Puslapiai: 1 … 84 85 86 87 88 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- IRONMAN24
- Išmestas
- Registravosi: 2012-12-22
- Žinutės: 19
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#2126 2013-02-10 14:27
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki. Norėjau pasiteirauti ar progresuočiau tokiu atveju:
Pirmadienis ištvermės treniruote (atsispaudimai,prisitraukimai)
Treciadienis treniruote su svoriais klube
Penktadienis vėl ištvermės treniruotė.
Susiklostė aplinkybes kad i kluba galiu eiti tik karta per savaite,ar progresuociau taip sportuodamas?
Laukiu tik normaliu atsakymu..
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#2127 2013-02-10 14:34
Re: Bendrai treniruočių programoms
IRONMAN24 rašė:
Sveiki. Norėjau pasiteirauti ar progresuočiau tokiu atveju:
Pirmadienis ištvermės treniruote (atsispaudimai,prisitraukimai)
Treciadienis treniruote su svoriais klube
Penktadienis vėl ištvermės treniruotė.
Susiklostė aplinkybes kad i kluba galiu eiti tik karta per savaite,ar progresuociau taip sportuodamas?
Laukiu tik normaliu atsakymu..
taip tik salej turi daryti hipertofijai or kas dvi savaites jegai pavaryti ,lauke viena diena istverme kaip tu sakai kardio ,kita daryk sporgstamai jegai ,sprintai suoliai ir ttl ,istvermei treniruote ratu gali daryti ir seip kardio ,na cia savo nuoziura taip menesy sporto tada ilsiesi 5dienas isvis jiokio sporto ir vel gali kartoti
Neprisijungęs
- Sport4s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 23
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2128 2013-03-12 15:35
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki štai mano planelis gal ką nors sudomins
Pirmadienis, Trečiadienis, Penktadienis
Krūtinė
Spaudimas 5x6
Plėšimas ant lygaus 5x6
Spaudimas kampu 6x6
Puloveris 5x10
Nugara
Prisitraukimai iš priekio plačiu 2x15
Lyno trauka sėdint 6x10
Hantelio trauka viena ranka 4x10
Mirties trauka tiesiom kojom 6x15
Kojos
Pritūpimai 6x8
Kojų spaudimas 6x15
Kojų lenkimas 6x10
Įtupstai 5x15
Blauzdos
Pasistiebimai stovint 10x20
Dilbiai
Riešų lenkimas 4x10
Lenkimas atvirkščiai paėmus 4x8
Presas
Atsilenkimai kampu i salis 2x25
Kabant ant skersinio 2x15
Atsilenkimai kampu 2x50
Ant skersinio koju tiesimas 180* 2x10
Antradienis,Ketvirtadienis
Bicepsas
Lenkimas su štanga 6x10
Lenkimas su hanteliu sėdint 6x6
Tricepsas
Spaudimas siaurai 6x6
Prancūziškas spaudimas 6x6
Lyno trauka 6x10
Pečiai
Štangos paudimas sėdint 6x6
Hantelių išvedimas 6x6
Blauzdos
Pasistiebimai stovint 10x20
Presas
Atsilenkimai kampu i salis 2x25
Kabant ant skersinio 2x15
Atsilenkimai kampu 2x50
Ant skersinio koju tiesimas 180* 2x10
Paskutinį kartą taisė Sport4s (2013-03-12 15:37)
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#2129 2013-03-12 15:50
Re: Bendrai treniruočių programoms
Nori pasakyt ta viena litanija tai vienos dienos treniruote?
Neprisijungęs
- Sport4s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 23
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2130 2013-03-12 16:01
Re: Bendrai treniruočių programoms
Pirma dalis Pirmadienis, Trečiadienis, Penktadienis
O kita dalis Antradienis,Ketvirtadienis . Ir tai ne dienos treniruotė o 45 min trenkė
Paskutinį kartą taisė Sport4s (2013-03-12 16:01)
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#2131 2013-03-12 16:24
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sport4s rašė:
Pirma dalis Pirmadienis, Trečiadienis, Penktadienis
O kita dalis Antradienis,Ketvirtadienis . Ir tai ne dienos treniruotė o 45 min trenkė
19 pratimu per 45minutes padarai ir dar kai pagrinde 5-6setai?! Oi simuliuoji Jau vien po koju ir nugaros pratimu nepajudet turetum
Neprisijungęs
- Sport4s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 23
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2132 2013-03-12 16:30
Re: Bendrai treniruočių programoms
Nesupratau apie ka čia kalbi bet jau 2mėn šita plana kalu ir isitenku vakar pradėjau i 45 min tilpt seniau darydavau beveik 2h bet patarimas buvo jai masės nori priaugti tai trumpink laika tai va ir stengiuosi isitekti
Ir taip jau gausiu trumpint plana nes kai pareinu tai nejaučiu nei kojyčiu nei rankyčiu:DD
O kas dėl nugaros tai nžn man lengviausia ištiesu vieta na aišku tik dėl Mirties traukos ten gal kažka o taip tai nžn
Paskutinį kartą taisė Sport4s (2013-03-12 16:35)
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#2133 2013-03-12 17:00
Re: Bendrai treniruočių programoms
Zmones daro pvz kojos ir presas viena treniruote ir issitasko, kad vos pareina is treniruotes, o tu dar nugara, krutine, kuriuos irgi stengiasi atskirose treniruotese daryti, per ta pacia diena padarai. Tai speju, kad ziauriai simuliuoji. Treniruote pats sugalvojai?
Neprisijungęs
- idijotaz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-06-29
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#2134 2013-03-12 17:02
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sport4s rašė:
Nesupratau apie ka čia kalbi bet jau 2mėn šita plana kalu ir isitenku vakar pradėjau i 45 min tilpt seniau darydavau beveik 2h bet patarimas buvo jai masės nori priaugti tai trumpink laika tai va ir stengiuosi isitekti
Ir taip jau gausiu trumpint plana nes kai pareinu tai nejaučiu nei kojyčiu nei rankyčiu:DD
O kas dėl nugaros tai nžn man lengviausia ištiesu vieta na aišku tik dėl Mirties traukos ten gal kažka o taip tai nžn
Niekaip neįsivaizduoju, kaip 19 pratimų po ~5 serijas galima spėti padaryti per 45min. Tiksliai neskaičiavau, bet grubiai paėmus 95 priėjimai vienoje treniruotėje. Nu normaliai darant neįmanoma, net be pertraukų kažin ar spėtum.
Paskutinį kartą taisė idijotaz (2013-03-12 17:02)
Neprisijungęs
- Zhaltys
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-02-22
- Žinutės: 65
- Atsiliepimai: 1
#2135 2013-03-12 17:15
Re: Bendrai treniruočių programoms
Čia tikriausiai turėta omeny: pirmadienis - krūtinė, trečiadienis - nugara, penktadienis - kojos
Neprisijungęs
- Sport4s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 23
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2136 2013-03-12 17:17
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sakau kad viska vakar atlikau 45-50 min Bet pasidariau snd jau nauja
Paskutinį kartą taisė Sport4s (2013-03-12 18:21)
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#2137 2013-03-12 17:21
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sport4s rašė:
Sakau kad viska vakar atlikau 45-50 min Bet pasidariau snd jau nauja kad labiau kojas zudyt
Viska pasako 19 pratimu, kad is pradziu darei 2h ir paskui padarei per 45min. Kosminiai skaiciai normaliai dirbant. Nu rodyk ka pasidarei.
Neprisijungęs
- Sport4s
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 23
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2138 2013-03-12 18:17
Re: Bendrai treniruočių programoms
Pirmadienis
Krutinė
Stangos spaudimas 3x10,8,6
Stangos spaudimas kampu 3x10,8,6
Hanteliu plėšimas 3x10
Hanteliu plėšimas kampu 3x10
Puloveris + Presas
Antradienis
Bicepsas
Lenkimas su štanga 6x10
Lenkimas su hanteliu sėdint 6x6
Tricepsas
Spaudimas siaurai 6x6
Prancūziškas spaudimas 6x6
Lyno trauka 6x10
Pečiai
Štangos paudimas sėdint 6x6
Hantelių išvedimas 6x6
Blauzdos
Pasistiebimai stovint 10x20 + Presas
Treciadienis
Peciai
Stangos spaudimas atsisedus 3x8
Hanteliu kelimas i sonus 3x8
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Trapecija
Guzciojimai su hanteliais 3x10
Guzciojimai su stanga is priekio 3x10
Kelimas iki smakro 3x8
Dilbiai
Kelimas is riesu 3x8
Kelimas iki smakro rankos nuo saves 3x8 + Presas
Ketvirtadienis
Kojos
Koju spaudimas 3x8
koju tiesimas 3x8
Koju lenkimas 3x8
Blauzdos
Blauzdu spaudimas 3x10
Pasistiebimai su stanga 3x10
Koju spaudimas - pasistiebimas 3x10
Nugara atslenkimai treniruoklyje 3x30
Penktadienis
Lyno trauka uz nugaros 3x10
V stangos trauka 3x8
T stangos trauka 3x8
Prisitraukimai 3x max
Sparnai
Hantelio traukimas iki pilvo 3x10
Traukimas iki pilvo pasilenkus su stanga 3x8
Platūs prisitraukimai 2x max
Tricepsai
Lyno traukimas zemyn 3x10
Lenkimas atsigulus 3x8
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Lygigriates minuso paemimu 3x max + Preseas
Štai atrodo visas:D
Neprisijungęs
- Litofskas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Telšiai
- Registravosi: 2013-03-12
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#2139 2013-03-12 19:24
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sport4s jo mano planą visgi nutarei naudoti
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#2140 2013-03-12 19:29
Re: Bendrai treniruočių programoms
Vaje...ner ka komentuot...sekmes.
P.s. sparnai tai nugara.
Neprisijungęs
- Litofskas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Telšiai
- Registravosi: 2013-03-12
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#2141 2013-03-12 19:35
Re: Bendrai treniruočių programoms
Jo aš ir nemanau ar yra ka komentuoti viskas čia ok
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#2142 2013-03-12 20:07
Re: Bendrai treniruočių programoms
Litofskas rašė:
Jo aš ir nemanau ar yra ka komentuoti viskas čia ok
Nu nu...del manes tegul daro ka nori. Seip butu idomu butu isgirsti, kodel krutinei 3x10, o pvz tricepsui 6x6?
Neprisijungęs
- Litofskas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Telšiai
- Registravosi: 2013-03-12
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#2143 2013-03-12 20:21
Re: Bendrai treniruočių programoms
Na jo D Neišgėręs nesuprasi
Paskutinį kartą taisė Litofskas (2013-03-12 20:31)
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#2144 2013-03-12 21:35
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sport4s rašė:
Pirmadienis
Krutinė
Stangos spaudimas 3x10,8,6
Stangos spaudimas kampu 3x10,8,6
Hanteliu plėšimas 3x10
Hanteliu plėšimas kampu 3x10
Puloveris + Presas
Antradienis
Bicepsas
Lenkimas su štanga 6x10
Lenkimas su hanteliu sėdint 6x6
Tricepsas
Spaudimas siaurai 6x6
Prancūziškas spaudimas 6x6
Lyno trauka 6x10
Pečiai
Štangos paudimas sėdint 6x6
Hantelių išvedimas 6x6
Blauzdos
Pasistiebimai stovint 10x20 + Presas
Treciadienis
Peciai
Stangos spaudimas atsisedus 3x8
Hanteliu kelimas i sonus 3x8
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Trapecija
Guzciojimai su hanteliais 3x10
Guzciojimai su stanga is priekio 3x10
Kelimas iki smakro 3x8
Dilbiai
Kelimas is riesu 3x8
Kelimas iki smakro rankos nuo saves 3x8 + Presas
Ketvirtadienis
Kojos
Koju spaudimas 3x8
koju tiesimas 3x8
Koju lenkimas 3x8
Blauzdos
Blauzdu spaudimas 3x10
Pasistiebimai su stanga 3x10
Koju spaudimas - pasistiebimas 3x10
Nugara atslenkimai treniruoklyje 3x30
Penktadienis
Lyno trauka uz nugaros 3x10
V stangos trauka 3x8
T stangos trauka 3x8
Prisitraukimai 3x max
Sparnai
Hantelio traukimas iki pilvo 3x10
Traukimas iki pilvo pasilenkus su stanga 3x8
Platūs prisitraukimai 2x max
Tricepsai
Lyno traukimas zemyn 3x10
Lenkimas atsigulus 3x8
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Lygigriates minuso paemimu 3x max + Preseas
Štai atrodo visas:D
NASA
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#2145 2013-03-12 22:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sport4s pasiimk jau padarytas programas, nes zinok tikrai tau nesigauna ju sudarineti. Jei nenori imti sukurtos, nu bent paskaityk situos straipsniukus:
http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/306/
http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/386/
http://www.kulturizmas.net/treniruociu- … arimai/92/
http://www.kulturizmas.net/kaip-prisita … ramas/200/
Paskaites manau bent kazkiek supratimo gausi
Neprisijungęs
- 0giz
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-01-05
- Žinutės: 111
- Atsiliepimai: 0
#2146 2013-03-13 21:29
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki, noreciau siek tiek nuomoniu isgirst is daugiau patyrusiu. Kaip manot ar efektyvu butu mase augint dirbant pagal 5d splita 1.Krutine+presas 2.Kojos 3.Nugara+presas 4.Rankos 5.Peciai+presas 6.Laisva 7.Laisva?? Suprantu, kad butu geriau po triju treniruociu daryt laisva ir tada dar dvi, bet neturiu galimybes eit i sale savaitgaliais pagal abonementa, tai reikia suktis kaip iseina. Treniruotes butu trumpos ir intensyvios, 40-50min. Mityba susitvarkes daugmaz, apie 400kcal pliuse (viso gaunas 3300-3500kcal dienoj). Tai norejau paklaust, kokiu turetumet patarimu ar pasiulymu ir ka manot apie tokia programa auginant mase?
Neprisijungęs
- Jazzo
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-05
- Žinutės: 51
- Atsiliepimai: 0
#2147 2013-03-16 22:53
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sportuoju 12 mėn. su neilgom prektraukom
Vyras
21 metų
190 cm
95 kg
~20 BF
Galimi papildai : Kreatino Mono.
I - Krūtinė Plotis ir Masė ; Bicas - Bendra masė
1. HA spaudimas kampu 12 10 8 6
2. Štangos spaudimas ant lygaus 12 10 8 6 4 ( Kas trečią savaitę HA)
3. Plėšimas ant lygaus suolo 12 10 8 8
4. Plėšimas su lynais ( Akcentuojant krūtinės apačią) 12 10 10 8
5. Hantelių lenkimai stovint 10 8 8
6. Maldininkas su EZ štanga 10 8 8
II Kojos Bendra Masė
1. Pritūpimai 10 10 8 8
2. Kojų lenkimas gulint 10 10 8 8
3. Leg Press 10 10 10 10
4. Kojų tiesimas 12 10 10
5. Blauzda 4x15
6. Presas
III Rest-Day
IV Pečiai Šoninės (vidurinės) deltos ; Tricepsas Bendra masė
1. Karinis spaudimas su Štanga 10 8 8 6
2. Hantėlių kėlimas į šonus - 12 10 10 10
3. Hantėlių kėlimas į šonus pasilenkus 12 12 10
4. Hantėlių kėlimas prieš savo po 1 ranką 3x10-12
5. Gūsčiojimai su HA 3x12
6. Prancūzas gulint 3x10
7. HA tiesimas su dviem rankom laikant už galvos 3x10
8. Lyno trauka žemyn su virvėm 3x8
V Nugara Plotis ir Masė ; Dilbis
1. Prisitraukimai plačiai - 12 10 8 8
2. Troso trauka iš viršaus (siaurai, delnai vienas prieš kitą) 10 10 8 8
3. Štangos trauka į juosmenį pasilenkus 12 10 8 6
4. Hantelio trauka į juosmenį 4x10
5. Pull-Over 3x10
6. Mirties trauka 4x8
7. Dilbis 2x
8. Presas
Norėčiau išgirsti jūsų nuomones, pastabas ir pasiūlymus. Tų žmonių kurie šiame sporte tikrai nusimano, norčiau paprašyti, kad parašytų kas šioje programoje silpniausiai išdirbama ir geriausiai. Visi komentarai yra laukiami
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#2148 2013-06-14 19:59
Re: Bendrai treniruočių programoms
i sale galimybe eit 4 on 4off,kaip manot geriau treniruotes susimest?
2 on 1 off 1 on 4off ir kartot
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#2149 2013-06-15 21:06
Re: Bendrai treniruočių programoms
Isseitu pasidaryt gera jegos programa, bet mirties traukos ?
Neprisijungęs
- MONX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-13
- Žinutės: 1831
- Atsiliepimai: 1
#2150 2013-06-15 22:53
Re: Bendrai treniruočių programoms
įmanoma, bet kodėl be MT?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 84 85 86 87 88 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms