Kulturizmas.net diskusijų forumas

o tau cia panasu i pradedanciosios programa

As nesu pradedantysis . Mases uztenka ir nesu teslainis . Tiesiog dbr dirbu jegai ir veliau vasarai noriu issiryskint . Ka ten mano programoj galima butu pasalint? P.S. Man biski krutines neuztenka apimciu

Noreciau paklaust, 2 dienu treniruotes butu geriau mases auginimui ar 3 dienu programos ? einu i treniruote visalaik kas antra diena

zyrtecs rašė:

o tau cia panasu i pradedanciosios programa

profai cia patarimu neklausineja...

Dzinas rašė:

Kapisonas rašė:

Noreciau paklaust, 2 dienu treniruotes butu geriau mases auginimui ar 3 dienu programos ? einu i treniruote visalaik kas antra diena

Mano manymu tai 2 dienas treniruotis bisky mazoka,va  tris,keturis kartus pats tas

nu bet pagalvojus tu tarkim per menesi eidamas kas antra diena su 2 dienu programa gausi daugiau treniruociu tarkim ten peciaim kojom nugarai ir pns negu ten eisi kas antra diena ir su 3 dienu ar 4 dienu programa

NATURAL1978 rašė:

Kapisonas rašė:

Dzinas rašė:

Mano manymu tai 2 dienas treniruotis bisky mazoka,va  tris,keturis kartus pats tas

nu bet pagalvojus tu tarkim per menesi eidamas kas antra diena su 2 dienu programa gausi daugiau treniruociu tarkim ten peciaim kojom nugarai ir pns negu ten eisi kas antra diena ir su 3 dienu ar 4 dienu programa

Tai kas kad per menesi gausi daugiau traniruociu.tu isvis ar supranti kad raumenys auga ,atsistatymo po treniruotes metu.pati treniruote tera impulsas augimui.po jos reikia ilsetis ir gaut is maisto reikalingas medziagas.3 dienu kas annra ar 4 dienu  tai geriausi variantai.nes ir pacios treniruotes skirtos masei turi nebuti ilgesnes uz gera valanda.nes pirma baigiasi gliukogeno atsargos ir nera is ko plesytis.o smaukyti saleje norint augti,nera ko.antra i sale ateini maziausiai valanda po angliavandeniu uzkrovimo .plius gera trevke jau 2 valandos su biskiu tarpas- laikas valgyti.va ir visa matematika.tie kas galvoja kad kasdien  po 3 valandas dros viska is eiles ir taps gerais ,tai klysta stipriai.

nu ir nusisneki

ishp3ra rašė:

zyrtecs rašė:

gera programa

Na ir kodel gera? As kaip tik sakyciau, kad slamstas. Speju, kad autore zinutes nori apimtis mazintis. Vyru ir moteru treniruociu sudarymo principai is esmes nesiskiria, skiriasi tik darbiniai svoriai ir istverme. Ar kam nors patartumet daryt visus pratimus 4x10, 4x12, 5x10? Nera logisko pagrindimo taip daryti. Treniruotes apimtis didesne nei pora postu zemiau imesta Arnoldo treniruotes apimtis. Jis profesionalus sportininkas, gali 5 setus po 10 pakartojimu daryt svorio nemazinant. Ar megejas taip gali?Daug makaluodamas lengvu hanteliu kaloriju nesudeginsi, kuo cia ir kvepia. Nori tikru rezultatu - du dalykai saleje svarbus

1. Intensyvus darbas sunkiais svoriais (geriau 3x8 padaryt sunkiai, nei 5x10 lengvai) skatinantis raumens augima. Degs daugiau kaloriju nei mazu svoriu daug kartu darant ir uzaugintas raumuo valgys papildomai.

Pavyzdys - nukrenta 5kg lasinio, uzauga 2kg raumens. Ant svarstykliu pokytis -3kg. Apimtys sumazejo, nes lasinys gerokai daugiau vietos uzima. 5kg lasinio per diena patys sudegina ~15kaloriju, 2kg raumens per diena sudegina (maitinasi patys raumenys) ~150 kaloriju. Per savaite 1000 kaloriju. Kiek dviracio minti reiktu, kad tiek sudegtu?
   
2. Mormalus valgymas - mityba su pakankamai baltymu, riebalu ir angliu, o ne neprivalgymo dieta.     

p.s. vyrisku raumenu kalnu netapsi, be adateliu tai nelabai imanoma tiesiog..

p.p.s. jei autore profesionalus atletas - nekreipkit demesio i mano posta, komentavau kaip pradedanciajam.

sveikas na taip pataikei, noriu sumazinti apimtis. Manau,kad tik pradedancioji as, nes tik du metus saleje lankausi,bet ten kai nueinu tikrai netinginiauju.   Vakarais krosiukai. Na jau nereikia pradedi,kad jei panele tai tik lengvi hanteliai ir makalavimai saleje,kaip tu ir sakei, zinau ko as ten einu..

gedemas rašė:

galvoju ant vasaros padaryti intensyvesnes treniruotes, gal kas zinot kokiu supersetu programu?iskuiciau visa foruma nieko gero neradau,kol kas buvau sportaves tik splitais...

rankom galiu duot

Tricas/bicas (superserija)

Sniuro tempimas i apacia 20 15 10 10
Stangos lenkimas 20 15 10 10

Lari skotas su lankstyta stanga (siaurai) 4*10
Stangos spaudimas siaurai 4*10

Stovint su hanteliais 4*10
Tricepsas sedint viena ranka 4*10

Plaktukas 3*15
Lygiagretes 3*max

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-23 11:47)

griuk_negyvas rašė:

Nu su tokia treniruote lengvai galima pertreniruot rankas. ar klystu?

na as tokia darau man ji ziauriai gera

kas liecia super serijas,tairankom tai pilnai pakaktu 3 super seriju vietoje 4.
seniau mes darydavome labai populiaria SS OLIMPE.krutine  SS nugara.siap tokia treniruote tikrai sudegina neblogai kaloriju nes dirba dvi dideles grupes vienu metu.
1)SS
SPAUDIMAS NUO LYGAUS SUOLO 4 X 10
PRISITRAUKIMAI 4 X 10 (JEI PER SUNKU ,TAI VERTIKALUS BLOKAS TADA)
2)SS
HANTELIU SP. 30 KAMPU 4 X 12
STANGOS  TRAUKA PASILENKUS 4 X 12
3)SS
HANT.PLESIMAS ANT LYGAUS 4 X12
HORIZONTALAUS BLOKO TRAUKA 4 X 12

pratimus galima kaitalioti ,kokie tau yra reikalingi,mes darydavom mazdaug toki varianta. pagringine mintis ,kad tarp seriju nesiilsi 2-3 min o 1 min max.

gedemas rašė:

zyrtecs rašė:

gedemas rašė:

galvoju ant vasaros padaryti intensyvesnes treniruotes, gal kas zinot kokiu supersetu programu?iskuiciau visa foruma nieko gero neradau,kol kas buvau sportaves tik splitais...

rankom galiu duot

Tricas/bicas (superserija)

Sniuro tempimas i apacia 20 15 10 10
Stangos lenkimas 20 15 10 10

Lari skotas su lankstyta stanga (siaurai) 4*10
Stangos spaudimas siaurai 4*10

Stovint su hanteliais 4*10
Tricepsas sedint viena ranka 4*10

Plaktukas 3*15
Lygiagretes 3*max

dekui, kazin kaip reiktu kombinuot likusias raumenu grupes? gal yra nusimananciu ir pagelbetu sitam reikale?

a super setai eina ne tai paciai raumenu grupei?
o gedemas manau gali kaip pavizdy: darai kojoms ten pvz kokius 3 pratimus-pritupimus,tiesima,lenkima.ir eik ratu su minimaliom pertraukom(tai butu kol nueini ant kito treniruoklio)

HRS rašė:

gedemas rašė:

zyrtecs rašė:

rankom galiu duot

Tricas/bicas (superserija)

Sniuro tempimas i apacia 20 15 10 10
Stangos lenkimas 20 15 10 10

Lari skotas su lankstyta stanga (siaurai) 4*10
Stangos spaudimas siaurai 4*10

Stovint su hanteliais 4*10
Tricepsas sedint viena ranka 4*10

Plaktukas 3*15
Lygiagretes 3*max

dekui, kazin kaip reiktu kombinuot likusias raumenu grupes? gal yra nusimananciu ir pagelbetu sitam reikale?

a super setai eina ne tai paciai raumenu grupei?
o gedemas manau gali kaip pavizdy: darai kojoms ten pvz kokius 3 pratimus-pritupimus,tiesima,lenkima.ir eik ratu su minimaliom pertraukom(tai butu kol nueini ant kito treniruoklio)

super serijos gali buti tai paciai raum grupei ,taip pat ir skirtingoms. kojoms tai tikrai atomine yra :pritupimai,itupstai tiesimas ,lenkimas.non stop ilsiesi tik po lenkimu 3 min.o tarp pratimu tik tiek kiek reikia pasiruost pratimui.toks principas vadinamas GIANT SET.

Kojos

Itupstai 15 12 10 10
Pritupimai su stanga kojos placiai \ / 15 12 10 10

Tiesimas sedint 20 15 10 10
Leg press kojos auksciau || 20 15 10 10

Koju lenkimas 20 15 10 10
Leg press kojos zemiau || 20 15 10 10

Blauzda stovint staklese 20 15 10 10

kojoms dar va sumasciau .,lyg ir neblogai gavosi vienas pratimas priekiui kitas galui

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-23 19:35)