Kulturizmas.net diskusijų forumas

O visumoj programa sudaryta normaliai ? Ar reik pakeist kažką ?

S-presso rašė:

Kuria diena geriausia daryt dibli? 1day krutine/bicas/presas
                                                2day nugara/tricas/presas
                                                5day kojos/peciai/presas

Šiaip dėčiau dilbį į bico treniruotę, bet bėda, kitą dieną yra nugara, o nugarą darant dilbio stipriai reikia. O dilbį dėti dar po nugaros trenkės irgi nelabai gerai, nebent nėra sunki nugaros treniruotė. Tai patarimas jei nugarai nėra daug krūvio, tai dėk tada po trico. O jei viskas čia blogai gaunasi, tada dėk į penktadienį po pečių.

nokia123 rašė:

http://videos.bodybuilding.com/watch/72892/dorian-yates-blood-guts-trainer-delts-triceps

ka manot apie tai? noreciau taip treniruotis pradet.
cia labiau jegai ar masei? kokie pliusai minusai?

vienam veiks kitam neveiks, zmogus daug pasieke, vadinasi jam veikia, bet apskritai jei nori taip treniruotis, tai nebent pratimus nusiziuret, arba dar maisa AS pasiimt

Pirmadienis
Krutinė
1. Štangos spaudimas 4x12-10-8
2. Štangos spaudimas žemyn galva 3x12-10
3. Plėšimas 3x12-10
4. Pulloveris 2x10
Bicepsas
1. Stovint su štanga 4x12-10-8
2. Lari škotas 3x12-10
3. Atsirėmus į kelėną 2x12-10
Blauzda sėdint 3x20-15-10
Presas 3x30-20-10

Trečiadienis
Pečiai
1) Štangos spaudimas pečiams  4x12-10-8
2) Štangos trauka iki smakro  3x12-10
3) Mostai su hanteliais  3x12-10
Trapecija
1) Gūžčiojimai su štanga 3x10+
Dilbis
1) Štangos lenkimas 3x8
Blauzda sėdint 3x20-15-10
Presas 30-25-15
Deginimas 3xMax
Kojos
1) Dviratis 5 - 10 min.
2) Spaudimas staklėse 4x10
3) Koju lenkimas 4x12-10 -8
4) Koju tiesimas 3x12-10
Blauzda sėdint 3x20-15-10
Presas 30-25-15
Deginimas 3xMax

Penktadienis
Nugara
1. T-Bar trauka 3x12-10
2. Prisitraukimai prie krūtinės 3x12-10
3. Lyno trauka prie pilvo 3x12-10
4. Hameris 3x12-10
5. Hiperextencija 3x25-20-10
Tricepsas
1.Ligegretės 3x12-10
2. Prancūziškas 3x12-10
3. Lynas 3x12-10
Presas 3x30-20-10

ką manot?

Sveiki. Norėčiau paklausti ar gerai išskirsčiau raumenų grupes.

Pirma diena:
Krūtinė
Nugara

Antra diena:
Pečiai
Tricepsas

Trečia diena:
Kojos
Bicepsas

mano triju dienu programa. pirmadienis; 1. stangos spaudimas 4x8. 2 stangos spaudimas kampu 4x8. 3. plesimai ant lygaus 4x8. 4. hanteliai 3x15. 5. bicepsas su stanga 3x8. 6. spaudimas siaurai 4x8. 7. smugis 4x 15. treciadienis: 1. pritupimai su stanga 4x8. 2. sedint treneruokly 4x8. 3. gulint lenkti kojas 4x8. 4. stangos spaudimas uz galvos 4x 8. 5. plesimai 4x8. 6. trapecija 3x21. 7. spaudimas siaurai 4x8. prancuziskas 4x8. penktadienis: 1. stangos spaudimas 4x8. atsispaudimai 4x10. 3. traukti stanga pasilenkus 4x8. 4. prisitraukimai 3x max. 5. hantelio trauka 4x8. 6. 21 su stanga. 7. smugis 4x15. na yvertinkit?

hispano rašė:

Floyd rašė:

Sveiki. Norėčiau paklausti ar gerai išskirsčiau raumenų grupes.

Pirma diena:
Krūtinė
Nugara

Antra diena:
Pečiai
Tricepsas

Trečia diena:
Kojos
Bicepsas

Krutine su nugara kartu nelabai gerai.Gautusi labai jau sunki treniruote.

Tai sukeisti reikėtų gal su kuo nors? Ką patartumėt?

Sveiki, pasiskaiciau biski apie treniruociu sudarymus ir t.t., pasidariau tokia programa, padariau ja siek tiek laiko:
Krutine tricas:
1. Stangos spaudimas 12 10 10 8
2. Hanteliu spaudimas 12 10 8
3. Plesimas 3x10
4. Stangos spaudimas siaurai 12 10 8
5. Tricas su lynu stovint 4x12
6. Hantelis uz galvos 3x10 (atskirai su kiekviena ranka)

Nugara bicas blauzda
1. Prisitraukimai 10 8 8
2. Hantelio trauka 4x10
3. Bloku trauka uz sprando 3x10
4. Stangos lenkimas stovint 3x10
5. Skotas 3x10 (arba su hanteliu 1 ranka)
6. Dilbis 3x15
7. Blauzda sedint 3x15
8. Blauzda stovint 3.x12

Peciai kojos
1. Stangos spaudimas uz galvos 3x10
2. Stangos trauka prie smakro 3x10
3. Mostai i sonus 3x10
4. Gusciojimai su hanteliais 3x10
5. Pritupimai 3x10
6. Hack pritupimai 3x10
7. Leg press 3x10
8. Koju tiesimas 3x10


Kruvio kaip ir uztenka kiekvienai dienai, nera ir per sunku. Presa darau kiekvienos treniruotes pradzioj per apsilima, bet nezinau kur isidet dvigalvi slaunies raumeni. Darant "Kojų lenkimas gulint" biski apsisuka galva atsistojus nuo treniruoklio, o ir raumuo nelabai pajaucia kruvi, todel is vis jo nedarau. Gal yra koks efektingas pratimas siam raumeniui?
O apsilimai (preso dalis):
1. atsilenkimai 25
2. atsilenkimai pakelus kojas 20
3. koju tiesimas ant suoliuko 20
4. Koju kelimas kabant 15.
Galvoju gal i apsilimo dali idet dvigalvi slaunies, net nezinau sitoj vietoj.
Sportuoju pirmadieni, treciadieni, penktadieni.

Paskutinį kartą taisė Rimtuolis (2011-01-29 13:31)

Planuoju vėl bandyt kilnot svorius po pertraukos(sveikatos problemos).
*Problemos su nugara, stuburu(pritupimai su svoriu ir mirties trauka nelimpa man)
*Tikslas masė-jėga, be jokių lėtinančiu pratimu
*3 kartai į savaitę klubas

Kaip programa?
1. Krūtinė, Bicas

Dviratis 10min, apšilimo pratimai
1. Štangos spaudimas gulint 3x8
2. Hanteliu spaudimas kampu(arba stangos spaudimas kampu) 3x8
3. Pec Deck'as 3x8
4. Plėšimas gulint 3x8
5. Bicas su štanga stovint 3x8
6. Bicas stovint su hanteliais 3x8
7. Bicas lari skotas 3x8
8.presas

2. Kojos, pečiai

Dviratis 15min, apšilimas
1. Koju spaudimas 3x15
2. Koju lenkimas gulint 3x15
3. Koju tiesimas sedint 3x15
4. Blauzda stovint treniruoklyje 3x15
5. Štangos traukimas prie smakro 3x8
6. Kelimas i virsu ko nors. pvz stangos uz galvos 3x8
7. Hantelių mostai į šalis sedint 3x8
8.presas

3. Nugara, tricas

Dviratis 10 min, apšilimas.
1. Bloko trauka už galvos 3x10
2. Bloko trauka prie krutines 3x10
3. Bloko trauka prie kaklo 3x10
3. nugaros tiesimas 3x15
5. Štangos spaudimas siaurai 3x8
6  Prancūziškas spaudimas sedint 3x8
7. Atsispaudimai ant suoliuko 3x15-20
8.presas

Paskutinį kartą taisė s3cr3t (2011-01-30 20:34)

gusciojimai trapecija,o ne peciai

Buvau sukūręs temą treniruočių programų kritikos subforume dėl programos, tai nulis reakcijos. Mėginu čia, gal bus geriau ^_^

Pirmadienis:
1.Pritūpimai 1*10/1*8/1*6/1*4/1*2
2.Prisitraukimai rankas laikant plačiai 4*max
3.Hantelių spaudimas ant kampu pakelto suolo 4*8-10
4.Štangos spaudimas pečiams 1*10/1*8/1*6/1*4/1*2
5.Rankų lenkimas su štanga 4*8-10
6.Blauzdos 4*8-10
7.Susirietimai 4*max

Trečiadienis
1.Štangos spaudimas ant horizontalaus suolo 1*10/1*8/1*6/1*4/1*2
2.Prisitraukimai rankas laikant siaurai 4*max
3.Mostai į šalis 4*8-10
4.Štangos spaudimas tricepsui 1*10/1*8/1*6/1*4/1*2
5.Kojų lenkimas 4*8-10
6.Kojų kėlimas 4*max

Penktadienis
1.Mirties trauka 1*10/1*8/1*6/1*4/1*2
2.Lygiagretės 4*max
3.Prancūziškas spaudimas 4*8-10
4.Štangos trauka pasilenkus 1*10/1*8/1*6/1*4/1*2
5.Mostai į šalis pasilenkus 4*8-10
6.Įtūpstai 4*8-10

Laukiu kritikos dėl šito fullbody. Labiausiai abejoju dėl trečiadienio, nes du spaudimai kažkaip man pačiam neteisinga atrodo.

Paskutinį kartą taisė Taiga (2011-01-31 17:54)

S-presso rašė:

Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presu
Penktadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Taip galima sportuot?

nugarai dek 4 pratimus, o tricui 3 pratimus.

Sveiki, pagrindiniam puslapi prie 3 dienu treniruociu (http://www.kulturizmas.net/triju-dienu-programos/184/) yra pateikti 2 treniruociu pavyzdiai: (raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę) ir (raumenų grupės išskirus kojas pradirbamos 2 kart per savaitę), taigi kuri programa butu naudingesne norint augint raumenu mase?