Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire rašė:

Sveiki, kasdien naujokai cia vis sukuria po 5 ar daugiau temu su savo programom ir praso kad mes jas taisytume,tai as sakau palengvinsiu musu ir ju dalia ir parasysiu cia kelias programas kad turetumet kaip pavyzdi. Galesim veliau sy bei ta pokoreguoti, pratimu keisti vietom nereikes bet jei noresit ideti koki nors savo pratima tai galit pasiulyti ir kanors sugalvosim cia desiu programu splitus taigi kas pradeja eiti i sale geriau patarciau 2+ men padaryti pagal full body o tik po to imtis splitu. Taigi pradzioj kelios programos pradedantiesem:



(A) Pradedanciajam 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10




(B) Pradedanciajam 4dienu programa masei

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8
4 koju lenkimas 10 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 dilbis 3x




(C) Pazengusiam 3 dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6

3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10



(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x



(E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas  6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8

2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 10 8 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 4
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x

noriu paklaust kodėl pakartojimų skaičius mažėja? yra didinamas svoris ar kaip? dėkui

Staffordshire rašė:

koks svoris tokios ir treniruotes taip pat ir mityba. nezinau ar isvis pasauly yra 70kg sportininkas kuris pasakys kad valgo mazai. visiem atrodo kad jie valgo daug

tai ką tu man  siūlai/ didint svorius ir linguotis ten su tais hanteliais? darau su tokiais su kokiais padarau normaliai. kam stumt man 80 tarkim kg štangą jei išstumsiu vos vieną seriją ir tai gal kokius pora kartų.. palaipsniui ir didinsiu. todėl ir domiuosi ką ir kaip daryt, o sulaukiu vien .. nezinau kuo tai pavadint

seniai pagal sitą programą ? kaip veikia? aš noriu masės dasidėt, o pats matau nusimanai apie tai. iš fotkės sprendžiu (Y)

mmwiss rašė:

nesveikas rašė:

Staffordshire rašė:

stenkis viska daryti iki "fail" jei sugebi 3 grupes padaryti po 3-4pratimus per 30-40min tai gali buti kad keli per mazus svorius ir nepavargsti. del pacio svorio tai pradzioj jis auga visiem o paskui kuo toliau tuo sunkiau jau reikia ziureti ir mityba ir poilsi ir nepersitreniruoti nenudrozti raumens iki mirties jei zadi uzsiimti ilgai ir duomesi apie tai tai siulyciau susikurti loga ir ten bus galima kalbeti apie tave

ne taip supratai. 3-4 grupes po 4 pratimus kai darydavau tai ir sugaišdavau valandą  ir daugiau.. sakau dabar pabandziau mazint ir ziuriu su laiku blogai gaunasi. dirbu su tokiais svoriais su kuriais galiu padaryt 3 serijas po 8 pakartojimus. aišku paskutiniai veiksmai veda prie stenėjimo jau.. manau kad čia gerai yra...[b]bicą pvz su 16-kos hanteliu darau. ir šiaip viska pagrinde su 16-kos darau. pečius aišku su mažesniu.[b] o kaip tą logą reikia susikurt. rimtai į sportą žiūriu ir nežinau kas turėtų atsitikt, kad mesčiau

Cia idomei idomei , krutinei dirbi su 60 kg x8 , o bicu vos 16 , idomu kaip ten mojoji ta bica D Ir peciam maziau nei bicu? na jei koki mostai , ar galine delta cia puiku .. Bet jei spaudima.. tai.....

spaudimą su 16kg  darau
nemojuoju to bico. tvarkingai darau. nėr čia ko išsipisinėt. padėk susitvarkyt normaliai geriau

ramirez rašė:

Na jei nori mases,tai pradek skaityt ne tik treniruociu programu, bet, visu pirma, ir mitybos temas. svoris turbut (net ne turbut o tikrai) daugiau priklauso nuo to, ka tu veiki virtuvej, o ne salej
del treniruociu - jungi dvi didziausias raumenu grupes (kojas ir nugara) i viena treniruote, tai jau viena didele klaida.
ir treniruote tikrai neturi uztrukt ne maziau nei valanda...
jei rimtesniu patarimu nori, imesk tikslia treniruociu ir mitybos programa.
sekmes.

na valgau tikrai daug ir ne šūdą o normalų maistą. Normalus žmogus išsipūstų greitai aš galvoju, nes ir neaktyvus tas mano gyvenimas butų jei neičiau į salę..
parašysiu programą pagal kurią sportavau apie 2 mėnesius

Pirmadienis:
1. štangos spaudimas ant lygaus 3*8 su 60 kg. paskutinės serijos paskutinis stūmimas su pagalba jau geroka...
2. štangos spaudimas ant vertikalaus 3*8 su 50 kg irgi su problemom paskutiniai
3. hantelių plėšimas 3*8 su 16 kg paskutiniu metu
4. bicas su stanga 3*8 su 35kg. darydavau su 30kg . neseniai pakeliau
5. bicas sėdint su hanteliais 3*8 su 16 kg
6. tricas bloke 3*8
tricas su ganteliu ant suolo pasilenkus 3*8 su 8 kg
7. atsilenkimai kol nepasivelku

Antradienis nieko. nebent presas pilvo

Trečiadienis :
1. prisitraukimai plačiai 3*8
2. vertikalus blokas prie krutines 3*8
3. stangos trauka pasilenkus 3*8 su 45 kg
4.hantelio trauka pasilenkus ant suolo 3*8 su 16 kg
5. hanteliai i sonus 4*8 su 8gk
6. ganteliai i prieki 4*8 su 12 kg
7. galinėm deltom su hanteliai pasilenkus 4*8 su 8kg
8. gūžčiojimas su hanteliais 4*8
9. gūžčiojimas su stanga 4*8

Ketvirtadienis laisvas irgi nebent presas

penktadienis:
1. štangos spaudimas ant horizontalaus pakartojimai visur tie patys bus toliau kaip anom dienom
2. hantelių spaudimas ant pasvirusio
3. peteliškės treniruoklis
4. puloveris
5.stangos spaudimas uz galvos peciam
6.arnoldo spaudimas
7. galinem deltom pasilenkus
8. presas

šeštadienis laisva

sekmadienis:
1. vertikalus bloko trauka uz galvos
2. horizontalaus bloko trauka
3.svorio trauka siauriau paemus su atrama krūtinei ten tas...
4. pritūpimai  su stanga
5. kojų tiesimas
6. blauzdos pasistiebimai su svoriu
7. koju lenkimas gulint ant pilvo treniruoklyje..
8 presas

vienu žodziu pats rasu ir baisiuosi.. seniau darydavau mazesniu svoriu bet viska po 4 priėjimus ir po 8 pakartojimus.. dabar kai svori kazkiek padidinau tai gaunasi tik po 3 serijas nes paprasciausiai keturių neišstenėčiau..
RĖŽKIT negailestingai

Staffordshire rašė:

stenkis viska daryti iki "fail" jei sugebi 3 grupes padaryti po 3-4pratimus per 30-40min tai gali buti kad keli per mazus svorius ir nepavargsti. del pacio svorio tai pradzioj jis auga visiem o paskui kuo toliau tuo sunkiau jau reikia ziureti ir mityba ir poilsi ir nepersitreniruoti nenudrozti raumens iki mirties jei zadi uzsiimti ilgai ir duomesi apie tai tai siulyciau susikurti loga ir ten bus galima kalbeti apie tave

ne taip supratai. 3-4 grupes po 4 pratimus kai darydavau tai ir sugaišdavau valandą  ir daugiau.. sakau dabar pabandziau mazint ir ziuriu su laiku blogai gaunasi. dirbu su tokiais svoriais su kuriais galiu padaryt 3 serijas po 8 pakartojimus. aišku paskutiniai veiksmai veda prie stenėjimo jau.. manau kad čia gerai yra...bicą pvz su 16-kos hanteliu darau. ir šiaip viska pagrinde su 16-kos darau. pečius aišku su mažesniu. o kaip tą logą reikia susikurt. rimtai į sportą žiūriu ir nežinau kas turėtų atsitikt, kad mesčiau

Labas. Sportuoju apie metus. priaugau apie 10 kg. Kūdas buvau kaip šakalys. Dabar padoriau jau, bet sustojo ... Žodžiu prie reikalo: naują programą kuriuosi savo jėgom be jokių trenerių ir panašiai. Iki šiol sportavau 4 dienas per savaitę. ant kiekvienos raumenų grupės dirbau po 2 kartus per savaitę( tarkim nugara antradienį ir penktadienį.. antradienio pratimai visi skiriasi nuo penktadienio). 3 raumenų grupės per treniruotę. Kiekvienai raumenų grupei po 3-4 pratimus ir 4 serijas . kiekvienas priėjimas po 8 pakartojimus. poilsis tarp priėjimų 30-60 sekundžių. Kuo daugiau "šviečiuosi" tame internete tuo daugiau klausimų iškyla. NORIU MASĖS. kiek dienų per savaitę sportuot? kiek pratimų raumenų grupei daryt per trenkę? kiek priėjimų? ???? skaičiau ir tame pačiame kultūrizmas.net , kad treniruotė turi užtrukt ne mažiau kaip valandą. bandžiau aš čia mažint tą krūvį tai man gaunasi 30 minučių ir aš jau 3 raumenų grupęs atidirbęs. neskubu ar kažką.. neprašau aš čia programų man kurt . Patarkit kas rimtai nusimanot, o ne tie laido riteriai . Dėkui už dėmesį