Kulturizmas.net diskusijų forumas

TcT rašė:

sveiki, del laiko stokos treniruotes sporto salėje teko iškeisti i treniruotes namuose. Kolkas turiu tik suolelį ir du hantelius. Gal galėtumėte patarti kokius pagrindinius pratimus, pagrindinėms kūno raumenų grupėms: bicui, tricui, krūtinei, nugarai, pečiams, presui, blauzdai ir slaunims, būtų galima atlikti su mano turimais įrankiais.
Noriu tik palaikyti formą, kažkokių aukštumų nesiekiu, todel manau, kad nebus jums problemos kanors sugalvoti mano situacijai.

P.S. Maždaug žinau kokius pratimus galėčiau daryti bicui, tricui, presui, krūtinei. Bet visgi norėčiau išgirsti profesionalesnę nuomonę. ačiū.

Jei turėtum štangą būtų lengviau
Bet ir su hanteliais beveik visus pratimus gali daryt.
Jei hanteliai yra keičiamo svorio(ir svoris pakankamas) imk iš pagrindinio psl. programą ir sportuok.
Pratimus rasi čia.

TcT rašė:

3F rašė:

TcT rašė:

sveiki, del laiko stokos treniruotes sporto salėje teko iškeisti i treniruotes namuose. Kolkas turiu tik suolelį ir du hantelius. Gal galėtumėte patarti kokius pagrindinius pratimus, pagrindinėms kūno raumenų grupėms: bicui, tricui, krūtinei, nugarai, pečiams, presui, blauzdai ir slaunims, būtų galima atlikti su mano turimais įrankiais.
Noriu tik palaikyti formą, kažkokių aukštumų nesiekiu, todel manau, kad nebus jums problemos kanors sugalvoti mano situacijai.

P.S. Maždaug žinau kokius pratimus galėčiau daryti bicui, tricui, presui, krūtinei. Bet visgi norėčiau išgirsti profesionalesnę nuomonę. ačiū.

Jei turėtum štangą būtų lengviau
Bet ir su hanteliais beveik visus pratimus gali daryt.
Jei hanteliai yra keičiamo svorio(ir svoris pakankamas) imk iš pagrindinio psl. programą ir sportuok.
Pratimus rasi čia.

Kaip atrodo pratimas "Hantelio trauka" ?

Taigi parodyta:

Jei neaišku:

Sveiki, esu naujokas kulturizme...Girdejau, kad auginant mase reikia daryti bent 4 priejimus po 5-6 kartus, bet su dideliais svoriais....O norint issausinti raumenis, uztenka 3 priejimu, bet po 15-20 su lengvais svoriais...Ar mano zinios teisingos? Jei ne, tai paaiskinkit kaip yra is tikruju, nes kaip sakiau esu naujokas, ir nelabai ka ismanau

Megejas rašė:

5-6 bus labiau jegai,masei labiau 6-8,o del svoriu tu teisus-turi buti maximalus kad paskutiniai pakartojimai vos vos eitu...15-2m cia jau ryskinimui....

Dar vienas klausimelis.... Ar presui svoriai turi tokia pat reiksme kaip kitoms raumenu grupems? Ar tiesiog kuo daugiau svorio desi, tuo greiciau bus pasiektas rezultatas...tikiuosi klausima suformulavau aiskiai, jei nesuprasit-pataisysiu ;]]

Presas kaip ir kiti raumenys, daugiau svorio=daugiau raumenų.

sveiki,

zhiurinejau sportavimo programu pavyzdzhius ir ishkilo keletas klausimu del pratimu atlikimo:

1. "1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus"

2. "Blauzda stovint"

3. "Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio"

kaip taisyklingai atliekami mano mineti pratimai?

3F rašė:

Pawliux rašė:

sveiki,

zhiurinejau sportavimo programu pavyzdzhius ir ishkilo keletas klausimu del pratimu atlikimo:

1. "1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus"

2. "Blauzda stovint"

3. "Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio"

kaip taisyklingai atliekami mano mineti pratimai?

1. Kurioj programoje?
2.http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocn … fRaise.gif
3. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif

visi pratimai ish http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73. 3 variantas "3-jų dienų programa sportuojantiems namuose".

kuo butu galima pakeisti "Blauzda stovint", kad shi pratima butu galima atlikti namu salygomis? (t.y. be treniruokliu)

3F rašė:

Pawliux rašė:

3F rašė:

1. Kurioj programoje?
2.http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocn … fRaise.gif
3. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif

visi pratimai ish http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73. 3 variantas "3-jų dienų programa sportuojantiems namuose".

kuo butu galima pakeisti "Blauzda stovint", kad shi pratima butu galima atlikti namu salygomis? (t.y. be treniruokliu)

Tada turbūt bus http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBKickback.gif

Blauzdai gali daryt http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocn … fRaise.gif Štanga ant pečių ir pirmyn

dekui.

Pawliux rašė:

tiesa, kuo butu galima pakeisti pratima "Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu"? pratimas butu atliekamas namu salygomis (t.y. be treniruokliu).

tai pratimas ir yra atliekamas be treniruoklių...palenki suoliuką atatinkamu kampu ir darai spaudimą

savaitgali turbut visi ilsisi nuo patarimu.

TZR rašė:

Pawliux rašė:

tai beda tame, kad ash tokio suoliuko neturiu.

taigi, kokiu pratimu butu galima pakeisti "Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu"?

nepakeisi niekuo, jei neturi galimybės palenkti suoliuka kampu... tačiau jei esi naujokas šiam sporte tai ir paprasto spaudimo užtenka

dekui uz konsultacija.

kacelka rašė:

mmm dar norejau pasitikslinti pvz kai spaudima siaurai darau triciui kiek tas tarpas turi likti mzdg ar visiskai suglaustos rankos ?Ir kiek tarpas turi likti kai darau trauka prie smakrto peciams

cia jau ziuri kad riesams patogu butu. visiskai suglaust manau nereikia nes gaunasi riesu lauzimas. manau geriausia kad tarpas butu toks kad istiesus nykscius ju galai liestusi.