Kulturizmas.net diskusijų forumas

deividasf rašė:

doncinolijus rašė:

sveiki gal galite patart kaip spaudziu stanga siaurai kaip sunkiau kyla kyla subine ar labai blogai

kas juokingo? As normaliai klausiu ar stuburui nekenkia nes jegai sportuoju sakau paklausiu.

sportuoju pagal 1 arba 2 kuno daliu splita treniruoteje, na ir jei tai 2 daliu pvz nugara tricas+presas gale, padarau pirma visus 4-5pratimus nugarai poto 3 tricui ir presa. na bet snd pasisnekejau su tokiu sporcmenu, kuris darydamas 2-3 kuno dalis per treniruote daro taip: (paemus mano pvz) 1nugarai pratimas, 1 tricui, ratas preso, nugarai pratimas, tricui, presui ir t.t. jo argumentas buvo, kad taip geriau apsaugomas raumuo nuo deginimo. taigi ar apsimoka persimest prie tokio darymo? gal tikrai sumazeja deginimas ir, manau, gaima didesniais svoriais dirbt?

sveiki, man toks klausimas iskilo. Kas geriau progresa daryt (piramide) ar 4x8-10?

Mantas1 rašė:

sveiki, man toks klausimas iskilo. Kas geriau progresa daryt (piramide) ar 4x8-10?

Pasportuok su (3x8-10 virsui) ir (3x10-16 apaciai)

sveiki dar karta, siandiena turejau krutine/ tryca treniruote. Problema iskilo tokia kad (man) atrodo neefektyviai isdirbu tryca po krutines 3 pratimu. Atrodo toks pavarges, nes vos dariau su 60kg siaura kai realiai darau su 80. Klausimas: kaip manot ar keist krutine/ byca? ar palikt ta pati tik pakeist pratimus?

Gimine rašė:

Mantas1 rašė:

sveiki dar karta, siandiena turejau krutine/ tryca treniruote. Problema iskilo tokia kad (man) atrodo neefektyviai isdirbu tryca po krutines 3 pratimu. Atrodo toks pavarges, nes vos dariau su 60kg siaura kai realiai darau su 80. Klausimas: kaip manot ar keist krutine/ byca? ar palikt ta pati tik pakeist pratimus?

Nu mano manymu, tu pilnai ta trica isdirbai darydamas krutine, o po to jau tik damusei darydamas siaurai. As tai palikciau taip kaip yra.

O as siuliciau keisti ,nes darant krutine tenka ir teicui kruvio ko pasekoje jis jau buna pavarges  ir padaryti dar jo gera treniruote be sansu .O Kitoj dienoi dirbdamas su pilnu svoriu geresniu rezu pasieksi ir naudos daugiau .

kaip butu geriau treniruoti kojas nenaudojant lagpres'o ,pritupimu ir itupstu..? problema klubo sanaryje.

Nervoja. tai galim sakyt kojos nebeprogresuos... 

Reiks kažką bandyt su koju tiesimu lenkimu blauzdas daryt... nors kažkiek gal eis pramušt,kad nenunyktu jos visai.

• Šis pratimas leidžia daugiau dėmesio skirti treniruojamų raumenų „pajautimui“, nes nereikia sutelkti dėmesio, norint išlaikyti pusiausvyrą ar tiesią nugarą.

• Atliekant pratimą su dideliu pasipriešinimu, labai svarbu valdyti judesį taške, kai keliai pasiekia liemenį. Leidžiant platformą žemyn, valdydami pasipriešinimą, šlaunies tiesiamieji raumenys turi stipriai ekscentriškai susitraukti. Žemiausiame taške šie raumenys susitraukia koncentriškai, priversdami svorį judėti aukštyn. Neleiskite platformai judėti atgal per greitai, nes toks judesys stipriai apkraus kelių ir šlaunų sąnarius, ypač jei judesys atliekamas didele amplitude.

• Pratimas dažniau taikomas, norint lavinti tam tikrą keturgalvio šlaunies raumens dalį. Jei kojos laikomos arti viena kitos, o pėdos atremtos tiesiai ir lygiagrečiai viena kitai — daugiau lavinama išorinė keturgalvio raumens dalis. Jei kojos atremtos kiek plačiau, o pėdos pasuktos į šalis, lavinama vidinė keturgalvio raumens dalis. 119 pav. pavaizduota skirtinga pėdų padėtis, atliekant svorio spaudimą kojomis, ir jos įtaka, apkraunant šlaunų raumenis.



a      b      c      d 


119 pav. Skirtinga pėdų padėtis atliekant svorio spaudimą kojomis
Pagrindinis krūvis tenka:

a) sėdmeniniams raumenims ir dvigalviui šlaunies raumeniui,
b) šlaunų keturgalviams raumenims,
c) šlaunų pritraukiamiesiems raumenims (vidinė šlaunų dalis),
d) šlaunų keturgalviams raumenims (išorinė šlaunų dalis)

o blyn,paveiksliukai neisikele
o pas daktarus nebandei pasirodyt?pamegink kokiu papildu sanariam pagert

Martin rašė:

Kad jie ne ką man ir tepasako turėjau aš rimta traumą ir dabar man tokios pasekmės -nėra ko norėti,nors pas reumatologo pasirodyt būru neprošal. o papildai net neįsivaizduoju kokių čia pasiimt,siūlo kažkokių ryklių kremzlių pagert ,120 tablečių už 80 litų  iš statu siunčia,visi čia giria ir panašiaia reiks pasidomėt rimčiau .

na jo,geriausia butu pas daktara,paziuretu kas ten yra,kas tam sanariui,kiek zinau geri yra animal flex-berods taip vadinas.paziurek papildu skilty,tur but apie juos:papildai sanarimas grafa yra,ar panasiai.

nukopinau cia ta zinute(nes uzrakino tema),noriu paklaust to veikejo,kuris patare pereit prie stakliu(kiek suprantu cia turbut turejai omenyje treniruoklius),ir esi kai ir veteranas siame sporte,visgi 20metu,ir buk zmogus paaiskink kaip perejus nuo laisvu svoriu prie treniruokliu issilygins nugara?