Kulturizmas.net diskusijų forumas

zyrtecs rašė:

2011            03.17              04.16

Svoris:           88kg               85kg
Talija:            100cm            97.5cm
Rankos:          40cm             40.3cm
Slaunys:         62cm             63cm
Blauzdos:       39cm              39.5cm
Dilbis:            31.5cm           31.5cm
Krutine:         107cm             108.5cm

Įdomiai čia pas tave. Svoris -3kg, bet apimtys gerai padidėjusios.
Nerealus sportininkas, matyt

Tau ta talija lygi beveik su krutine, daryk kazka ...

kuri vieta ta talija?

per savaite

svoris: 83kg
talija: 92cm

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-05-01 08:46)

Saunuolis, teisinga linkme eini, jei meti po 1kg i savaite! O kad svoris mazeja ir apimtys siek tiek dideja... tai cia normalu, jei mityba tvarkinga. Riebalas tirpsta, raumuo pilneja.

o kaip jėga ? ar taip pat silpsti kaip ir svoris krinta ?

nebutinai.aš metu po puse kg i savaite ir jėga netik kad išlaikau bet ir didinu.darbiniai svoriai dydėja.manes laikas nespaudžia,nėr kur skubėti,tad ir po biški judu i prieki.o šiaip,sekmės tau,svarbu kad turi užsispirimo....

imesk kada foto bicepsai is nugaros idomu kaip ten vaizdelis

pavydziu blauzdu.

gazuotas rašė:

zyrtecs rašė:

TITANAS rašė:

beleka valgysi - belekaip ir atrodysi kam tas tešlas augint?

Įžymus profesionalas Robbi Robinsonas pasakoja: “Kada aš buvau paauglys, ir pradėjau sportuoti, tai iškarto griebiausi vartoti begalybę baltymų ir angliavandenių. Aš atsisėsdavau prie stalo kas kiekvienas 3 valandas ir visiškai nesirūpinau tuo, kiek aš suvartosiu riebalų. Rezultate per pirmus metus aš priauginau daugiau 18kg “masės”. Suprantama, kad aš nebuvau panašus į kultūristą iš paveiksliuko, tačiau aš pasiekiau pagrindinį savo tikslą – tapau dideliu. Tą patį aš noriu patarti ir visiems pradedantiems: valgykite kuo daugiau, ir jūs būtinai eisite į augimą. Na o “reljefą” palikite ateičiai. Ką aš matau salėse šiandien? Žmonės nuo pirmos dienos bando ir numesti riebalus, ir auginti raumenis. Jie sėdi ant dietų ir tuo pačiu metu sunkiai sportuoja. Tai absurdas! “masę” duoda tik kalorijų perteklius. Ant skurdaus raciono, raumenys niekaip negales augti!”

Va taip ir daryk. Paskui, kai baranka bus nebe 100, o 150cm, galėsi verkt mitybos skiltyje.

man 100 buyvo ir jau buvo per ziauru:D

Nuo siand., pradejau ryskintis:

Blauzdos pries treniruote 3-4 kartus per savaite

A. Nugara - Pirmadienis
* prisitraukimai 4*10
* vertikali tr. trauka po 1 ranka klupint prie bloko 4*10
* stangos trauka pasilenkus 4-8*10
* vertikali tr. trauka i krutine su w rankena 4*10
* horizontali tr. trauka su w rankena 4*10
* puloveris

B.Bicepsai
* lenkimai su st. stovint 3-4*20

A.Krutine - Antradienis
* suvedimai pec-deck staklese 20*15*10*10
* spaudimas kampu 10*8*8*6*6
* plesimas galva zemyn 4*8-10
* spaudimas gulint 4*8-10
* dvigubam bloke suvedimai 3-4*20

B.Tricas
* tiesimai su troso: virve 2*20
                             su tiesiu 2*15
                             lenktu 2*10

Kojos - Treciadiens
* 30pritupimu + koju tiesimas sedint 4-5*15
* pritupimai su stanga 5*10
* itupstai i prieki 4*15
* legprese kojos auksciau ir placiau 5*15
* koju lenkimas gulint 20*15*10*10*15
* st. trauka tiesiom kojom 4*12

Peciai - Penktadienis
* mostai i salis palinkus ant suolo    \ 4*15
  stangos trauka iki smakro siaurai  / 4*10
* spaudimas uz galvos 12*10*8*8*12
* mostai i prieki po 1 ranka 4*10
* hanteliu spaudimas nuo peciu sedint 4*10
* mostai i salis stovint 4*12+12(su mazesniu svoriu damust)

Rankos - Sestadienis
* ranku lenkimas su st. stovint 20*15*10*10*10
* lenkimai su hanteliais pakaitom stovint 4*10
* st.  spaudimas siaurai paemus 20*15*10*10*10
* tiesimas nuo kaktos su trosu gulint 4*10
* lenkimai skoto suole 10+atsispaudimai uz saves max - 3ratai
* plaktukas 15+tiesimai su troso virve 15 - 3ratai

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-05-28 15:23)