Puslapiai: 1 … 46 47 48 49 50 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- AndrewM
- Išmestas
- Registravosi: 2009-08-15
- Žinutės: 1743
- Atsiliepimai: 7
#1176 2011-04-10 17:46
Re: 4 dienų treniruotės
Povilas rašė:
AndrewM rašė:
Povilas rašė:
ten diskusijos..o realiai.....Na as tingiu cia rasyti tu temu reziume, kai daugelis ir taip zino, bet pasakysiu kelis svarbiausius skirtumus: jegos treniruoteje daromi max 5 pakartojimai, mases auginime 8-12 pakartojimu, kartais net daugiau, priklauso kokia grupe treniruoji. Taip pat ir skiriasi priejimu skaicius. Labai skiriasi darbiniai svoriai. Skiriasi pertraukos tarp priejimu. Skiriasi pratimu darymo technika....
Beje, dar yra netgi svorio metimo treniruotes, jeigu domina, tai jau pasiskaityk, pasigilink pats.technika ta pati...ir dar nera jegos be mases, ir atvirksciai..gal ka ir prajuokins sitas pasakymas,bet...ps..masei 12 pakartojimu daugoka..
Nesu as pries tave nusiteikes, bet visiskai klysti. Viska ka pasakei, yra netiesa. Technika skiriasi. Pakartojimu zinomi kulturistai kartais tarkim nugarai daro net iki 20. Apie zmogaus svori, taip pat visiska nesamone. Galiu IRODYT, tai pavyzdys is musu forumo vartotojas 159159:
pritupimas-140kg
spaudimas-112.5kg
trauka-155kg
asmeninis svoris-~61kg
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#1177 2011-04-10 17:54
Re: 4 dienų treniruotės
AndrewM rašė:
Povilas rašė:
AndrewM rašė:
Na as tingiu cia rasyti tu temu reziume, kai daugelis ir taip zino, bet pasakysiu kelis svarbiausius skirtumus: jegos treniruoteje daromi max 5 pakartojimai, mases auginime 8-12 pakartojimu, kartais net daugiau, priklauso kokia grupe treniruoji. Taip pat ir skiriasi priejimu skaicius. Labai skiriasi darbiniai svoriai. Skiriasi pertraukos tarp priejimu. Skiriasi pratimu darymo technika....
Beje, dar yra netgi svorio metimo treniruotes, jeigu domina, tai jau pasiskaityk, pasigilink pats.technika ta pati...ir dar nera jegos be mases, ir atvirksciai..gal ka ir prajuokins sitas pasakymas,bet...ps..masei 12 pakartojimu daugoka..
Nesu as pries tave nusiteikes, bet visiskai klysti. Viska ka pasakei, yra netiesa. Technika skiriasi. Pakartojimu zinomi kulturistai kartais tarkim nugarai daro net iki 20. Apie zmogaus svori, taip pat visiska nesamone. Galiu IRODYT, tai pavyzdys is musu forumo vartotojas 159159:
pritupimas-140kg
spaudimas-112.5kg
trauka-155kg
asmeninis svoris-~61kg
as seip ziuriu is savo varpines...(ps.posakio apie mase ir jega neturejau omenyje jog 110 kg visada lenks 90 kg jegoje)...del zinomu kulturistu..cia slidi tema..cia itin daug nuo farmos priklauso..
seip as tikrai niekad nevaidinau trenerio...bet matau kas ir kaip kam veikia..ir daug sistemu isbandes pats,ir su zmonemis kurie manim tikejo..
tarp kitko..5x5 mano manymu nereikalingas dalykas..bet CIA TIK MANO NUOMONE.
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#1178 2011-04-10 17:57
Re: 4 dienų treniruotės
ir del nugaros....(imam klasikini 1 pratima) 20 prisitraukimu..niekas is tu (ale profu) nedaro 4x20...kazkodel pirmas 20,paskiau svori kabinasi....ir lieka tie patys 8 pakartojimai.....
ir cia tik mano pastebejimas..
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#1179 2011-04-10 18:31
Re: 4 dienų treniruotės
Ko jus cia vienas kitam gerkle pjaunat, abu daug maz esat teisus tik nei vienas nesuprantat ka kits sako
Sportuojant jegai pagal sistema max sporis 1-3 pakartojimai pertraukos bus kurkas didesnes nei darant masei pagal programa 60-80% max svoris 6-8 pakartijimai. Del to, kad pagal pirma jegos programa yra daugiau veikiama CNS maziau raumenys o pagal antra daugiau raumenys maziau CNS. Raumenims pasilseti uztenka maziau laiko, nei CNS todel ir pertraukos trumpesnes + svarbus kvepavimas, kad raumenys butu gerai aprupinami deguonimi.
Neprisijungęs
- AndrewM
- Išmestas
- Registravosi: 2009-08-15
- Žinutės: 1743
- Atsiliepimai: 7
#1180 2011-04-10 18:48
Re: 4 dienų treniruotės
Povilas rašė:
ir del nugaros....(imam klasikini 1 pratima) 20 prisitraukimu..niekas is tu (ale profu) nedaro 4x20...kazkodel pirmas 20,paskiau svori kabinasi....ir lieka tie patys 8 pakartojimai.....
ir cia tik mano pastebejimas..
Apie bazinius, vienus is pirmu pratimu niekas nesneka. Jeigu butu visiem veikiantys vieni dalykai, manau visi sportininkai sportuotu pagal viena ta geriausia programa, kadangi kiekvienam tai individualus reikalas, tau 5x5 yra visiska nesamone, kitam tai nesustojamas progresas, tad nera ko gincytis, visi skirtingi, visiem skirtingi dalykai veikia Bet jegos ir mases treniruotes tikrai skiriasi
Paskutinį kartą taisė AndrewM (2011-04-10 18:48)
Neprisijungęs
- foxiux
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2011-04-07
- Žinutės: 110
- Atsiliepimai: 0
#1181 2011-04-10 22:42
Re: 4 dienų treniruotės
vuo kad diskusija uzvedziau
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#1182 2011-04-10 22:46
Re: 4 dienų treniruotės
foxiux rašė:
vuo kad diskusija uzvedziau
tam ir yra forumai...
kiekvienas su savo mastymu,praktika ,tiesom...
pvz.saleje esam 3..ir visi radikaliai skirtingi..
Neprisijungęs
- foxiux
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2011-04-07
- Žinutės: 110
- Atsiliepimai: 0
#1183 2011-04-10 22:48
Re: 4 dienų treniruotės
Povilas rašė:
foxiux rašė:
vuo kad diskusija uzvedziau
tam ir yra forumai...
kiekvienas su savo mastymu,praktika ,tiesom...
pvz.saleje esam 3..ir visi radikaliai skirtingi..
ne nu ir renkiesi zmogus kas tau priimtiniau o as skaitau ir prisiminiau kad rytoj 8km zygis man... oj blygt....
Neprisijungęs
- foxiux
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2011-04-07
- Žinutės: 110
- Atsiliepimai: 0
#1184 2011-04-10 22:52
Re: 4 dienų treniruotės
foxiux rašė:
sveiki visi ... noreciau kritikos isgirst
I diena
Spaudimas
hanteliu spaudimas kampu
plesimas
pull overis
stangos trauka prie smakro
presas
kardio (30min)
II diena
Itupstai
pritupimai su svoriu
platformos stumimas
koju tiesimas atsisedus
blauzda sedint
blauzda stovint
presas
III diena
hanteliu spaudimas atsisedus (peciam)
hanteliu kelimas i prieki
hanteliu kelimas i sonus
hanteliu kelimas i sonus pasilenkus
prisitraukimai prie smakro
bloko trauka prie pilvo
bloko trauka prie krutines
atsilenkimai nugarai
presas
kardio
IV diena
Spaudimas siaurai
bicui klasikinis su stanga
bloko trauka zemyn
hanteliu kelimas (bicui, atremus alkune i keli)
hanteliO leidimas uz galvos
bicas treniruoklyje
presas
kardio
Butu malonu sulaukt kritikos arba pagyrimo ir dar sorry uz kaikuriu pratimu pavadinimu nezinojima
tiesa , uzmirsau pasakyt, kad diena kai nera treniruotes darau kardio po 30-60min begimas ar/ir plaukimas.... ir + 8min ABS workout is youtube + 100 atsispaudimu programa jei girdeje tokia
Neprisijungęs
- eedyxx
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-09-08
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#1185 2011-04-13 16:59
Re: 4 dienų treniruotės
kaskas rašė:
kaip si programa,galvoju pagal ja sportuoti nuo kitos savaites,esu pazenges,treniruojuos namu saligomis,pries nauja raumenu grupe padarau apsilimo serija tempimus.kas blogai?ka pakeisti?
pirmadienis: krutine,bicepsas
stangos spaudimas 10.8.6.4.3
hanteliu plesimas kampu 3x8
ploveris 3x8
ranku lenkimas stovint 4x6
plaktukas 3x8
antradienis :kojos
pritupimai su stanga 3x8
itupstai su hanteleis 3x10
Lenkimasis,tiesimasis su stanga 4x8
Pasistiebimai 4x15
presas
Ketvirtadienis:nugara,tricepsas
stangos trauka pasilenkus 4x6
Hantelio trauka 3x8
Spaudimas siaurai 4x8
Ranku tiesimas su hanteliu uz galvos 3x8
Penktadienis :peciai
Stangos spaudimas uz galvos 3x7
Hamteliu spaudimas is prieko 3x8
Mostai I sonus 3x10
presas
Kazkaip labai jau smulkiai cia, treniruote kazin ar val bent truks, geriau manau butu taip krutine bicas, kojos tricas, peciai nugara. triju dienu o ne keturiu. Man taip antrodo
Paskutinį kartą taisė eedyxx (2011-04-13 17:02)
Neprisijungęs
- foxiux
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2011-04-07
- Žinutės: 110
- Atsiliepimai: 0
#1186 2011-04-14 07:22
Re: 4 dienų treniruotės
eedyxx rašė:
kaskas rašė:
kaip si programa,galvoju pagal ja sportuoti nuo kitos savaites,esu pazenges,treniruojuos namu saligomis,pries nauja raumenu grupe padarau apsilimo serija tempimus.kas blogai?ka pakeisti?
pirmadienis: krutine,bicepsas
stangos spaudimas 10.8.6.4.3
hanteliu plesimas kampu 3x8
ploveris 3x8
ranku lenkimas stovint 4x6
plaktukas 3x8
antradienis :kojos
pritupimai su stanga 3x8
itupstai su hanteleis 3x10
Lenkimasis,tiesimasis su stanga 4x8
Pasistiebimai 4x15
presas
Ketvirtadienis:nugara,tricepsas
stangos trauka pasilenkus 4x6
Hantelio trauka 3x8
Spaudimas siaurai 4x8
Ranku tiesimas su hanteliu uz galvos 3x8
Penktadienis :peciai
Stangos spaudimas uz galvos 3x7
Hamteliu spaudimas is prieko 3x8
Mostai I sonus 3x10
presasKazkaip labai jau smulkiai cia, treniruote kazin ar val bent truks, geriau manau butu taip krutine bicas, kojos tricas, peciai nugara. triju dienu o ne keturiu. Man taip antrodo
Tai jei i 3 dienas sugrudu man 2val treniruote kaip minimum. Taip jau virs valandos gaunasi, todel ir skyriau 4dienas. Tik reikia rankas det kazkur nes krutine darant jauciu, kad nepailsejes nei bicas nei tricas.
Neprisijungęs
- stanga
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-03-07
- Žinutės: 71
- Atsiliepimai: 0
#1187 2011-04-14 12:19
Re: 4 dienų treniruotės
Apžiūrėjau programa, gal ir nebloga pagal pratimus. Aš padinčiau pakartojimų skaičių, pvz kojom daryčiau 12-16 krutinei 10-12. Gali daryt pecius su tricu kartu. Nugara didelę raumenų grupė atskirai gali daryt.
Neprisijungęs
- Smurfas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-14
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1188 2011-04-14 19:49
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki,ka manote apie sita keturiu dienu programa? Is anksto dekoju uz nuomones..
Pirmadienis (nugaros raumenys, bicas,presas)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio
2. Svorio trauka staklėse (vertikaliai, horizontaliai)
3. Pasilenkimai gulint į priekį
4. Štangos lenkimas stovint
5. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu)
6.Presas
Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint
2. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus
3 Štangos trauka prie smakro stovint
4. Pečių kėlimas stovint į viršų
5. Presas
Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, tricas, presas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai
2. Spaudimas kampu
3. Plėšimas ant suoliuko
4. Pulouveris
5. Troso trauka stovint (tricas)
6. Su vienu hanteliu sėdint už galvos
7. Su svoriu,kojos ant suoliuko (ticas)
8. Presas
Penktadienis (kojų raumenys, dilbis, presas)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3×10)
3. Kojų spaudimas staklėse (arba kojų tiesimas sėdint)
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo
5. Blauzda staklėse
6. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu (arba štangos lenkimas stovint, delnai nukreipti į apačią)
7. Presas
Neprisijungęs
- foxiux
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2011-04-07
- Žinutės: 110
- Atsiliepimai: 0
#1189 2011-04-14 22:04
Re: 4 dienų treniruotės
foxiux rašė:
eedyxx rašė:
kaskas rašė:
kaip si programa,galvoju pagal ja sportuoti nuo kitos savaites,esu pazenges,treniruojuos namu saligomis,pries nauja raumenu grupe padarau apsilimo serija tempimus.kas blogai?ka pakeisti?
pirmadienis: krutine,bicepsas
stangos spaudimas 10.8.6.4.3
hanteliu plesimas kampu 3x8
ploveris 3x8
ranku lenkimas stovint 4x6
plaktukas 3x8
antradienis :kojos
pritupimai su stanga 3x8
itupstai su hanteleis 3x10
Lenkimasis,tiesimasis su stanga 4x8
Pasistiebimai 4x15
presas
Ketvirtadienis:nugara,tricepsas
stangos trauka pasilenkus 4x6
Hantelio trauka 3x8
Spaudimas siaurai 4x8
Ranku tiesimas su hanteliu uz galvos 3x8
Penktadienis :peciai
Stangos spaudimas uz galvos 3x7
Hamteliu spaudimas is prieko 3x8
Mostai I sonus 3x10
presasKazkaip labai jau smulkiai cia, treniruote kazin ar val bent truks, geriau manau butu taip krutine bicas, kojos tricas, peciai nugara. triju dienu o ne keturiu. Man taip antrodo
Tai jei i 3 dienas sugrudu man 2val treniruote kaip minimum. Taip jau virs valandos gaunasi, todel ir skyriau 4dienas. Tik reikia rankas det kazkur nes krutine darant jauciu, kad nepailsejes nei bicas nei tricas.
geras as fruktas net nepaziurejau kad ne mano programa cia
Neprisijungęs
- Anabolas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-02
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1190 2011-04-16 10:24
Re: 4 dienų treniruotės
Kaip tokia?
PIRMADIENIS - KETVIRTADIENIS
Pramankšta: 10min
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnios atramos 3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas) 3 x 8-12
Nugara
Prisitraukimai 3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės 3 x 8-12
Pečiai
Štangos spaudimas į viršų sėdint 3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3 x 8-12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3 x 12-15
Tempimo pratimai: 10min
ANTRADIENIS - PENKTADIENIS
Pramankšta: 10min
Šlaunys
Pritūpimai su štanga 3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Tricepsas
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus 3 x 8-12
Bicepsas
Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį 3 x 8-12
Neprisijungęs
- foxiux
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2011-04-07
- Žinutės: 110
- Atsiliepimai: 0
#1191 2011-04-16 21:34
Re: 4 dienų treniruotės
Anabolas rašė:
Kaip tokia?
PIRMADIENIS - KETVIRTADIENIS
Pramankšta: 10min
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnios atramos 3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas) 3 x 8-12
Nugara
Prisitraukimai 3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės 3 x 8-12
Pečiai
Štangos spaudimas į viršų sėdint 3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3 x 8-12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3 x 12-15
Tempimo pratimai: 10min
ANTRADIENIS - PENKTADIENIS
Pramankšta: 10min
Šlaunys
Pritūpimai su štanga 3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Tricepsas
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus 3 x 8-12
Bicepsas
Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį 3 x 8-12
vuo brac kaip sudeta.. Peciai nugara ir krutine i viena diena... kojos ir rankos i kita... Sunkoka turetu but
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#1192 2011-04-16 23:55
Re: 4 dienų treniruotės
foxiux rašė:
Anabolas rašė:
Kaip tokia?
PIRMADIENIS - KETVIRTADIENIS
Pramankšta: 10min
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnios atramos 3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas) 3 x 8-12
Nugara
Prisitraukimai 3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės 3 x 8-12
Pečiai
Štangos spaudimas į viršų sėdint 3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3 x 8-12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3 x 12-15
Tempimo pratimai: 10min
Dabar pats pagalvok. vedantys Lietuvos ir pasaulio kulturistai renkasi programas kur raumenu grupe dirba karta i savaite ar kas 5 d.isskyrus kolmena ir dar kelis nezmones. kiekvienas profas yra atrinktas is tukstanciu sportuojanciu ir yra pats savaime genetiskai apdovanotas siai sakai,o butent turi polinki i raumenu augima.tai pat ju atsistatymo galimybes tikrai aukstesnes uz vidutines,plius begaliniai kiekiai ju naudojamu steru dar gerina atsistatyma ir su tokiom galimybem zmonesduoda raumens grupei ilsetis 5 ,6,7 paras.o jus cia NEMATOMO FRONTO KARIAI norit kas antra diena gruzinti grupe su mintim kuo tankiau darau tuo geriau augs.NEI VELNIO.persitreniruosit ir sustos augimas visiems laikams.patariu rinktis klasika:1)kojos,2)papai,peciai,3)laisva.4)nugara ,trapecija,,5)laisva,6)rankos,7)laisva.NESUKLYSIT ISBANDYTA,VEIKIA.
ANTRADIENIS - PENKTADIENIS
Pramankšta: 10min
Šlaunys
Pritūpimai su štanga 3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Tricepsas
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus 3 x 8-12
Bicepsas
Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį 3 x 8-12vuo brac kaip sudeta.. Peciai nugara ir krutine i viena diena... kojos ir rankos i kita... Sunkoka turetu but
Neprisijungęs
- Universal_Animal
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2011-05-08
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1193 2011-05-08 17:35
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki galit ivertinti programa
I diena Krūtinė, Bicepsas III diena Pečiai, Dilbis
Štangos spaudimas gulint 4x 8 Štangos spaudimas pečiams 4x8
Štangos spaudimas kampu arba žemyn galva 4x 8-12 Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Plėšimas hantelių gulint 3×12-15 Hantelių spaudimas pečiams 4x8
Plėšimas tarp dviejų blokų, stovint 3×12 Hantelių kėlimas į priekį 4x8
Lari škotas su štanga 4x3 Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x8
Bicas Stovint su hanteliais 4x8-12 Štangos lenkimas 4x8
Bicas Atsirėmus į kelėną 4x8 Štangos tiesimas 4x8
Presas Preasas
II diena Nugara, Tricepsas IV diena Kojos ,Blauzda
Lyno trauka prie kaklo 4x8-12 Kojų spaudimas 4x10
Lyno trauka prie krūtinės 4x8-12 Įtūpstai su hanteliais 4x10-12
Lyno trauka prie pilvo 4x8-10 Kojų lenkimas gulint 4x10-12
Štangos spaudimas siaurai 4x8 Kojų tiesimas sėdint 4x10
Prancūziškas spaudimas 4x8 Kojų kėlimas sėdint 4x10
Tricepsas sėdint viena ranka 4x8 Presas
Presas
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1194 2011-05-08 17:40
Re: 4 dienų treniruotės
Nugaros trefke toks briedas, kad baisu.. Kur stangos, hantelio, t-bar, m-trauka ?
Neprisijungęs
- Universal_Animal
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2011-05-08
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1195 2011-05-08 17:51
Re: 4 dienų treniruotės
Tu normaliaj paaskinti gali kas ne taip
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#1196 2011-05-08 18:03
Re: 4 dienų treniruotės
Universal_Animal rašė:
Tu normaliaj paaskinti gali kas ne taip
nugaros tren. pas tave nera nei vieno bazinio nugaros pratimo tik blokai.
Neprisijungęs
- Universal_Animal
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2011-05-08
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1197 2011-05-08 18:09
Re: 4 dienų treniruotės
jei gali pataisyk as tai naujokas
Neprisijungęs
- Universal_Animal
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2011-05-08
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1198 2011-05-08 18:12
Re: 4 dienų treniruotės
o taip apskritai viskas kita gerai
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#1199 2011-05-08 18:15
Re: 4 dienų treniruotės
Universal_Animal rašė:
jei gali pataisyk as tai naujokas
nugara
1)atsilenkimai nugarai -hyprextentions 3 x max
2)prisitraukimai 4 x 10 -1 (kiek padarai ,jei gali 10 tai svori 2.5 kg kabini)
3)lynas prie krutines 4 x 10
4)hantelio trauka viena ranka 4 x 10
5)lyno trauka i save 4 x 10
Neprisijungęs
- Universal_Animal
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2011-05-08
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1200 2011-05-08 18:22
Re: 4 dienų treniruotės
as prisitraukimu nepadarau vietoj koki galim imesti
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 46 47 48 49 50 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės