Kulturizmas.net diskusijų forumas

aurimas413 · 2020-01-31 12:06

Vakar lower
Tupai 5x8x100kg
RDL 3x8x100kg
Lenkimas 3x12
blauzda 5x15
finisheriai pritupimai su h 4x12, leg extension 4x12

aurimas413 · 2020-01-31 19:02

Geras, pamaciau kad fit note galima workoutus nukopint

FitNotes Workout - antradienis 28th sausio 2020

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1 665 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 1 700 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 20
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 930 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 62.0 kgs x 6 reps
- 62.0 kgs x 5 reps
- 62.0 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 630 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 420 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

aurimas413 · 2020-02-17 20:21

02.17 lower,
pritupimai 3x3x131kg 20x102kg
dl 2x6x142kg 0x185 sad no straps
ss1 tiesimas x12
ss2 lenkimas x12

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2024-06-10 00:01)

aurimas413 · 2020-02-18 20:04

02.18
spaudimas 3x6x95kg
row 3x6x85kg
military press 1x6x62kg
pull ups 1x6x5kg
optional #1 kampu su h 3x12x20kg
optional #2 tricas hantelis 3x12x7kg

aurimas413 · 2024-05-03 12:30

Daug laiko praejo... big_smile 1 men po pertraukos

Balandzio 30 Lower
Pritupimai 3x6x112,5kg
Mirties trauka 2x6x120kg
RDL 3x8x120kg
Lenkimas sedint 3x12

Geguzes 1 Upper
Spaudimas 3x6x92,5kg
Trauka prie pilvo 3x6x82,5
Karinis 1x4x65kg
Prisitraukimai 1x10
Lygiagretes 3x10
Hammeris bicui 3x12

aurimas413 · 2024-06-09 23:53

Retai rasau kazka, bet issisaugoju pasiskaityti po keliu metu big_smile

91.3KG

Trauka 200kgx1
Pritupimas 160KGx1
Spaudimas 120KGX1

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2024-06-09 23:53)

aurimas413 · 2024-06-18 10:23

Sia sav

Lower
Pritupimai 127.5x5,3,3
Deadlift 2x6x140kg
Hyperekstenzijos 3x12x25
Lenkimas sedint aparate 3x12x43kg

Upper
Spaudimas 100x5,4,3
Row 3x6x95kg
Military press 1x6x65kg
Prisitraukimai 3x6x10kg
Lygiagretes 3x8,6,4x20kg
Trauka prie pilvo 3x8,8,6x70kg

Lower
Pritupimai su pauze apacioje 6x4 (80-100kg)
Mirties trauka su pauze 3x4x125kg
Leg pressas po viena koja 3x12x20kg
Lenkimas gulint 3x12x50kg

Upper
Spoto press 6x4x90kg
Yates row su pauze 4x6x80kg
Hanteliu spaudimas sedint 1x9x27.5kg
Neutral grip prisitraukimai 10,8,4
Virve tricui 3x15x30kg
Hammeris 3x12,5,4x12,5kg

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2024-06-18 10:23)

aurimas413 · 2025-01-19 22:30

01.12 Lower vel po 1.5 men pertraukos sad
Pritupimai 125x6 130x6 135x4
Trauka 120x6 140x6
Koju tiesimas 3x12
Lenkimas 3x12

01.14 Upper
Spaudimas 92.5x6 97.5x5 100x3
Trauka prie pilvo 3x6x80kg
Karinis 1x5x60kg
Prisitraukimai 2x8
Plaktukas 3x6-12
Tricas tiesimas 3x15

01.19 Lower su pauzem

Pritupimai pauze 80x4 80x4 80x4 90x4 100x4 100x4
Mirties trauka su pauze 4x100 4x120 4x140kg be pauziu - 1x160 1x180 1x205 (PR !)
Leg Pressai pumpui 15 sek poilsis 3x12
Blauzda leg presse 3x12

aurimas413 · 2025-08-19 11:54

Dar yra gyvu cia? On and off pasportuodavau, dabar jau ketvirtas men stabiliai, tai jau musu senus rekordus. Su benchu tik silpnokai 102.5x6 reiks meginti imt

bw apie 85-87

Vakar
Squat 6x130 6x135 6x140
Deadlift 6x170 6x170

turejau daryt dar pagalbinius 2 pratimus, bet visiskai nebebuvo jegu, situos 5 set uztruko apie valanda padaryt su apsilimu

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2025-08-19 11:57)

aurimas413 · 2025-08-21 13:00

08.19

spaudimas 6x92.5 6x97,5 4x102.5
trauka pr pilvo 3x6x95kg
karinis 4x65 4x65
prisitraukimai 3x6x13,75kg

Wiliukazz · 2025-08-22 10:13

aurimas413 rašė:
Dar yra gyvu cia?

nlb, daug kam infarktai...

aurimas413 · 2025-08-23 00:47

08.22 lower
Pritupimas su pauze 6x4x100kg
Deadlift su pauze 3x4x130kg
pagalbiniai
Hip abductor 3x12
RDL su hanteliais 3x12x22.5kg

aurimas413 · 2025-08-23 13:12

08.23 upper

spoto press 6x4x90kg
trauka prie pilvo su pauze virsuje 6x4x77.5kg
arnold press 10x20kg 8x20kg
prisitraukimai neutraliu paemimu 12, 8, 6
lat pulldown 70x12 80x12 90x11
lygiagretes 12x10kg 8x20kg 4x30kg

siek tiek mobility drillu, lacrosse kamuoliukas

bw 86,0kg

macros 2000 kcal tren dienom / 1500 off dienom
150-160g baltymu, 40-50g fat, like carbs

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2025-08-23 13:16)

aurimas413 · 2025-08-25 22:05

siandien
Pritupimai 132.5x6 137.5x6 142.5x4
DL 172.5x5 172.5x5
Tiesimas 3x15
Lenkimas 3x15

Kita sav kartojam ir bandom pramusti visus po 6 reps 🙂 Sunku bunant deficite…

mobility drillai

aurimas413 · 2025-08-27 15:23

siandien
spaudimas 6x92.5 6x97.5 3x102.5 (apsaugos buvo per aukstai ir kliuvo stanga, teko kartot) 5x102.5 turbut jei ne tas set butu eje ir 6 sad
row 3x6x97.5
karinis 5x65 4x65
Prisitraukimai 3x6x15
tiesimas tric 3x12
plaktukas 12x17.5 7x12,5 6x12,5

mobility, lacrosse kamuoliukas lengvai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2025-08-27 15:40)

aurimas413 · 2025-09-04 11:58

bw 85,2
vakar
pritupimai 6x132.5kg 6x137.5 6x142.5
DL 6x172.5 6x172.5
tiesimas 3x15-12
leg pressas blauzdom 3x15-12

knee sleeves tikrai jauciasi kad prideda kazkiek pritupimam

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2025-09-04 12:09)

aurimas413 · 2025-09-06 11:14

vakar
spaudimas 6x92.5 6x97.5 6x102.5
Pendlay row 3x6x82.5
Karinis stovint 2x5x65kg
Prisitraukimai 6x16.25 4x16.25 4x16.25
guzciojimai su h 3x15-12x25kg
mostai i sonus 3x12x8kg

aurimas413 · 2025-09-08 16:11

Siandien (uz praeita sav atidirbineju)

Pause pritupimai 6x4x102.5kg
Pause mirties trauka 3x4x132,5kg
Hyperekstenzijos 20x12 30x12 35x12
Lenkimas 3x12

aurimas413 · 2025-09-19 20:52

1 rep max svoris 84-85

pritupimas 162.5x1 172.5x0 (kas tikrai keista, nes 140x6 sakyciau su rezervu eidavo) sad gal CNS reik pratinti prie heavy triples
spaudimas 110x1 125x1
trauka 210x1

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#326 2020-01-31 12:06

Re: Aurimas

#327 2020-01-31 19:02

Re: Aurimas

#328 2020-02-17 20:21

Re: Aurimas

#329 2020-02-18 20:04

Re: Aurimas

#330 2024-05-03 12:30

Re: Aurimas

#331 2024-06-09 23:53

Re: Aurimas

#332 2024-06-18 10:23

Re: Aurimas

#333 2025-01-19 22:30

Re: Aurimas

#334 2025-08-19 11:54

Re: Aurimas

#335 2025-08-21 13:00

Re: Aurimas

#336 2025-08-22 10:13

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

#337 2025-08-23 00:47

Re: Aurimas

#338 2025-08-23 13:12

Re: Aurimas

#339 2025-08-25 22:05

Re: Aurimas

#340 2025-08-27 15:23

Re: Aurimas

#341 2025-09-04 11:58

Re: Aurimas

#342 2025-09-06 11:14

Re: Aurimas

#343 2025-09-08 16:11

Re: Aurimas

#344 2025-09-19 20:52

Re: Aurimas