Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos
- mantoske
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-11
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#101 2006-10-21 10:48
Re: Treniruočių programos
ka manot apie sia programa ??? gal galit ja pakoreguot jai kas blogai
Pirmadienis,Ketvirtadienis
Presas,krūtinė,nugara,kojos
Presas atsilenkimai ant suoliuko 2xN
Presas kelti kojas 2xN
Krūtinė spausti štanga,gulint ant suoliuko 4x8
Krūtinė plėšimas su svarmėnimis 4x8
Krūtinė spausti štangą kampu 4x8
Krūtinė poluveris 4x8
Nugara prisitraukimai ant skersinio,plačiai 4xN
Nugara traukti bloką atsisėdus 4x8
Nugara traukti štangą prie preso 4x8
Nugara traukti bloką už sprando 4x8
Kojos staklės priėkiniai daliai 4x8
Kojos staklės užpakaliniai daliai 4x8
Blauzda pasistiebimai 3x15
Presas atsilenkimai ant suoliuko 2xN
Presas kelti kojas 2xN
Antradienis,Penktadienis
Presas,pečiai,rankos
Presas atsilenkimai ant suoliuko 2xN
Presas kelti kojas 2xN
Pečiai moti hanteliais į šonus 4x8
Pečiai moti hanteliais į priekį 4x8
Tricepsui lygegretis 4xN
Tricepsas su hanteliu už galvos 4x8
Tricepsas traukti bloką atsistojus 4x8
Bicepsas su štanga stovint arba sedint kampu 4x8
Bicepsas su hanteliais pakaitom 4x8
Bicepsas atrėmus ranką į kelėną 4x8
Presas atsilenkimai ant suoliuko 2xN
Presas kelti kojas 2xN
Neprisijungęs
- pvl
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius beveik..
- Registravosi: 2006-10-26
- Žinutės: 294
- Atsiliepimai: 0
#102 2006-10-26 16:45
Re: Treniruočių programos
mm pirmas mano postas prasau atsakyt i ji ..
Ugis 175 , svoris 70 , amzius 17.. Sportuoju 3 kartus i savaite..
1 diena
Spaudimas horizontaliai 4 x 8
Spaudimas kampu 3x7
Stovint stangos lenkimas 4x8
Plesimas gulint horizontaliai hanteliais 4x7
Gulint su hantelkom kampu kilnot po viena 4x7
2 diena
Sedint stangos kelimas uz nugaros 4x7
Lenkimas atsigulus siaurai paemus tricams 3x8
Stangos traukimas prie smakro 3x8
Hantelkos tricams padejus koja ant suolelio ir kelt uz nugaros 4x7
Koju netreniruoju, pasiziurejus pagal jusu ta lentele su kuno roumenu proporcijom jos atitinka mano svoriui ir ugiui.. Jas kacialinsiu veliau..
Prasau pataisyt mano programa ir dadet jei turit ka
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#103 2006-10-26 18:14
Re: Treniruočių programos
pirmiause tai nugarai nematau pratimu, kojas visdelto reiktu daryt bent kelis pratimus, nu dar blauzdai pasistiebimai gerai butu ir pratimu isdestymas gal reiktu pakoreguot biski.
Neprisijungęs
- pvl
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius beveik..
- Registravosi: 2006-10-26
- Žinutės: 294
- Atsiliepimai: 0
#104 2006-10-27 14:32
Re: Treniruočių programos
1 diena
Spaudimas horizontaliai 4 x 8
Spaudimas kampu 3x7
Stovint stangos lenkimas 4x8
Blauzdai pasistiebimai 4x12
Plesimas gulint horizontaliai hanteliais 4x7
Gulint su hantelkom kampu kilnot po viena 4x7
2 diena
Sedint stangos kelimas uz nugaros 4x7
Lenkimas atsigulus siaurai paemus tricams 3x8
Prisitraukimai 3xmax
Stangos traukimas prie smakro 3x8
Hantelkos tricams padejus koja ant suolelio ir kelt uz nugaros 4x7
nu paziurek ar geriau
Neprisijungęs
- cccp
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-29
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#105 2006-10-29 04:37
Re: Treniruočių programos
hy ka manote apie mano programa sportuoju jau apie menesi
einu i sale tris dienas iseiles ir darau viena diena pertrauka po to vel trys ir t.t.....
pirma diena: krutine: stangos spaudymas
stangos spaudymas kampu
plesimas
plesimas kampu
puloveris
bicas: bicui darau 3 pratymus tai atisedus su stanga, atsistojus su hanteliais ir su staklem tiksliai nezinau siu pratymu pavadinimu
presas: presas su staklem
koju kelimas
antra diena: tricas: bazinis tricas
prancuziskas ranku lenkimas uz galvos
su staklemies
lygiagretes siaurai
kojos : 4 pratymus visi su staklemis (koju istiesimas staklese, blauzdos ir t.t..... stengiuosi padaryti nors visiems koju raumenu grupems po viena pratyma)
presas.......
trecia diena: peciai: stangos kelimas uz galvos
3 pratymai su staklemis
nugara: 3 pratymai su staklemis
trapecija: vienas pratymas
presas....
viska daru piramyde tai pradedu su mazesniu svoriu ir po kiekvieno priejimo ji didinu.......
Neprisijungęs
- MKA
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-11
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#106 2006-11-11 20:43
Re: Treniruočių programos
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint nuo krūtinės 1-3 x 8-12
Nugara
Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės 1-3 x 8-12
Pečiai
Svarmenų spaudimas į viršų sėdint 1-3 x 8-12
Bicepsas
Rankų su svarmenimis lenkimas stovint 1-3 x 8-12
Tricepsas
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 1-3 x 8-12
Šlaunys
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 1-3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1-3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai stovint treniruoklyje 1-3 x 8-12
Nugaros tiesiamieji
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 1-3 x 8-12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 1-3 x 12-15
ka manot apie sia sistema pradedanciajam? cia pirmadieni,treciadieni,penktadieni.ir kuo galeciau pakeisti pasikelimus romeniskoje kedeje,nes tokios neturiu ir vertikalaus lyno trauka,tinka prisitraukimai?ir ka tricepsui pasiulytumet vietoj lyno traukos? kaip dar galima pakoreguoti sia programa? aciu
Paskutinį kartą taisė MKA (2006-11-11 20:46)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#107 2006-11-11 20:48
Re: Treniruočių programos
gali ir taip sportuot seriju daryk po viena kiekvienam pratimui jei tris kart per sav juos darysi. pasikelimus gali pakeist mirties trauka , bet pradedanciam jos nerekomenduoju ar gali daryt pasilenkimus su štanga ant peciu cia geras pratimas nugaros apaciai.
Neprisijungęs
- MKA
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-11
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#108 2006-11-11 20:51
Re: Treniruočių programos
tai blem tai tik padaryt pvz 15 atsilenkimu ir eit prie kitu raumenu grupiu?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#109 2006-11-11 20:54
Re: Treniruočių programos
Taip jei nori tuos pacius pratimus daryt 3 kart per sav tai po viena serija pilnai užteks, tuo labiau kai esi pradedantis neraiktu persistenkt.
Neprisijungęs
- MKA
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-11
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#110 2006-11-11 20:57
Re: Treniruočių programos
siaip esu sportaves pora menesiuku... ar negaletum kokios programos pasiulyt?pavz pagal kokia pats pradejai sportuot?nes as tai visai pasimeciau...
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#111 2006-11-11 21:04
Re: Treniruočių programos
Gali ir pagal sita sportuot, o jei nori daryt daugiau nei viena serija, padalink visus pratimus i dvi dalis ir daryk jiem po 2 serijas, didesniom raumenu grupem gali ir tris daryt, ziurek kaip jausiesi, ir sportuok 3 kart per sav ir viena diena daryk viena , o kita diena kite treniruote, taip iseiles ir kaitaliok jas.
Neprisijungęs
- pvl
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius beveik..
- Registravosi: 2006-10-26
- Žinutės: 294
- Atsiliepimai: 0
#112 2006-12-16 14:08
Re: Treniruočių programos
Zodziu baigesi mano 2 menesiai sporto(sportuoju namu salygom).. dabar kaip tik per kaledu atostogas bus sav. pertrauka .. zadu pereit prie 4 dienu programos (anksciau mano programa atrode taip http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 7165#p7165 )
..
paziurekit ar tinka tokia programa :
1 diena : krutine, bicepsas
1. štangos spaudimas horizontaliai 4x 8
2. spaudimas kampu 3x 9
3. Suvedimai su hanteliais 2x10
4. Štangos lenkimas per alkunes stovint arba sedint 4x 8
5. Hanteliu pakelimai sedint kampu 2x 12
6. hantelis nuo kelio 1x max
2 diena : nugara, tricepsas
1. mirties trauka 3x8
2. štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Prisitraukimai 3xmax
4. štangos spaudimas siaurai 3x 8
5. 2x12 nzn pavadinimo ikisu paveiksleli http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri … kback.html
3 diena : kojos, trapecija ,presas
1. Pritupimai su štanga 3x8
2. Koju tiesimas suoliuko tame treniruoklyje nu zodziu slaunims 3x8
3. Stybčiojimai blauzdai 2x10
4. Štangos kėlimas iki smakro 3x8
5. Gušchiojimai 2x12
6. Presas su svoriu uz galvos 2x3 max
4 diena : pečiai,krutinė
1. štangos spaudimas horizontaliai 3x 8
2. spaudimas kampu 2x 9
3. pleshimas kampu ???
3. spaudimas sėdint už galvos 4x8
4. trauka pasilenkus 3x8
5. hanteliu kėlimas į šonus
patarkit kas blogai ir panasiai .. o pasiekimai po pirma menesio su ana programa buvo gan neblogi spaudime 13 kg padidejo , bicas 1 cm paaugo krutine 5cm zodziu smagu .. antras menuo dar tik eina i pabaiga
Paskutinį kartą taisė Heraklis (2006-12-16 14:16)
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#113 2006-12-16 15:20
Re: Treniruočių programos
Šiaip labai negerai kad paskutinioj dienoj kartu sujungta krūtinė su pečiais, nes po krūtinės yra tikimybė kad pėčių labai gerai jau nepradirsi. Dar nebent apkeist paemus iš kojų pratimus trapecijai su 4os dienos pečiais. Tada dar galima pečius daryt su kojom, trapeciją su krūtine. Arba dar galima iš 2os dienos perkelti tricepsą į penktą, ir tada bus nugara su pečiais, krūtinė su tricu. Nes bent jau pats tai tikrai su krūtine pečių nedaryčiau. Taip pat reikia stebėt, kad nebūtų ko nors per daug, šiuo atveju darant krūtinę 2 kart į sav. Turiu omeny kad kurioj nors dienoj nebūtų perdaug jai krūvio. O taip žiūrint kitą bendrą vaizdą, maždaug būtų galima pagal tokią sportuot
Neprisijungęs
- BlackRow
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-21
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#114 2006-12-21 22:40
Re: Treniruočių programos
Sveiki norėčiau, kad padėtumėte man sukurti programą. Mano duomenys: man 19 metu svoris 82kg ūgis 1,80m, turiu ilgas rankas (bicepso apimtis 37cm), ilgas stambias kojas šlaunis(58cm), blauzda(40cm), neišvaizdų pilvą (nemažai riebalų ant pilvo), mažai išvystytus nugaros raumenis, krūtinė 91(cm).
Sportavau 6 mėnesius prieš kokius metus, turėjau programą, kuri buvo skirta lavinti didžiausius raumenis. Vartojau maisto papildą kretiną, kuris labai man padėjo priaugti masės ir suteikė man daug jėgų. Visiškai pakeičiau mitybą atsisakiau labai riebaus maisto. Ryte ir diena valgau daug angliavandenių turinčių produktų, vakare valgau baltymų turinčių produktų bei daržoves, geriu daug vandens bei vartoju vitaminus ir mineralus. Esu isirengęs sporto salę turiu stangą su suoliuku, gantėlius, multistaklių. Mano tikslas yra padidinti raumeninę masę, noriu atrodyti pats sau gražus.... Maisto papildams galiu skirti 50lt i savaitę.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#115 2006-12-22 12:35
Re: Treniruočių programos
Siūlau pasirnkti ar susidaryti programa kurioj būtu vientik ar pagrinde baziniai pratimai, labai gerai yra pritupimai ir mirties trauka (sakiai silpna nugara, todėl šitas pratimas būtu labai naudingas) ir štangos spaudimas šie pratimai turėtų sudaryti pagrinda, tik daukas jų nedaro sako kad traumuoja nugara, bet jei išmoksi taisyklingai daryt ir nepulsi iškart prie didelių svorių tada viskas bus gerai. Dar gerai būtu tokie pratimai kaip prisitraukimai, atsispaudimai lygiaretėse, štangos arba hantelių spaudimas pečiam ir dar pratimai presui (presa daryt rekomenduočiau nevien dėl išvaizdos, bet ir dėl to kad jis apsaugo stubura), nu ir jei nori gali koki pratima bicui ir blauzdai. Jei kažko nepaminėjau klausk. Jei papildam ruošiesi išleist iki 50 lt tada nusipirk vitaminų ir mineralų kompleksa, tik ne bilekoki, o skirta sportininkam, nes ten vitaminai didesnėmis dozėmis.
Neprisijungęs
- BlackRow
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-21
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#116 2006-12-23 01:38
Re: Treniruočių programos
Nutariau sportuoti pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Darysiu bazinius pratimus kaip ir patarei. Gal gali padėti suderinti pratimus? Ko ir kiek reikia atlikti? Esu šiek tiek pasimetęs pratimų yra labai didelis pasirinkimas.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#117 2006-12-23 11:16
Re: Treniruočių programos
Neprisijungęs
- BlackRow
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-21
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#118 2006-12-23 12:59
Re: Treniruočių programos
Pasirinkau šią programą. Kiek mėnesių sportuoti reikėtu pagal šią programą?
Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)
Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai su štanga 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Pasistiebimai stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.
Trečiadienis
Krūtinė: Štangos spaudimas nuo krutinės gulint 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Štangos spaudimas sėdint ant nuožulnaus suolelio 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų ir dubens kėlimas gulint 2x20
Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Štangos spaudimas nuo pečių 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Pasistiebimai sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Pasikėlimai gulint 2x20
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#119 2006-12-23 13:18
Re: Treniruočių programos
BlackRow rašė:
Pasirinkau šią programą. Kiek mėnesių sportuoti reikėtu pagal šią programą?
Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)
Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai su štanga 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Pasistiebimai stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.
Trečiadienis
Krūtinė: Štangos spaudimas nuo krutinės gulint 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Štangos spaudimas sėdint ant nuožulnaus suolelio 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų ir dubens kėlimas gulint 2x20
Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Štangos spaudimas nuo pečių 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Pasistiebimai sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Pasikėlimai gulint 2x20
Jei viskas gerai eisis siulau 6-8 savaites.
Neprisijungęs
- BlackRow
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-21
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#120 2006-12-23 16:39
Re: Treniruočių programos
Ačiū už pagalbą! Labai naudingas yra šis forumas rekomenduosiu savo draugams. Ar verta vartoti maisto papildą proteiną? Jei taip tai kokią rūšį rinktis?
Paskutinį kartą taisė BlackRow (2006-12-23 17:31)
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#121 2006-12-23 21:19
Re: Treniruočių programos
BlackRow rašė:
Ačiū už pagalbą! Labai naudingas yra šis forumas rekomenduosiu savo draugams. Ar verta vartoti maisto papildą proteiną? Jei taip tai kokią rūšį rinktis?
Malonu matyt tokius atsiliepimus, mes stengiames kad forumas toks ir būtų.
Verta vartoti ar ne, žiūrint dar prie kokios pradedančiųjų kategorijos priklausai, ta prasme ant kiek dar esi pradedantys. Jei dar neilgai sportuoji, tikrai neverta, nes pakanka ir gerai subalansuoto maisto. Tas pats liečia ir tavo programos, jei dar neilgai sportuoji, dar nebūtina pulti prie visokių jėgos didinimų (jei tave domina sporto pasirinkimas išvaizdos koregavime, o ne vien jėgos didinime)
Neprisijungęs
- BlackRow
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-21
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#122 2006-12-24 14:22
Re: Treniruočių programos
Norėčiau užsiauginti masės, o paskui išryškinti raumenis. Ar šita programa nelabai man tinka?
Neprisijungęs
- Ernis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-27
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#123 2006-12-27 19:30
Re: Treniruočių programos
Galite pasakyti ar gera programa ?
Pirmadienis :
Peciai- 1) Hanteliu spaudimas no peciu 4*8
2) Arnoldo spaudimas 3*9
3) Puloveris 4*8
bicas- 1) Stovint su stanga 3*8
2) Sedint ant nuozulnaus solelio su hanteleis 4*8
3) Treniroklis bicepams 4*8
Antradienis :
Kojos- 1) Su stanga prisitupimai 4*10
2) Su stanga blauzdos 3*12
3) Treniroklis stovint gulint 4*10
4) Koju spaudimo stakles 3*9
Presas
Treciadienis :
Krutine- 1) Stangos spaudimas 4*5 didinant svori
2) Hanteliu spaudimas kampu 2*11
3) Stangos spaudimas no kampinio solelio 3*9
4) Plesimas 3*9
Tricas- 1) Gulint stangos spaudimas siaurai 3*9
2) Troso traukimas stovint 3*9
3) atsispaudimai nuo lygiagrecio 4*8
Ketvirtadienis:
Nugara-1) Prisitraukimai uznugaros 3 max
2) Traukimas troso sedint 3*9
3) Stangos traukimas pasilenkus 4*8
4) Mirties trauka 3*9
Dilbis-1) Su stanga sedint (arba hanteliu) 3*10
Penktadienis:
Trapecija-1) Stangos traukimas iki smakro 3*10
2) Su stanga standartine trauka 3*10
Kalkas
Paskutinį kartą taisė Ernis (2006-12-27 20:58)
Neprisijungęs
- Ru0b1S
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Red Deer, Alberta
- Registravosi: 2006-09-26
- Žinutės: 195
- Atsiliepimai: 0
#124 2006-12-27 21:19
Re: Treniruočių programos
Ka manot apie tokia programa:
Pirmadienis
Krutine
Kojos
Treciadienis
Rankos (principu kad viena serija bicui, kita tricui, ir taip po viena kaitaliot). Girdejau kad rankos gerai progresuoja taip
Penktadienis
Peciai
Nugara
Viska daryciau 3x6, nes man tas variantas labiausiai tinka, nuo jo man ir jega ir mase neblogai auga Laukiu komentaru
Neprisijungęs
- Ru0b1S
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Red Deer, Alberta
- Registravosi: 2006-09-26
- Žinutės: 195
- Atsiliepimai: 0
#125 2006-12-30 01:59
Re: Treniruočių programos
Blia, nesuprontu, a ci gali is ko nuors pagalbas sulaukt ir patarimu
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos