Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#26 2007-02-06 20:25
Re: Masės auginimo programos
with_no_hands rašė:
dabar jauciuos kaip miske pasiklydes wieni sako kad 4dienu geriau,kiti 3..
Pasakysiu paprastai, tiek kur iš prigimties yra stambūs ir lenvai priauga raumenų arba chemija vartoja gali sportuot 4-5 kart per savaitę, bet be chemijos ir dar jei esi sukiai priaugantis masės daug geriau 2-3 kart per savaite treniruotis ir daugiau laiko skirt poilsiui ir atsistatymui.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#27 2007-02-06 20:45
Re: Masės auginimo programos
full-body 3 dienu programa susidaryk.. gerai veikia
Neprisijungęs
- Wrusss
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-25
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#28 2007-02-25 18:13
Re: Masės auginimo programos
Kiek dienu truktu ranku (isskyrus riesu), nugaros, krutines, sparnu ir sprando treniruotes, ar tilptu i vienos dienos?
Neprisijungęs
- lekutis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-02-21
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#29 2007-02-25 19:24
Re: Masės auginimo programos
swejki hiebra-turiu tuoke pruograma pagal kure jeu apie puse metu sportuoju - heavy duty wadinasi pagal Mike Mentzer- pagrindas tox kad daraj 2 setus tarp 4 ir 6 repeticiju (2x4-6) wienam raumeniuj ir ne daugeu kajp tris skirtingus pratimus wienaj reumenu grupej, pratimaj atliekami su labaj didelejs sworejs ir nejgemom repeticijom. paskirstymas tox: 1- krutine, tricaj 2-pecej, trapecije 3-nugara,bicaj 4-sparnaj,riesaj 5-kojos 6,7-lajswa, tajgi-per puse metu priaugau apie 10kg (jokiu papildu newartojeu,tik dbr pradedu) jega padidejo,palyginimuj- nuo krutines nuo 110kg iki 140kg(max 1x1), bicaj nuo 30kg iki 57kg (dirbu 2x6) ir t.t. dbr pradejeu wartoti papildus ir sworiai kyla todel ir tejraujuosi kajp manote ar galiu tuoleu testi se programa ar neperdeginsiu raumenu atsizwelgent kad darbinej sworej dar kyla ir kils o programa lieka ta pati? aciu uz diemesi
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#30 2007-02-25 20:36
Re: Masės auginimo programos
Wrusss rašė:
Kiek dienu truktu ranku (isskyrus riesu), nugaros, krutines, sparnu ir sprando treniruotes, ar tilptu i vienos dienos?
tilpt tai tilptų..bet naudingiau skirt į dvi treniruotes...nugara(+sparnai), spranda ir tricepsą(galima ir bicepsą) į vieną treniruotę...o bicepsą(arba tricepsą) ir krūtinę į kitą...
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#31 2007-02-25 20:38
Re: Masės auginimo programos
lekutis rašė:
swejki hiebra-turiu tuoke pruograma pagal kure jeu apie puse metu sportuoju - heavy duty wadinasi pagal Mike Mentzer- pagrindas tox kad daraj 2 setus tarp 4 ir 6 repeticiju (2x4-6) wienam raumeniuj ir ne daugeu kajp tris skirtingus pratimus wienaj reumenu grupej, pratimaj atliekami su labaj didelejs sworejs ir nejgemom repeticijom. paskirstymas tox: 1- krutine, tricaj 2-pecej, trapecije 3-nugara,bicaj 4-sparnaj,riesaj 5-kojos 6,7-lajswa, tajgi-per puse metu priaugau apie 10kg (jokiu papildu newartojeu,tik dbr pradedu) jega padidejo,palyginimuj- nuo krutines nuo 110kg iki 140kg(max 1x1), bicaj nuo 30kg iki 57kg (dirbu 2x6) ir t.t. dbr pradejeu wartoti papildus ir sworiai kyla todel ir tejraujuosi kajp manote ar galiu tuoleu testi se programa ar neperdeginsiu raumenu atsizwelgent kad darbinej sworej dar kyla ir kils o programa lieka ta pati? aciu uz diemesi
neperdeginsi nieko..jei augi viskas gerai..jei nebeaugsi pakeisk programą ir toliau progresuosi
Neprisijungęs
- Assas1n
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 79
- Atsiliepimai: 0
#32 2007-02-25 21:48
Re: Masės auginimo programos
,
Paskutinį kartą taisė Assas1n (2007-03-09 15:39)
Neprisijungęs
- Ian
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-16
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#33 2007-03-16 18:01
Re: Masės auginimo programos
sveiki, labai reikia mases. sportuoju ketvirta menesi ir nesenai gavau sita programa:
ar ji tinka masei? gal ka pakeist reikia. dekui
1d. nugara, tricepsas
1.blauzda stovint 5x10-12
2.traukti vert. bloka prie krutines placiai 12;10;8;8
3.traukti stanga pasilenkus placiai 4x8-10
4.traukti horizontalu bloka siaurai 3x8-10
5.tricas su stanga iki kaktos 4x8-10
6.tricas su hanteliu uz galvos abiem rankom 3x10
7.atsispaudimai tricui 3x max
8.susilenkimai su bloku 5x max
2d. peciai, kojos
1.stangos spaudimas peciams stovint 4x8-10
2.mostai su hanteliu atsiremus i siena 4x8-10
3.traukti stanga iki smakro trapecijai 4x8-10
4.pritupimai šmito treniruoklyje 4x12
5.svorio spaudimas kojomis 12;10;8;8
6.koju tiesimas 4x8-10
7.koju lenkimas 4x12-15
8.nusilenkimai su stanga 4x12
9.koju kelimas pilvo presui 5x max
3d. krutine, bicepsas
1.blauzda sedint 5x10-12
2.stangos spaudimas 4x8-10
3.svarmenu spaudimas kampu 3x8
4.svarmenu plesimas ant lygaus 3x8-10
5.puloveris 4x12
6.bicepsas su svarmenim stovint 4x8-10
7.bicas nuo stacio atramos 3x8-10
8.bicas atvirksciai paemus 3x12
9.susilenkimai nuo suolo pasisukant 5x max
Neprisijungęs
- Evaldas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Radviliskis
- Registravosi: 2007-05-03
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#34 2007-05-03 01:07
Re: Masės auginimo programos
Chebra manyciau si programa super dirbi ant jegos.. sakykit jej kas mano kitajp
pirmad..
1(kojos) leg press 12-8-6-4-2-1
2(blauzda) pasistiebus su stanga ant peciu 12-8-6
3(peciai) stangos kelimas uz galvos 8-6-6
4(peciai) gantelius kelimas i sonus 12-8
treced...
1(krutine) stangos smaudimas 12-8-6-4-2-1
2(krutine) plesimas su ganteliais 12-8-6
3(tricas) grifo leidimas prie kaktos 10-8-6-4
4(trapecija) peciu kelimas ganteliais rankose 8-8-6
penkta...
1(nugara) prisitraukimaj 12-10-8-6-6-6
2(nugara)ganteliu kelimas pasilenkus 8-8-6-4
3(bicas)stangos kelimas 12-8-6-4
4(bicas) stangos kelimas su grifu 12-8
Treniruote su sworejs negali trukti ilgiau nej 30 min. Likus laikuj galima padaryti megstama pratima pvz... presa jej laiko nelieka galima daryti poilsio dienomis...
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#35 2007-05-03 16:07
Re: Masės auginimo programos
Ian rašė:
sveiki, labai reikia mases. sportuoju ketvirta menesi ir nesenai gavau sita programa:
ar ji tinka masei? gal ka pakeist reikia. dekui
1d. nugara, tricepsas
1.blauzda stovint 5x10-12
2.traukti vert. bloka prie krutines placiai 12;10;8;8
3.traukti stanga pasilenkus placiai 4x8-10
4.traukti horizontalu bloka siaurai 3x8-10
5.tricas su stanga iki kaktos 4x8-10
6.tricas su hanteliu uz galvos abiem rankom 3x10
7.atsispaudimai tricui 3x max
8.susilenkimai su bloku 5x max
2d. peciai, kojos
1.stangos spaudimas peciams stovint 4x8-10
2.mostai su hanteliu atsiremus i siena 4x8-10
3.traukti stanga iki smakro trapecijai 4x8-10
4.pritupimai šmito treniruoklyje 4x12
5.svorio spaudimas kojomis 12;10;8;8
6.koju tiesimas 4x8-10
7.koju lenkimas 4x12-15
8.nusilenkimai su stanga 4x12
9.koju kelimas pilvo presui 5x max
3d. krutine, bicepsas
1.blauzda sedint 5x10-12
2.stangos spaudimas 4x8-10
3.svarmenu spaudimas kampu 3x8
4.svarmenu plesimas ant lygaus 3x8-10
5.puloveris 4x12
6.bicepsas su svarmenim stovint 4x8-10
7.bicas nuo stacio atramos 3x8-10
8.bicas atvirksciai paemus 3x12
9.susilenkimai nuo suolo pasisukant 5x max
nu tiesiai sviesiai sakant sita programa yra sh.. tau nuo jos raumenys ne augs, o tikriausiai susitrauks ciai zymiai per daug pratimu ir tai tave tik prives prie persitreniravimo.. per diena, be steroidu sportuojant, rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip 6-7 pilnus pratimus.. o cia net po 8-9 jei reikia geros programos tai pasirink is cia esanciu.. http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29
Paskutinį kartą taisė emexas (2007-05-03 16:14)
Neprisijungęs
- vrx
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-13
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#36 2007-05-03 19:24
Re: Masės auginimo programos
Net ir tarp tavo parodytų pvz yra pratimų po 8-9, tikrai nemanau kad per daug.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#37 2007-05-03 19:27
Re: Masės auginimo programos
vrx rašė:
Net ir tarp tavo parodytų pvz yra pratimų po 8-9, tikrai nemanau kad per daug.
Pabandyk ir sužinosi, bus perdaug sumažinsi.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#38 2007-05-03 19:29
Re: Masės auginimo programos
vrx rašė:
Net ir tarp tavo parodytų pvz yra pratimų po 8-9, tikrai nemanau kad per daug.
tu atkreipk demesi, kad ten nepilni pratimai
Neprisijungęs
- sporcmenas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-26
- Žinutės: 252
- Atsiliepimai: 0
#39 2007-05-31 18:08
Re: Masės auginimo programos
TZR rašė:
Bikeboy rašė:
Sveiki, nuo sende pradejau dirbti pagal se programa, kamanot ??
1 diena
nugara, tricepsas, blauzda, koju dvigalvis, presas
1. Trosu trauka prie krutines viršaus siaurai suemus 3x12
2. Prisitraukimai prie skersinio su atsvara platus 4x10 be atsvaros 4x6
3. Treniruoklyje trauka prie krūtinės platus suėmimas 4x10
4. Stangos stūmimas nuo akių ar no nosies siaurai 4x8
5. Trosų stumimas į priekį stipriai palinkus 4x12
6. Pasistiebimai stovint treniruoklyje
7. Kojomis lenkimas gulint ant pilvo 4x12
8. Prisilenkimai gulint ant kampinio suolelio 4x12-15
2 diena
Pečiai, Šlaūnys, Presas
1. Štangos stūmimas iš priekio vidutinis suėmimas 4x8
2. (2) trosais stūmimas į apačią stovint 3x12
3. Štangos trauka laikant rankas už nugaros 4x10
Dviratis apšilimas
4. Kojomis tiesimas sėdint treniruoklyje 3x10
5. Kojomis stūmimas gulint treniruoklyje 2x14, 2x10, 1x8-6
6. Pritupimai lako treniruoklyje 4x10
7. Atsilenkimai preso kėdutėje 4x12-14
8. Prisilenkimai preso lanke 3x25 30
3 diena
Krūtinė, bicepsas, blauzda, kojų dvigalvis, presas
1. Suvedimas 2 trosai pasilenkus 3x12
2. štangos stūmimas gulint ant kampinio suolelio 2x10, 1x6 did. Svori
3. (2) hantelių plėšimas gulint ant lygaus suolelio 1x10, 1x6, 1x2 did svori
4. Štangos stūmimas gulint ant lygaus suolelio 1x10, 1x6, 1x2 did svori
5. Bicepsui- štangos lenkimas sėdint ant suolelio 4x8-10
6. 1 hantelio lenkimas įrėmus alkūnę į koją 3x10
7. kojų kėlimas gulint ant lygaus suolelio su svoriu ar be svorio 3x12
8. kojų kėlimas įsirėmus į preso stovą 3x10
Man ja dave Kauno sporto klubo "Antika " treneris . Beja gal yra zmoniu sportuojanciu antikos sporto klube savanoriuose ??visų pirmą, koks tikslas ? jei priaugt masės mesk lauk presą...nu max kartą per savaitę daryk..arba išvis nedaryk atskirai..šlaunies dvigalvis 2x savaitej yra per dažnai, ir šiaip sumalta kažkaip...čia šlaunis reikia suprast kaip keturgalvį? o šiaip tai tikrai nesamone...kiekvieną dieną kojas daryt....
tai jai ismesi presa tai kaip tu ten atrodysi jau geriau maziau mases bet nors pilvo presas bus isdirbtas o presas daug isvaizdai daduoda tai jau manau geriau daryt pilvo presa nes jai mase augs tai neka tas preso darymas pakenks
o kokia reli nauda is mirties traukos ?gyvenime nesu dares bet nugara gerai isdirbta ir taip ir isvis kokia nauda klaust ka manai apie tokia trenke is patirties zinau kas limpa vienam kitam jokios naudos cia jau reik kokius metus ar daugiau pasciam ieskot ir ziuret kokia trenke buvo geriausia
Paskutinį kartą taisė tas kury uzpiso metanas (2007-05-31 18:12)
Neprisijungęs
- kacelka
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-22
- Žinutės: 262
- Atsiliepimai: 0
#40 2007-06-01 23:55
Re: Masės auginimo programos
Paziurekit kokia mano programa man tai labai ji patinka ( Tik nera Koju nes nedarau del ugio )
Pirmadienis:
Spaudimas krutinei 3x6 ( Kekviena priejima padidinat po 1.25kg ant vienos puses )
Plesimas 2x10
Spaudimas tricepsui ( siaurai ) 3x6 ( Kekviena priejima padidinat po 1.25kg ant vienos puses )
Su hanteliu uz nugaros abiem rankom 2x10
Treciadienis:
Su stanga bicepsui 3x6 ( Kekviena priejima padidinat po 1.25kg ant vienos puses )
Su hanteliu ant keleno 2x10
Stangos trauka prie smakro peciams 3x6 ( Kekviena priejima padidinat po 1.25kg ant vienos puses )
Hanteliu isvedimas i salis 2x10
Penktadienis:
Prisitraukima prie krutines nugarai 4x8 ( su svoriu ) /arba prisitraukimai uz galvos sparnams 4x8/
Gusciojimas su hanteliais trapecijai 4x8
Visai nebloga neideji spaudimo peciams nes labai su stuburu ir ugis gali susterikuot nes man 15 metu ir taip 156 tera ir pritupkiu kojoms nedejau ir nugarai su trosais ir t.t. nes namie sportuoju turiu: STANGA HANTELIUS SKERSINIUS Nu kaip manote apie sita programele ?
Neprisijungęs
- kacelka
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-22
- Žinutės: 262
- Atsiliepimai: 0
#41 2007-06-03 14:24
Re: Masės auginimo programos
Kiek girdejau mases programa dazniausei 4x8 4x10 tokie
O ar cia galima but masei?
3x6 , 2x10
Tai reiskia kad darau 3x6 pagrindini pratima su stanga ir su hanteliais 2x10
Pavizdys su krutine
3x6 stangos spaudimas
2x10 plesimas
Su tricepsu dar:
3x6 spaudimas siaurai
2x10 hantelio kelimas abiem rankom uz galwos
Ir su visais raumenimis taip dirbu cia masei butu ar jegai labiau ar kaip.. ?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#42 2007-06-03 14:30
Re: Masės auginimo programos
kacelka rašė:
Kiek girdejau mases programa dazniausei 4x8 4x10 tokie
O ar cia galima but masei?
3x6 , 2x10
Tai reiskia kad darau 3x6 pagrindini pratima su stanga ir su hanteliais 2x10
Pavizdys su krutine
3x6 stangos spaudimas
2x10 plesimas
Su tricepsu dar:
3x6 spaudimas siaurai
2x10 hantelio kelimas abiem rankom uz galwos
Ir su visais raumenimis taip dirbu cia masei butu ar jegai labiau ar kaip.. ?
Gali būt ir taip, jei mažiau ilsėsies tarp serijų, užteks ir tiek, darant masei daugiau stengemasi nuvargint raumenį, o po treniruočių duot daug maisto medžiagų, kad atsistatytų ir augtų, o jėgai reikia dirb su dideliais svoriais ir nenuvargint raumenų. Yra aišku ir kitokių nuomonių.
Neprisijungęs
- kacelka
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-22
- Žinutės: 262
- Atsiliepimai: 0
#43 2007-06-03 14:45
Re: Masės auginimo programos
so as darau taip kaip ir rasiau ta 3x6 , 2x10 bet + as dar kai darau 3x6 as kekviena priemima padidinu svori po 1.25kg ant vienos puses isviso 2.5kg pvz:
1serija: 50 kg
2serija: 52.5kg
3serija: 55 kg
Tik kai 2x10 darau nedidinu svorio
Esu liesas greita medziagu apykaita
Tai kaip tiktu man tokia treniruote ?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#44 2007-06-03 14:47
Re: Masės auginimo programos
kacelka rašė:
so as darau taip kaip ir rasiau ta 3x6 , 2x10 bet + as dar kai darau 3x6 as kekviena priemima padidinu svori po 1.25kg ant vienos puses isviso 2.5kg pvz:
1serija: 50 kg
2serija: 52.5kg
3serija: 55 kg
Tik kai 2x10 darau nedidinu svorio
Esu liesas greita medziagu apykaita
Tai kaip tiktu man tokia treniruote ?
Nepabandes nesužinosi.
Neprisijungęs
- kacelka
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-22
- Žinutės: 262
- Atsiliepimai: 0
#45 2007-06-03 14:53
Re: Masės auginimo programos
supratau aisq nu kiek treniramaus palei sita treniruote igavau jegos daug bet ir mase po biski auga
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#46 2007-06-03 14:59
Re: Masės auginimo programos
kacelka rašė:
supratau aisq nu kiek treniramaus palei sita treniruote igavau jegos daug bet ir mase po biski auga
Šiaip siūlyčiau pirma stengtis jėga didint, o paskui pereit ant masės, tada daug greičiau augs raumenys.
Neprisijungęs
- kacelka
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-22
- Žinutės: 262
- Atsiliepimai: 0
#47 2007-06-03 15:01
Re: Masės auginimo programos
taip ir darau 3x6 as keliu as bepadarau
pirma priemima 6 antra 4 trecia 2 arba 1 arba ne viena
Neprisijungęs
- deadly*
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-01-28
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#48 2007-06-03 18:23
Re: Masės auginimo programos
tai reiskia nepadarai 3x6. paskutiniam prijime gali kokius 5 padaryt bet ne 1 kaip tu.
Neprisijungęs
- sporcmenas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-26
- Žinutės: 252
- Atsiliepimai: 0
#49 2007-06-03 18:35
Re: Masės auginimo programos
tai man kas nors pasakys uztenka triju pratimu vienai raumenu grupei ar ne
bandysiu tris kart ysavaite daryt kazin nebus per mazai jai esu priprates pri zymiai didesniu kruviu
tai butu per diena isdirbant dvi raumenu grupes kas antra diena gale darant dvieju dienu pertrauka
ir ka apie tokia manytumet?
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#50 2007-06-03 18:41
Re: Masės auginimo programos
tas kury utiutiu metanas rašė:
tai man kas nors pasakys uztenka triju pratimu vienai raumenu grupei ar ne
bandysiu tris kart ysavaite daryt kazin nebus per mazai jai esu priprates pri zymiai didesniu kruviu
tai butu per diena isdirbant dvi raumenu grupes kas antra diena gale darant dvieju dienu pertrauka
ir ka apie tokia manytumet?
Užtenka. Daugelyje splitų po 3 pratimus didelėlem grupėm. Mažom 2. Bet šiaip man splitai nelabai veikė
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos