El. parduotuvė
Pečių raumenų treniruočių pratimai ir jų ypatumai. Pagrindinis pečių raumuo yra deltinis raumuo (deltoideus), kuris yra sudarytas iš trijų dalių:
- Priekinis raumuo (Deltoid Anterior)
- Vidurinis raumuo (Deltoid Lateral)
- Užpakalinis raumuo (Deltoid Posterior)
Pratimai pečiams
 |
Štangos spaudimas pečiamsPagrindinis krūvis tenka priekinei ir vidurinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis tenka trigalviams žastų raumenims. Pasiruošimas Atlikimas Komentarai |
 |
Štangos spaudimas pečiams už galvosPagrindinis krūvis tenka priekinei ir vidurinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis tenka trigalviams žastų raumenims. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Štangos trauka prie smakroPagrindinis krūvis tenka deltinio raumens vidurinei daliai. Papildomai apkraunami priekinė deltinio raumens dalis, trapecinis raumuo ir dvigalviai žastų raumenys. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Hantelių spaudimas pečiamsPagrindinis krūvis tenka priekinei ir vidurinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis tenka trigalviams žastų raumenims. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Hantelių kėlimas į šalisPagrindinis krūvis tenka vidurinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis – deltinio raumens priekinei daliai ir trapeciniam raumeniui. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Rankos su lynu kėlimas į šalisPagrindinis krūvis tenka vidurinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis – deltinio raumens priekinei daliai ir trapeciniam raumeniui. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Hantelių kėlimas į priekįPagrindinis krūvis tenka priekinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis – vidutinei raumens daliai ir trapeciniam raumeniui. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkusPagrindinis krūvis tenka užpakalinei deltinių raumenų daliai. Papildomai apkraunami nugaros ir kojų raumenys. Pasiruošimas Atlikimas |
 |
Lynų kėlimas į šalis pasilenkusPagrindinis krūvis tenka užpakalinei deltinių raumenų daliai. Papildomai apkraunami nugaros ir kojų raumenys. Pasiruošimas Atlikimas |
gal galima butu parasyti/ideti daugiau pratimu su trosais?
Bet tai jau nebus pečiams, o jeigu nori daugiau su trosais, žėk nugaros pratimus
swx su koku man svioriu man reiktu dirpt jei istumiu ik 55kg Koks darbinis mano svoris turetu bu??
cia kiek suprantu guledamas horizontaliai istumi 55….. manau tau uztektu peciu pratimus pradeti nuo 20 kg ir daryt po kokius 4 priejimus didindamas svory bent po 2.5 kg ….jei jauti kad gali daugiau dek daugiau
su tokiu kad paskutini karta vos vos padarytum
jaigu tu darai tarkim 4x po 10 tai turi buti toks svoris kad ta desimta karta vos vos iskeltum
15kg
Norejau paklausti kuo skiriasi stangos spaudimas peciams nuo stangos spaudimos peciams uz nugaros ?
Štangos spaudimas pečiams – štanga leidžiama prie krūtinės viršaus.
Štangos spaudimas pečiams už galvos – štanga leidžiama prie kaklo, už galvos.
is priekio stumiant dirba daugiau priekinis peties raumuo ….uz nugaros automatiskai visiskai kitas daugiau nugaros pusej raumuo
Ir jei galit pasakykit kokius pratimus geriausiai butu atlikti, kad busu gerai istreniruoti peciai. Tiek priekine,sonine, bei galine delta
Hanteliu spaudimas peciais..
„Guzciojimai su stanga“, juos reikia atlikti greitai, kaip matoma paveikslely ar daryti su itampa – letai?
Lėtai
gaila kad tiek mazai pratimu
pratimu peciams yra uztektinai ….pats juos gali payvairinti ta prasme keist savo padety juos darant ….. automatiskai dirbs kitokie raumenys ….petys turi ju daug
Hantelių spaudimas pečiams gerai pramuša …
swx as isstumu 65kg man 16m. Su kokiu sworiu reikia man dirbti peciams ir krutinei su trapecija?
Taigi tas spaudimas nenustato su kokiais tau reikia svoriais dirbt. Bandyk visus tuos pratimus nuo 20kg ir didink po kokius 5kg ir pats pajausi kada uztenka svorio.
Norečiau paklausti, štangos trauka prie kaklo, kaip darai ta pratima daugiau dirba trapecija ar pečiai?
Labai naudingi jusu ideti video pratimai tik daugiau galetu buti : )
sveiki gal galetu kas patarti,po kiek priejimu daryti
pratimus trapecijai?
pabandyk 3×10-12, turėtų puikiausiai jaustis
Dekui bimbam
Sveiki, man 23 metai, spaudziu 120 kg, su kokiu svoriu reiketu dirbti peciams?
kas cia per durni klausimai, is kur jus tokiu prigalvojat? sveiki spaudziu 150 su kuria ranka man sikna valytis?
dirbi peciams tai eksperimentuok, uzsidek lengva svori, daryk daugiau pakartojimu; uzsidek sunkesni daryk maziau pakartojimu. esme ne tame kiek tu pakelsi, o kaip teisingai sugebesi atlikti pratima. ir nenaudok anaboliniu steroidu, nes paskui klausimus durnus uzdavineji.
Ble geras cia atsakymas!! :D jis cia pusiau gires ir klausimas kai mazo vaiko…
:DDD uzskaitau atsakyma
super.ir man atsakymas patiko;)
3-ias nuo virsaus pratimas skirtas trapecijai, o ne peciams…
pratimas skirtas lavinti DELTAS, trapecija dalyvauja tik kaip stabilizatorius.
Geriausiai pratimai su grynais svoriais.
na taip, tas pratimas lavina deltas, bet trapecija irgi labai stipriai dirba, ne tik kaip stabilizatorius, taigi gaunasi kaip gužčiojimai. Aišku jei keli stangą tik iki krūtinės tai trapecija mažai įsijungs, bet jei keli kuo aukščiau iki barzdos ir dar su raityta štanga, tai trapecija dirba tikrai stipriai.
sveiki kokia eiles tvarka geriau daryti siuos pratimus peciams su hanteliais?
pradedant nuo bazinių pratimų (pvz. hantelių spaudimas), baigiant mostais pasilenkus.
Kurie is siu pratimu padetu tureti aukstesnius pecius, t.y. kad kuo maziau dirbtu trapecija, kad peciai butu panasiam auksty kaip trapecija, nes dabar pas mane trapecija issokus i virsu, o peciai nusileide, tokia kriause gaunasi. Dabar darau 1ma ir 2ra, ir panasiai kaip hanteliu kelimas i salis, tik sulenkus, treniruokly, visciuko sparnelius. Guzciojimu nedarau. Gal reiktu kaip tik ijungti hantelius? ar cia jau toks sudejimas ir nieko nepadarysi?
Pabandyk su hanteliais atsisedes tiesiai kelti juos i virsu. Namu salygom dariau, taip, nes stangos neturejau:) pecius pajausi;) Siaip pasirink programa 4dienu po viena raumenu grupe du kart per savaite. ir padirbk su ja. Iskarto nesitikek rezultato, bet po keliu menesiu manau turi lyst peciai laukan;) pabandyk 3×10 – 12 arba 4×8. cia kalbu apie pirma ir antra pratima:) Tikiuosi nenusneku, nes man bent jau i augima tinka:)
Norejau paklausti cia visus pratimus ir daryti is eiles kaip jie sudelioti?
pečių treniruotę turėtų sudaryti 3-4 pratimai.
Aš darau 5
Sveiki, klausimas toks, sportuoju namie tik savo kuno svoriu ,ner lygiagreciu ar turniko ir noriu paklaust kokius pratimus daryt peciams isbombint? Ypac gerai butu jei duotumet galinei deltai atsispaudimu variaciju.
Sveiki.As mergina,spaudziu tik 53 kg.Koki ganteli man naudoti priekinei ir galinei trapecijai?