Kulturizmas.net diskusijų forumas

tai as vistiek utiutiu utiutiu nesuprantu jai darysiu kiekviena diena presa bus nauda ar jokios ar bus dar blogiau

ka daryti kad isrisketu pilvo presas ??? ir kaip kacialinti soninius raumenis??

antanelis rašė:

krc ka daryt kad turetum pilnu kubu,rysku,grazu presa?????

Sportuot ir neturėt riebalų.

minis rašė:

Kadangi daugelis nori idealaus preso , tai reikėtų pakalbėti apie jo išdirbimą. Taigi galime pradėti nuo to, jog pilvo preso raumenų treniruotėse svarbiausia ne treniruotės trukmė , o intensyvumas.

Jei norite padidinti pilvo preso raumenu apimtį, darykite pratimus su svoriu po 8-10 pakartojimų. Serijų skaičius 5-10. Visais kitais atvejais pakartojimų skaičius apie 15-25. Pertraukas tarp serijų reikia stengtis palaipsniui mažinti iki 20-30 sekundžių, arba sujungti pratimus į superserijas. Jeigu negalite išlaikyti tokio tempo, pauzes tarp serijų užpildykite paprasčiausiais pilvo preso raumenų įtempinėjimais. Būtina maksimali pratimų įvairovė.

Bet tikėtis pamatyti savo presą nereikėtų nesilaikant subalansuotos mitybos, nes pratimai - tai tik įrankis išdirbti savo pilvo presą, visas ryškinimas tenka mitybai.

Cia gal is savo patirties?

Sveiki,
Kaip manot tokios treniruotes kaip cia kas antra diena padetu tureti grazu presa? na bent jau, kad matytųsi, kad jis yra?

http://www.twohundredsitups.com/

Taip, is tikruju visiems neperskaiciusiems sio puslapio temu ar tiesiog nezinantiems kaip ir norintiems tureti rysku presa reiktu zinoti, kad tai neimanoma jei turite riebalo arba neturite suderintos mitybos.Yra tokiu kudu zmoniu kuriu ten visi sonkaulei matos ir tas presas bet jau ce nuo kudumo. Geriau pirmiau uzsiauginti mases tada daryti pratimus ir teisingai maitintis.Rezultatai garantuoti

antanelis rašė:

ka galwojate apie sita programa ar apsimoka ja daryti + as darau uzsidejes ant koju tuos rascius po 1,5  kg?? apsimoka daryti jei ne pasiulikit ka apsimoka kad tureti tvirta pilvo presa

Padaryk ir be tų savo raiščių jau bus gerai Preso viršui šiaip mažai krūvio.

antanelis rašė:

jamada rašė:

antanelis rašė:

ka galwojate apie sita programa ar apsimoka ja daryti + as darau uzsidejes ant koju tuos rascius po 1,5  kg?? apsimoka daryti jei ne pasiulikit ka apsimoka kad tureti tvirta pilvo presa

Padaryk ir be tų savo raiščių jau bus gerai Preso viršui šiaip mažai krūvio.

centriniai dirba ... o virsutiniai ne?? o tai kokius pratimus tu darai??

http://kulturizmas.net/forumas/viewtopi … 1248#p1248

Paskutinį kartą taisė deividasf (2010-02-25 18:07)

sezonas rašė:

kokie pratimai stiprina preso apacia?

koju kelimas, gulint.

antanelis rašė:

jamada rašė:

antanelis rašė:

ka galwojate apie sita programa ar apsimoka ja daryti + as darau uzsidejes ant koju tuos rascius po 1,5  kg?? apsimoka daryti jei ne pasiulikit ka apsimoka kad tureti tvirta pilvo presa

Padaryk ir be tų savo raiščių jau bus gerai Preso viršui šiaip mažai krūvio.

centriniai dirba ... o virsutiniai ne?? o tai kokius pratimus tu darai??

Buvo viršui pratimai vienas ar du nepamenu dabar. Bet šiaip viršutiniam presui geriausiai susirieitmai arba aprasti atsilenkimai, bet tada dirba ir centriniai

jamada rašė:

antanelis rašė:

jamada rašė:

Padaryk ir be tų savo raiščių jau bus gerai Preso viršui šiaip mažai krūvio.

centriniai dirba ... o virsutiniai ne?? o tai kokius pratimus tu darai??

Buvo viršui pratimai vienas ar du nepamenu dabar. Bet šiaip viršutiniam presui geriausiai susirieitmai arba aprasti atsilenkimai, bet tada dirba ir centriniai

jamada o kokius tu pratimu darai???

antanelis rašė:

kaip kacialinti soninius raumenis??

Atsilenkimai su uzsisukimais, posukiai su grifu.