Kulturizmas.net diskusijų forumas

mindaugas702 rašė:

Gal kas zinot geru saitu ,arba kas nors is jusu zino kaip reikia normaliai pradet begiot kad is pat pradziu perdaug neuzsigrobt kad neatsoktu fantazija paskiau bebegiot.Ka reiktu zinot kokius pagrindinius dalykus ir t.t. kad begimas butu sveikata ir malonumas o ne organizmo issekinimas.O begima noreciau pradet kad numest svorio.

http://www.scoobysworkshop.com/cardio.htm
Paziurek cia, gal patiks, man patiko, nuteike ir suveike. Is pradziu gal nepatiks begioti ar ka skaudes (kojas, nugara), bet paskui iprasi, tavo kunas pasakys, kada uzteks ir kada galima pabegioti ilgiau, tik isiklausyk i ji. Man asmeniskai pradzioje labai skaudejo apatine nugaros dali, skaudedavo taip, kad tekdavo sustoti ir kantriai palaukti kol praeis. Bet pamazu skausmas dingo ir net priesingai - po sunkios darbo dienos kai pakerta nugara, negaliu sulaukti kol grisiu namo, kad galeciau pabegioti, nes tai puikiai atpalaiduoja. Gristi is duso kaip naujai gimes.
Vieni zmones begioti ar daryti kitokio pobudzio kardio isvis negali, nes jiems neleidzia ju kuno fiziologija (plauciu nepakankamumas ir kitos problemos, kurios gali buti nepastebimos iki kol pradedi uzsiimineti intensyvia veikla). Jei netinka begiojimas - ieskok alternatyvu (plaukimas, vazinejimas dviraciu, sokinejimas virvute, galu gale krepsinis, futbolas ir t.t.).
Ir aisku nepamirsk mitybos, nes svorio metime cia kaip ir puse darbo. Sekmes.

Vitaminas-R rašė:

Pitbuli prisiskaitei is to scooby tai mandras...profesorius...kad raumenim augint reikalingas nedidelis kaloriju perteklius o kad mesti svori reikalingas nedidelis deficitas...nu tai kaip tada daryt ta ir ana tuo paciu metu....ir idomu kodel kulturistai kurie dalyvauja varzybose auginasi mase ir po to ryskinasi?? kodel nedaro to vienu metu kaip tu cia sapalioji??? aaa zinau..juk pagal tave jie neturi valios ir disciplinos..baik svaigt krc

Patarciau dar karta pasiskaityti si straipsni "Tiesa apie masės auginimą (Christian Thibaudeau)", cia tik kai kas is jo:
Tai kodėl mes auginame masę persivalgydami?

Jei tikras auginimas persivalgant yra toks blogas, kodėl tiek daug žmonių jį rekomenduoja?

1. Todėl, kad tai kultūrizmo tradicijų dalis. Nuo 60-ųjų kultūristai darė auginimo ir ryškinimo fazes. Tačiau net ir augindami masę persivalgydami, jie nepriaugdavo tiek riebalų, kiek dabar, nes beverčio maisto buvo daug mažiau, nei yra dabar.

Kultūristų mitybos pagrindas 60-aisiais ir 70-aisiais buvo mėsa, pienas ir kiaušiniai. Jie suvalgydo šito maisto labai daug, tačiau jis buvo geras. Dabar kultūristai savo augimo fazėje valgo picas, greitą maistą ir t.t. Nors abiejais atvejais maisto kiekis didelis, tačiau kokybė skiriasi.

2. Augimo ir ryškinimosi fazės yra kultūristiškas dalykas. Tačiau, turėkite omenyje, kad varžybose dalyvaujantys kultūristai nori atrodyti gerai tik tam tikrą laiko tarpą - varžybų metu. Pasiruošimo periodas yra toks sunkus, kad dažnai leidžiama sau pasmaguriauti kulinariniais stebuklais po varžybų. Bet eilinis sportuojantis nori atrodyti gerai visus metus. Ką daryti, jei sutinkate merginą augimo fazėje? "Tik ne su įjungta šviesa, brangioji. Aš augu".
Eilinis sportuojantis nenori ir jam nereikia būti varžybiniame stovyje (2-4% riebalų). Būti liesam ir ryškiam yra pakankama. Daugumai vyrų per akis 8% riebalų. O tai nėra nei taip sunku pasiekti, nei tai išlaikyti ilgą laikotarpį, tikrai ne taip, kad po to valgytumėt viską iš eilės kelis mėnesius.

3. Varžybose dalyvaujantys kultūristai, kurie daro abi fazes, naudoja anabolinius preparatus, tokius kaip insulinas, steroidai, augimo hormonas, kurie leidžia pagerinti kūno biologines savybes.

Prisiminkite, aš sakiau, kad natūralai gali suvartoti ribotą kiekį maisto, kad auginti raumenis. Tai netinka anabolinius preparatus naudojantiems kultūristams. Jie padidina savo kūno galimybes augti. Taigi valgant didelį kiekį maisto nėra taip blogai jiems, tačiau ne natūralams.

4. Anaboliniai preparatai gali smarkiai pagreitinti riebalų metimo procesą. Todėl kultūristai gali sau leisti priaugti 15kg riebalų ne sezono metu ir gana greitai viską numesti.

Be to, jie stabdo raumenų netekimą ryškinantis, taigi įmanoma kalorijas apriboti dar labiau (ir mesti svorį dar greičiau) nerizikuojant prarasti raumenis - to sau leisti natūralai negali.

5. Daug žmonių naudoja augimo fazę kaip pasiteisinimą suvalgyti daugybę beverčio maisto. "Aš galiu suvalgyti šitą ledų porciją ir picą, aš augimo fazėj!". Faktas toks, kad dauguma žmonių neturi reikalingos valios ir ryžto, kad pakeistų savo gyvenimo būdą, reikalingą norint turėti gražų, liekną ir raumeningą kūną. Vietoj to, kad pripažintų savo silpnybes, jie naudoja augimo fazę kaip pasiteisinimą valgyti blogą maistą.

Jei šie žmonės turėtų valios ir noro augti, jie valgytų tik gerą maistą. Tačiau tai reikštų, kad jie negali valgyti sausainių, pyragėlių ir picų, todėl nedaugelis žmonių auga teisingu būdu.

Vitaminas-R rašė:

PITBULIS rašė:

sveiki, gal kas is rimciau sportuojanciu galetu savo mityba pasidalinti?kiek ir ko suvslgot per diena?mano svoris budavo 92kg, per kokias tris savaites nukrito iki 86kg ir laikosi toks.kaip ten bebutu, drauge sako,kad graziau atrodau,bet man idomu kur tie kg dingo.ar gali buti nuo to,kad visiskai atsisakiau saldumynu (saldziai ka nors suvalgau tik sekmadieniais).Dar vienas idomus dalykas-svoris 92kg ir 86kg (kritimas ir kilimas) nutinka jau ne pirma karta.Tai kas cia ne taip??????????????

Vitaminas R,  tu matei kelintais metais ta zinute buvo rasyta??? Gal tu su manim gyveni ir matei,kaip as keiciausi?

Lavras rašė:

PITBULIS rašė:

Lavras rašė:

Tai kaip sekasi raumenukus augint? Kalorijos tai kaip kuras raumenu augimui, jei sunaudosi daugiau nei gauni tai raumuo neauks, gali ir irti pradet nes raumenu mikroitrukimu niekas neuzpildys. Geriau yra tureti pertekliu, gi visada nesuskaiciuosi kiek tiksliai suanudoji ta ar ana diena, o atejus pavasariui nusimesti nereikalinga mase.

Gerai sekas. Kalorijos yra kaip kuras-taip, bet ne raumeniui auginti, o gyvybinei veiklai palaikyti ir energijai gauti. Raumenu kuras yra baltymas, kuri visi tiek ir myli, mano, kad daug baltymo gaudami taps didesni. Man asmeniskai nereikalinga mase kaip tu sakai, ir yra NEREIKALINGA, beja as noriu atrodyti gerai visus metus, ne tik vasara. Nu cia galim gincytis ir gincytis, visiem savaip.

As tau kaip statybininkui paaiskinsiu. Baltymai yra statybine medziaga, tarkim tai plytos ir murininko kose, bet wien tai nepastato sienos, tam reikalinga darbo jeda, siuo atveju tai yra kalorijos. Todel tau zmogau ir neauga niekas ir niekas cia nuo tavo noru nepriklauso.

Nieko nesupratau kam skiri sia zinute, nes tik pakartojai mano minti kitais zodziais. Ir kam kas cia neauga? Ar tu bendrai cia taikai?

FF J rašė:

Gan idomus straipsnis: http://www.delfi.lt/news/daily/Health/k … d=30234509

Tikrai geras straipsnis, man cia nieko nauja, visa tai jau kazkur skaiciau, bet kai kuriem forumo dalyviam reiketu paskaityti si straipsni, kad akys atsimerktu ir suprastu riebalu, angliavandeniu ir baltymu reiksme bei funkcijas.

hispano rašė:

PITBULIS rašė:

Vitaminas-R rašė:

esu ziurejes pora jo video youtubei kazkada..siaip jis mldc daug info ten...bet nlb sutinku kad imanoma naturaliai uzsiauginti raumenu ir numesti riebalu tuo paciu metu..cia jau vejai..tas pats kas eiti i prieki ir atgal tuo paciu metu..
ir del baltymu kiekio..tai irgi abejoju..juolab kad daugumoi kulturizmo saitu arba knygu raso kad reikia 1.5-2 g baltymu per lb(pounda) kuno svorio..

Vejai? Tai jus einat i prieki ir vel atgal, augindami mase, o po to mesdami svori besiryskinant. As sekmingai einu "mesk riebala ir augink raumeni tuo pat metu" keliu, nes as turiu ryzto, o kas tingi, tas ir varo ant mases, o paskui nebezino ka su ja daryti, nes ne raumenu priauga, o 70% riebalu ir 30% raumenu. Kulturizmo knygose raso apie kulturistus,kuriu kuno mase ir yra praktiskai vien raumuo su 5% riebalu, jiem reikia daug baltymu, o ne apie paprastus zmogelius, kurie turi darba nuo 8 iki 5 ir uzsiima svoriu kilnojimu karts nuo karto.

Ir kiek per metus to gryno raumens priaugai?Nesu pries kardio,bet jei tavo mytyba suderinta nebus tu riebalu,o kardio darysi tik sustiprint sirdies veikla.Duguma cia esanciu be sporto turi ir mokslus ir darbus ir taip ir toliau tai nekiekvienas gali tinkamai maitintis ar skirti laiko kasdien begioti.Jei tu turi laiko tai dziaugiuos uz tave,bet nereiskia kad kiti tinginiai.

Dirbu sunku fizini darba statybose, dirbu 8-12 valandu per diena. Keliuosi 6 valanda ryto. Is ryto valgau grudines kulturos sausus pusrycius su pienu, darbe valgau zuvi (dvi pietu pertraukos), po darbo isgeriu proteino, suvalgau banana ir obuoli, nes nuo paskutinio valgymo iki sekancio praeina apie 4 valandos (kol gristu namo). Namie jau galima pasidaryti kazka sviezio. Kai pradejau dometis sportavimu, save teisinau, kad neturiu laiko nei kardio, nei svoriams reguliariai kilnoti, nei mityba normalia darbe tureti. Sakiau sau, kad per sunkiai dirbu, kad dar begiociau po darbo. Manau taip daug kas teisinasi... Trys draugai uzsiima svoriu kilnojimu ir beja dirba ta pati darba, nu ir ka jie sako? Kad jie sunkiai dirba ir neturi laiko begiojimui. Atsiprasau, bet kazkodel visi turi laiko sedeti prie televizoriaus ir neiti i lova iki vidurnakcio. Buna dienu, kai po darbo net nenoriu galvoti apie sporta, bet grizes soku i sortus ir begu 5km. Pabegiojus buna taip gera, issivalo plauciai, igauni toki jausma lyg tai gali ikvepti daugiau oro, zodziu jausmas geras. Siandien va grizau is darbo, bet jauciausi nekaip, nes buvo sunki diena, tikrai norejau kristi prie teliko ir visa vakara nieko neveikti, bet nuteikiau save begti pabegioti, kadangi labai skaudejo nugaros apacia, o begiojimas man numalsina  nugaros skausmus. Paprastai begu po 5km, bet siandien nubegau 10km ir planavau begti 15km bet nenorejau persistengti. Ka as stengiuosi paaiskinti yra tai, kad kardio gerina  nuotaika ir nuovargi palieka uz duru. Sedziu dabar patenkintas ir vis dar jauciu ta gera jausma krutinej, kuri man suteike kardio...

zombis rašė:

Sveiki ,gal patarti galite .,nezinau nuo ko bed pradejo berti raudonais  spuogais.Vartoju:vitaminai nexgen,aminkes BCAA+EAA,NOXPLODE ,EGG PRO N 30g dadedu i kokteili,MET-RX 100% WHEY SUPREME,po trenkes LAVA.

Nu man tai atsakymas, nuo ko tave beria iskart aiskus buvo, kai perskaiciau viska, ka tu parasei po dvitaskio. Net nesivarginsiu aiskint tau, kas cia negerai. Gaila man zmoniu kaip tu, griebiates chemijos uzuot valge normalu sveika maista, is kurio galima gauti puikiausios naudos...

Vitaminas-R rašė:

krc padekit....nko nesuprantu..nutariau susidaryti dieta svorio metimui..taigi sndien valgiau kaip kad visada valgau ir skaiciavau kalorijas..gale dienos viska sudejau ir gavos kad tik suvalgau 2800kcal !!!?? intike skaiciau kad mano svorio 125 kg turetu suvalgyti apie 5000 kaloriju...wtf? nu gerai mases auginimo periodu ryjau daugiau nu gautusi apie 3100 be gainerio bet vistiek per mazai..kaip ce gaunas? jeigu valgydamas 2800 kcal sunkiai naktim dirbdamas sunkiai sportuodamas ir darydamas kardio 1 kart per savaite sugebu islkaikyt 125kg svori...tai kai pradesiu mest svori reiks nuimt 200kcal..tai gausis 2600..ce panasiai kiek eilinis vyras sverdamas 80kg turi suvalgyt..krc visiskai nko nesuprantu..nlb zinau ka toliau daryt..ar mest tas kalorijas ar tik cardio dajunkt su fat burneriais..please padekit..

Jei vertini savo sveikata, tai patarciau nei negalvoti apie fat burneri. Ka jie daro, tai stato tavo kuna i streso padeti, sirdis yra verciama dirbti greiciau negu iprastai del ko beje ir dega riebalai. BET tai yra ne naturalu, kadangi sirdis yra stimuliuojama burneriu. Kai jau apie tai uzsiminiau isduosiu viena paslapti. Zinot kas dar uzkelia sirdies ritma?.. KARDIO!!! Ir ne viena karta per savaite, o kiekviena diena nuo 30 min iki 60 min! Ir ne lengvas dviratuko mynimas atsilosus ar pasivaiksciojimas parku, o geras kardio (begimas, plaukimas, vaziavimas dviraciu ikalne, GREITAS ejimas ir sokinejimas virvute). Nesiskuskit, kad nekrenta svoris, jei kardio jums yra 5 ar 10 min. Jeigu reikia, galiu imesti lentele, kurioje pateikta kiek reikia uzkelti sirdies ritma, norint pradeti riebalu deginima. Tai skiriasi amziaus grupem, kuo jaunesnis zmogus, tuo intensyviau reikia dirbti.
Kas liecia tavo mityba, tai kaloriju tau reikia apie 3500 per diena (6 valgiai) norint mesti svori. Kodel? Todel, kad tu sveri 125kg. o tai zmogau yra labai daug ir jei tu suvartosi tik 2600kcal, as nematau kiek ilgai tu istversi be rimtu sveikatos sutrikimu. Baltymu pas tave ryskiai per daug. Pakanka apie 35gr per valgi. Kitas dalykas apie tavo mityba ir apskritai apie mityba metant svori yra tas, kiek yra gaunama kaloriju is RIEBALU? Patys pagalvokit, kalorijos nera vienodos. Palygink 1000kcal is darzoviu ir vaisiu su 1000kcal tarkim mesos ir pieno produktu. Darzoves ir vaisiai netures riebalu VISISKAI, o mesos ir pieno produktai??? Nemanau, kad reikia buti genijum, kad suprasti ka as noriu pasakyti.
Metant svori reikia skaityti produktu etiketes. Juk ir pienas yra keliu rusiu-yra full fat, low fat ir non fat. Kai as meciau svori, geriau tik non fat piena. Draugai juokesi, kad geriu balta vandeni. Jis neturi tiek daug baltymu, bet uztad nera ir riebalu! Taip pat ir su varske ar kefyru, yra skirtingi riebumo %. Nevartok aliejaus, jokiu blynu, vafliu, sausainiu ir isvis baltu miltu produktu. Jei valgai jogurta, tai tik natural non fat, be sukraus ir saldikliu. Gerk vandeni, pastoviai turek su savimi ir gurkstelk karts nuo karto. Jokiu limonadu, sulciu ar kitokiu saldziu gerimu. Jokio alkoholio!!! Galiu testi ir testi...
Dar sis tas, minejai, kad dirbi naktim, koks tai darbas? Ar ilgai esi siam darbe(metus, du)? Nakti zmogaus medziagu apykaita sumazeja per pus, tai gali paaiskinti kodel tau nekrinta svoris, ypac jei didziaja dali maisto suvalgai butent nakti.
Ar gerai supranti anglu kalba? Imesiu linka SUPER gero saito, is kurio as daug ismokau ir kuriam esu labai dekingas.

Hugoboy rašė:

PITBULIS rašė:

Hugoboy rašė:

Tavo vietoj uzmesciau dar baltymo truputi tai tikrai butum ramus del raumenu... Labai jau mazai kaloriju suvartoji 1825 kcal ... Na, bet svoris turetu gerai kristi jei ne tinginys esi...

Del kaloriju tu teisus, ju gali buti ir daugiau, kadangi svoris visgi 98kg. Organizmas gali patirti soka iskart gaudamas ant tiek maziau. Pastudijuok lentele, kuria imeciau ir bus aisku. Kaip jau minejau, reikia stengtis viska paskirstyti tolygiai, kad per kiekviena valgi gautum ta pati kieki kaloriju ir baltymu. Tik stenkis, kad gautum kuo maziau riebalu, nebent valgai zuvi ar riesutus (tai gerai, nes tai "gerieji riebalai").
Kas liecia baltyma, tai jo tau pakanka, jei taip  nori-vartok daugiau, bet jis tau paprasciausiai pasisalins su slapimu. Atsimink-DAUGIAU NIEKADA NEBUS GERIAU.

Na bent 240g baltymo as kalciau tavo vietoje ir cia tikrai jo neperdaug, ir niekas su slapimu neiseis juk kaloriju tai mazai gauni... Viska pasisavins

Pirmiausia reikia suprasti, kas yra kalorija, o kas yra baltymas. Hugoboy, patarciau tau pasiskaityti literaturos, kuri yra paremta universiteto tyrimais, o ne burti is kavos tirsciu.

Digitaly rašė:

Mano planuojama mityba. Labai lauksiu pastabų.

7.00 avižų košė 100 gr., proteino kokteilis.
9.30 varškė 125 gr. ir bananas
11.45 SPORTAS
13.20 proteino kokteilis su 1 šaukšteliu fruktozės/gliukozės
14.30 Vištiena arba žuvis 200 gr. su virtais burokėliais 250 gr.
17.30 Tunas savo sultyse 185 gr. daržovių (kopustų, pomidorų) salotos 300 gr., duonos juodos riekelė, žuvų taukai 10 gr.
20.00 kiaušinis 200 gr.(~4 baltymai) ir vienas obuolys.

Viso: 1825 kcal, angl. ~194, baltymo ~210 gr., riebalo ~25 gr.

Dabartinis svoris 98kg, ūgis 180cm, kaloražas pagal KMI ~2400.
Tikslas svorio metimas nedeginant raumens iki 83 kg.
P.s Ar ne per daug baltymo? Pajungtas FAT burner"is, treniruotė 4 kartus savaitėje.

Baltymo pagal tavo svori yra pats tas. Stenkis vienodai ji paskirstyti per diena: apie 35gr per valgi, 6 kartus per diena. Klausimas-tu svorius kilnoji ar ne? Sekmes metant svori tau!

Jooo, prisipirkim visokiu nereikalingu dalyku is argos! Tai pades mums numesti riebalus. Ar cia bent kas zino, kaip yra metamas svoris??? Nera tokio dalyko kaip riebalu metimas nuo pilvo srities, nera jokiu stebuklingu prietaisu, kurius matome tv shop. Ko jums reikia yra kardio treniruotes (min 30 min per diena) ir susitvarkyti mityba. JOKIU saldumynu ir riebalu!!! Leiskite savo kunui nuspresti, nuo kur numesti riebalus. Neleiskite pinigu nereikalingam slamstui.
Pats turejau pilva kaip nescia moteris o dabar turiu grazu lygu pilva su ryskiu presu. Ir tai tik siu dvieju paprastu dalyku deka-kardio+gera mityba. Visa tai reikalauja dideliu pastangu, bet kas turi pakankamai uzsispyrimo, tikrai bus apdovanoti. As jau nekalbu apie alkoholi, nes sis dalykas su sportu isvis nesisieja, tiek svorio metime, tiek raumenu auginime.
P.S. kai as susitvarkiau mityba ir pradejau begioti, numeciau 10 kg per 2 menesius. Bendrai esu numetes 22 kg. Dabar jauciuosi kaip naujai gimes, kupinas energijos ir t.t.
Pasiskaitykit Taboo zinute forumo pradzioj-matosi, kad zmogus supranta apie ka kalba.

Jei Butu Parasyta-neklausciau

GAL ZINAI KIEK gr BALTYMU TURI KIAUSINIS?ACIU