    Kreatina reikia vartoti ryte ant tuscio skrandzio, tada jis geriau isisavinamas.Gali nustot vartot kada nori, jis visiskai nekenksmingas. Nzn ar tau galima vartot pvz Anglijoj tai i stangine tik nuo 16 metu teileidzia.

  8. egidusis says:

    man 15 , as turiu whey tech,glutamina,multivitamin,creatina, ar man galima visus vartuot? kiek i diena galima saukcukiu?

    • Egis says:

      Per anksti tiek papildų tau, nebent nori užaugęs būt kultūristas o vėliau būtų masės maišas.

  9. dariliz says:

    noriu paklaust as vartoju proteina cretina ir amino rugstis sportuoti teiseina tik vakare po darbo apie 7h tai likus pusei valandos iki treniruotes isgeriu viska is kart gryzes proteino nebegeriu tik cretna ir amina ar gerai darau gal kas pasakys kaip geriau daryt dekui is anksto

    • M says:

      As siulyciau tau gerti kreatina 40-60min pries treniruote, nes jis yra energetikas ir pades tau pasiekt geresniu rezultatu per treniruote(siek tiek), o iskart po treniruotes suvalgyk angliavandeni(bananas) ir po 10min isgerk baltymus(proteina) su amino rugstim, o jei dar pridesi vitamino C, tai 400% pagreitinsi insulino gamyba, kuris yra vienas is augino hormonu. Taip vartodamas papildus padesi organizmui greiciau atsigauti ir tuo paciu auginti raumeni, liesa ar ne, priklauso nuo tavo treniruotes pobudzio. Sekmes

  10. Justas says:

    Sveiki,

    Vakar prisipirkau daug papildu, bet dabar kazkaip abejoju, ka su kuo/po ko ir kada gerti, nes daugelio nuomones labai issiskiria… Gal Jus kazka patarsit :)

    Tikslas – masė (geriau, aišku, raumenų masė).

    Papildai:
    1) Gaineris (Gaspari Real mass);
    2) Azotas (BSN N.O-Xplode);
    3) Proteinas (ON 100% whey);
    4) BCAA su Glutaminu 50%x50% (Fitmax).

    Klausimas:
    Ar galima vartoti gaineri ryte ant tuscio skrandzio ir tada kazkada po pietu?;
    azota, zinoma, pries treniruote;
    BCAA su glutaminu iskart po trenioruotes, o proteino kokteili uz 30 min po treniruotes?

    Labai lauksiu Jusu atsakymu ir siaip pasiulymu :)

    • tadas says:

      Manau kad gaineri reiktu wartot tarp valgiu kad padidintum ck skaiciu, proteina kartu su bcaa ir gliutaminu kartu iskarto po treniruotes, o ryte manau reiktu tiek geinerio tiek proteino, neuztenka vien gainerio nes baltymu raumenims po nakties reik, beje gliutamina ir pries miega reik kad apsaugotu raumenis nuo irimo nakties metu..

  11. Darka says:

    Isgeriu kavos pries treniruote.

  12. gytis says:

    sveiki turiu proteina ir jame yra + kreatino, tj vat mano klausimas butu ar reikia gerti papildus ir ne sporto dienomis kaij neinu i treniruote? jeigu reikia tj ar maziau?? jei galit padekit kuo greiciau, aciu :))

    • noname says:

      kiekvieną dieną. taip pat reikėtų išmokti skaityti etiketes.

  13. Padekit apsisprest :} says:

    Noriu nusipirkt proteinu , amino rugsciu ir kreatino , bet nezinau kokios firmos reiktu pirktis , nes daug pasirinkimo ir norisi kazko patikimesnio.

    • noname says:

      visi produktai su etiketėmis yra patikimi. renkantis produktus, esminis kriterijus yra sudėtis.

  14. Papildai says:

    Kaip teisingai vartoti gliutaminą, baltymus, kreatiną ir kaip juos derinti? acū.

  15. sportininkas says:

    sveiki norejau pasiteirauti del papildu vartojimo?
    kaip teisyngai vartoti baltymo isrugas ir kretino monohidrata, jei sportuoju rytais nuo 7h ryto?

    • noname says:

      kreatinas ant tusčio skrandžio iš karto atsikėlus, po treniruotės išrūgos ir kreatinas

  16. dzordanas says:

    Pradejau vartoti proteina,prieš darbą išgeriu kokteli,daugiau po pietų antra,dirbu fiziškai darbą,daug judu,grįžęs namo išgeriu kreteino 3 tabletes,sportuoju pradžiai valanda,po sporto kalu dar 3tabletes,ką darau ne taip?

    • noname says:

      kreatinas ryte ir prieš treniruotę, po treniruotės baltymų kokteilis. dienos metu baltymų kokteilis priklausomai nuo mitybos, jeigu kiaura mityba, vartojimas geras.

  17. artur says:

    Ryte atsikėles išgeriu kreatino, bcaa, karnitino, ar ne per daug per viena karta ? Cia ne treniruočių metu

  18. maras says:

    As išgeriu ryte kreatino paskui prieš treniruote kreatino o trrniruociu metu geriu amino rugsti, o po sporto proteino su amino rugstim ar taip galima?

    • noname says:

      po treniruočių proteinas su kreatinu

      • maras says:

        Bet proteina su kretinu galima maišyti, tampaciame kokteilyje pasisavinimas taspats?
        Jei taip tai ir ryte kretina su proteinu galima maisyt.
        Aciu uz atsakyma

      • noname says:

        galima, tik kokteilis turi būti plakamas su vandeniu. ryte pirmoje vietoje maistas.

  19. karolis says:

    sveiki noriu ,pirma karta eisiu sportuoti as ir esu nusipirkes maisto papildo RELL MASS,bet klausimas ar galiu ji vartoti iskart ar man reikia praeiti kaskiek keletu savaiciu ar menesio treniruociu?

  20. Tomas says:

    Norejau paklausti nuo kiek metu jau galima pradeti gerti proteina?

  21. juozas says:

    Svarbu ar gaineri naudosiu su pienu ar vandeniu? Issamiau

  22. nick says:

    Noreciau paklausti ka geriau pradedanciajam naudoti BCAA ar kreatino monohidrata? :D

  23. Lukas says:

    Sveiki aš dirbu gan sunku fizini darba kaip man reikietu greiciau padidinti raumenu mase ir jėga ir ka geriau rinktis tabletes ar miltelius?

  24. Lukas says:

    Sveiki

    Man yra 15m ir noriu pradėt vartoti proteina ar man po kiek laiko nebus blogai nuo tu papildu,nepakenks organizmui?

  25. Vaidas says:

    Sveiki, patarkit kuriuo metu vartoti papildus. Turiu gainerio ir kreatino. Mityba suderinta, sportuoju anksti ryte. Atsikėlus norisi pavalgyti bet kiek žinau kreatiną reikia ant tuščio gerti. Geinerį geriu po treniruotės ir vėliau dieną.

  26. Paska says:

    O proteina bcaa ir kreatina galima maisyti tame paciame kokteilyje ar du atskirus reikia plakti

  27. salys says:

    sveiki ka reiketu vartot kad priaugti svorio

  28. Arnas says:

    Sveiki, man yra 18 metų ir aš planuoju eiti į sporto sale. Nusipirkau kreatino ir BCAA ( amino rūgšties). Sveriu 65kg ūgis 1,90cm. Kaip geriau vartoti, kad įgaučiau bendros masės ir raumenų masės? O gal reikia dar kažko papildomai nusipirkti ar užtenka ką nusipirkęs?

  29. Kristina says:

    Sveiki, noriu paklausti apie proteino vartojimą.
    1. Skaičiau, kad daug kas jį geriat ryte, tokiu atveju nebevalgot pusryčių?
    2. Šiuo metu dirbu gana sunkų fizinį darbą, galvoju o jeigu tokį baltiminį kokteilį susiplakus ryte ir visą dieną gurkšnoti darbe? Per kiek laiko reikia suvartoti suplaktą baltiminį kokteilį?
    3. Ar vistik geriausia yra jį vartoti tik po treniruočių?

  30. Mantas says:

    Sveiki.norejau pasiteirauti ar galiu vakaro papildų dozę maišyti viską į vieną,tai yra proteinas su keratino milteliais,bcaa milteliais ir amino skysčių,viską suplakti su vandeniu ir vienu kart išgerti? Dekuj

  31. Haroldas says:

    Sveiki,turiu creatine powder,amino energy,amino graft liquid,proteino.Ryte isgeriu pries pusrycius isgeriu amino graft,pries trenyruote vartoju amino energy ir iskart po trenyruotes geriu creatina bei proteina bei einant miegoti isgeriu dar amino.gal pries miega reikia gerti proteina..Ar as vartoju papildus klaidynga tvarka?

  32. Proteinas ir t.t says:

    Man yra 16 metų, svoris apie 62kg. Norėčiau paklaust koki patartumet proteina, ir kas dar prie proteino butu reikalinga?

  33. SVAJUS says:

    Ar galiu vartoti mutant whey su gliukoze ir kiek gramu gliukozės

  34. Armanis says:

    Ar galima pradeti naudoti proteina 15- 16 metu vaikinui jeigu valgo neitin daug ?

  35. Daina says:

    Sveiki, sportuoju jau 4 mėnesį, rezultatai gan neblogi, bet iškilo toks klausimas ar apsimoka vartoti proteiną? Gal kas galėtumėte patarti ar apsimoka ar nelabai?

  36. Vaclovas says:

    Sveiki, baigiau vartoti gaineri bet turiu jau isigijes kita ar galiu pradeti vartoti ta pačia diena kai baigiau sena pakuotę?

  37. Inga says:

    Prieš treniruote išgeriu l’karnitino,o treniruotės metu Bcaa, ar tai suderinama?

  38. Aidaras says:

    Sveiki norejau paklausti kiek ir kada vartoti proteina su gaineriu?

  39. Indre says:

    Galima maisyti amino rugstis su kreatinu? Kaip ir kada geriausia apskritai vartoti, ar milteliais ar tabletemis, jei milteliais tai su kuo maisyti (kaip paruosti) ? Aciu uz atsakymus! :))

  40. DEIVIS says:

    Sveiki kaip vartoti cretina proteina bcaa ? Kokiu laiku ? Talpom ? 6.30 galiu pradet vartoti 17h startuoju i salę. Dėkui už pagalbą :)

  41. Deividas says:

    Sveiki. Turiu creatino naudoju kaip ir parasyta instrukcijoi 3tabletes pries treniruote ir po 3tabletes. Nusipirkau dabar ir WHEY PROTEINO noreciau ji irgi pradet vartot. Tai gal galit dabar man padet susidelioti kaip ka vartoti? Matau kad sakot creatina reikia ryte tik atsikelus vartoti, bet raso, kad pries ir po treniruotes.. Dekui uz nuomone jei kas atsakysit! 💪💪

  42. Armandas says:

    Sveiki, noriu paklausti ar galima naudoti PROTEINA nuo 15 metu ,kai svoris tiktai 60kg

  43. Mantas says:

    Sveiki pradejau sportuot nusipirkau cteatino amino rugsciu ir gainerio kaip dabar juos protingai vartot creatinas ir amino rugstys yra tabletese

Parašykite komentarą

Amix Nutrition maisto papildai
MPP apranga